Diæter, som anbefaler et større indtag af proteiner, er på mode. Diæter som stenalderkost og Low-carb, High fat (LCHF) er voldsomt populære i øjeblikket. Og spørger man bodybuildere, som i mange år har sørget for at indtage rigeligt med proteiner, så er svaret også helt klart: Det slanker og hjælper med at bevare muskelmasse! Men er det nu også rigtigt? 2 nye undersøgelser siger begge: Ja.
Det viser sig at bodybuildere har haft ret i årevis. Øger man indtaget af proteiner i sin kost, så kan det hjælpe til at fjerne fedtet på maven, og træner man samtidig, kan man undgå at miste muskelmasse. Har man fulgt lidt med indenfor træning og ernæring gennem de senere år, så kommer dette næppe som den helt store overraskelse. Udsagn, beretninger, men også diskussioner har der været rigelige af. 2 nye undersøgelser sætter nu en tyk streg under proteiners slankende effekt. Du kan herunder læse hvad undersøgelserne fandt ud af og hvad du kan bruge det til.
Undersøgelse 1: Unge mænd og kvinder smider fedt og bevare muskelmasse
Unge mænd og kvinder fulgte et træningsprogram og en kostplan i 31 dage. Alle måltider blev tilberedt og administreret af forskergruppens personale, ligesom træningen foregik under kontrollerede forhold. Der blev administreret måltider efter 3 forskellige opdelinger:
1) Med den anbefalede mængde af protein per dag (50g).*
2) Med det dobbelte af den anbefalede mængde af protein per dag (100g)
3) Med det tredobbelte af den anbefalede mængde af protein per dag (150g)
*Anbefalet af det amerikanske fødevare- og lægemiddelforvaltning.
Resultat: Forsøgspersonerne bevarede mere muskelmasse og forbrændte mere fedt, hvis de indtog det dobbelte af den anbefalede mængde af protein i forhold de forsøgspersonerne, som indtog den anbefalede mængde af protein per dag. Det havde dog ingen yderligere effekt at indtage den tredobbelte mængde af protein per dag.
Undersøgelse 2: Overvægtige og fede kvinder taber sig mere ved at spise mere protein
60 overvægtige og fede kvinde skulle igennem 3 måneder spise en kaloriereduceret kost på ca. 200 – 500 kalorier under deres ligevægtsindtag. De 60 kvinder blev delt op i 2 grupper, som henholdsvis skulle spise en:
1) Standard protein kost med en energifordeling på 15% protein, 55% kulhydrater og 30% fedt.
2) Høj protein kost med en energifordeling på 25% protein, 45% kulhydrater og 30% fedt.
Resultat: Gruppen med et højere protein indtag tabte sig mere end kontrolgruppen med standard kost. De tabte gennemsnitlig ca. 6 kg på de 3 måneder mod næste 4 kg i gennemsnit hos kontrolgruppen. Dette resultat afspejlede også i omkredsen af forsøgspersonernes livvidde, hvor høj protein gruppen reducerede deres livvidde med gennemsnitlig 5 cm mod kontrolgruppens 3 cm.
Læs også om Proteinpulver: Alt hvad du skal vide om kosttilskuddet
Hvordan virker det?
Nogle af jer sidder måske og tænker: Hvordan det kan være muligt at personerne, som havde et højt proteinindtag, tabte sig mere, selvom de indtog samme totalmængde energi, som de andre personer?
Dette skyldes en effekt kaldes føde induceret termogenese. Termogenese er den energi, som kroppen bruger på at indtage, optage, forbrænde og/eller lagre et måltid. Og grunden til at forsøgspersonerne i de 2 ovenstående undersøgelser tabte sig mere, hvis de havde spist mere protein, skyldes proteins høje termogene effekt. Protein har nemlig en termogen effekt på 20 – 30 %, hvor kulhydrater har ca. 5 – 10% og fedt har 0 – 3%. Kroppen skal med andre ord bruge mere energi på at bearbejde proteiner i dens vej gennem fordøjelsessystemet.
Hvad kan jeg bruge dette til?
Sørg for at få nok proteiner gennem din kost. En god tommelfingerregel er 1,5g protein per kg kropsvægt. Dette betyder at vejer du 70kg bør du ca. spise 105g protein per dag (70 x 1,5 = 105).
Dette vil kunne hjælpe et vægttab på vej og samtidig beskytte mod tab af muskelmasse.
Proteiner mætter desuden rigtig meget. At få dækket sit protein behov vil derfor også sørge for at du bliver og holder dig mæt, og ikke ender med at spise for meget.
MEN spis stadig varieret! Lad ikke proteiner fylde hele din tallerken – din krop har også brug for andre næringsstoffer. Holder du dig til tommelfingerreglen med 1,5g protein per kg kropsvægt bør du få dækket dit proteinbehov. Et yderligere indtag af protein viste sig ikke at have en yderligere slankende effekt.
Læs mere om protein: Bliver du fed af at spise meget protein?
32 kommentarer til “Et højt proteinindtag slanker og beskytter muskelmasse under træning”
Morten Tillitz
God skrevet Pif…<3
Henrik Bradsted
Jeg er levende bevis på det virker.
6 uger lowCarb og høj protein har resulteret i 7 kg vægt tab.
Tak for rådet Kristian.
PS: Når man har vendt sin krop fra Kuldhydrater og kun carb loader inden man skal præstere. Giver dette jo fantastisk overskud, når der skal løbes langt og trænes igennem:-)
Pernille
Hej Kristian.
Jeg er en pige på 18 år, som styrketræner meget. Jeg vejer 59 kg. og spiser sundt og varieret. Mit daglige indtag af protein ligger gennemsnitligt på 145 g. Jeg spiser meget kylling, skyr, grøntsager, kød generelt og holder mig fra store kulhyderatskilder som pasta, brød og ris. Men mit spørgsmål er, om det er skadeligt for kroppen at indtage så meget protein? Drikker kun proteinshake når jeg har trænet, hvilket er på 25 g. Men den foruden ligger mit proteinindtag jo stadig relativt højt.
Kristian Bradsted
Hej Pernille
Dit proteinindtag ligger ret højt i forhold til din vægt. Cirka 2,4g protein per kg kropsvægt.
Dette er der umiddelbart intet i vejen med, så længe du sørger for at få dækket resten at dit næringsbehov og alle dine måltider ikke primært består af protein.
Nogle undersøgelser har vist at et højt proteinindtag kan være skadeligt, særligt belastende for nyrerne. Men dette har kun været tilfældet hos personer, som i forvejen har problemer med nyrerne eller nedsat nyrefunktion.
Med 2,4g protein per kg kropsvægt har du ikke noget at være bekymret for. For mig at se, så er det blot vigtigt at du også sørge for at få dækket resten af dit næringsbehov ud over protein.
Michael Munkhof
“Nogle undersøgelser har vist at et højt proteinindtag kan være skadeligt, særligt belastende for nyrerne. Men dette har kun været tilfældet hos personer, som i forvejen har problemer med nyrerne eller nedsat nyrefunktion.”
Vil godt lige afkræfte den der.
I nyere tid har der været studier med personer der har haft nedsat nyrefunktionalitet(der har sågar været et studie med en dreng på små 18 år der kun havde en nyre, den anden var blevet fjernet pga. kræft), fælles for alle studier er at protein og kreatin indtagelse INGEN effekt har på nyrens funktion. Og disse studier var med højt protein og kreatin indtag. For kilde så søg på Bodylabs nyhedssektion, der er en artikel med links til studiet.
Til sidst kan det nævnes at jeg selv har en syg nyre, hvilket jeg er blevet opereret for i den pågældende nyre ikke mindre end 3 gange. Jeg indtaget mere eller lig med 2,5g protein/kg kropsvægt dagligt og går til rutinemæssig kontrol af min nyrefunktion.
Min nyres funktion har i den periode jeg har trænet(flere år) ikke ændret sig spor og jeg har naturligvis rådført mig hos lægerne om indtagelse af protein og kreatin kan være et problem og jeg har kun fået et svar: Nej.
Misforståelsen bunder højst sandsynligt i at en måde man kan opdage nedsat nyrefunktion er at proteiner/aminosyrer ‘flyder’ ud i urinen og kommer med ud når du tisser, dette ses relativt tydeligt ved at dit urin indeholder mange bobler(ligner næsten du har blandet sæbe i). Dette er dog ikke lig med at proteiner er eller kan være skadeligt for dine nyre, det er en måde at opdage en defekt i din nyre. Intet andet.
For dem der godt kan lide at læse er her nogle links:
http://news.bodylab.dk/artikler/197-hojt-protein-indtag-hvor-sikket-er-det
http://www.precisionnutrition.com/high-protein-safe-for-kidneys
http://news.bodylab.dk/vidensbank/nyt-fra-forskerne/4204-hojt-protein-indtag-kreatin-belaster-ikke-nyrerne
Og til sidst.
Lad være med at sprede frygt omkring protein og nyrene uden belæg for det, det er ikke mere rigtigt end at pullover udvider din brystkasse.
Michael Munkhof
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060630
Kristian Bradsted
Hej Michael
Tak for dit bidrag. Det er godt at høre at du kan spise en masse protein uden at din ene nyre bliver belastet af det.
Jeg er lagt hen ad vejen enig med dig – der er næppe noget at være bekymret for mht. til et højt proteinindtag.
Men det skal lige siges at “misforståelsen”, som du kalder den, ikke er opstået ud af den blå luft. Nogle undersøgelser har rent faktisk fundet et sammenhæng mellem et højt proteinindtag og belastning af nyrerne hos personer, som har problemer med nyrerne.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8743495
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21825103
Hvor relevant dette er for 99,5% af befolkningen er svært at sige, men højst sandsynlig intet. Derfor har jeg heller ikke nævnt det ikke min artikel. Men hvis folk spørger mig om der kan være en skadelig virkning ved et meget højt proteinindtag, så bør jeg, som sundhedsformidler, nævner at sagen ikke er helt entydig, når der nu er noget forskning der viser dette.
Så jeg synes ikke at jeg spreder frygt (prøv at læse min kommentar til Pernille en gang til) ved at skrive til en læser, som vejer 59 kg og indtager 2,4g protein/kg kropsvægt, at hun intet har at være bekymret for. :-)
Kristian Bradsted
Jeg har desuden ikke nævnt kreatin – hverken i artiklen eller i kommentarer til artiklen.
Tobias
Hej Kristian,
Jeg har i flere år fuldt din blog med fornøjelse, men jeg er først fornyligt begyndte at lægge min kost i forhold til min ligevægtsindtægt. Jeg tror vi har snakket om det i en anden tråd, men det er ikke lykkedes mig at finde den, efter at din HP har ændret udseende. Jeg har svært ved at forstå koblingen, hvis man ex. bruger dit udregning til at bulke, og så senere vil cutte. I den anden tråd kunne jeg forstå, at ens protein indtag skulle forblive det samme, og at man kun ændrede på sin kJ indtag. Men vil man så ikke tabe både muskler og fed? Eller vil man beholde sine muskler og kun tabe fedt? Jeg tænker at ved at lave en modsat rettet ændring, vil man “bare trække alt det af man har opbygget”?
Jeg håber du kan forstå hvad jeg mener :)
/Tobias.
Kristian Bradsted
Hej Tobias
Du kan finde vores ligevægtsberegner her: https://fitness-blog.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
Jeg er dog ikke helt med på hvad du mener.
Uanset om du cutter eller bulker, så bør dit proteinindtag ligge på nogenlunde det samme. For så at sænke dit kalorieindtag i forbindelse med et cut, så kan du skære ned på fedt og kulhydrater. Særligt de hurtigt optagelige kulhydrater kan du med fordel skære ned på i perioder, hvor du ikke er fysisk aktiv.
Denice Mahoney
Hej Kristian
Jeg er en kvinde på 25 år, 170 høj og 109 kg, fedt% 46. Iflg din beregner er mit ligevægtindtag 2929 kcal.
Træner 3-4 gange om ugen efter et program som jeg har fået lagt af en personligtræner. (2 split styrkeprogram og 1 dag med cardio, typisk bodycombat). Jeg bruger madlog og har sat mit kcal indtag til 1800 kcal, er det okay? Eller skal det være mere eller mindre? Går self efter at tabe fedt og opbygge mere muskelmasse. Min kost betsår typisk på 1 dag af 35-40 % protein .
Kristian Bradsted
Hej Denice
Jeg synes at et dagligt energieunderskud på over 1100 kcal er lidt for voldsomt. Det vil bestemt rykke ved din kropsvægt, men i forhold til din styrketræning og dit ønske om at opbygge muskelmasse, så ville jeg anbefale dig at indtage lidt mere næring. Et indtag på omkring 2400 kcal dagligt vil sikre at du bibeholder mere muskelmasse og at din stofskifte derfor ikke ender med at gå i stå.
Det vil selvfølgelig gøre at vægttabet går knap så hurtigt, men jeg er sikker på at du vil blive glad for det på længere sigt.
Husk at regulere undervejs i takt med at din kropskomposition ændrer sig.
Denice Mahoney
Tak for svar Kristian.
Puha 2400 kcal !! (skal lige af med min kcal skræk hehe). Men vil klart give det et forsøg.
Når nu man træner styrketræning, vil du så stadig foreslå at veje sig hver dag på en badevægt? Tænker at man måske ikke kan se vægttabet, da man jo nok har tabt fedt og opbygget muskler?
Måler mig med målebånd og har fået lavet en “strimler” i fitnessdk på en Tanitavægt, så jeg kan se muskelmasse osv. Tænker om det er smartest at få lavet sådan en måling 1 gang om ugen, så man kan se fedt% går ned af? ( Det er den der er vigtigst for mig og målet er at få den med 20% inden året er omme, er det realistisk?)
Kristian Bradsted
Hej Denice
Jeg vil ikke anbefale dig at veje dig hver dag – pak din badevægt væk. Brug målebånd og bioimpedence målinger på tanitavægten – her kan du også se din kropsvægt. Bioimpedence målingen er dog ikke præcis nok til at du bør måle dig hver uge. Gør det tidligst hver 14. dag, og hvis du ikke allerede har fået en procedure for hvad du skal gøre op til hver måling, så bør du få det. Omstændighederne bør være nogenlunde de samme ved hver måling, så de kan sammenlignes.
Det er svært for mig at sige om det er realistisk med de 20%, da der er flere ting, som spiller ind. Hvordan din udvikling af muskelmasse bliver, er fx ret afgørende. Men det kommer uden tvivl til at kræve en stor indsats hele året igennem. Ser vi lidt bort fra om din muskelmasse øges eller tabes, så kan vi fx. sige at med en fedtprocent på 20% kan du ramme en vægt på 70 kg. Dette vil svarer til at du har smidt omkring 36 kg fedt. Det vil i gennemsnit være ca. 3,5 kg (fedt) per måned der skal smides – det er muligt, men hvis der skal smides så meget vægt, så tvivler jeg lidt på at du kan beholde din muskelmasse. Der er i hvertfald ikke plads til for mange fejltagelser og perioder, hvor du ikke spiser korrekt eller ikke får trænet. :-)
Steffan
Jeg indtager proteinpulver hver dag når jeg enten har cyklet en længere tur eller gået en længere tur, proteiner virker super godt og så slanker det bestemt :-)
Mvh Steffan
Martina
Hej Kristian.
Super fed blok! ( irritere mig jeg først har fundet den nu )
Jeg har lever på paleo siden september og tabte mig hurtigt 8 kg. Men så nåede jeg til januar og mit vægt har stået stille. Jeg begyndte og spise ca 1200-1400 kalc om dagen hvor det meste var grønt ( troede det var bedst ) det skal sige jeg vejer 81 kg og er 173 cm høj. Nu er keg begyndt på en nu kur hvor jeg indtager ca 152 g protein om dagen i form af Shake og alm kost. Spiser stadig ikke pasta, ris osv. Spiser nu ca 1800 kalc og er mæt hele dagen.
Jeg træner 3 gangen om ugen, 1 time cardio og 1 time styrketræning.
Nu kommer mit spørgsmål: tror du jeg kommer til at tabe mig ved at jeg spiser flere proteiner?
Fordi jeg har et fedt procent på 36. Jeg har ikke bildæk eller noget vil bare gerne strammes på og tabe de sidste 6-7 kg.
Mvh Martina. Håber du forstår min laaange besked
Kristian Bradsted
Hej Martina
Jeg er glad for at du kan bruge min sides indhold. Del gerne budskabet! :-)
Med 152 g protein om dagen og en kropsvægt på 81 kg, så ligger du ganske fint i forhold til dit proteinindtag, og jeg tror at effekten vil være begrænset, hvis du øgede dit indtag af protein yderligere. Du kunne dog prøve at øge det til at du indtage 2g per kg kropsvægt, således at du indtager gennemsnitlig 162 g protein per dag.
Nu kender jeg dig jo ikke, men der vil højst sandsynligt være andre områder (fx. træningen, søvnen eller dit generelle aktivitetsniveau i løbet af dagen), hvor du kan lave ændringer og gøre en indsats for få en større effekt af det, end at justere lidt dit proteinindtag.
Malene Christensen
Hej Kristian
Hvad så når man som kvinde gerne vil have lidt flere former? Jeg er 34år, 171cm, 53kg og vil gerne have nogle flere kvindelige former. Har fået målt min fedtprocent i et fitnesscenter til 16%. Jeg vil gerne have noget mere bagdel , men også overkroppen er meget markeret. Jeg træner styrketræning stort set hver dag og skifter mellem overkrop og underkrop så hver anden dag ben og bagdel og hver anden dag overkrop. Spiser meget sundt, med protein æg, kylling, sunde fedtstoffer som avokado, nødder, fisk, spiser ikke andet brød end rugbrød og så kartofler. Skal jeg sætte proteiner, fedtstoffer eller kulhydrater op for at få flere former og være knap så markeret, men alligevel bygger muskler specielt i bagdelen?
Mvh Malene
Og tak for en rigtig lærerig hjemmeside
Kristian Bradsted
Hej Malene
Heldigvis går det ofte hånd i hånd at tage muskelmasse på og samtidig øge fedtmassen, hvis man altså styrketræning. Der skal nemlig et overskud af energi indenbords gennem kosten for at begge dele kan lade sig gøre (for de fleste mennesker).
Bliv ved med at styrketræne, bevar et højt proteinindtag (fx. 2g protein per kg kropsvægt) og skru en lille smule op for dit indtag af kulhydrater. Start roligt ud, ved fx. at spise 200 – 300 kcal fra kulhydrater mere om dagen, og se hvordan din krop reagerer. Afhængig af hvordan din krop reagerer, så kan du justere på det.
Michael Mughlin Hedegaard
jeg er ny til noget pulver som Hedder (LinusProNutrition Whey100)
har 3 spørgsmål.
1: kan man nøges med 35g når man kun løber hver anden dag? jeg vejer 84kg?
2: [SKAL] man spise 100% sundt?
3: skal man ik kun tage en shake hvergang man skal ud og løbe
eller som der står SKAL man så tage 3 gange dagligt, for synes det lyder overdrevet meget.
det jo om morgen & midt på dagen & aften inden sengetid.
??????? Hjælp er Snodt forvirret, jeg har taget 2 gange nu, og er ret usikker på om det er sundt med for mange gange om dagen?
Kh. Michael :)
Michael Mughlin Hedegaard
+ er Bange for at blive over vægtig :(
Kristian Bradsted
Hej Michael
Hvorvidt du skal indtage proteinpulver og hvor meget afhænger primært af hvor meget protein du spiser gennem din normale kost.
Proteinpulver er et kosttilskud. Dvs. et tilskud til din normale kost. Det handler altså for og fremmest om hvordan din normale kost ser ud.
Hvis du gerne vil helgardere dig og beskytte din muskelmasse – nu når du har købt proteinpulveret – så drik en shake med 20 – 25g protein ca. 30 – 45 min inden du skal ud og løbe.
Men det handler om at du får lidt bedre styr på din normale kost. Det er hvad der vil gøre den store forskel for dig.
Du skal være velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker hjælp til kosten og kosttilskud i forhold til din træning.
Pernille m. Nielsen
Hej Kristian
Jeg er en pige på 21 år, der ligger på de 49 kg i vægt og er 164 cm høj.
Jeg vil gerne købe det proteinpulver der hedder Bodylab Whey 100 Extra Pure (1 kg) da jeg gerne vil tage muskelmasse på.
Jeg træner ca. 4-5 gange i ugen nu og styrketræner mest.
Kan se du anbefaler man skal tage 1.5 x krops vægt som er 49 kg. = 73,5 g.
men hvis man skal spise det 3 gange dagligt hvor meget skal jeg så tage pr. potion skal jeg så bare dele de 73,5 g ud i tre potioner?
Håber du kan forstå mit spørgsmål :D …
Kristian Bradsted
Hej Pernille
Ja, jeg anbefaler at man indtager 1,5 – 2 gram protein per kg kropsvægt over en hel dag. Men dette gælder dit samlede proteinindtag – ikke kun protein fra kosttilskud.
Fordi du spiser vel protein gennem din normale kost?
Så hvor meget du skal benytte af dit proteinpulver afhænger af hvor meget protein du indtager gennem din normale kost. Kosttilskud, som proteinpulver, er kun tilskud til ens normale kost.
Hvis du ikke ved hvor meget protein (og andre næringsstoffer) som du indtager gennem din normale kost og du ikke helt ved hvordan du skal regne det ud, så skal du være velkommen til at kontakte mig for at få hjælp.
Lara
Hej Kristian
Dejligt at finde din blog :)
Jeg er en pige på 27 år, vejer 54 kg og er 1.68 cm høj.
Jeg er startet til træning og træner hold træning, step, bodyfit, stram op osv og lidt styrketræning til at starte med. Jeg har spist sundt i 2 år efter et vægttab fra 60 kg til 52 kg.
Jeg vil ikke tabe mig men vil gerne strammes op.
Hvordan vil du foreslå jeg spiser i forhold til kulhydrater og proteiner?
Har lige fået et pakke hjem fra bodylab whey 100 protein pulver. :)
Venter svar hilsen Lara :)
Kristian Bradsted
Hej Lara
Som udgangspunkt kan du prøve følgende i nogle uger og så se hvordan kroppen reagerer – hvordan bevæger kropsvægten sig? Har du nok energi til træning og i din dagligdag? osv.
Du skal være klar til at rette på det, da det udelukkende er teoretisk udregning fra min side på baggrund af de tal, som du oplyser mig.
Protein: 108 gram – 416 kcal
Kulhydrat: 278 – 1109 kcal
Fedt: 52 gram 475 kcal
Samlet daglig energiindtag: 2000 kcal.
Lara
Tak for svar :)
Puhaa det lyder som MEGET mad jeg skal indtage. Er slet ik vant til at spise så mange kalorier.
Men det vil jeg prøve :)
Jeg har valgt at træne bodypump 3 gange i ugen. Hvad vil du foreslå at træne udover det? :)
Kristian Bradsted
Selvom du synes at det lyder som meget mad, så burde det stadig lægge dig lige under dit ligevægtsindtag.
Tung styrketræning, altid tung styrketræning! :-) Hvor mange gange om ugen har du realistisk set mulighed for at træne?
Lara
Jeg har haft en spiseforstyrrelse, så har kun indtaget omkring 700-900 kalorier pr dag. Og tror min krop så har vænnet sig til det for taber mig ikke længere, spiser nok en 1200 – 1500 kalorier nu, og har endda taget på fra 52 til 54, og idag var jeg oppe på 55 kg.
Vil jeg så ikke tage på hvis jeg spiser 2000 kalorier?
Jeg har mulighed for at træne næsten hver dag, men har det bedre med holdtræning pga nogle psykiske problemer. :/
Kristian Bradsted
Hej Lara
Jeg kan kun tage udgangspunkt i de tal, som du tidligere har skrevet. Ud fra dem så burde du med den mængde fysisk aktivitet, som du laver, have mere end 1200 – 1500 kalorier om dagen. Men hvis du tager på ved 1500 kcal, så hold dig til det for nu. Det kunne godt tyde på at det ville være sundt for din krop at tage lidt på eller som minimum holde din vægt.
Men måske ville det være rigtig sundt for dig – både fysisk og psykisk – at lade være med at tænke så meget over kalorie og kg på badevægten. :-) Det er dog flot at du har fået vendt din spiseforstyrrelse og nu spiser mere med.
Og du har ikke behov for at træne hver dag for at komme i form, Lara.
Søren
Hej Kristian , har ofte tænkt på om den anbefalede proteinmængde 1,5-2,5 pr kg er den vægt man faktisk vejer eller den vægt man burde veje, jeg vejer 120kg og er 190cm høj og det vil sige der nok er 30kg fedtmassen , burde man ikke trække den vægt fra sin beregning ?
Randi
Jeg er en kvinde på 50år
Jeg blev GB opereret I 2008 hat tabt mig 90 kg. Jeg ved jeg mangler protein. Jeg mangler at tabe mig 15 kg.
Problemet er at jeg har svært slideligt i mit ene knæ og derved ikke kan dyrke ret meget motion.
Jeg kan ikke spise mig til det da jeg har problemer med at spise det jeg skal.
Jeg vil gerne bruge protein pulver til at dække det meste af mænget af det jeg skal ha om dagen men det skal være det til vand kan ikke tåle mælk.
Hvor meget protein skal jeg ha om dagen? Og hvor mange gange om dagen er det beste? Jeg er 50 år