En guide til håndvægte!

Et normalt fitness center har typisk +20 forskellige maskiner, en masse forskellige vægtstanger, forskellige stativer, løbebånd og meget andet. Det er fint nok at have en masse udstyr at vælge imellem, men ofte kan det faktisk også blive for meget. Hvis du bare gerne vil træne derhjemme og opnår optimale resultater på en billig og effektiv måde, så vil jeg anbefale dig at lave en mindre investering i træningsudstyr.
Du kan faktisk træne din krop større, stærkere og sundere udelukkende ved brug af håndvægte og lidt opfindsomhed. Et program som træner hele kroppen kun med håndvægtene og en træningsbænk kan se således ud:

DB Squat
DB Deadlift
DB Benchpress
Chinups
DB Shoulder Press
DB Bent over Row
Bench Dips
DB Curls

DB står for dumbbells som er engelsk for håndvægte.

Det vil altså sige at du sagtens kan opbygge en imponerende fysik udelukkende med et sæt håndvægte, vægtskiver af forskellig størrelse og en træningsbænk.
Du kan finde en guide til køb af træningsbænk her.

Størrelse af håndvægte

Det er meget forskelligt alt efter hvilken øvelse du træner, hvor tunge håndvægte du har brug for. Jo flere muskler der er involveret i øvelsen, des tungere vægte har du brug for. I f.eks. DB Bent over row, kan du træne med meget tungere håndvægte end du kan i DB Curl. Derfor er det vigtigt når du skal ud og købe håndvægte, at du køber i forskellige størrelser, sådan så du f.eks. har fra 10-30 kg med 2,5 kg forskel imellem hver.

Dvs. 10 kg, 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg og 30 kg.
I mine øjne er faste håndvægte klart de bedste. Altså håndvægte som kun har en fast belastning og som ikke kan ændres på. Det kan dog godt blive ret dyrt at skulle ud og købe 9 forskellige håndvægte, så heldigvis findes der håndvægte som fungere mere som et samlesæt. Altså en vægt, som kan samles i mange forskellige størrelser. Her skal du bare købe en lille vægtstang (35 cm) og så de vægtskiver du har brug for.
Hvis din økonomi kan bære det, vil jeg klart anbefale at købe faste håndvægte, men et sådan samlesæt kan også sagtens bruges.
Det er meget forskelligt hvilket underlag der er i ens hjemmecenter, men hvis du har træ gulv eller andet “sårbart” gulv, så vil jeg anbefale at købe vægte med “gummi-omslag”, da 100% jernhåndvægte kan være hårde ved gulvet, hvis du ved en fejl taber dem. Og det sker helt sikkert på et tidspunkt.

Nu er det din tur til at tage initiativ. Du kan for et meget beskedent beløb komme igang med optimal vægttræning derhjemme og endelig få de resultater du drømmer om. Så hvis du har økonomien til en lille investering i fremtiden og i den krop, så er det helt klart det værd. Husk på, at træningsudstyr er meget svært/umuligt at slide op og derfor kan det nemt sælges videre senere.

Er du på udkig efter nogle tungere håndvægte, så er der mulighed for at købe vægte op til 32,5 kg:

Hvis du er interesseret i sammensætte dit eget vægtudstyr, så kan du her købe vægtstænger og vægtskiver.

Jeg håber du har fundet min artikel om håndvægtene nyttig. Spørgsmål og andre kommentarer til artiklen er meget velkommen!