Her kan du beregne dit ligevægtsindtag
Her på bloggen er der ofte blevet talt om begrebet ligevægtsindtag. Det kan være en utrolig vigtig faktor at kende dit ligevægtsindtag, hvis du vil opnå gode resultater med din træning. For at gøre det hele endnu nemmere for Fitness-blog.dk’s læsere har vi derfor fået lavet en smart lille beregner, som kan finde dit ligevægtsindtag, samtidig med at den kan tilføje dit ønskede overskud/underskud.
Det eneste du skal gøre er at udfylde skemaet og trykke på “Udregn“. Det er meget vigtigt du er præcis i din indtastning og at du hverken over- eller underdriver dine tal. Beregneren er ikke universel, men kan give dig et vejledende estimat af dit energibehov.
Udregneren tager udgangspunkt i Benedict-Harris formlen, men vi har dog lavet nogle små ændringer. Kom gerne med din vurdering af beregneren – virker den?
Hvad skal du bruge dit ligevægtsindtag til? Kostplaner og gode råd om kost finder du under beregneren.
Ønsker du at vide mere? Kostplaner og gode råd finder du her!
Uanset om du har udregnet dit ligevægtsindtag fordi du gerne vil tabe dig eller øge din muskelmasse, så har vi her på fitness-blog gennem tiden skrevet mange artikler og lavet flere videoer omkring disse emner.
Cut eller bulk: Komplet kostplan til kvinder
Kost: Et eksempel på en kostplan for vægttab
Muskelvækst: En komplet kostplan for mænd
Kost: Et eksempel på en kostplan for muskelvækst
Et højt proteinindtag slanker og beskytter muskelmassen under træning
(læs også guiden til proteinpulver og aminosyrer)
168 kommentarer til “Beregn ligevægtsindtag”
Nicolai
Virkelig fedt. Den rammer mig meget præcis synes jeg…
jonas
personligt synes jeg at det lyder af lidt meget men ved så heller ikke så meget om alt det her . er først kun li begyndt på at træne for nogen uger siden osv men vil sige at siden har været meget hjælpsom
ligevægtsindtag:3291
cut:2991
bulk:3591
Mutti
Hey
Hvad skal jeg sidde aktivitetsniveau på når jeg har et regnøringsjob. Det er jo meget stående arbejde. men synes bare det lyder af meget hvis jeg skal indtag 4000 kcal.
Lasse Kjær
Hej Mutti.
Du har ret i at 4000 kcal er en smule voldsomt. Ved et rengøringsjob, forbrænder du jo selvfølgelig en del mere end du ville gøre ved et siddende kontorjob, men jeg tvivler dog på at du ligger på 4000 kcal dagligt. Hvor høj er du og hvad vejer du?
Lasse
Mutti
Jeg er 178 cm og vejer 81 kg.
Jeg Styrketræner 6 timer om ugen.
Og er en mand :D
Lasse Kjær
Okay.
Du er nok nødt til at prøve dig frem. Prøv at kør en uge med 6-7 måltider og sammenlagt 4000 kcal(som var dit ligevægtsindtag, ikk?).
Hvis din vægt holder sig intakt/stabil er det meget korrekt ramt, hvis ikke, kan du regulere det efter dine ønsker og mål.
Lasse
Alexander
Hey, jeg fik det her resultat:
Resultater
Ligevægtsindtag: 3456 kcal
Bulk: 3756 kcal
Cut: 3156 kcal
Protein pr. dag: 128g
Jeg er 16 år gammel og er en dreng:)
Jeg går på en skole, hvor vi har fodblod og styrketræning ca. 12 timer om ugen, plus jeg spiller noget useriøs fodbold i min fritid. Kan det virke lige passe det jeg har fået?
På forhånd tak:)
Lasse Kjær
Hej Alexander.
Da du pga. dit meget høje aktivitetsniveau forbrænder meget energi gennem en dag, synes jeg resultatet ser ret fornuftigt ud. Jeg går ud fra at du mener det er for lavt?
Lasse
Alexander
Hey, jeg synes bare det er meget jeg skal indtage.
Men det kan da godt være at det bare er mig:)
Allan
Hej
Mit resultat blev :
Ligevægtsindtag:4073 kcal
Bulk: 4373 kcal
Cut: 3773 kcal
Jeg synes det måske er i overkanten. Jeg er 175 cm og vejer 67-68 kg.
Træner ca. 5 timer ugen, er det intensiv fysisk træning ?
Jeg arbejder i et supermarked med en del tunge løft men der kommer og tidspunkter hvor man ikke laver så meget fysisk arbejde, så er mine indstillinger rigtige ?
ChristianG
Hej Allan, normal styrketræning vil for de flestes vedkommende blive kategoriseret som moderat aktivitet.
z06ride
Interessant nok – er det muligt at få den specifikke formel, så man kan se hvilke værdier der bliver sammensat på hvilken måde?! :)
Hej...
nu er jeg ret idiot på det her område….hva betyder alle de tal undskyld jeg spørg….
Ligevægtsindtag…4811kcal
Bulk…5111
Cut…4511
protin…212g
på forhånd mange tak
Hilsen Chris
navertypem
Hej “hej”
Ligevægtsindtag på 4811 kcal (ikke en generel værdi) er den energimængde der skal til for at personen holder vægten konstant
Bulk er den energimængde man skal have for at øge sin vægt.
Cut er den energimængde man skal have for at tabe vægt.
protein er den mængden der er optimal/minimum for at personen får dækket sit proteinbehov. Dette er ca. 2 g pr kg kropsvægt.
Hej...
okey…
men nu vil jeg meget gerne tabe mig….ca 10kg mere
Hej...
jeg fatter bare ikke hva jeg skal spise…..folk siger det er nemt…du skal bare ligge i underskud med kcal…. ja right…..det fatter jeg bare ikke en skid af
ChristianG
Altså det er heller ikke nemt, men det er heller ikke nogen videnskab. Med mindre du gider at tælle kalorier osv så gør følgende. Vej dig 1 gang i ugen, så hver måned se om vægten går nedad, ellers juster din kost efter det. Og det nemmeste man kan gøre for at skære ned i antal kalorier er at skære flydende kalorier væk – cola, øl osv osv. Vand er vejen frem.
Hvis du spiser mere end du forbrænder så tager du på, og hvis du spiser mindre end du forbrænder så taber du dig fordi kroppen så kompensere ved at bruge dine energidepoter i kroppen (fedt).
Sevkan Koyuncu
Ligevægtsindtag: 4017 kcal
Bulk: 4317 kcal
Cut: 3717 kcal
Protein pr. dag: 156g
Ved ikk rigtigt, synes det lyder af lidt meget
Mads
Ligevægtsindtag: 4881 kcal
Bulk: 5381 kcal
Cut: 4381 kcal
Protein pr. dag: 220g
19år
192cm
110kg
Stående arbejde (tømrer)
5 timers styrketræning om ugen
Men hvis man nu forestiller sig at man har 5-10kg fedt på kroppen, skal man så nedregulere indtaget i tagt med man taber vægt, eller er det meget konstant?
Lasse Kjær
Hej Mads.
Det var sgu noget af et energibehov.
Umiddelbart kan jeg godt forstå det, da du har en meget aktiv livsstil, som følge af dit job og din træning. Men pas på med at bruge resultatet blindt. Det er kun et groft estimat. Hvad er din målsætning: Hypertrofi eller vægttab?
Lasse
Mads
Først vægttab, i form af fedt, derefter skal der gaines lidt mere muskelmasse.
Alex
Hvad sker der hvis man overskrider sit protein niveau ? altså jeg er:
17 år
174 cm
70 kg
træner ca. 5 timer om ugen og mine tal ser sådan her ud:
Ligevægtsindtag: 2675 kcal
Bulk: 2975 kcal
Cut: 2375 kcal
Protein pr. dag: 140g
jeg igang med cut jeg får de 2375 kcal om dagen præcist, MEN har regnet med kost programmet kost og krop hk som du anbefaler, og der siger den at jeg spiser 188 g protein om dagen. på forhånd tak :)
Lasse Kjær
Hej Alex.
Det er svært at svære på, da det afhænger af hele din kostsammensætning.
Jeg citere lige mig selv fra tidligere:
“Der er ikke rigtigt evidens for hvor meget protein kroppen kan optage pr. dag, men at resten bliver til fedt er ikke rigtigt.
For at tage på i vægt skal du ligge i et energioverskud (Indtage mere end du forbrænder), for at tabe dig skal du ligge i et energiunderskud (Forbrænde mere end du indtager). Så simpelt er det faktisk.
1 gram protein svarer til 4 kcal, samme gør 1 gram kulhydrat, mens 1 gram fedt svarer til 9 kcal.”
Lasse
Alex
Ja okay, det kan jeg godt se, men så tror jeg ikke der er noget problem med det, mange tak for svar.
MrGDS0
Hej Lasse
Udmærket formel. Træningstid pr. uge er vel koncentreret og effektiv tid i træningscentret og uden fx. løb og cykling?
Tosplit-program med progression – Er det Moderat eller intensiv træning?
Info. er
Køn: Mand/Dreng
Alder: 32 år
Højde: 179 cm
Vægt: 94 kilogram
Mål: Muskelmasse og helst samtidig/senere:-) tab af fedt… har meget fedt:-)
Er ved at tække kcal – det er nemt med proteinshakes og morgenmad, men straks sværre med forskellig frokost i kantiner og aftensmad… hvad gør man her?
mrGDS0
og forresten hvor meget er grænsen for at kroppen kan omdanne/udnytte protein pr. gang, hvor alt det over max-grænsen kommer ud af afføringen?
ChristianG
Normal styrketræning vil gå ind under kategorien moderat træning.
Rasmus
Hvad er aktivitetsniveauet? :)
Rasmus
Altså hvad skal man tage hensyn til når man vælger aktivitetsniveau, er det sin tæning, arbejde eller en hel dag? (:
ChristianG
Hvor aktiv du er i løbet af en dag, mht arbejde osv.
Troels
Hej Lasse
Mine ïnfo blev således:
Dreng
14 år
170 cm
53 kg
Træning ca 13 timer pr uge i form af løb og håndbold
Folkeskole må vel være stillesiddende uden aktivitet?
Er min træning moderat eller intensiv?
Lasse Kjær
Hej Troels.
Du har glemt at skrive resultaterne.
Det lyder som om din træning er intensiv. Jeg har personligt valgt moderat, da jeg havde 4-5 split træningspas i ugen.
Lasse
Troels
Resultaterne udelod jeg, siden jeg ikke vidste om det er moderat eller intensiv træning.
Men de er som følge: (forresten mente jeg 12 timer om ugen)
Hvis intensiv:
Ligevægtsindtag=3316
Hvis moderat:
Ligevægtsindtag=2863
Jeg ved ikke hvad der er mest realistisk, men er ihvertfald ret sikker på at jeg ligger under begge dele.
Lisa T
Hej Lasse!
Jeg er ved at udregne mit ligevægtsindtag på beregneren og har i den forbindelse et spørgsmål. Jeg er sygeplejerske og går meget på mit arbejde, men har ikke just hårdt arbejde. Hvad skal jeg vælge under punktet aktivitetsniveau?
vh. Lisa
Lasse Kjær
Hej Lisa.
Jeg synes du skal vælge stillesiddende med nogen aktivitet. Du kunne også vælge stående arbejde, men så tror jeg resultatet bliver for højt.
Lasse
Roy N
Ligevægtsindtag: 3617 kcal
Bulk: 3917 kcal
Cut: 3317 kcal
Protein pr. dag: 114g
Hmm, jeg spiser allerede 5210 kcal i ligevægt i forvejen.
Hvad kan jeg gøre, min vægt rykker sig ikke? :(
Jeg er 17 og er i lære som anlægsgartner og træner hjemme 6 -8 timer om ugen alt efter mit arbejde. også spiller jeg americans fodbold.
Lasse Kjær
Hej Roy.
Får du 5210 kcal indenbords hver dag, eller hvordan skal det forståes?
Lasse
Michael K
Træningstid? er det med hvor meget man f.eks. løber, spiller fodbold og træner muskler? :D
MVH Michael
Roy N
Ja det er det jeg spiser i forvejen? nogen ideer til hvad jeg skal stille op?
Lasse Kjær
Roy:
Så er det godt nok utroligt at din vægt ikke stiger. Er du 100% sikker på at du får 5210 kcal?
Men altså eneste udvej er vel bare at spise endnu mere. Det virker dog helt vanvittigt, at du kan spise så meget hver dag, uden at gaine vægt.
Lasse
Frederik Kapel
Hej Lasse.
Jeg er 15 år, vejer 55 kilo og er 172 høj. Jeg dyrker ca 9 timers sport om ugen.
Kan det passe jeg har:
Ligevægtsindtag: 3350 kcal
Bulk: 3650 kcal
Cut: 3050 kcal
Protein pr. dag: 110g
Vic
Jeg høre ofte helt unge udøvere der påstår at de spiser tusindvis af kalorier uden at tage på. Eller udøvere der påstår at de spiser 1000ckal om dagen og ikke taber sig. Men ved nærmere analyse af deres kostplan viser det sig at de ingen ide har om, hvad de i virkeligheden indtager. Med andre ord, de har ingen begreb om, hvordan man beregner kosten præcis.
ChristianG
Kunne ikk være sagt mere præcist Vic, derfor jeg ikke forstår alt det her med kostplaner og kalorietælleri. Tager du på, så spiser du nok, tager du meget på spiser du for meget. Tager du ikke på så spiser du for lidt, taber du dig spiser du for lidt (med mindre du gerne vil tabe dig) taber du dig drastisk meget så spiser du alt for lidt.
Lasse Kjær
Vic, du har ret i at rigtig mange begyndere ikke ved hvordan de skal udregne deres kalorieindtag og det har jeg også haft stor fokus på at “lære” dem her på siden.
Vi hører tit den der med at: “jeg spiser rigtig meget, men jeg har helt vildt svært ved at tage på”.
Derfor mener jeg det er vigtigt at forklare begreb som ligevægtsindtag, kalorieoverskud/underskud og komme med eksempler på kostplaner, fordi det er ofte når de begynder at regne lidt på deres egen kost, at de ser hvor dårlig og utilstrækkelig den har været.
Jeg synes ikke hobbymotionister skal benytte sig af kostplaner, men en fornuftig formidling af viden om hvordan kroppen fungerer og hvad det kræver, rent kostmæssigt, at bygge muskelmasse, er vejen frem efter min mening.
Lasse
Jonas S
hej er en fyr på 15 år og vil gerne tage kilo på hjælper protin pulver og hvor meget hjælper protin pulver til at tage killo på om måneden?
Lasse Kjær
Hej Jonas.
Jeg har nogle artikler du skal læse.
Den her forklarer dig lidt om hvad det kræver at bygge muskelmasse.
Her har jeg forklaret hvordan du bør udvælge kosttilskud.
Lasse
Tommy Sloth
Hej jeg er en dreng på 18 år. Jeg er 193 cm og vejer 91 kg.
Jeg styrketræner 6 timer om ugen, spiller fodbold 4 timer om ugen og spiller håndbold 4 timer om ugen. og går i skole til dagligt. Jeg fik det her resultat:
Ligevægts : 4352
Bulk: 4652
Cut: 4052
Jeg tager ikke protein pulver, men hvad skal jeg gøre for at forøge min vægt med muskelmasse jeg vil gerne være større, og mere markeret? hvad skal jeg spise?
Lasse Kjær
Hej Tommy.
Du er en stor gut og dit aktivitetsniveau er meget høj, hvilket er grunden til at beregneren har sat dit ligevægtsindtag så højt, men derfor kan det sagtens være at det er et upræcist estimat. Jeg tror sagtens du kan nøjes med at indtage 4000 kcal og holde din vægt.
For at opbygge din muskelmasse skal du ligge i et kalorieoverskud. Du skal altså tilføje en ekstra mængde kalorier til dit ligevægtsindtag.
Jeg har skrevet mere om det i de her artikler:
Guide til drømmekroppen, del 1.
Eksempel på kostplan for muskelvækst.
Lasse
Tuan
Hej :) jeg går meget op i styrketræning, men sys at min ligevægtsindtag er rimelig højt. Det er på 4535 kcal.
Jeg er 18 år
Højde 183
Vægt 83
Jeg dyrker meget sport. Det er styrketræning, fodbold og dans. Derfor dyrke jeg omkring 13-14 timers sport om ugen.
Mit mål er at bulke, men samtidig holde fedtprocenten på et lavt plan, og mit bulk tal er 4835 kcal. Er det ikke alt for meget at spise om dagen?
Louise
Hej Lasse (og jer andre som kan hjælpe SERIØST)
Jeg er en kvinde på 25 år, og har en kontorarbejde som assistent, hvor jeg både sidder, står og går en del. Jeg cykler 10 km til og fra arbejde dagligt. Jeg løber ca 2 gange ugentligt.
Jeg vil SERIØST tabe mig ca. 20 kilo, men hvordan?
Har du et eks. på en dagskostplan, som du evt. kan give mig?
Jeg vejer 87 kg og er 165 høj.
Ligevægtsindtag: 4321 kcal
Bulk: 4621 kcal
Cut: 4021 kcal
Protein pr. dag: 174g
Troels
Hej Louise
Der er fyldt med artikler herinde om slankekure, https://fitness-blog.dk/emne/slankekur/
God læselyst
Troels
Lasse Kjær
Hej Louise.
Som troels har skrevet så har jeg skrevet en del om hvordan man smider fedtet, men det er dog hovedsageligt rettet mod folk som vægttræner mere eller mindre seriøst.
Du skriver at dit ligevægtsindtag er på 4321, hvilket lyder en smule for højt. Jeg får det til cirka 3500 kcal. For at tabe dig skal du jo, som du nok ved, forbrænde mere end du indtager. Det vil sige du skal forsøge at forøge din motion og muligvis også reducere dit madindtag. Hvordan ser det ud med din kost? Spiser sundt, 6 gange dagligt og under 3000 kcal dagligt?
Du kan sagtens tabe dig 20 kg, men det kræver en “selvransagelse”. Du skal endevende din livsstil og finde alle fejlene. Det kan godt være du cykle mange kilometer hver dag og løber intensivt 2 gange ugentlig, men hvis din kost er til at lukke op og ***** i, så nytter det ikke rigtig noget.
Lasse
Lasse G.
Fedt!
Ligevægtsindtag: 5203 kcal….
Lovely!!!!
Troels
Hej Lasse
Det lyder MEGET højt, kan du evt. lige skrive hvad du tastede ind?
Ligevægtsindtag er ikke en konkurrence, et ligevægtsindtag på 5000 er ikke bedre end et på 2000, medmindre vægttab er målet.
Troels
Lasse
Hej Troels,
hehe, nej det er jeg godt klar over, jeg er selv personlig træner, så det føler jeg mig rimelig stærk i:)
jeg er 198 og vejer 98 kg, så det er ikke helt galt.
Mvh
kim
hej lasse
jeg er Bodybuilder jeg er 29 år og gå rigtig meget op i min træning og mad jeg prøver at følje ronnie colemans træning og madprogram er det godt ?
jeg spiser 1200g kød om dagen 1000g kylling og 200g oksekød.
ud over det spiser jeg majs, ris, kidney bean.
om morgenen og sidst på aften spiser og drikker jeg havregryn med mælk og drikker 500g ægghvider
jeg få på en dag.
fedt ca 50g
protein ca 490g
kulhydraer ca 550
alt det gi et kcal på 4500
hvad har du at sige til det ?
Troels
Hej Kim
Du skal som hovedregel holde dig langt væk fra hvad Mr. Olympia deltagerne anbefaler. Nogle af har selvfølgelig ret i noget at det de siger, men langt de fleste ved kun hvad der virker for dem selv, deres medikament forbrug taget i betragtning, og så tror de at sådan er det for alle.
lad os starte fra en ende af:
1200 gram kød om dagen, hvordan kan du klare det? Jeg ville kaste op hver 5. minut bagefter. Det er alt, alt, alt for meget.
50 gram fedt er slet ikke nok. Fedt bør udgøre 20-30% af dit samlede energiforbrug (dog ved jeg ikke om det er i gram eller kcal?). Går udfra at det er i kcal, 1 gram fedt indeholder 9 kcal mens 1 gram protein og kulhydrat hver indeholder 4 kcal. Der ligger en artikel om fedt herinde, jeg vil anbefale dig at læse, for det er vigtigt at forstå at fedt ikke er usundt.
490 gram protein er over dobbelt så meget som du burde indtage. Protein er rigtig vigtigt, men man skal helst ikke få får meget. Som hovedregel er 2 gram protein pr. kg kropsvægt at foretrække. Og så heller ligge lidt til, end at trække lidt fra. Så 200 gram protein lyder rimeligt. Prøv at læs artiklen herinde om protein.
Der er umiddelbart nok også for mange kulhydrater, medmindre du har et meget højt ligevægtsindtag.
4500 kcal er meget, du ligger vel omkring 1000-1500 kcal i overskud? Men igen, det kommer an på dit ligevægtsindtag. Prøv at regn det ud, og så kig en gang på artiklen om kost for muskelvækst, der kan du se en god fordeling mellem fedt, kulhydrat og protein.
Hvordan ser dit træningsprogram ud? Hvis det også er Ronnie Coleman inspireret kunne jeg forestille mig, at det var noget ala et 5-split, hvilket ikke er optimalt. Hvor lang tid har du trænet?
Troels
Lasse Kjær
Kim: Prøv at se de eksempler på kostsammensætning, som jeg har lagt op her på siden – Så vil du hurtigt se at jeg nok ville gøre det lidt anderledes. Du skal altid passe på med at træne og spise ligesom Olympia deltagere, da du på ingen måde kan sammenlignes med dem. De har alle sammen trænet top seriøst i 10+ år og de har alle sammen et meget højt forbrug af “ulovlige” medikamenter.
Der er rigtig mange grunde til hvorfor du IKKE bør spise ligesom Ronnie Coleman :)
Lasse
Søren
Hej Lasse/Troels
Mand/Dreng
19 år
81 kg
183 cm
6 timers træning pr uge (uden cykel/løb/svømning)
Stillesiddende uden aktivitet
Moderat fysisk træning
Ligevægtsindtag: 2961 kcal
Jeg har prøvet at beregne mit kalorietal igår samt idag. Indtil videre er jeg kommet op på 1896,3 kcal efter aftensmaden. (Mangler stadig mad før jeg skal i seng)
Men jeg kom jo slet ikke op på min ligevægts indtag, mit mål er godt nok at cutte, men jeg skulle gerne komme tættere på. Skal jeg bare proppes noget mere, eller kan regneren være så upræcis?
Protein / kulhydrat / fedt / kcal (i dag)
100,2 279,1 43,3 1869,3
i %
23,7 % 66,0 % 10,2 %
Jeg vil prøve at spise noget mere imorgen. Jeg bruger KropKostHK til at beregne mit indtag.
Nu jeg tænker over det, så kunne en god grund være at jeg står op klokken 11, og derved ikke spiser så mange måltider dagligt?
Jeg når at spise 5 måltider idag. 6 på træningsdage (hvis protein shake tæller med). Begynder måske at tage en protein shake dagligt, for ikke at miste for mange muskler mens jeg træner.
mvh Søren
Troels
Beregneren kan muligvis have skudt lidt ved siden af, men det lyder meget realistisk. Prøv at smid din kostplan op.
Umiddelbart vil jeg sige:
Du skal have mere protein. 60+ gram mere. Du skal også have mere fedt. Normalt siger man 30% af energiindtaget skal komme fra fedt. Bare for helt teoretisk at smide nogle mere optimale tal ind:
Protein: 180 gram – 29,29%
Kulhydrat: 230 gram – 37,55%
Fedt: 90 gram – 33,16%
Total kcal: 2450
Jeg vil mene du skal lande på omkring 2700, så du må lige smide lidt ekstra på, primært i form af kulhydrater.
Troels
Søren
Her er min kostplan for idag, mangler stadig det sidste måltid. Ved godt min mad er langt fra god hvis jeg skal have gode resultater, men jeg er lige begyndt, og sætter mig lige så stille ind i det.
Indtag 300 kcal mindre end dit ligevægtsindtag på træningsdage.
Indtag 500 kcal mindre end dit ligevægtsindtag på hviledage.
160g protein om dagen.
Jeg vil arbejde min kost hen mod at ramme overnævnte. Som også er anbefalet af Lasse i en anden tråd.
Mit fedt indtag er kun på 10 % idag, så det er lidt skidt. Tager nok nogle nødder lidt senere i aften.
Du må meget gerne kommentere min kostplan samt give råd til forbedring. (Jeg vil gå efter at få 7 måltider fra imorgen og frem)
mvh Søren
Søren
Det her blev mit sidste måltid:
Protein pulver 30g
Skummetmælk 200g
Nødder 50g
-Protein – Kulhydrater – Fedt – Kcal
– 38,5 – 25,4 – 29,4 – 525,0
Total sum
– 138,7 – 304,5 – 72,7 – 2394,3
Troels
Så er du jo også godt på vej. Tilføj 20 gram fedt, og 30 gram protein, og så er du der.
Du skriver at dit ligevægtsindtag er beregnet uden at du har regnet cardio med. Hvorfor har du gjort det sådan? Det vil, medmindre vi taler meget lidt af hvert, øge dit ligevægtsindtag betragteligt.
Troels
Tub
Hej lasse og troels.
Kan det her passe? Ligevægtsindtag: 3022 kcal
Bulk: 3322 kcal
Cut: 2722 kcal
Protein pr. dag: 146g
jeg er 173 cm 73,7kg 15år Trænnings tid per uge 10 timer 8,2 timers vægt løftning og 1,4 timers løbning (jeg ved ikke om det er moderat eller intensivt trænning?). Jeg har bulket i 4 måneder nu, og har fået gode resultater, men nu vil jeg gerne cutte fedtet væk. burde jeg tilføje mere løbning ? og ville det være okay, at i stedet for 2722kcal som den siger, så trække det ned til 2522? Ville blive glad for et hvilken som helst form for hjælp med cutting! på forhånd tak :D
Lasse Kjær
Tub: Ja, det kan sagtens passe. Hvis du planlægger at øge din cardio, altså løbe mere, så synes jeg ikke du skal gå ned under 2700 kcal. Men prøv dig frem. Du kan jo starte på 2700 kcal og hvis der ikke sker noget der, så kan du gå 100 kcal længere ned og fortsætte sådan. Det er meget vigtigt at du får dyrket en masse cardio/fedtforbrænding, men det lyder det til at du er klar over.
Lasse
Tub
okay mange tak! :D
Nathja
heeeey ..
jeg er lidt i tvivl .. jeg skal starte arbejde op som tjener elev , og skal arbejde i 8-9 timer.. jeg ved ikke lige hvor mange kcal jeg skal indtage når jeg er aktiv i så mange timer ? .. kalder man det et fysisk hårdt arbejde eller bar ståenede ? nogen der ved hvor meget man ca forbrænder ved et tjener job ? :S..
jeg er 162 , og vejer 48 kilo , træner styrketræning ca 4 timer om ugen !! hjælp :S ..
mvh nathja
Troels
Jeg vil gætte på at det hører inde under stående. Ellers ved jeg virkelig ikke hvad stående skal betyde, da der mig bekendt ikke er nogle jobs hvor du skal stå op i 8 timer uden at røre sig.
Troels
Nathja
tak for svaret trols. ! :). men der er jo os fysisk hårdt osv. spørgsmålet er så hvad det går ind unde ?
for tjener er jo en del fysisk frem og tilbage:)
Troels
Ja, men jeg vil tro at ting der hører ind under fysisk hårdt er ting som stiladsarbejder os deslign. Men du kan jo også bare regne ud for begge dele og så finde gennemsnittet? Altså hvis stående giver et ligevægtsindtag på 2600 og fysisk hårdt giver et på 3000, så er dit ligevægtsindtag 2800. Var det ikke en måde at gøre det på?
Troels
Nathja
det var selvf en mulighed heheh !! :D . tak for hjælpen :)
Mike
Hej
jeg brugt dine træning programmer før, og tænkte så at jeg ville prøve dit cut af også. Jeg har et meget bestemt mål, da jeg er bokser og gerne skulle fra en 79kg også ned på 75kg. Dog mener jeg dette lyder lidt voldsomt: Ligevægtsindtag: 5069 kcal
Bulk: 5369 kcal
Cut: 4769 kcal
Protein pr. dag: 156g
Hvad mener du?
Anne
Bør kvinder indtage flere kalorier end mænd? Jeg træner rimelig seriøst med et to-split program, som giver mig 4 dages træning om ugen, hvert program er sammensat af 8 øvelser, efterfulgt af 30-40 mins powerwalking på løbebåndet som fedtforbrænding. En dag om ugen går jeg desuden til bodycombat. Jeg kan se mit ligevægts forbrug er i følge beregneren på 3385 kcal pr dag hvilket er noget mere end jeg lige havde regnet med. Især når jeg sammenligner med jeres værdier. Kan det virkelig passe? Hvis jeg ændrer det til at jeg istedet er en mand, viser den pludselig 3-400 kcal mindre. Troede da mænd havde en større forbrænding i kraft af generelt større muskelmasse.
Lasse Kjær
Mike: 5069 er meget højt. Er du meget aktiv i din hverdag? Jeg kunne forestille mig at det er en del lavere, sådan at du måske kun skal have 3700-4200 kcal for at tabe dig. Men igen, det er bedst at du prøver dig frem, for at finde ud af hvad der virker. Beregneren skal kun være med til at give dig en ide om hvad du har brug for, og den kan selvfølgelig skyde langt ved siden af i nogle tilfælde.
Anne: Nej, kvinder skal spise mindre end mænd. Jeg ved ikke hvorfor beregneren udregner det sådan. Det er en fejl, og jeg vil undersøge hvorfor det har ændret sig sådan lige pludselig.
Tak for påmindelsen!
Lasse
Mads
Det var dog helt uhyggeligt så upræcis den udregner er. Skulle jeg, på 75 kg, CUTTE på 3400kcal med stillesiddende arbejde og 7,5 træning om ugen. Jesus christ, kunne lige så godt slå terninger
Anders. P
Goddag mit navn er Anders vil gerne vide om mine resultater passer da jeg træner 20timers intensiv træning og spiller fodbold i fritiden ca 1-1½time om dagen vejer 125 kilo og er 183 høj og 17 år gammel og jeg er en mand
Resultater
Ligevægtsindtag: 4898 kcal
Bulk: 5698 kcal
Cut: 4098 kcal
Protein pr. dag: 250g
Anders. P
ps. glemte at skrive jeg indtager ca 2000kalorier om dagen hvor af 400 af dem er 8 energi drikke
Anders. P
undskyld jeg skriver igen men vil gern lige ændre 20timers træning til om ugen ik om dagen :-D
Musse Ali
Er det i orden man drikker protein drik, i stedet for weight gainer recovery?
NANEK
Hej
Er der et excelark eller program hvor man kan indtaste hvor mange kalorier og proteiner man skal indtage om dagen, og få et overblik over hvilke produkter man kan spise og hvor mange gram af dem, for at det bliver overholdt?
Patrick
Hej Kan jeg regne med dette
Ligevægtsindtag: 3786 kcal
Bulk: 4086 kcal
Cut: 3486
Jeg er 24år
175cm høj
103kg tung
ca 19-20 timers ugentlig træning
Rosendal
Køn: Mand
Alder: 31 år
Højde: 181 cm
Vægt: 64 kilogram
Aktivitetsniveau: Siddende arbejde, Moderat/hård træning 3-5 x ugentligt.
Ligevægtsindtag: 2529 kcal
Bulk: 2829 kcal
Cut: 2229 kcal
Protein pr. dag: 128g
Har fået disse data, er det reelt nok?
Hvordan kan jeg få lagt en kostplan der matcher disse?
På forhånd tak
Hansen
Køn: knægt
alder: 17
højde: 190
Vægt: 88
Aktivitetsniveau: Siddende arbejde, Moderat/hård træning 3-5 x ugentligt
Ligevægtsindtag: 3221 kcal
Bulk: 3521 kcal
Cut: 2921 kcal
Protein pr. dag: 172g
Lyder disse tal ikke rimelige nok?
Jeg er igang med at bulke.
men det er virkelig svært at stille et ordentlig kost program op syntes jeg.
Nikolaj
Hej Lasse!
Jeg er en dreng på 13 (14 til maj)1.69 høj og 62 KG jeg spiller fodbold i Brøndby på højtplan 4-5 gange om ugen.jeg styrketræner derhjemme da jeg ikke har mulighed for at gå i fitness endnu.. jeg vil gerne have en tydeligere sixpack
P.S hvordan måler man sin fedtprocent
Hilsen Nikolaj
Alexander
Hey drenge og piger:)
Jeg har et lille spørgsmål.
Jeg træner 7 gange om ugen og kan virkelig se resultater efter 5 måneders hård træning.
Nu nærmer tiden sig, hvor man skal begynde at tænke på at cutte, dog har jeg været inde og se hvor meget jeg skal spise for at cutte og hvor meget jeg spiser nu.
Jeg har fået dette resultat:
Ligevægtsindtag: 3096 kcal
Bulk: 3396 kcal
Cut: 2796 kcal
Protein pr. dag: 144g
Men jeg spiser ca. 2100 kcal om dagen og synes ikk rigtig mine mavemuskler træder frem?
Jeg fik målt min fedt % til 16 og vil helst ned på de 10-11 stykker inden sommeren. Er det muligt?
Håber nogle vil tage sig tid til at kigge på mit spørgsmål:)
Lasse
Super guide. Mit cut ligger på 2300. Skal jeg ligge på det HVER dag? Også på ikke træningsdage?
Kenny
Hej Lasse
kan du belyse for mig hvad eksempelvis 1000 kcal svare til i kj ???
Kenny
Lasse Kjær
Hej Kenny.
1000 kcal svarer til 4184 kilojoules.
Lasse
Rasmus
Hej Lasse
Hvilke aktivitetsniveau skal jeg vælge. Mit arbejde er stilsiddende, og eneste aktivitet er min styrketræning, som sammenlagt er på ca. 4 timer ugentligt?
TheDon
Er utrolig overrasket over hvor præcis den her beregner er, jeg har selv brugt andre calculators som den her og det ser ud til de alle rammer næsten plet.
Use it!
Celine
Hej Lasse. Jeg vidste ikke lige, om denne artikel stadig er aktiv, men jeg prøver alligevel med et lille spørgsmål:
Jeg er pige, 21 år, 177 cm høj og vejer 54 kg. Og forsøger at bulke..
Jeg træner 2-split 4 gange om ugen
Løbetræning: 2 ture på 10-20 km pr. ugen og ca 2*intervaltræning om ugen.
Cykling: 2/3*40 min cykling pr. uge.
Beregneren siger:
Ligevægtsindtag: 2410 kcal
Bulk: 2710 kcal
Cut: 2110 kcal
Jeg har i 2 uger nu spist 2700 kcal om dagen.
Vægten er gået fra 53 til 54,6. Men stigningen på de 1,4 kg kom på 2 dage.. Nytårsaften og d. 1. Jeg spiste over 2700 kcal nytårsaften.
Skal jeg forsætte med de 2700 kcal? Og bare skylde skylden på den lidt voldsomme vægtøgning på nytårsaften’s indtag?
Eller skal jeg sætte kcal antaget 200 kcal generalt?
Brian Poulsen
hej alle sammen ,min ser sådan ud og vil gerne tabe mig
men forstår ikke alle de tal
Resultater
Ligevægtsindtag: 2451 kcal
Bulk: 2751 kcal
Cut: 2151 kcal
Protein pr. dag: 184g
skal jeg spise mindre end 2451 kcal for at tabe mig
forbrænder 500 kcal om dagen på motions cykel
knus håber i kan hjælpe mig knus
Brian
Mathias
Hey….
Jeg er ny her på siden men er ikke ny dette træner game her.
Jeg er en høj fyr på 25 år med 180 cm og små 70 kg. jeg har storer problemer med at tage på(forkert kost måske), og syntes at frem skridt med vægtene er små..
Mine mål er at øge min muskel masse samt komme iform. jeg har valgt starte med dit full body C med rep fra B programmet. vil træne 5 gange om ugen mantil fre, og vil løbe i weekenderne.
hvad har du af gode råd til mig… er det, det samlet mængde protein osv jeg skal have pr dag eller skal de falde nogen lunde på klokken…?
og hvad kan man gøre for at veksle i kosten. min udd er krævende så jeg har behov for noget nemt. Håber du kan hjælpe mig…
iøvrigt en rigtig god side du har
Lotte F.H.
Hej! Jeg forstår ikke rigtig beregningen?
Ligevægtsindtag
Alder: 26 år
Højde: 174 cm
Vægt: 65 kilogram
Jeg har stående/gående arbejde, og
fritidsaktiviteter 1-3 x ugentlig.
Resultater
Ligevægtsindtag: 2131 kcal
Bulk: 2431 kcal
Cut: 1831 kcal
Protein pr. dag: 130g
???
Mvh Lotte.
Sohail
hejsa jeg er 18 år og træner styrketræning kombineret med cardio cirka 3-5 gange om ugen.
jeg vejer 103 kilo ( fedtfri masse: 78,5 kg cirka ) og min fedtprocent ligger på cirka 24%
( den har været nede omkring 14-16 % men efter en LANG pause fra træning og dårlige spisevaner er den røget op på 24 % )
og skal lige siges at jeg vejede 92 kilo da min fedtprocent var på 17 % cirka da jeg var i form og har gainet lidt muskelmasse men mest fedt siden da
men ville lige høre om det lyder realistisk at mit daglige kalorie indtag nogenlunde ser sådan her ud:
Ligevægtsindtag: 3518 kcal
Bulk: 3818 kcal
Cut: 3218 kcal
Protein pr. dag: 206g
og ps havde lige et andet spørgsmål som vedrører protein-indtaget: sådan som jeg ihvertfald har læst mig til det, så skal fedt ikke bruge protein, altså den mængde fedt man har i kroppen behøver ikke regnes med i ens daglige protein indtag og ville lige høre om hvad der passer bedst mht mit daglige protein indtag=
skal jeg gange min fedtfri masse med 2( 157 gram protein ) og indtage proteiner efter det
eller skal jeg bare gange min kropsvægt op med 2 ( 206 gram protein ) og spise efter det?
ps. for mig lyder det mere logisk at spise 2 gram protein pr. kilo fedfri masse fordi at en ekstremt overvægtig mand som fx er 175 høj vejer 150 kilo og har en fedtprocent på 50 % og hans fedtfri masse er på 75 kg så er det jo overflødigt og spild af protein at fx spise 300 gram (protein) om dagen
håber i har et godt svar til mig
Hilsen
Sohail
Rasmus
Hej Lasse. Jeg er 23 år gammel. Arbejder meget stående og går også meget.
Jeg vejer 85 og er 188 høj .
Mit ligevægtsindtag er på 3303
Bulk 3603
Cut 3003
Protein 170
Hvad siger du til dette?
Formålet er, at tabe mig, men kun li på maven.
Arme og ben er okay muskelløs, da jeg bruger dem meget til dagligt.
Håber du kan hjælpe.
Rasmus
Kim
Hej Lasse
Er en mand på 40 år hedder Kim går til spinning 2-3 gange om ugen og lidt styrketræning har et ret fysisk job. Ud fra en blodprøve har den vist jeg er i d vitamin mangel (24) hvor den skal være imellem 50-200 jeg har spinnnet som en gal i 2 år ca, har osse været meget træt som feks på arbejde pga d vitamin mangel så tager extra d nu, nogen gange er jeg ved at kaste op lige efter kørsel og har givet max gas, min spinningslære er super cool og har sagt det er fordi jeg gir den max men når man er i meget d mangel er det så sundt for kroppen at spinne til man får den på normal d vitamin højde, og hvad kan jeg gøre for ikke at næsten kaste op (andet end lade være med at gi max gas) haha
Cut
Hej Lasse,
Tak for din formel.
Jeg er pt. på Cut indtil ca. September. 24 år, 180 hoej og vejer ca. 75 kg. Min fedtprocent blev målt til ca. 17 så syntes det var på tide at lave lidt om på det. Har lavet et prg. med et samlet indtag paa ca. 2100 kcal. Med en procent fordelt paa flg. 205.5 gram Protein (ca. 40 % af kosten for ikke at tabe muskelmasse) ca.220,5 gram kulhydrat ( ca. 42 % af kosten) og til sidst 42,79 gram fedt (god fedt i form af mandler etc.) ca. 18 procent af min kost. ca. 6-7 måltider fordelt på en dag og 6 dage på en uge hvor af den sidste dag er en “snyde-dag” for at holde gejsten oppe. Dette kombineret med 5 træningspas på en uge. Kører 1 muskelgruppe pr. dag ca. 40 min. højt tempo styrketræning og derefter 20 min. cardio bestående af intervalløb af 30 sek. ca. 21-22 km/t og 2 min. moderat loeb og derefter 30 sek igen osv. Jeg ligger ca. 7-800 kcal under mit ligevægtsindtag iflg. denne formel samt jeg forbrænder ca. 120-150 kcal med min cardio. Altså ca. 820-950 kcal ligger jeg under mit lige ligevægtsindtag – det er i min verden en tand voldsomt ? eller er det bare mig?
Emil
Hej!
Alder: 14
Højde: 1,77
Vægt: 59
Køn: Mand
jeg træner 6 gange om ugen á 1 – 1,5 time og løbetræner 1 gang om ugen. Så hvad vil mit bulk, cut og ligevægtsindtag være?
tak på forhånd :)
Hård træning på en regnfuld dag! « hakkethed
[…] i cut og bulk perioder. Hvis du ønsker at beregne dit ligevægsindtag, kan du beregne det lige her. I alle andre perioder end sommer bulker jeg, så mit daglige indtag skal helst ligge med 1-2.000 […]
Jens Kristensen
Resultat:
Ligevægtsindtag:2739 kcal
Bulk: 3039 kcal
Cut: 2439 kcal
Protein pr. dag:140g
Jeg har læst lidt frem og tilbage i dine artikler, jeg kunne ikke rigtig finde den rette kost til mig selv. Jeg er ca.173 og vejer 70Kg. Jeg spiller fodbold 4 gange om ugen ellers styrketræner jeg 2-3 gange om ugen. Jeg har lidt fedt på maven, jeg vil af med, hvordan skal min kost se ud dagligt?
Daniel
Hej. Jeg har lige et spørgsmål. Alle snakker om den perfekte kur er ved at tælle kalorier, fordi du må spise hvad du vil, så længe du ikke spiser mere end dit “cut”.
Mit spørgsmål til jer er : Okay jeg dropper kalorierne, men hvad med fedt? dvs sovs, div salater (f.eks hønsesalat), smør, margarine, olie, mayonaise, dressinger mm.
Skal jeg ikke tage højde for det?
– Mvh Daniel
Ligevægtsindtag - CooL2Learn | CooL2Learn
[…] […]
Nicolaj
Hej, jeg er 14 år vejer 60.5 kg og er 180 cm høj, så jeg er selvfølgelig for tynd. Jeg går selvfølgelig i skole, det er så fra 08:00 til 12:55 – 14:30, kommer an på dagen, jeg laver ikke ret meget i frikvarterene. men mandag og onsdag går jeg til svømning i en time, ret hårdt, så har sat mit aktivitetsniveau siddende arbejde, let fritidsaktivitet 1-3 gange ugentligt. Er det nogenlunde rigtigt sat? ligevægtsindtag er 2336 kcal, Bulk er 2636,men da mim forbrænding er høj går jeg efter MINIMUM 3000 kcal. Kan i komme til nogle forslag til en god kost med minimum 3000 kcal, som er nogenlunde nem, ret billig, og som man kan have med i skole, noget af det selvfølgelig. Kom med forslag tak :)
Anders
Hey jeg er 19 år og vejer 78 kg, 180 cm høj og jeg fik dette :
Ligevægtsindtag : 3124 kcal
Bulk : 3424 kcal
Cut : 2824 kcal
Protein pr. dag : 156g
Jeg træner styrketræning 4 gange om ugen uden konditionstræning, jeg har tænkt på hvis nu jeg spiser den protein jeg skal og sørger for ikke at fylde mig selv med usunde ting, men så stadig ligger under “CUT” vil jeg så både tabe mig i fedt, og stadig bygge muskel op ?
Tak på forhånd!
Kristian Bradsted
Hej Anders
Det er faktisk ikke så let af svare på, da der er flere ting som spiller ind. Den traditionelle fysiologiske viden siger at det er meget meget svært at opbygge muskelmasse, mens man ligger i energi underskud (eller cutter, som du skriver). Det er stort set kun muligt hvis man er underernæret eller kraftigt overvægtig.
Men der er flere ting, der spiller ind ifht. muskelvækst, som f.x kost (ikke kun energimængde, men næringsstoffer), genetik og søvn/stress niveau.
Så jeg vil ikke sige at der er umuligt, men jeg ville råde dig til vælge en periode hvor du bulker og så en periode, hvor du cutter. Og for alt i verden, så bliv ved med at styrketræne, når du cutter, og ikke lade kredsløbs-/fedtforbrændingstræning tage overhånd. Det er en sikker vej til at miste en stor del af den muskelmasse, som man har opnået under bulk. :-)
ilker
hey jeg er 17 år, vejer 88 kg og er 182 høj
Jeg træner 2 split altså 4 gange om ugen, hvad vælger jeg så?
moderat/hård træning 3-5 gange om ugen?
Patrick
Hej,
Jeg er 18 år, vejer 73 kg, 182 cm høj…
Jeg ved godt det lyder som om jeg er spinkel, men det er jo dog ikke….
Jeg har trænet i godt 1 år, men først her for 2-3 måneder siden, begyndt at tage det virkelig seriøst..
Jeg træner 5 gange om ugen, både styrke og cardio. Mit mål er at cutte..
Dette er mine stats;
Ligevægtsindtag: 2873 kcal
Bulk: 3173 kcal
Cut: 2573 kcal
Hvordan lyder det??
Kristian Bradsted
Hej Patrick
Først vil jeg lige påpege at taget i betragtning af din højde i forhold til din vægt, så lyder det ikke nødvendigvis som om at du burde begynde at cutte. Særligt ikke nu, hvor vi lige har ramt vinter månederne. Det er selvfølgelig fuldstændig op til dig selv, men måske skulle du give styrketræningen en skalle de næste par måneder og forsøge at putte et par kg på inden du begynder at cutte. Timingmæssigt, så ville det også passe lidt bedre i forhold til forår og sommer – hvis man primært prioriterer at være cut til sommer. Bare én tanke – du bestemmer jo selv. :-)
I forhold til dit cut med et indtag af 2573 kcal, så er det ret tæt på dit ligevægtsintag, hvilket betyder at det kan komme til at tage dig forholdsvis lang tid at smide de kg fedt, som du ønsker. Med mindre der selvfølgelig kun er tale om 1 – 2 kg. Det er der intet i vejen med – forhåbentlig vil dette betyde at du beholder det meste af din muskelmasse. Men hvis du ikke synes der sker så meget med vægten efter en måneds tid, så forsøg at sænke dit kalorie indtag til 2373 kcal, således du ligger 500 kcal under dit ligevægtsindtag.
Held og lykke med det – uanset hvad du vælger.
Kost: Sådan spiser du dig til en veltrænet krop « Fitness Blog Fitness Blog
[…] Ligevægtsindtag […]
Bjørn
Hey.
Jeg har lige et par spørgsmål. Da jeg trods min normale træning ikke lige er helt med på den her del af træningsverden.
Fører I dagbog for at holde disse data eller er det blot på fornuften det kører??
Jeg er temmelig aktiv atlet (ret meget aktiv) men har aldrig rigtig gået op i hvor meget jeg spiser, bare at jeg spiser fornuftigt. Jeg har dog efter en skades periode og lidt andet, taget nogle kilo på og vil gerne have dem af igen. :) Men jeg synes ikke rigtig der kommer gang i det, derfor er jeg begyndt at overveje at gå efter hvor meget jeg indtager om dagen. Ja det vil være logik for de fleste, men jeg har altid tænkt at jeg ikke vil blive KCAL freak og tælle mit indtag. MEN ja. :)
Data:
28 år
174 cm lav.
74kg (tidligere 70 kg normal og 68 konkurrencevægt)
Træner 7 dage om ugen, 4 løb, 3 cykel, 3 svømning, 2 core og 2 styrke. Ja jeg er triatlet. :)
Jeg har fået følgende data:
Resultater
Ligevægtsindtag: 3050 kcal
Bulk: 3350 kcal
Cut: 2750 kcal
Protein pr. dag: 150g
Jeg aner ikke om det er meget eller lidt? Eller om det er nok i forhold til hvor meget jeg træner.
Jeg spiser fast mellem 5-7 måltider pr dag alt efter træningssæt og mængde.
MVH
Bjørn
Jannick
Hej
Min målsætning er : tage på i vægt – hypertrofi.
Jeg er fx. 181 høj, vejer 68,3 og er 22 år.
Mine stats siger :
Stående arbejde – let fritidsaktivitet 1-3 * ugentligt.
Ligevægtindtag : 2541 kcal
Bulk : 2841 kcal
Cut: 2241 kcal
Hvad skal jeg gøre?
Hvor meget skal jeg spise? « EAT, LOVE, TRAIN!
[…] for hverken at tage på eller tabe mig. Jeg har prøvet to forskellige målere, som du finder her og her. Det jeg gjorde var at indtaste min alder, vægt, højde og fysisk aktivitet og så regnede […]
Jakob
Hey!
Er en knægt på 18 år, vejer 76 og er 182 cm høj og en normal uge for mig, består primært af siddende, arbejde, moderat/hård aktivitet 6-7 x ugentligt, da jeg spiller meget fodbold samt styrketræning i fitness.
Mine resultater blev følgende:
Ligevægtsindtag: 3278 kcal
Bulk: 3578 kcal
Cut: 2978 kcal
Protein pr. dag: 152g
Kan det virkelig passe, at jeg ikke skal indtage flere kalorier på en dag? Og er det ikke noget med, at man skal lægge 500 kalorier fra eller til sit ligevægtsindtag, alt efter om hvorvidt man vil ‘cutte’ eller ‘bulke’? Håber I har lyst til at smide et svar eller bud – på forhånd tusinde tak!
Nanna
Hej.
Jeg er en pige på 15år.
jeg er 157 høj og vejer 49kg.
Jeg træner (blanding af styrketræning og konditionstræning) ca. 12-15 timer om ugen og går i skole.
jeg vil gerne tage på i muskler, så vil begynde på at bulke.
Dog er jeg også bange for at tage alt for meget fedt på.
normalt indtager jeg lige omkring 1000-1300kalorier, men taber mig også hele tiden.
vil bare gerne hører om dette kan passe:
Ligevægtsindtag:2193 kcal
Bulk:2493 kcal
Cut:1893 kcal
Protein pr. dag: 98g
Bjørn
Du skal spise mere. :) og ikke være bange for fedt, du skal huske at få noget sundt fedt i din mad. :)
Jeg kan ikke sige om den udregning er rigtig. Men søg på Google på noget fedt holdig sund mad.
Det er i dit tilfælde simpelt. Du spiser forkert og alt for lidt.
Svensson
Hey
Jeg er en mand på 23 år. er Murer med fast arbejde.. træner styrke træning 4 gange om ugen. og hvis jeg kunne finde tid ville også træne kampsport. 2 gange om ugen…
mit resultat lød på
Ligevægtsindtag:
3698 kcal
Bulk:
3998 kcal
Cut:
3398 kcal
Protein pr. dag:
166g
for stavefejl beklager jeg da jeg ikke staver så godt.
venlig hilsen Svensson
Kristian
Hej Troels,
Jeg har et stillesidende arbejde men træner samtidig svømning ved siden af (3 kilometer fri hver dag på ~48minutter + ~15min opvarmning+drills m. kickboard/padler) Jeg har derfor valgt muligheden “Stillesiddende arbejde/moderat/hård træning 6-7 gange ugentligt”; er du enig i den vurdering?
Ville det ikke hjælpe din udregner meget, hvis du gav mulighed for at inputte gennemsnitspuls under træning eller lignende?
Jeg er 187cm og vejer 86 kilo og er igang med at smide yderligere 4 kilo, men jeg spiser _væsentligt_ færre kalorier dagligt end det denne beregner siger jeg skal for at cutte:
Ligevægtsindtag: 3440 kcal
Bulk: 3740 kcal
Cut: 3140 kcal
Protein pr. dag: 172g
Jeg indtager dagligt omkring 1800 kalorier (Primært ris og kylling) og har smidt 10 kilo siden januar (d.d 19. april). Vil du vurdere, at mit kalorieindtag er usundt lavt og at det går ud over min evne til at bygge muskelmasse op?
Hvor mange kalorier? - Side 3
[…] jeg. Især på en dag som i dag, hvor jeg har brugt 900 kcal energi på en løbetur. Ifølge en anden energiberegner skal jeg bruge 1868 kcal for at tabe mig .. det lyder umiddelbart lidt for meget. Jeg ville nok […]
Lasse
Jeg er 17 år, 175 cm høj og vejer ca. 62, mit mål med træningen er at tage stille og roligt på i muskelmasse. Jeg styrketræner 5-6 gange om ugen, og cykler til og fra træningscenter, 15 km i alt, jeg får følgende resultat fra beregneren.
Ligevægtsindtag: 2897 kcal
Hvis jeg ligger mit indtag på 3000 kcal, vil det så passe til at tage stille og roligt på i muskelmasse, ønsker nemlig ikke at tage en del overflødigt fedt på.
Mvh Lasse
Kristian Bradsted
Hej Lasse
Hvis dit ligevægtsindtag er omkring 2900 kcal, så synes jeg ikke at 3000 kcal er nok, hvis du ønsker at tage muskelmasse på. Jeg ville som minimum lægge mig på 3200 kcal.
Men prøv dig frem og sørg for at holde øje med dine fremskridt, så kan du altid justere undervejs. :-)
Lasse
Det er ihvertfald det resultat beregneren giver mig, men jeg aner ikke om det er meget eller lidt for en med mit aktivitetsniveau
Kristian Bradsted
Jeg har tastet dine info ind i beregneren, og du må have en meget aktiv hverdag, hvis du har et ligevægtsindtag på omkring 2900 kcal, når du er 175 cm og vejer 62 kg.
Men der er kun en måde at finde ud af det på – ved at prøve det af og måle dine fremskridt, så du kan ændre dit energiindtag (op eller ned), hvis der er behov for det. :-)
Lasse
Jeg indtaster stillesidende arbejde, og aktivitet 6-7 gange i ugen i fritiden, er det ikke det rette når man styrketræner 5-6 gange om ugen, og cykler til og fra træningscenter, 15 km i alt
Kristian Bradsted
Det burde det nok være, selvom jeg synes det er højt for en som vejer 62 kg.
Men det er svært for mig at vurdere. Jeg har ingen anelse om hvor aktiv du er, eller med hvor stor intensitet du træner eller cykler.
Men der er kun én måde at finde ud af om det på – og det er at du prøver det af. :-)
Emil Elias
Hej kan dette passe.
Ligevægtsindtag: 2581 kcal
Bulk: 2881 kcal
Cut: 2281 kcal
Protein pr. dag: 158g
når jeg træner cirka 3-4 gange om ugen i en time pr. gang af styrketræning. Da jeg sidder ned det meste af tiden når jeg ikke træner har jeg valgt [siddende arbejde, let fritidsaktivitet 1-3 x ugentlig]
alder: 18år
højde: 169cm
vægt: 79kg
Emil Elias
Grunden til at jeg valgte let fritidsaktivitet 1-3 x ugentlig
er at jeg en gang imellem kun træner 2 gange i ugen
Thomas
Den er slet ikke i nærheden!
Jeg måler alt mit mad – pga. Træning.
Træning, hver 2.dag
Arbejde i form af køkken dog kun 5 timer pr dag.
Stående arbejde, 3-5 dage pr uge.
Selv hvis jeg sætter den til højeste sats er det for lidt 3500kal.
Jeg skal op på små 4000-4500 for overhoved at taget et par gram på, og dyrker ikke “motion Træning for tiden”
Denne “box er baseret på en formel” = virker ikke til 80% af befolkningen.
Kristian Bradsted
Thomas:
“Beregneren er ikke universel, men kan give dig et vejledende estimat af dit energibehov.”
Thomas
Ja’ ved jeg, også det jeg lidt sætter i fokus for dem der måske ikke ved det, Min er let ikke tæt på med mit energibehov, og er ikke kritik er “formel” fordi det er ligesom BMI’ meget “generalt” og kan umuligt ramme alle :)
Så er ikke Kritik, Så bare en masse “folk der træner” der ville bruge denne, og mit svar “don’t do”
Fordi den er slet ikke egnet til Folk der træning, “No offence Kristian B.” :)
Kost indenfor håndbold har meget at sige. Det er din kost der...
[…] af dagen, for at kunne holde den samme vægt. Alt du skal gøre, er at udfylde nogle data, som så udregner ligevægtsindtaget for […]
Mads
Hej,
Jeg er en mand på 29 år, 192 cm høj, 92 kg. Jeg har altid været en spinkel gut, men pga. dårlig livsstil med for meget junk har jeg taget nogle kilo på (har sat sig på maven). Jeg valgte siddende arbejde moderat/hård aktivitet 3-5 gange ugentligt.
Jeg arbejder som flyttemand halvdelen af tiden og den anden halvdel af tiden sidder jeg ned på kontoret.
Jeg er gået i gang med at træne 3 gange om ugen. Squat 3 sæt af 12 rep. 50 kg. bænkpres 3 sæt af 12 rep 50 kg. dødløft 3 sæt af 12 rep. 50 kg. Jeg supplerer med nogle iso øvelser til skulder og biceps. (Træner på mit arbejde, og 50 kg er alt hvad jeg har af vægtskiver)
Mit formål er at gaine muskelmasse, på trods af jeg har lidt ekstra fedt på maven. Jeg er dog ikke sikker på om jeg spiser nok.
Kan nedenstående tal være korrekte? for jeg synes det lyder lidt lavt.
ligevægtsindtag 3238
bulk 3538
cut 2938
protein 184 g
Kristian Bradsted
Hej Mads
Det er svært for mig at sige om tallene vil passe helt rigtigt. Ud fra hvad du skriver, så lader det til at du har sat indstillingerne korrekt, og at dine tal højst sandsynligt vil passe. Men det er jo cirka-tal og langt fra 100% nøjagtigt – der er jo mange ting, som kan spille ind.
Der er kun én måde at finde ud af om tallene passer, og det er, som jeg har skrevet til flere her på siden, at prøve det af. :-)
Held og lykke med det.
Frederik Høj Hansen
Hej Lasse.
Mit ligevægstindtag ser således ud.
Ligevægtsindtag: 3098 kcal
Bulk: 3398 kcal
Cut: 2798 kcal
Protein pr. dag: 158g
Jeg træner gerne hver dag, med hviledag om søndagen, dog er jeg ikke den skarpeste til at holde styr på mit kost, hvilket jeg gerne vil ændre. Jeg har læst dine artikler om morgenmad og benytter det også så meget jeg kan. Dog bor jeg i Spanien og må tage substituerende produkter i brug istedet for havregryn.
Jeg er 1,96 høj og vejer 79 kilo, men vil gerne op på 85 kg inden for et par måneder med et godt bulking proggram.
Hvor mange gange skal jeg spise om dagen, og er der bestemte tidspunkter jeg skal spise? for at få det maximale ud af min træning?.
Et daglig måltidsprogram og træningsprogram for mig ser sådan her ud.
Morgenmad: Substiturerende havregrynsprodukt, banan & vitamin pille. ( og en shake 50/50 fra Vitobest )
Derefter træner jeg mit 2-split ( Bryst, skulder, Triceps & Ben, Ryg , biceps)
Så spiser jeg middagsmad og tager en shake mere, det kunne være noget pasta med kylling eller en salat med tun.
Derefter laver jeg dagens normale aktiviteter som arbejde, hobby og cardio.
Til aften spiser jeg gerne et godt stykke kød med tilbehør som sunde ris og pasta.
– Har du nogle gode tips som tilføjelser eller noget jeg skal ændre?
Må ærligt indrømme at jeg ikke tæller mit kalorie indtag …men det skal der ændres på!
Kristian Bradsted
Hej Frederik
Jeg har overtaget administrationen af fitness-blog, så jeg tillader mig lige at svare dig. :-)
– Hvor mange gange skal jeg spise om dagen, og er der bestemte tidspunkter jeg skal spise? for at få det maximale ud af min træning?
Svar: Der er ikke et bestemt antal måltider, men du bør sørger for at kroppen hele tiden har næringstoffer at arbejde med. Spis derfor ofte, gerne med en blanding af enten små eller store måltider, hvis det passer dig rent praktisk. Det er en god ide at spise større måltider omkring din træning.
– Har du nogle gode tips som tilføjelser eller noget jeg skal ændre?
Svar: Husk også at spise dine grøntsager, og pas på med cardio’en, nu når du ønsker at bulke.
Thomas Laursen
Hej med Jer
Jeg læste længere oppe at Lasse udtalte, at et for stort indtag af protein ikke lagrer sig som fedt. Det er ganske enkelt ikke korrekt. For meget protein omdannes, ligesom kulhydrater, til fedt. Det er kroppens måde at deponere energi på.
Det vanskeliggør dog imidlertid et præcist indtag af protein, da der ikke er evidens for noget præcist indtag. Men 1,5-2,5 gram pr. kg. kropsvægt vil umiddelbart være optimalt. :-)
– Ellers synes jeg hele bloggen her virker super god og faglig korrekt. :-)
Kristian Bradsted
Hej Thomas
Tak for roserne og kritikken. :-)
Jeg er dog uenig i forhold til proteiners omdannelse til fedt i kroppen – eller snarere, så er jeg ikke så sikker i min sag, som du.
Fordi ældre tekstbøger i ernæring og fysiologi siger nemlig som du, at “overflødige” proteiner omdannes til fedt. Men nyere forskning har påvist det modsatte.
Særligt er denne velkontrolleret undersøgelse påvist at trods et kalorieoverskud på 1000 kcal gennem 8 uger med et højt proteinindtag (3g per kg kropsvægt), så skyldes vægtforøgelsen hos forsøgspersonerne ikke ekstra fedt, men en øgning i fedtfri masse, hvilket var modsat gruppen med lavt proteinindtag:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165
Det er fysiologisk set muligt at kroppen kan omdanne proteiner til fedt i kroppen. Men det er åbenbart en svær proces, som den sjældent tyr til.
Phillip Hansen
Hej.
Jeg styrketræner 3 gange om ugen.
Løber inteval træning 6 gange om ugen. 4*200 m spurter.
Og spiller tennis 1,5 tre gange om ugen.
Hvad er mit aktivitetsniveau?
Kristian Bradsted
Hej Phillip
Udover træningen, hvordan ser resten af din dag ud – er dit arbejde/uddannelse stilsiddende eller primært stående?
Phillip Hansen
Jeg går i skole og spiller lidt fodbold i frikvarterer .
Kristian Bradsted
Så bør du nok vælge “stilsiddende arbejde, moderat/hårdt aktivitet, 6-7 gange ugentlig”
Phillip Hansen
Ok tak for hjælpen. Jeg var bare i tvivl om, om mit intevaltræning gik inde under moderat træning. Fordi det tager ca. 10 min 4*200 m spurter, men tak igen!
Simon Kjær
hej lasse.
jeg er en dreng på 17 år vejer ca.92 kilogram og er 192.
ligevægtsindtag: 3537 kcal
bulk: 3837 kcal
cut: 3237 kcal
protein pr. dag: 182g
lige nu træner jeg med et 4 split program men overvejer 2 splits program er det en god idé?? træner ca. 1.30 timer dr. dag men kun hverdage (undtagen onsdag pga. hviledag) min uddanelse er tømrer så har meget aktivitet om dagen og lidt fritids fodbold.
men syntes 3237 er mange kcal når jeg skal cutte, men ved ikke om det bare er mig.
nogle gode råd?
mvh. Simon Kjær :-)
Simon Kjær
ups 192 høj :)
Andreas Brix
heej. Jeg træner 2-3 timer i fitness dagligt. udover det dyrker jeg en masse gymnastik på internationalt niveau, så jeg bruger min krop rigtig rigtig meget. jeg er 170 cm vejer lige under de 70, ca 67-68 kilo. her på hjemmesiden siger den:
Ligevægtsindtag: 3264 kcal
Bulk: 3564 kcal
Cut: 2964 kcal
Protein pr. dag: 136g
kan det passe? altså lige pt ligger jeg nok med en fedt procent på 10, hvis ikke lige under det. Men det største problem er mine ben, jeg vil gerne have en masse størrelse såvel som styrke på mine ben, samtidig med jeg bibeholder sixpacken. Nogle vigtige tips?
Kristian Bradsted
Hej Andreas
Talene virker fornuftige nok, når man tænker på dit meget høje aktivitetsniveau.
Hvis du gerne vil opbygge masse, så skal du ligge i energioverskud, hvilket kan medføre at du også tager på i fedtmasse. Så hvis dit mål er, at få mere kød på benene, så skal du nok være klar til at sige “på gensyn” til din six-pack. :-)
Ikke at du behøver at tage meget på – det er ikke nødvendigt. Men det at få six-pack og opbygge muskelmasse kræver 2 forskellige og modarbejdende tilgange til kosten, særligt hvis man er veltrænet. At forsøge at gøre begge dele på én gang vil derfor være ukonstruktivt.
Fordelen ved at få mere muskelmasse er så, at det derefter bliver nemmere at smide fedtet igen, fordi forbrændingen nu er højere. :-)
Mathias
Hej
Jeg træner 5 gange styrketræning ugentligt og vil gerne ned i fedtprocent, hvor jeg stadig holder min muskelmasse. Har taget godt på i muskler, så nu vil jeg gerne ned i fedtprocent.
Mad:
Morgen kl 6.30: Protein og Kreatin shake, samt havregryn.
9.45: Rundstykke
12.45: Kylling med grønsager
16.45: Stykke frugt inden træning.
17:00 Protein og Kreatin shake, samt aftensmad som består af kød og grønsager.
Nogen gange får jeg osse mit pre-workout inden jeg tager om til træning.
Lige nu kører jeg mit eget træningsprogram, hvor jeg synes jeg får mest ud af det. Bruger gerne min varmup på hit træning i ca 20-30min. På mit arbejde har vi hæve sænge borde, hvor jeg står en del op.
Ligevægtsindtag: 3136 kcal
Bulk: 3436 kcal
Cut: 2836 kcal
Protein pr. dag: 160g
Kan det passe ?
Hjælp mig med at komme på rette vej :)
Kristian Bradsted
Hej Mathias
Hvad vejer du? 80 kg?
Hvis du har tastet rigtigt ind i beregnerem, så skal det nok passe. Men HUSK, beregneren giver du kun et udgangspunkt. Vær klar til at justere dit indtag alt efter hvordan din krop og vægt reagerer.
For at undgå at miste muskelmasse er det vigtigt at energiunderskuddet ikke bliver for stort. Hold dig til et underskud på 300 – 500 kcal. Derudover er det vigtigt at du får rigeligt med protein, og du bliver ved med at styrketræne.
Jeg ville personligt flytte HIIT træningen, så den ligger efter styrketræningen. Jeg forstår ikke hvordan du kan gennemføre en hel styrketræningssession (hvis den skal have en nogenlunde kvalitet) efter at du har dyrket 20 – 30 min HIIT træning…
Er du sikker på at du ikke bare laver lidt interval-træning? Er din puls op på og over 90% af din maks. puls i de høje intensitetsintervaller?
Amanda
Jeg er hende den forvirrede. Undskyld.
JEg har røvet at hitte rundt i alt dette og må have læst siderne mindst 30 gange. jeg syns stadig jeg er forvirret.
Jeg er 28 år. vejer 103 kg, er 164 cm høj. jeg går mellem 5 og 20 km ca. vær anden dag. nogle uger er der 3 dage i mellem. jeg går ca. 1 km, på 12 min og 35 sek. ( i dag gik jeg ex. 10,28 km på 2 timer, 41 min og 33 sek. hvilket var i mit langsomme tempo syns jeg)
I følge denne http://www.kaloriecoachen.dk/beregn/fysisk-aktivitetsniveau-pal/ er jeg meget aktiv, med min fysiske aktivitetsniveau på: 1,88.
jeg har svært ved at sætte det ind i din beregning. vil du eventuelt kunne hjælpe mig lidt på vej?
Så siger jeg mange gange tak på forhånd.
Kristian Bradsted
Hej Amanda
Hvordan ser din dagligdag ud? Har du et fysisk krævende arbejde, hvor du bevæger dig meget? Har du et arbejde, hvor du står op det meste af tiden eller sidder du meget ned?
En PAL på 1,88 er ret højt. Det må primært være på dage, hvor du går meget?
sb
hejsa
forstår ikke det høje ligevægt indtag
på 3200kcal , jeg vejer pt 102kg, er 191cm høj og har moderat til hårdt arbejde
jeg har i årevis forsøgt mig med den rigtige kost og logger min mad, uanset hvad jeg gør tager jeg på så snart jeg indtager mere end 1300kcal
Tenna
SB har du fået tjekket din forbrænding hos din læge? lyder som den er helt galt :/ 1300 kcal er hvad jeg ligger på lige op til når jeg skal til fitness konkurrencer, og det er bestemt ikke sundt!
Jesper Bundgaard
Hej
Kan det virkelig være rigtigt, at jeg som 44 årige (182 cm, 87 kg), der løfter vægte 3 gange om ugen og løber 2 skal have hele 2600 kalorier for at tabe mig- ofte har jeg i perioder fået mindre uden at tabe mig. Jeg vil gerne tage masse på, man skal også smide 5-7 kg fedt. Hvordan tager man højde for det i beregningen, og er der noget særligt, jeg skal tænke på, når jeg både gerne vil være god til løb og træne (moderat) masse?
Kristian Bradsted
Hej Jesper
Det kan sagtens passe at det er hvad beregneren finder frem til. Når jeg regner det ud med dine tal, så får jeg det til det samme.
Men som jeg skriver foroven, så giver beregner dig blot et vejledende estimat. Det er kun én måde at finde ud af om der er regnet rigtigt, og det er at prøve det af over nogle uger og holde øje med vægten.
I forhold til om at du gerne vil tage muskelmasse på og smide fedt og hvor dit kalorie indtag så skal være henne, så vil jeg anbefale dig at træffe et valg. Opbygning af muskelmasse kræver energi og tid. Det er derfor svært at opbygge muskelmasse, hvis du ligger i energiunderskud, fordi du ønsker at tabe dig. Omvendt, så hvis du så spiser efter dit ligevægtsindtag eller lidt mere for at opbygge muskelmasse, så vil du ikke tabe dig, men formentlig tage på i vægt.
De 2 ting er derfor modstridende, særligt når man ikke er nybegynder eller overvægtig.
Uanset hvad du vælger, så er en ting dog sikkert. Sørg for at spise rigeligt med protein.
Mickey
Hej
Jeg er 29, 187 cm. og vejer 104 kg, jeg vil gerne beholde min vægt men i muskelmasse og ikke fedt ?
Skal jeg starte med at cutte og så bulke efterfølgende?
Mine tal var i øvrigt
Li 3075 Kcal
Bulk 3375 Kcal
Cut 2775 Kcal
Lyder det fornuftigt? Jeg læser i øvrigt så sidder meget ned det meste af dagen og dyrker amatør fodbold og håndbold 1-2 gange om ugen, er målmand begge steder så bevæger mig ikke synderligt meget ?
Line M
Hej,
Jeg har som så mange andre også spørgsmål til mine tal :) Jeg er 181 og vejer 84. Jeg er studerende men træner 5-6 gange om ugen fordelt med 3xstyrke og 2-3gange løb/gå. Jeg har prøvet at tabe mig det sidste 1,5 år og har indtaget imellem 1500-1750kcal og intet er sket!! Jeg prøver så din udregner for at se om jeg spiste for meget eller for lidt. Mit cut kalorier skulle ligge på 2258kcal, hvilket jeg jo synes lyder at vildt meget, nu når jeg slet ikke taber mig med den mængde mad jeg indtid videre har spist – kan det tænkes at jeg har spist alt for lidt og derfor ikke er sket det at kroppen har holdt på alt hvad den har fået ind ? og derfor hvis jeg indtager væsentlig mere vil give kroppen mere at arbejde med og dermed også vil begynde at tabe mig??
håber meget på at kunne få et svar :D
Mvh Line
Søren
Indtaster man den vægt som man reelt vejer , eller skal det være den fedtfri masse , tænker at fedt ikke bidrager til at forbrænde noget og resultatet vil være misvisende ??
Ninna Helene
Jeg er 23 år, arbejder som sygeplejerske
Vejer 55,6
165 cm
Jeg synes umidbart ikke jeg kan indtage meget under Cut. Ikke i forhold til hvad jeg ellers spiser. Jeg har sat mit arbejde til lettere aktiv, da jeg træner styrke 3 gange i ugen.
Her er mine resultater:
Ligevægtsindtag: 1870 kcal
Bulk: 2170 kcal
Cut: 1570 kcal
Protein pr. dag: 110g
Mvh Ninna
Karina
Rigtig dejligt værktøj :)
Jonathan
Info:
Køn: Mand
Alder: 18 år
Højde: 190
Vægt: 65
Aktivitetsniveau: Siddende arbejde, ingen eller lidt fritidsaktivitet (Jeg går i gymnasiet og dyrker ingen sport alle anden form for aktivitet).
Resultater:
Ligevægtsindtag: 2140 kcal
Bulk: 2440 kcal
Cut: 1840 kcal
Protein pr. dag: 130 g
Jeg er en forholdsvis tynd ung fyr, som ønsker at tage på (først og fremmest gennem kost og muligvis gennem træning i fremtiden). Jeg har været tynd hele mit liv, selvom jeg som mindre spiste utroligt meget til hvert måltid. Jeg spiser i dag ikke ligeså meget, men stadig en tilpas mængde (synes jeg, stor chance for, at jeg tager meget fejl)(Kan også være jeg skal begynde på at veje min mad..?)(Kan også være, at jeg lider af for højt stofskifte..?). Dette er nok mit dagsprogram over mine måltider:
Jeg forsøger at spise morgenmad, men ofte har jeg ingen appetit om morgenen (en stor del af problemet på min vægtmangel kan meget vel ligge her..?), men når jeg gør, spiser jeg enten en grovbolle med hamburgerryg eller en skål med enten havregryn eller corn flakes. Min frokost består som regel af 4 rugbrøder med hamburgerryg. Når jeg kommer hjem fra skole spiser jeg ofte 4 rugbrøder med enten ost eller noget kødpålæg. Til aftensmad spiser jeg ofte en del mad (kan være ris eller pasta ofte med kød og salat til).
Jeg har ikke rigtig styr på, hvordan det her med mine resultater fungerer eller hvilke af ovenstående resultater, som skal ændres på, men nu har jeg besluttet at det er nok med at være tynd. Jeg vil gerne tage på, så jeg kan se “normal” eller “sund” ud, det behøver ikke nødvendigvis at være gennem træning. Så hvis der er en venlig sjæl derude, som har et svar på mit problem, så svar endelig. Hvis i har spørgsmål til, hvad jeg har skrevet, må i endelig spørge. MVH Jonathan
Lise
Hej!
Jeg er en kvinde på 32
år, jeg er 173 høj og vejer 66 kg. Mit arbejde er som konsulent så jeg både står, går og sidder. Jeg styrke træner 2-3 x ugentligt.
Jeg er møg hamrene forvirret vedr. min kost (jeg ønsker at tabe mig 5 kg og stramme op). Mit ligevægtsindtag er 2100 kcal, cut 1800 og protein 132 g pr dag.
Men jeg mærker at kulhydrater/stivelse absolut ikke gør noget godt for min krop. Altså havregryn, brød, ris pasta og kartofler. Men i de fleste kostplaner man kan finde indgår en del af det. Er det fordi jeg virkelig skal invistere i en personlig kostplan?
Samtidig har jeg en familie derhjemme og vil helst ikke ud i og skulle veje og købe specielt og sådan noget til mig selv… men lave mad til os alle sammen. Håber du kan hjælpe ;-)
Isabella
Hej. Har lidt brug for hjælp!! Har i det sidste 5 måneder tabt mig godt og vel 10 kilo, på omkring 1000 kalorier(ved godt at det er alt for lidt). Nu hvor jeg har tabt mig vil jeg utrolig gerne kunne spise normalt og det antal kalorier jeg burde uden at tage på.
Jeg er 16 år, 157 høj og vejer 46 kilo. Jeg går i skole og dyrker mildt sport 3 gange i ugen.
Jeg fik mit ligevægtsindtag til at være 1883, men i øjeblikket holder jeg vægten på 1500 kalorier.
Syntes også 1883 kalorier virker til at være alt for meget til lille mig. Er 1500 kalorier virkelig alt for lidt for mig at spise, og lille note, så groer jeg ikke længere. Håber du kan hjælpe
Den glad fitnisse
jeg fik dette: Ligevægtsindtag: 2642 kcal
Bulk: 2942 kcal
Cut: 2342 kcal
Protein pr. dag: 124g
og er 17 år er 181 høj min vægt er 62 kg og træner 4 gange om ugen og går på gymnasium. jeg vil gerne tage på i muskelmasse og er lidt ny til kostplan har dog trænet i et år. kan det passe det der står?
skal også lige være helt sikker på hvad bulk og cut er? og er ligevægtsindtag det man skal have hvis man også vil have lidt flere kilo på kroppen?
mette holm
Hvor kommer dog de tal fra?
Ligevægtindtag 1746? Never in my life! Tager på af det – selv ved megen aktivitet (Forsøg: ugentligt 3 x 2-3 timer i gym og 3 x 30-60 km på cykel). Cut: 1446? Nej, det er mit sande ligevægtsindtag (praktisk erfaring).
Søren
Hej
Jeg har brugt beregneren, og nr jeg regner på mit vægtttab i folder mellem mit beregnede ligevægtsindtag og mit daglige kalorieindtag, så passer tallene fint sammen.
Noa
Højde: 184
Kg: 88
År: 21
Den siger mit ligevægtsindtag er 3176 og vil gerne cutte.
Er det bedst at cutte med 500kcal eller med 300 kcal. Fordi beregneren tager udgangspunkt i 300, dog siger man på nettet (YouTube) at det giver mest mening med 500kcal.
Mvh Noa
Nicolaj
Hej Noa:) Vil også mene at 500 kcal er det man skal for at cutte.. Men hvis det lyder af meget så start med 300 kcal og se hvad vægten siger. Derefter kan du så skrue mere ned hvis vægten ikke rykker sig:)
Zumba Bydgoszcz
Det vigtigste er altid det grundlæggende, især når det kommer til fysisk aktivitet. Med en velskrevet plan kan du udføre øvelser bedre.