Post Workout Nutrition – den optimale shake.
Af Lasse Kjær - 1. december 2008 - Emner: Kost, Kosttilskud
Jeg har skrevet det rigtig mange gange før og jeg gør det gerne igen – Der er mange ting som skal være på plads hvis drømmen om en muskuløs krop skal gå i opfyldelse, men en af de vigtigste faktorer er din styring af kost efter træning. Jeg har derfor valgt at skrive endnu et indlæg om emnet, hvor jeg denne gang vil gå mere i dybden og forklare hvorfor og hvordan du giver din krop de bedste vækstbetingelser efter træning. Får du den rette næring efter træning? Læs med videre og se hvad jeg anbefaler.
Der er to vigtige mål som skal opfyldes efter træning:
- Proteinsyntesen skal påvirkes optimalt
- Glykogen lagre skal genopfyldes
Disse to mål kan opfyldes med den rigtige sammensætning af næring efter træning. Når det kommer til Post Workout(efter træning) måltidet vil de for de fleste være fordelagtigt at indtage næring i flydende form. Det vil det da kroppen optager væske hurtigere end den optager fast føde, og netop optagelseshastigheden af mad er meget vigtig umiddebart efter hård vægttræning.
Kontroller dit Insulin
Kroppens evne til at producere insulin og insulinets evne til at speede levering af næringsstoffer til dine muskler op, kan være meget nyttigt for dig efter træning.
Insulin er et meget kompleks emne, men kort forklaret, så produceres og frigives insulin i din bugspytkirtel, når dit blodsukker bliver “for højt”. Dit blodsukker bliver for højt når kulhydrat omdannet til glukose rammer din blodbane. Din bygspytkirtel kan sammenlignes med et klimaanlæg som sørger for at rummet holder en bestemt temperatur. Når dit blodsukker ryger over et bestemt niveau, frigives insulin fra bygsputkirtlen ud i blodet, som derfra sørger for at åbne op for dine muskel, lever og fedtceller hvori overskydende kulhydrat, protein og fedt oplagres. Når dit blodsukker omvendt ryger under et bestemt niveau, frigives der glukagon som omdanner oplagret energi (primært glykogen) til glukose, hvilket igen forøger blodsukkerniveauet, men i denne artikel er det insulinet som er interessant.
Insulin er altså nøglen til at få næringsstoffer fra blodbanen og ud i cellerne og det er netop vores mål efter træning. Forestil dig at alle dine muskel, lever og fedtceller er låst inde bag døre, og insulin (og glukagon) er det eneste hormon som kan åbne dørene.
Et højt insulinniveau medfører en hurtig optagelse af næringsstoffer, så dit mål efter træning bør være at fremprovokere din krop, til at frigive en fornuftig mængde insulin, så næringsstoffer kan komme ud i dine muskelceller og gøre deres arbejde.
For at fremprovokere en sådan insulinreaktion er det nødvendigt at indtage en væsentlig mængde kulhydrat.
Kulhydrat efter træning
Det første vi skal kigge nærmere på i vores POST WORKOUT shake er kulhydrat. Udover at kulhydrat, som beskrevet i forrige afsnit, fungerer som “trigger” for insulin, så er der også en mere konkret ide i at indtage kulhydrat umiddelbart efter træning. Du tærer meget på dine glykogen depoter under vægttræning og derfor er det vigtigt at du får genopfyldt disse depoter efter træning. Glykogen dannes af kulhydrat, hvilket betyder at et indtag af kulhydrat umiddelbart efter træning er en rigtig god ide.
Kulhydrat kan komme fra mange forskellige kilder og kan deles op i langsomt og hurtigt kulydrat. Hastigheden af kulhydrat defineres efter hvor hurtigt kulhydratet rammer din blodbane. Efter træning vil jeg anbefale dig at fokusere på hurtigt kulhydrat, da en hurtig levering til blodbanen er meget fordelagtigt ifht. vores mål om hurtig levering af næringsstoffer til vores celler.
Protein efter træning
Efter træning skal du have hurtigt protein ud i musklerne for at sparke muskelopbygningen op i gear. Et utilstrækkeligt indtag af protein er selvmål i træningsøjemed og derfor bør protein være en essentiel del af din post-workout shake.
Du har igen brug for at det hele bliver hurtigt optaget i kroppen og derfor er det en god ide at benytte sig af hurtigt optageligt protein, hvor valleprotein er et rigtig godt bud.
Den "simple" shake
I artiklen som har inspireret mig til dette indlæg, anbefales det at indtage en kombination bestående af 0.4 gram protein og 0.8 gram kulhydrat pr. kg kropsvægt, hvilket passer godt med den viden og erfaring jeg har med fordeling af næringsstoffer efter træning, derfor vil din simple shake se således ud for en mand på 80 kg:
32 gram protein
64 gram kulhydrat
I denne forbindelse vil jeg anbefale dig af bruge diverse recovery/gainer tilskud. Et eksempel på dette er Bodylab Weight Gainer. Jeg har nævnt produktet mange gange før her på siden, fordi det indeholder tæt på den optimale dosering af kulhydrat og protein blandet sammen. Husk på at det ikke skader at ramme en smule ved siden af de 32 gram protein og 64 gram kulhydrat, du skal bare ligge tæt på.
Weight Gainer kan du læse mere om her.
Vil du være 100% nøjagtig kan du købe proteinpulver og kulhydrat separat fra hinanden i pulverform og blande det sammen i en shake.
Aminosyrer
Nu har vi fastlagt de mest nødvendige dele i en god post workout-shake, men der findes et ekstra tilskud, som kan gøre din shake en tand mere effektiv. Nu skal jeg passe på ikke at skræmme nogle væk, derfor vil jeg gerne lige slå fast at alt jeg anbefaler og skriver om i denne artikel er fuldt ud lovligt og på ingen måde skadeligt.
Aminosyrer er protein som er spaltet til aminosyrer allerede inden indtagelse. Det gør at optagelsen foregår meget hurtigere og at aminosyrerne derfor kommer ud i musklerne og gør deres arbejde hurtigtere end ved indtagelse af protein i “naturlig form”.
Undersøgelser har vist at ved at tilføje et passende antal aminosyrer tabletter til din shake efter træning, kan du forøge proteinsyntesen i en endnu højere grad end du kan udelukkende ved protein og kulhydrat.
Den optimale POST WORKOUT SHAKE !
Vi kan nu konkludere at for at opnå den perfekte sammensætning af næring efter træning, som kan opfylde vores to mål, skal vi sammensætte en shake på følgende måde, hvis vi tager udgangspunkt i en fiktiv person som vejer 80 kg:
32 gram protein
64 gram kulhydrat
4 Aminosyrer tabletter
Om du vil blande kulhydratpulver med proteinpulver eller bare nøjes med Weight Gainer blandingen og Aminosyrer tabletter er selvfølgelig op til dig selv.
Afrunding
Jeg vil gerne lige nævne at jeg med vilje har valgt ikke at gå alt for dybt ned i de forskellige emner i artiklen, da jeg har stor fokus på at alle kan læse og lære af mine artikler. Så hvis der er nogle som ønsker en uddybning af nogle af de ting jeg har skrevet, vil jeg meget gerne give dem det i kommentarfeltet herunder.
Jeg håber min artikel har gjort indtryk på dig og på hvordan du vælger at sammensætte din post workout-shake i fremtiden.
Jeg vil meget gerne ha’ generelle kommentarer, ris og ros, så hold dig ikke tilbage!
Lasse
http://Fitness-blog.dk
Artiklen er inspireret af:
Solving the Post-Workout Puzzle – Part 1&2 af John Berardi
The importance of post workout nutrition af John Berardi
Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ...Synes du om dette indlæg?
Rigtig god artikel Lasse ! Er blevet læst med stor interesse !
Ja samme her, syntes det er en super artikel har altid undret mig hvordan man skulle anvende aminosyre i samarbejde med protein/Weight gainer
Kører min Weight gainer shake mens jeg står i badet og laver herefter min Cabs drink til togturen hjem, men vil da helt klart teste denne sammensætning
Hej Lasse!
Super fed side du har her.
Og en monster god artikel. Kan en banan og en halv liter kakaomælk ikke gøre det?
Nu vil jeg komme med et spørgsmål, hvor svaret garanteret står et andet sted.
MEN:
Hvordan måler man sin fedtprocent?
Hilsen Thomas.
Andreas og Alex:
Jeg er glad for i synes om artiklen og at i kan bruge den til noget. Lækkert der er nogle der følger med
Thomas:
Super, mange tak!
Mht. til banan og kakaomælk, så skal du lige læse den her:
http://fitness-blog.dk/kakaom%c3%a6lk-og-styrketr%c3%a6ning-42/
Din fedtprocent kan måles på mange måder, men den nemmeste og billigste er nok at købe en fedttang hos Bodyman.dk.
Lasse
Super fed artikel Lasse
Hej igen Lasse.
Nu har jeg været inde på bodyman.dk
Men jeg kan ikke finde en fedttang? Hvad er det helt præcist?
Forresten, super god artikel om kakaomælk efter træning!
- Thomas.
God artikel ;D
Men ville lige høre hvad du tager efter træning;) (hvis du da altså ikke tager den shake her)
Hilsen thomas
Hej Thomas.
Jeg drikker ALTID shake efter træning. Det er blevet en fast tradition, som jeg har det dårligt med hvis jeg bryder
Du kan godt nøjes med fast føde efter træning, men det er slet ikke lige så optimal som en god shake.
Lasse
Okay
Tror jeg vil prøve den her shake nu end bare normalt proteinpulver
Til de interesserede, så prøv at kig nærmere på the Zone diet, det er noget de fleste Crossfittere brugere, det handler om ens insulin niveau.
Og insulin niveauet er utrolig vigtigt, da det er insulin, der sørger for, at cellen kan optage nærringsstoffer.
Lundique, kan du smide et link ind om dette?
Prøv at google det. Helt basalt handler det om en energifordeling på 40 kulhydrat og 30 protein/fat. Derudover handler det om hvornår man æder og hvad man æder.
Derudover så prøv at læs Berardis massive eating, den er i flere dele, men her er linket til den første del.
http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/masseating_1.htm
note*
Warning: mysql_connect() a href=’function.mysql-connect’>function.mysql-connect]: Can’t connect to MySQL server on ‘localhost’ (10048) in C:\AppServ\www\megadorgen\config.php on line 5
Can’t Connect
Hey. har lige 3 hurtige spørgsmål .
Rygning? alle ved det er en dårlig ting, og man aldrig burde have begyndt på det. Meeen rygning skader det endelig ens muskelvækst?
Shaker? Hvad sker der hvis man først kan komme til at tage den ca 45 min. efter træningen? er det bedre at drikke den inden træningen så?
Protinpulver? Jeg har noget der er ved at være lidt gammelt. Det er gået over sidste salgs dato. Men kan sådan noget endelig blive for gammelt?
Tak .
Hej Martin.
Rygning: Jeg er ikke ekspert indenfor rygning, men det reducere din iltoptagelse betydeligt, hvilket forringer din træning, hvilket begrænser dine resultater.
Shaker: Det er ikke optimalt at der går 45 min, men det er bedre end at undlade den. Du kan godt drikke en shake/spise et måltid inden træning, men det kan ikke erstatte eller sammenlignes med din post workout shake!
Proteinpulver: Andreas som fører en logbog her på siden har haft meget dårlige oplevelser med at indtager for gammelt proteinpulver, så mit råd er: HOLD DIG VÆK FRA DET!
http://fitness-blog.dk/emne/kropsforvandling-logbog/
Lasse
Den der med hvornår protein tilskud skal indtages bagefter er meget omdiskuteret. Der er nogle der mener at man godt kan vente 30-60 minutter efter træning imens andre siger max 30 min efter. Personligt tager jeg 1/3 del scoop før og 2/3 scoop bagefter (men det er nok mest fordi jeg synes det smager af h… til).
Mange tak ‘
hej .vil lige sige tak for mange gode artikler og inspiration. jeg var gået totalt i stå med min træning.men efter at have læst dine artikler,er jeg i gang igen.og har opnået rigtig gode resultater. især artiklen om progration var god
Hej, kan man godt spise for mange proteiner eller kan man bare proppe sig med det?
Og fed artikel Lasse:P
Du kan godt spise for mange, men der skal fandeme mange til, og det kræver også at proteiner er størstedelen af det du indtager.
Okay, tak skal du have Jesper:)
Rigtig god artikkel!
Fedt at læse en artikkel som kommer omkring det meste mht. kost og træning.
Kosttilskud i en shake er det virkelig noget som virker godt?
Hej Lasse
Tager man kun 1 shake om dagen? ellr kan man tage en til morgenmad med banan og gode sager ? og så en efter træning ?
Hilsen Mikkel
Hej Lasse
I en ‘god’ shake, som du snakker om hele tiden, skal man da have Weight Gainer, for jeg har bare en spand med alm. protein.
Mit spørgsmål er nok, hvad jeg så skal spise/drikke for at få de hurtige kulhydrater sammen med den protein jeg tager?
Kosttilskud:
.. mht til kosttilskud i shaken mener du så en pille der smides i?…i så fald vil jeg umiddelbart ikke gøre det hvis der er ikke-danske protienprodukter du køber, da der i de udenlandske i forvejen er et hav af vitaminer og andet godt..kostilskud ville nok være at foretrække gennem dine hovemåltider.
Mikkel:
Kommer an på hvor meget du træner. Men en shake efter din morgenmad (læs: shake ikke lig med morgenmad) er en god idé. En shake efter træning skal man ha uanset niveau (næsten)
Thomas:
Efter træning er alm proteinshake ganske super. Evt kan du blande lidt weightgain i. Altså, bare tag det alm protein lige efter træning og når du kommer hjem eller når du kan (inden for rimelig tid), så få dine kulhydratkrav opfyldt gennem alm mad.
Er der nogen der kan nævne nogen madprodukter der kan erstatte protein pulver, da mine forældre mener at jeg er for lille til at bruge proteinpulver.
Jeg plejer at drikke et glas vand og et glas mælk efter træning også en banan og en rugbrød med hamburyg.
jeg er 15 år foresten
Vil foreslå at du laver din rugbrød med kyllingepålæg eller tun. Ellers er mælken og bananen ganske udmærket….Og: husk det er proteinpulveret det erstatter maden og ikke omvendt
Hej, jeg har et problem med mine mavemuskler. De øverste er meget større end de miderste og nederste. Der går en slags bue ind, ved de miderste, da de øverste er meget større end de andre. Er der nogen der kan hjælpe med med det?
På forhånd tak
Hej….
Skulle spørge hvad et sund morgenmad måltid er…. skal desværre nævne at jeg kan IKKE lide havregryn….!
Så derfor håber jeg at du kunne komme med noget alternativt… det jeg tænkte på var bl.a noget proteinpulver (40 gram) om morgenen).
Alexander:
Du kunne begynde at lave nogle øvelser der primært rammer de nedre abs, så som reverse crunch og hanging leg raises.
Søren:
Så får du også lidt proteiner den vej.
Jeg kan selv godt lide en omgang scrambled eggs til morgenmad, kræver selfølgelig at du gider tilberede lidt mad, men det tager også max 10 minutter. Du kan fint tage en shake om morgen, det er der en del mennesker der også gør
Hej alle.
Hvad kunne være et godt alternativ for protein shakes osv efter træning ?
Bananer, rusiner og mere frugt : ) ?
Er begynder.
Mvh Daniel
Dvs. at du slet ikke vil gøre brug af nogen form for kosttilskud?
Altså der er jo en del snak om at kakaomælk skulle være godt – tilføj evt. også en banan og/eller lidt nødder? Den eneste ulempe er den store mængde sukker i kakaomælken. Læs mere her: http://fitness-blog.dk/kakaomælk-og-styrketræning-42/
Men vil da helt klart mene at det ville være mest effektivt en en gang proteinpulver eller weightgainer.
*Men vil da helt klart mene at det ville være mest effektivt MED en gang proteinpulver eller weightgainer.
(dette ville være lækkert med en “edit” funktion herinde
)
Daniel:
Du kan som Benja er inde på benytte dig af Kakaomælk, det er dog langt fra optimalt. Frugt er selvfølgelig også en god ide, da de er rige på gode kulhydrater, men husk også en masse god protein.
Benja:
Jeg tillader mig lige at ændre dit link til en artikel fra denne side
Lasse
Det er helt i orden, havde ikke set artiklen herinde
Har faktisk også lige er par spørgsmål:
Vil du anbefale nybegyndere at gøre brug af proteinpulver, eller er det bedst at starte ud, uden (og så begynde på det efter en måneds tid eller noget)?
Og en anden ting. Jeg er lige begyndt at træne her indenfor den sidste uges tid, og fik her i dag min pakke med mit nybestilte pulver(+ lidt andre godter
). Jeg har som så mange andre et problem med at have mælk og pulver med i centeret – derfor gør jeg det at jeg spiser 4 aminosyre-piller (Anabolic Amino Tabs fra Bodylab) lige efter træning sådan at kroppen har noget meget hurtigtoptagene protein(eller aminosyrer som det jo hedder) at arbejde med, indtil jeg så kan komme hjem (tager mig vel 15 minutter om at komme hjem) og få bikset en shake sammen.
Er dette hensigtsmæssigt?
…og så lige en anden ting, skal man også drikke shakes de dage hvor man ikke træner? Skal man have ligeså meget protein de dage hvor man træner og de dage hvor man ikke træner? Hvor meget skal en person på 80kg have?
Ved med garanti at nogle af spørgsmålene er blevet besvaret herinde før, men kan ikke lige huske svaret på dem og kan ikke lige pt finde dem herinde… :/
Benja:
Jeg er begyndt at blande min shake med vand, sådan at jeg kan få den i centeret, direkte efter træning. Det fungere fint. Så kan du jo spise et godt fast måltid lidt efter du er kommet hjem. Men ellers sker der slet ikke noget ved at vente 15 min med shaken. Det er helt okay!
Amino tabs er også rigtig gode inden træning. Det er faktisk blevet bevist at de også øger fedtforbrændingen under træning og hjælpe til med vedligeholdese af muskelmasse.
Til dit andet spørgsmål:
Du behøves ikke indtage shake på hviledage, men du kan selvfølgelig godt nuppe en protein-shake, for at sparke proteinindtaget i vejret på hviledage. Det er jo lige præcis på hviledagene er dine muskler vokser mest.
En person på 80 kg er på den sikre side, hvis han indtager 180 gram protein pr. dag efter min mening.
Lasse
Det er da for fedt hvis det du siger angående amino tabs passer! Har du evt. et link som underbygger det? Og vil det så sige at du anbefaler mig at spise mine amino tabs inden træning, og så min shake efter træning?
Prøvede faktisk så sent som i dag at blande en smule af mit pulver med vand og drikke det, synes bare det smagte af helvede til. Men det handler måske bare om at få det ned uden at tænke over smagen?
Hej Lasse
Jeg har lige et spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil have svar på
Jeg har for ikke ret lang tid siden købt 2KG jordbær bodylab proteinpulver, så tog efter hver træningpas i en uges tid. Et besøg på den her hjemmeside, gjorde mig meget klogere på at jeg også skulle have CARBS efter træningen. Jeg købte så 3KG jordbær bodylab Weight Gainer, fordi du sagde det var det bedste at tage efter træningen. Og efter som du lyder som en gut, der har rimelig godt styr på det, tror jeg på dit ord.
Men det jeg er bange for nu er om jeg tager sindsygt på i vægt, når der er så mange CARBS pr. 100 gram i weight gainer. Jeg har nu taget det i en uges tid efter hver træning, og vægten har holdt sig hvor den skal..
Men mit spg. er tager jeg på i FEDT af at tage weight gainer efter træningen? Eller kan jeg ‘nøjes’ med proteinpulver+2 bananer eller har det slet ikke samme virkning, når målet er at opbygge muskelmasse?
BTW:
16 år
180CM
63KG
Hej Casper K.
Fornuftigt med Weight Gainer. Som du selv skriver er det super vigtigt med kulhydrat efter træning. Af flere forskellige årsager!
Du vil ikke tage en masse på i vægt udelukkende pga. Weight Gainer, men selvfølgelig skal du tilpasse resten af din kost efter de ekstra kulhydrater/carbs du får efter træning.
Jeg har indtaget kulhydrat efter træning i flere år og min fedtprocent har vidst aldrig været meget højere end 10%.
Du tager på i vægt hvis du ligger i kalorieoverskud. Det vil altså sige at det er dit samlede daglige kalorieindtag som afgør hvorvidt du vil tage på eller ej
Lasse
hej lasse
kan man selv lave sin egen shake? fordi jeg har mit eget hjemmestudie eller hvad du nu vil kalde det, og står i gæld og har derfor ikke råd til dyre bodylab produkter 
så jeg tænkte om du kunne skrive opskriften på en god shake tak? 
jeg er 15 år, vejer 62 kg (det svinger meget mellem 62-68kg) og 170 cm (hvis det betyder noget) :p
Hej Lasse.
Du skriver at jeg skal ’tilpasse min kost efter alle de ekstra carbs jeg får efter træning’
Hvad mener du helt præcist med det? Hvad skal jeg da være særlig opmærksom på, når jeg indtager WG efter træning mht. kosten?
Jeg går ud fra at han mener at du skal få resten af din kost til at hænge sammen med dine indtag af kulhydrater.
Rent kaloriemæssigt skal du ligge i et underskud på 300-500kcal eller i et overskud på 300-500kcal (i må lige rette mig hvis min tal er helt hen i vejret) afhængigt af om du bulker eller cutter.
Hej
Jamen jeg spiser INGEN slik, sodavand eller chips.. Så der kan jeg ikke få dårlige carbs fra.. så skulle mene at min kost hænger sammen.
Fint nok, men det er ikke kun mht. slik. Det er hele kosten du skal have styr på
Har du læst kostartiklerne herinde? Det ville da være en start.
Du får lige et meget groft eksempel på hvad jeg mente:
Du vil gaine i muskelmasse og har et ligevægtisindtag på 2500kcal.
Du har fundet frem til at du vil have et overskud på 300-400kcal, så du skal op på 2900kcal – derfor har du lavet en kostplan:
25 bananer (25×100kcal = 2500kcal)
En portion weightgainer a 100gram (390-400kcal afhængigt af hvilket produkt det er)
Dette er et eksempel som er optimalt for dig hvis du vil gaine i muskelmasse og derfor dur det ikke du går hen og spiser 35 bananer i stedet for de 25, da du derfor bare vil tage på i fedt.
Håber du forstår (og håber da jeg er inde på noget af det rigtige. Ellers må Lasse lge rette mig ;D)
Casper K:
Prøv at læs min guide mod drømmekroppen:
Del 1: http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1-140/
Del 2: http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del-2-160/
Den vil give dig et indblik i hvordan din kost skal se ud for at opnå de resultater du ønsker.
God læselyst
Lasse
Hej Lasse.
jeg har lige et spørgsmål: dette weightgainer ( http://www.bodyman.dk/shop/danutrition-x-large-gainer-1623p.html ) er det noget du kender til og hvad er forskellen mellem dette og det fra bodylab? der er jo en smule prisforskel også..
vh benjamin
Hej Benjamin.
Produktet du linker til, er meget lignende Bodylabs weightgainer og kan sagtens fungere som et alternativ.
Prismæssigt er Bodylabs produkt jo en del billigere, så derfor ser jeg ingen grund til at skifte til dannutrition’s variant.
Lasse
Hej
Har læst fenne glimerende artikel, og har tænkt mig at prøve en shaker efter min træning.
Jeg har dog lige et spørgsmål:
Jeg vejer 66 kg. og har derfor regnet ud at jeg skal have 80 gram Bodylab Weight Gainer.
Men skal jeg nøjes med kun at tage 3 aminosyrer tabletter, eller kan jeg sagtens tage 4 tabletter?
Hilsen Anders
Hej Anders.
Det betyder ikke så meget om du 3 eller 4 tabletter, så du kan sagtens tage 4 hvis du ikke vil spare på dem.
Lasse
Okay Super.
du skrev tidligere: “Amino tabs er også rigtig gode inden træning. Det er faktisk blevet bevist at de også øger fedtforbrændingen under træning og hjælpe til med vedligeholdese af muskelmasse.”
Vil det så være godt at tage måske 1 tablet inden træning, og 3 tabletter efter træning?
og hvordan skal pillerne indtages?, skal de knuses, opløses eller sluges?
Hilsen Anders
Anders:
Ellers kan du bare nuppe 2 inden og 2 efter, så passer det med 4 tabletter pr. træning.
Pillerne skal bare sluges. Det skal de fleste produkter i hvert fald, men nu ved jeg ikke hvilke du har købt?
Lasse
Jeg har købt dem hos bodyman.dk du har linket til:
http://www.bodyman.dk/shop/mdy-whey-amino-816p.html
Jamen så vil jeg snuppe 2 tabletter inden, og to efter!
- Anders
Hej Lasse, jeg ser ikke rigtig din pointe i at tilfører din Wondershake de 4 aminosyrer tabletter efter træning, da disse aminosyrer også findes i selve weightgaineren? Protein består som sagt af lange aminosyrerkæder. Der findes 20 aminosyrer. Deraf er 9 (10 hvis du er barn) af dem det man kalder essentielle. Dvs. kroppen IKKE selv producerer dem. Aminosyrerpiller består hovedsageligt af disse. Men det gør proteinpulver/weightgainer også. Fordelen mellem disse er, at kroppen optager aminosyrer hurtigere end proteiner, da enzymer i spyttet (Altså også protein) tilsættes og spalter proteinkæderne til aminosyrer, så disse kan optages i muskelcellerne bl.a.. Denne proces er kroppen foruden hvis rene aminosyrer er konsumeret i form af piller. Det er den eneste gevinst.
Derudover skal det siges at mange produkter af aminosyrer efterhånden er rent valleprotein eller lign. da dette er nemmere at fremstille. Så kig dig for hvis du beslutter dig for at investerer i pillerne. Jeg har sagt nej. Weightgainer er alt hvad du reelt set behøver. Bland det med en god og sund kost, det er alt hvad du behøver, det ville være tåbeligt at tage både weight og aminopiller på samme tid.
Hej Holst.
Tak for din kommentar.
Du svarer faktisk selv på spørgsmålet:
Der er lavet flere uafhængige undersøgelser som viser at en shake bestående af kulhydrat, protein og frie aminosyrer giver en højere insulin respons end en shake kun bestående af kulhydrat og protein. Jeg håber vi kan blive enige om at en hurtig og kratig insulin respons umiddelbart efter træning er noget man bør sigte efter?
Du kan læse en af undersøgelserne her.
Frie aminosyrer er langt fra nødvendigt efter træning, men det er Weight Gainer jo egentlig heller ikke. Det er bare en optimal måde hvorpå du kan tilfører kroppen den næring den har brug for efter hård vægttræning, og hvis frie aminosyrer kan booste den anabolske proces, så er jeg med.
Lasse
Hej Lasse
Nu har jeg igennem noget tid indtaget en shake bodylab whey 80 + bodylab carbs, men efter at have læst din artikkel lyder det som om weightgainer er et bedre svar på en postworkout shake?
Vil også gerne lige spørge mere ind til det at tage en protein shake på hviledagene, hvordan fungerer det? Doseringen er det noget der ligner doseringen i en post shake?
Jeg mener at have læst et sted at det kun er muligt for kroppen at optage et bestemt antal gram proteiner ad gangen, og at de resterende automatisk bliver “smidt ud”. Jeg er ikke 100% sikker på tallet, men jeg mener at det var omkring de 30g.
Så hvis man begynder at veje (rigtig) meget, kan dette så ikke påvirke udbyttet af træningen?
Ret mig endelig hvis mine facts er forkerte
Kig på den nyeste artikel om kosttilskud, der er spørgsmålet oppe og vende lige netop nu
Spændende artikel og godt skrevet.
Du skriver at det er godt at tage aminosyretabbeletter efter træning. er det det eneste tidspunkt på dagen du vil anbefale det?.
Hvis man nu har en dag hvor man løber istedet for at træne vil du så indtage dit efter trænings måltid på samme måde og med samme mængde?
Hvad hvis man vælger at løbe en halv time efter 1 times træning hvordan skal det så indtages?
Hej Lasse,
God artikkel.
Jeg har lige et spørgsmål vedr blandingen af protein og carbs i shaken.
Det er bare lige for om se om jeg har forstået det rigtigt.
Hvis man drikker en shake kun med proteinpulver, så vil udbyttet ikke blive optimalt for kroppen, idet insulinniveauet ikke bliver øget, og dermed bliver der ikke “låst op” for adgangen til cellerne, så proteinen kan komme ind og muskerle kan restituere. Er det rigtig forstået?
Ved man egentlig hvor store glycogendepoter en gennemsnitsmand på 80kg, som træner 3 gange om ugen har, sammenlignet med en utrænet mand på 80kg?
Mvh Tim
Hej Kent.
Tak for rosen, det er godt at høre du kunne bruge artiklen.
Aminosyrer tabletter kan også bruges på andre tidspunkter af dagen, men jeg synes de er mest velegnet til indtagelse inden eller efter træning.
En godt PWO måltid er også vigtigt efter løb, uden tvivl.
Nu ved jeg ikke hvor langt du løber og med hvilken intensitet, men løb er især tærende på dine energidepoter og derfor er det vigtigt du har fokus på at få dem fyldt op (kulhydrat). Protein er også vigtigt, men dog ikke på samme måde som efter vægttræning, da det ikke starter samme nedbrydning af muskelvæv, som vægttræning gør.
Mit råd er at du skal lade være med at gå alt for meget i detaljer og derfor kan du roligt bruge samme kombination til efter løb, som jeg har brugt i ovenstående artikel.
Mht. vægttræning efterfulgt af cardio ville jeg gøre det på følgende måde:
Efter vægttræning:
20 gram protein
30 gram kulhydrat
4 aminosyrer tabletter
Efter cardio/løb:
15 gram protein
35 gram kulhydrat
45-60 minutter efter cardio/løb:
Solidt måltid mad med god fordeling af langsomt kulhydrat, protein og sundt fedt.
Så er du vidst godt dækket ind.
Lasse
Hej Tim.
Tak!
Det er simplificeret, men ja sådan kan det godt opstilles. Det er dog ikke kun for insulin-effektens skyld at kulhydrat er nødvendigt efter træning. Det handler også om at træningen har tæret meget på dine glykogendepoter og dem skal du selvfølgelig ha’ opfyldt.
Jeg er ikke sikker, men jeg tror det er svært at fastslå hvor meget kulhydrat en trænet mand “opbevarer” i musklerne og leveren, i forhold til en utrænet mand.
Men logisk set vil det jo stige proportionalt med størrelsen af mandens muskelmasse.
Lasse
Til Kent.
Jeg ville foretrække at lave cardio træning (løb i dette tilfælde) INDEN styrketræningen da man, som Lasse nævner, tærer på energidepoterne ved at løbe, og efter en god omgang styrketræning har musklerne også kraftigt brug for at få fyldt depoterne op igen, men ved at løbe lige efter man har styrketrænet, dræner man bare yderligere på energidepoterne.
Man kan selvfølgelig spise lidt efter styrketræningen, inden man løber, men min egen erfaring er, at det er ’svært’ at løbe lige efter man har spist.
Håber du kunne bruge det til noget
Hej Lasse,
Fin artikel, tak for den. Jeg er nybegynder indenfor styrketræning, dvs. jeg er startet igen efter mange års pause. Jeg spiser selv en Post workout shake med proteinpulver, maltodextrin og lidt kværnet havregryn. I min øvrige kost prøver jeg at få de næringsstoffer jeg skal have, med kun få tilskud. Dvs. jeg bruger stort set kun whey efter træning, og carbs kun efter træningen, og jeg får rigeligt protein. Inden sengetid får jeg fromage frais med All bran flakes. Mellemmåltid er f.eks. hjemmelavet hummus. Jeg laver en stor portion og tager poser op af fryseren. Lavt fedt, godt med protein. Jeg spiser et måltid eller mellemmåltid 1-1,5 inden træningen med protein og kulhydrat, så depoterne er fyldte.
Jeg er ikke decideret bodybuilder, det kan selvfølgelig være et definitionsspørgsmål, men min træning er målrettet mod at tage muskelmasse på og få øget styrke til svømning, og fordi jeg er høj og meget slank, og det ser pænt ud med lidt muskler på kroppen. Dog er mit mål ikke at tage mere end 8 kg muskelmasse på, så det også senere er nemt at vedligeholde.
Team Danmark har lavet en god videnskabelig artikel om Hypertrofi: http://www.teamdanmark.dk/CMS/cmsdoc.nsf/Content/tdwb7knbt5 . De anbefaler en skive brød og et fedtfattigt mælkeprodukt efter træningen. Det er tydeligt at Team Danmark går ind for et minimum af tilskud. Jeg synes godt at man kan bruge tilskud, men hvis hoveddelen af ens kost består at forårbejdet mad og tilskud, så misser man altså nogen gode vitaminer og miniraler, der har stor betydning for ens generelle velvære og sundhed.
Hej Mads Peter.
Tak for din kommentar.
Du har styr på din kost og det lyder til du ved hvad det kræver at opbygge muskelmasse. Det er godt at høre.
Jeg er dybest set enig med Team Danmark, dog med få forbehold. Jeg synes ikke man bør udelukke kosttilskud fuldstændig. Det kan være en stor hjælp for rigtig mange, men det skal selvfølgelig udelukkende bruges som supplement til en i forvejen solid og tilstrækkelig kost. Jeg anbefaler ikke folk at bruge tilskud til halvdelen af dagens måltider, men jeg synes at der er visse tidspunkter på dagen hvor tilskud kan bruges med stor fordel(blandt andet som PWO-måltid). Størstedelen af vores kost bør altid bestå af god ikke-forbehandlet mad, i stil med det vores forfædre spiste (kød, frugt, grøntsager, ris, kartofler, mælk, ost, æg, nødder osv).
Man bør bruge lidt færre ressourcer på at snakke om kosttilskud og lidt flere på at fortælle at 50% af de fødevarer du finder i danske supermarkeder kan sammenlignes med gift for kroppen.
Lasse
heey lasse der noget i artiklen der forvir mig det der står under den simple shake der står 32 gram protein
64 gram kulhydrat men kulhydrat hvor får man det fra
Hej Dennnis
Produktet Weight Gainer er en bladning af kulhydrat- og proteinpulver, og vist også med et forhold på omkring 2:1.
Et alternativ (Som nok er lidt billgere) er en banan o.l.
ok tak for det men et spørgesmål hvilken shake vil du forslå jeg prøver først
heey lasse hva mener du enlig med forhold på omkring 2:1. hva er det
Altså hvis du tager 30 gram Weight Gainer så vil cirka 20 gram bestå af kulhydrat, og 10 gram bestå af ptoein.
når okay tak for det
Ved ikke rigtig hvor du vil hen med de kulhydrater
http://www.marksdailyapple.com/muscle-building-and-carbs/
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/293/3/E833
Hep!
Hej Niklas.
“Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis”
Det påstår jeg da heller ikke, gør jeg?
Jeg ser kulhydrat som en vigtig del af post workout shaken, da det er vigtigt at få genopfyldt glykogen-depoterne. Og derudover ser jeg det også som en god mulighed for at få en god mængde kulhydrat (og dermed kcal) i kroppen, hvor chancen for at det sætter sig forkert er minimal. Der er vidst ingen tvivl om at kroppen “tørster” mere efter glykogen efter hård fysisk træning, end den gør resten af dagen (måske lige udover om morgenen efter 8 timers faste).
Men igen, jeg skriver ud fra min egen viden og empiri. Jeg kan sagtens tage fejl og især når det kommer til kost, da meninger og teorier skifter meget. Jeg mener dog ikke jeg har begået en fejl i denne artikel
Tak for din kommentar.
Lasse
Hej Lasse
Før i tiden har jeg indtaget en weightgainer-shake i forbindelse med morgenmaden og en ren proteinpulver-shake efter træning.. Tilsyneladende lyder det som om at der ligger mere fornuft i at tage weightgainer-shaken lige efter træning, men hvornår er det så optimalt at drikke en proteinpulver-shake? er det ligegyldigt eller vil du foretrække et bestemt tidspunkt?
Hej Lasse,
Kender du egentlig til Crossfit og vil du anbefale det?
Hej Emil.
Jeg kender godt Crossfit, men har aldrig selv dyrket det sådan rigtigt. Du kan prøve at læse den her gæsteartikel om Crossfit.
Lasse
Du skriver, at man skal blande både protein pulver og aminosyrer sammen, men aminosyrer tager man da I STEDET FOR proteinpulver, så vidt jeg har læst mig til?
Du skal indtage rigtig mange aminosyrer tabletter, hvis du vil op på de 20-40 gram som du vel normalt får i din proteinshake, så derfor skal de to kombineres efter træning. I løbet af dagen kan du godt indtage aminosyrer tabletter for sig selv, f.eks. i sammenhæng med et måltid mad, hvor du gerne vil forøge indholdet af aminosyrer en smule.
Lasse
Ok, ved ikke om det er umuligt, men findes der noget proteinpulver som ikke indeholder kunstige sødemidler eller sukker, men stadigvæk ikke smager for skummelt??
Jeg har købt noget whey 80% fra natur drogeriet, men jeg kan ikke drikke det bare med vand, og jeg er ikke meget for hverken kunstige sødemidler eller sukker…
Hej Nik.
Det er godt spørgsmål. Der findes proteinpulver produkter som ikke indeholder sukker, blandt andet Bodylabs Whey 95 produkt, men jeg ved ikke om det indeholder sødemidler? Det fremgår ikke at deklarationen. Derudover er der selvfølgelig noget smagsstof af en art i, som giver det smagen af f.eks. Chokolade.
Lasse
Jeg har hørt man skal tage 2 gram protein per kg?
både før og efter træning.:D
Jeg vejer 65 og tager 30 gram protein?
Tak Lasse, vil prøve at tjekke den ud. Stødte på en protein blanding i Føtex som Mikkel Kessler havde været med til at udvikle, fordi han ville have et økologisk produkt.. Men der var nu også sukker i..
Nikolaj: Når du hører at du skal have 2 gram protein pr. kg kropsvægt, så menes der dit samlede proteinindtag gennem hele dagen, altså også fra almindelig mad. Når vi snakker indtag af proteinpulver, så er 30-35 gram helt fint.
Nik: Han har sgu nok fået kassen for at de kan bruge hans navn på emballagen
Lasse
Jeg har på baggrund at dit spørgsmål Nikolaj, lige skrevet en artikel om netop proteinbehov og kilder. Du kan se den på forsiden. Håber den kan bruges!
Lasse
http://www.bodycore.dk/cgi-bin/BIGstore.cgi?user_action=link&link=/doingitright/muskelmasse
Hvad siger du til sådan en artikel, Lasse?
Hej René
Siden de slutter af med at henvise til deres eget produkt, kan du være 100% sikker på at kilden ikke er pålidelig. Desuden så er pålidelige artikler også ofte mere neutralt skrevet.
“Husk det er Weight Gainer og ikke Muscle Gainer” – Hvad er det for noget pjat, de mener måske at deres protein ting vil give muskler i top, og fedt i bund?
De får jo kulhydrater til at lyde som noget billigt l*rt. Kulhydrater har mange gode effekter efter træning, som Lasse har skrevet, men dem der har skrevet den artikel har åbenbart valgt at springe alle de anabolske effekter over, og få kulhydrater til at fremstå som noget du bliver fed af, og protein noget du bliver stor af.
“Du tærer meget på dine glykogen depoter under vægttræning og derfor er det vigtigt at du får genopfyldt disse depoter efter træning. Glykogen dannes af kulhydrat, hvilket betyder at et indtag af kulhydrat umiddelbart efter træning er en rigtig god ide”. – Måske det kunne uddybes Lasse, for som det står nu kan den der side da godt umiddelbart skabe forvirring.
Generelt: Aldrig lyt til en artikel der slutter af med at prøve at sælge deres produkt.
Troels
Mange tak for dit svar, Troels.
Rene: “Artiklen” du henviser til er i mine øjne super utroværdig og fuld af fejl. Det er jo ret tydeligt hvorfor de mener Weight Gainer er det forkerte valg
Nu til det der Johnny Reb proteinshot. Der står på deres side at ét shot indeholder: 75 kcal protein og 17,5 gram kulhydrat. Jeg ved ikke hvorfor de angiver protein i kcal og kulhydrat i gram, men umiddelbart tror jeg det er for at snyde kunder som ikke kender forskellen. 75 kcal protein svarer til 18,75 gram. Det vil altså sige vi har 18,75 gram protein og 17,5 gram kulhydrat, altså cirka 52% protein og 48% kulhydrat. Var det ikke dem der nævnte at alt det der kulhydrat var overflødigt?
De skriver også på samme måde at kulhydrat sænker virkningen af proteinet. Har de mon glemt effekten af insulin?
Jeg kender ikke produktet og ved ikke om det er noget værd, men selve siden og salgteksterne mangler meget før de kan overbevise mig.
Lasse
hej hvad kan jeg blande i min shak.
jeg skal have 26,4 proteiner og 52,8 kulhydrater.
det ville være dejligt vis du lige ville komme nogle ting der kan give mig det.
M.V.H mikkel l
Hej Mikkel
70 gram Weight Gainer skulle gøre det.
Lasse, en ting det spørgsmål lige fik mig til at tænke på, er at 0.4xBW gram protein og 0.8 gram kulhydrat, er det i form at tilskud eller er det det totale indtag? Hvis det er det totale så kan man da bare tage en liter mælk, og evt. en banan.
Troels
Troels: Det er det anbefalede indtag. Om det kommer fra tilskud eller “normal” mad er underordnet. Fordelen ved kosttilskud er at det er hurtigt, bekvemt og optimeret i forhold til dine behov efter træning.
Du må undskylde jeg svarer meget forsinket, men rejser for tiden rundt, så har ikke altid adgang til internettet.
Lasse
Hej Lasse, har vi virklig brug for din hjælp,
jeg har lige købt noget wheight gainer (True mass),
og er begyndt at træne næsten hver anden dag, vil gerne vide hvor mange gange eller hvor ofte jeg kan tag min shake, jeg har tænkt på at tag det efter træning og før jeg går i seng, vil det være en god ide? . kasper
vil virklig gerne have nogle svar fra jer andre, tak.
Hej Kasper.
Weightgainer efter en træning er en rigtig god idé da dine muskler på den måde for alt for optimale vækstmuligheder. Hvis du altså samtidig kombinere det med en fornuftig sammensat kost, med rigeligt protein (ca 2. gram på kg kropsvægt) og et lille kcal overskud på 2-300 kcal. Håber det hjalp.
ja okay? men leder stadig efter svaret på: ” jeg har tænkt på at tag det efter træning og før jeg går i seng, vil det være en god ide?” vil ikke høre på alt det 2 – 3 kcal. osv skal bare ha svaret på det der ^ , har ledt over det hele men høre ALTID et eller andet vrøvl om kcal blablabla ..
Hej Kasper
Først og fremmest, så selvom det ikke var det du ledte efter, så tag Andreas’ råd for gode, for han det han siger en nemlig rigtig fornuftigt.
At tage en Weight Gainer efter træning, er en rigtig god ide, hvilket der jo overraskende nok også står i artiklen.
Før sengetid ville det være bedre med kasseinprotein, da det holder længere og derfor holder din krop væk fra den katabolske tilstand.
At indtage en Weigth Gainer før sengetid er da sikkert også ganske fornuftigt, men personligt ville jeg nu lade være, af økonomiske grunde. Så tag du din PWO-shake, og køb evt. noget kasseinprotein til sengetid så er du godt dækket ind.
Har du læst http://fitness-blog.dk/kosttilskud-brug-dine-penge-fornuftigt-1412/ ? Kunne forestille mig at den ville besvare mange af dine spørgsmål.
Afslutningsvis vil jeg lige citerer hvad Lasse har sagt i en kommentar:
Hvis jeg var dig ville jeg købe:
Proteinpulver
Weight Gainer
Vitaminpiller (Omnimin)
Omega 3 (Pille- eller flydende form)
Du kan læse hele kommentaren her: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/
Håber det hjalp.
Troels
Hey Lasse
En kammerat der har arbejdet i et fitnesscenter kom med forleden at man skal blande sin shake op med vand i stedet for mælk så skulle man optag næringen der er i shaken hurtigere. Er det noget du ved om er rigtigt ?
//Morten
Hej Morten.
Tak for din kommentar.
Det siges at både fedtet og kaseinproteinet i mælken kan have en “negativ” indflydelse på optagelses hastigheden af din shake efter træning. Personligt mener jeg ikke at forskellen er stor nok til at droppe mælken, men hvis du vil være på den sikre/hurtige side, så er vand nok det rigtige valg. Omvendt kan man sige at du via mælken får en masse gode ting, som også er vigtigt i forhold til muskelvækst/vedligehold (endnu mere protein, kalk, vitamin osv).
Derudover mener jeg også der er lavet studier som viser at kasein protein er meget fordelagtigt efter træning og at en blanding af kasein og valle derfor er optimal. Den blanding får du jo netop ved at indtage valle proteinpulver med mælk. Jeg kan desværre ikke vise dig studiet, da jeg har glemt hvor jeg fandt det.
Kort sagt, så tror jeg ikke at mælk har en negativ effekt på din PWO-shake.
Lasse
Ok det lyder godt… HAr lige et spørgsmål til aminosyrer piller. Er der nogen form for kcal i dem ??
//Morten
Hej Lasse, jeg har lagt mærke til at du nævner at den optimale Post-workout shake indeholder aminosyrer. Som du nok ved består aminosyrer af carboxylsyrer (COOH) og NH(2) (også kendt som amin), vi ved således at proteiner er polymere af aminosyrer, derfor er det nærliggende at tro at aminosyrer optages hurtigere end hele proteiner. Det er imidlertid sådan, at for at optagelsen af aminosyrerne skal være hurtig, skal de også sendes hurtigt videre fra mavesækken til tarmen. Her har de frie aminosyrer en tendens til at blive længere i maven end hele proteiner. Hele proteiner nedbrydes i mavesækken til peptider (korte kæder af aminosyrer). Det er hurtigere at sende aminosyrerne videre til tarmen “i kæder” fremfor som enkeltmolekyler (pga. lavere osmolaritet). I tarmen nedbrydes peptiderne ret hurtigt til aminosyrer.
Der er derfor ingen fordel ved at indtage frie aminosyrer, hvis du spørger undertegnede. Hvordan er din holdning til ovenstående?
Hej Lasse
Jeg læser dine artikler med stor interesse og finder dem meget lærerige, men jeg undrer mig dog over, at du anbefaler Weightgainer efter at have læst artiklen, hvor du skriver om brug af kakaomælk som PWO-shake. I den artikel skriver du: “Kulhydraterne i kakaomælk er det samme som bordsukker. Det er langt fra optimalt for kroppen i forholdet til bananer f.eks.”. Men der er jo netop også en hel del af den samme slags sukker i Bodylab Weightgainer? For mig at se vil det så være langt mere optimalt at indtage proteinpulver og kulhydratpulver efter træning, da der i Bodylab Carb kun er maltodextrin, og man på den måde så slipper for alt det sukker, der er i Weightgainer (som jo heller ikke ligefrem er sundt for tænderne, hvilket for mit vedkommende i hvert fald heller ikke er uvigtigt).
Er det blot af praktiske grunde, du anbefaler Weightgainer frem for proteinpulver+kulhydratpulver, da det er nemmere blot at have det hele samlet i en bøtte, eller er der andre grunde til dette?
Jeg ser frem til at høre fra dig!
Hej Simon.
Mange tak for din kommentar.
Du har ret i at der er forskel på kulhydratet i f.eks. Bodylab Carbs og Bodylab Weight Gainer, men det er dog ikke så slemt efter min mening. 32% af kulhydratet i Weight Gainer er sukkerarter, hvor Bodylab Carbs består af 0% sukkerarter. Ingrediens fortegnelsen for selve kulhydratet er omvendt meget ens for begge produkter:
Bodylab Weight Gainer:
“maltodextrin (indeholdende følgende stivelsesmolekyler: polysaccharider (84 %), maltotriose (9 %), maltose (6 %) og dextose (1 %)), sukrose, hollandsk kakaopulver (affedtet).”
Bodylab Carbs:
“Maltodextrin indeholdende følgende stivelsesmolekyler: polysaccharider (84 %), maltotriose (9 %), maltose (6 %) og dextose (1 %).”
Jeg anbefaler Weight Gainer fordi det har virket rigtig godt for mig og så er det super bekvemt, men der er ingen tvivl om du også sagtens kan benytte en blanding af proteinpulver og kulhydratpulver, som alternativ.
Du må endelig rette mig hvis jeg tager fejl.
Lasse
Lige et hurtigt spørgsmål har ikke orket at læse hele artiklen og kommentarene (selvom det jeg læste var godt), bestiller man bare WEIGHT GAINER og drikker en liter lige efter træning ?
Og hvordan fungerer det?
Så du forventer simpelthen at nogen “orker” at besvare dit spørgsmål når du ikke selv orker at læse hele artiklen?
Skal lige være sikker på at jeg har forstået det rigtigt.
Vil det være optimalt at indtage 4 amino. tabs 3 x dagligt, (1 gang lige efter træning) og så køre hjem og tage sin shake weightgainer ca 25 min efter?
på forhånd tak.
heeeey ..
jeg skal lige hører om en ting .. jeg styrketræner til muskelmasse. og er godt på vej .
jeg har altid spist banan og protein shake efter træning ,
ville hører om banan kunne erstattes med tørrede frugt , som figner ?? og hvor mange evt .? er det lige så godt.?
mVh Nathja
Hej Nathja.
Hvis du spiser 100 gram tørrede figner får du cirka 65 gram kulhydrat, hvilket jo er ganske fint, men jeg ved ikke hvor hurtigtoptageligt det er. Hvis jeg skal give et gæt, så vil jeg sige at du godt kan spise figner til din shake, men at bananer er bedre. Rosiner er også ganske udemærket – det er også nemt at have med.
Lasse
hey lasse
tak for svaret ..
hvor mange rosiner .. jeg tænker gram ville du forslå .. ??