ROMASKINE – Guide til at vælge den bedste romaskine!

Roning på romaskine – mere effektivt bliver det ikke

Roning er en super god motionsform. Roning er selvfølgelig rigtig godt rent kredsløbsmæssigt, men derudover styrker det også dine muskler på en måde, som du ikke kan opnå ved særlig mange andre motionsformer (på nær måske løb). Derudover involvere roning hele kroppen, hvilket betyder at din krop også lærer at arbejde bedre sammen.

Der er ingen tvivl om at roning er bedst i havet, men da der ikke altid er de bedste forudsætninger for det her i Danmark, er det blevet rigtig populært at bruge romaskiner i stedet for. Med en romaskine kan du, i tempererede og tørre lokaler, og ro din form i fysisk god form. Sådan helt konkret er en romaskine et sæde som kører frem og tilbage på en metalskinne. I enden sidder der så et ”hjul” med et kabel, og det er det kabel du skal trække tilbage, som var det en åre i vandet. Se videoen herunder, hvis du ønsker at vide mere om forskellige typer romaskiner:

[youtube width=”885″ height=”496″]http://www.youtube.com/watch?v=PEV5FQE5Svs[/youtube]

Herunder har vi lavet en tabel, som kan give dig et overblik over nogle rigtig gode romaskiner, som du kan få til overraskende gode priser:

Concept 2 – Romaskinen over dem alle

Når vi snakker romaskiner, så er der ingen tvivl om at typen Concept 2 er den bedste og mest anerkendte type . Concept 2 romaskinerne er kendt for deres høje kvalitet, og enormt gode feedback på din træning, som du får fra den lille skærm som sidder foran dig når du træner. På skærmen kan du se hvor langt du har roet, med hvilken fart du ror, om du falder eller stige i kadencer, hvor lang tid det vil tage dig at ro f.eks. 500 meter og meget meget mere. Hvis du ikke er helt sikker på hvorvidt indendørsroning er noget for dig, så vil jeg anbefale dig at gå ned i det lokale fitness center og prøve en af deres romaskiner. Langt de fleste centre har Concept 2 maskiner og på den måde kan du mærke om det er en træningsform du kan lide og om det er pengene værd for dig, at investere i en til hjemmet.

Træningsprogram til din romaskine

Herunder finder du en række gode og effektive træningsprogrammer, som du kan bruge på en romaskine.

Jeg vil anbefale dig at ro minimum 3 gange ugentligt. Det gode ved roning er at det er rigtig hårdt og derfor behøves det ikke tage særlig lang tid at gennemføre et tilfredsstillende træningspas.

Når jeg skriver f.eks. 4 minutters roning i roligt tempo, så mener jeg at du skal ro i et tempo som gør det muligt for dig at ro i fire minutter uden at blive alt for forpustet/udmattet. Alt roning skal være hårdt og gerne udfordrende for din krop, så derfor skal du selv vurdere hvad ”roligt” tempo er for lige præcis dig.

For nybegynderen:
4 minutters roligt tempo – 5 minutters middel tempo – 3 minutters roligt tempo.
Sammenlagt tidsforbrug: 12 minutter.

For den lidt mere øvede:
3 minutters roligt tempo – 10 minutters middel tempo – 3 minutters roligt tempo.
Efterfulgt af: 500 meter på under 3 minutter.

For den øvede:
2 minutters roligt tempo – 15 minutters middel/højt tempo – 2 minutters roligt tempo.
Efterfulgt af: 1000 meter på under 6 minutter eller 500 meter på under 2 minutter.

Milepæle for din træning på romaskine

Personligt kan jeg gode lide at prøve og slå mine rekorder når jeg ror. Særligt 500 og 1000 meter er sjovt og super hårdt.
Smid en kommentar herunder hvor du skriver hvor hurtigt du kan ro 500 og 1000 meter nu, og skriv også hvor hurtigt du gerne vil kunne ro det om 1 måned eller 3 måneder. På den måde bliver du lidt forpligtet over dig selv. Derudover kunne det jo også være spændende at se hvem der er hurtigst her på siden.