Spinningscykel – Guide til at vælge den bedste spinningcykel..

Hvad går spinning egentlig ud på? Er det ikke bare en almindelig motionscykel, med et finere navn? Lad os finde ud af det!

Når man snakker spinning, tænker man først og fremmest på hold-spinning. Et svedigt lille rum, fuld af spinningcykler med hver deres ivrige motionist på toppen. Med front mod dem alle står der typisk en instruktør, som sørger for at det rigtige program bliver kørt igennem.

Instruktørens job er at mixe fart, intensitet, stillinger på cykler osv.Spinningcykler er anderledes end en gammeldags motionscykel, som man kunne ha’ stående derhjemme. En spinningcykel er mere avanceret og cyklen er konstrueret, så det føles som om man virkelig ligger på landevejen og spinner der ud af! Det er den helt store forskel i forholdet til en almindelig motionscykel.

Det giver på en måde mere power og motivation at sidde på en spinningcykel! Spinning kan også sagtens foregå hjemme i det private hjem. En spinningcykel er en rigtig god investering, hvis man ikke har problemer med at motivere sig selv. De fylder ikke vanvittigt meget og kan fåes i mange forskellige prisklasser.

Det skal du være opmærksom på inden du køber:

[youtube width=”510″ height=”286″]http://www.youtube.com/watch?v=UUcF7wycicU[/youtube] Klik hér for at se nærmere på de omtalte modeller. Jeg har herunder opsat en tabel, som viser dig hvor du kan købe din nye spinningcykel. Cyklerne er i forskellige prisklasser og når du har set i videoen oven over, er du godt rustet til at vurdere hvilken cykel, som passer bedst til dit personlige behov. Har du spørgsmål eller kommentarer, håber jeg du vil skrive dem til mig i felterne nederst på siden her. Ønsker du den bedst spinningsoplevelse i dit eget hjem, så er ProForm le Tour de France Training Bike cyklen for dig. Det er den ultimative spinningcykel, som giver dig en cykel i god kvalitet og en avanceret cykelcomputer med iFit Live teknologi, Google maps og 21 indlagte etaper. Se mere i videoen herunder: [youtube width=”510″ height=”286″]http://www.youtube.com/watch?v=ocuFJtrB0sA[/youtube]

Hold-spinning og priser for spinning

Som skrevet tidligere er hold-spinning den mest populære form for spinning. Det er her intensitet ryger helt i top og hvor din udholdenhedsevne blivet testet fuldt ud. Langt de fleste større fitnesscentre tilbyder hold-spinning og det koster ikke særlig meget at køre med på et hold. F.eks: Fitness World – 199,- kr pr. måned med adgang til alle holdaktiviteter, hvilket selvfølgelig inkluderer holdspinning.

Hvis der ikke lige ligger en Fitness World i din by, så skal du bare smutte ned i dit lokale fitnesscenter og spørger om de tilbyder holdspinning. Det er selvfølgelig ikke alle centre der tilbyder disse hold, da det kræver en del plads. Plus de lokale jernhuler, hvor bodybuildere har deres daglige gang også sjældent tilbyder den slags holdaktiviteter, men spørg dig frem.

Jeg vil påstå der findes et spinninghold i hver eneste by med over 10.000 indbyggere  Priser for deltagelse i hold varierer, men mon ikke du kan slippe med de ca. 200 kroner pr. måned de fleste steder? Og det er vel så billigt som det behøver at være for fleste? Har du et tip til den billigste spinning i Danmark, så er det super hvis du smider en kommentar!

Træningsprogram til spinning

Når man går til holdspinning er man langt de fleste steder sikre på at der bliver kørt et spændende, hårdt og intensivt træningsprogram igennem hver eneste gang. Det er helt klart fordelen ved holdspinning, men hvis du hellere vil klare det derhjemme, så vil jeg da lige prøve at komme med forslag til hvordan dit træningsprogram til spinning i hjemmet kunne se ud. Først nogle meget vigtige forholdsregler:

• Musik – Spin til det du kan li’ at høre, men med en volume som er 30-50% højere end du plejer at kunne holde ud  Det giver altså det ekstra kick!
• Fokus og disciplin – Det er vigtigt at man kan motivere sig selv til at yde 100%, selvom man sidde selv derhjemme og chokoladekagen venter ude i skuffen. Du vil fortryde hvis du kun gør det halvt!

Når du nu har en spinningcykel stående derhjemme, er det selvfølgelig vigtigt at du får maksimalt udnytte ud af den. Det er nemt nok at sætte sig op på cyklen og bare give den gas, men nogle gange er det nu meget rart med et slags træningsprogram som man kan følge. Jeg har fundet, testet og herunder opslået nogle spinning protokoller, som du med stor fordel kan prøve af derhjemme:

Program A – Svedfaktor: 3/5
– 15 minutters opvarmning (stigende intensitet)
– 5 x 4 minutters høj intensitet efterfulgt af 2 minutters lav intensitet
– 5 minutters nedkøling (faldende intensitet)

Program B – Svedfaktor: 4/5
– 15 minutters opvarmning (stigende intensitet)
– 5 x 60 sekunders maksimum intensitet efterfulgt af 6 minutters middel intensitet.
* Du skal cykle 60 sekunder i fuld sprint efterfulgt af 6 minutters “vedligehold” på middel intensitet og forfra igen. Sådan gør du 5 gange.
– 5 minutters nedkøling (faldende intensitet)

Program C – Svedfaktor 5/5
– 15 minutters opvarming (stigende intensitet)
– 35 minutters på så høj intensitet du kan klare uden at gå i stå
– 5 minutters nedkøling (faldende intensitet)

Spinning sko og tøj

De fleste cykler til spinning kræver nogle specielle sko, ligesom man bruger til racercykler, men det er sådan set det eneste krav til udstyr der er, når du skal igang med spinning. Det kan dog godt være en god idé at anskaffe sig noget tøj designet til spinning, så man undgår brandmærker osv. hvis de normale joggingbukser sidder forkert på låret. Men som sagt er det intet krav og det er alt sammen EKSTRAudstyr, som gør spinningoplevelsen en smule bedre! Jeg har fundet en professionel online butik hvor du kan købe sko og tøj til spinning hér.

Spinning er bare godt!

Jeg håber denne guide har givet dig et godt indtryk af den store fagre spinning verden, hvor fedtet bliver forbrændt uden sammenligning! Tag dig selv i nakken og kom igang, det er uden tvivl en af de bedste måder at forbrænde fedt og øge din udholdenhed.. Du vil kunne mærke en ny energi i din hverdag allerede efter et par måneder! Held og lykke med det!