Hej Lasse jeg er en dreng på 19 år, vejer 75kg og er 175 høj, jeg er almindelig af bygning, om end lidt spinkel. Jeg har trænet i et års tid men har ikke opnået specielt synlige resultater, simpelthen fordi jeg ikke har været disciplineret nok, men nu har jeg altså bestemt mig for at det skal tages rigtig seriøst både med kost, træning og restitution det næste års tid.
Jeg har læst en del af dine artikler og din nye e-bog og jeg må sige de er virkelig lærerige!
Mit spørgsmål lyder på om du vil anbefale mig at benytte et fullboddy program eller et 2-split program?
Jeg er fuldt ud klar over at begge kan være effektive men vælger alligevel at stille dig spøgsmålet.
På forhånd tak mvh. Jens.
3 kommentarer til “Fullbody eller 2-split?”
Lasse Kjær
Hej Jens.
Tak for dit spørgsmål.
Som du selv skriver, så kan både et fullbody– og et 2-split program have den effekt du ønsker, og det er svært for mig at sige hvad der vil virke bedst. Min erfaring siger mig at det knap så meget er navnet på programmet du kører, men mere hvor tungt du træner (hvor meget du presser dig selv), samt hvor vidt du formår at spise rigtigt og ikke mindst _nok_, som bestemmer hvor vidt du får resultater
Derfor vil jeg anbefale dig at prøve 6-8 uger med hvert program, og så herefter beslutte dig for hvad du foretrækker. Husk at variation er godt og derfor kan du jo egentlig sagtens skifte mellem fullbody og 2-split.
Yderligere afhænger det også hvor ofte du vil (og har mulighed for at) træne. Hvis du gerne vil op på 4 træningsdage pr. uge, jamen så er et 2-split måske mere optimalt end et fullbody. Har du omvendt kun har mulighed for at træne 2-3 gange ugentligt, så vil du nok få størst gavn af et fullbody.
Mit endelig råd er nok at du skal prøve dig frem, og tænke over hvor ofte du har mulighed for at træne. Og så husk at træn igennem og spis sundt og rigeligt.
Lasse
Jens
Hej Lasse jo selvfølgelig min fejl :)
Du skriver i dit optimerede 2-splits program som jeg har valgt at benytte, at man skal bruge naturlig progression, dog skriver du i din artikkel som hedder og omhandler progression at naturlig progression ikke er lige så godt som en planlagt progression, derfor er jeg lidt forvirret mht, hvad jeg skal benytte i dit 2-split program?
ydermere har jeg et spørgsmål lyder på hvad forskellen på BB Front Squat og BB Squat er? fordi for mig at se kan man ved BB Front Squat ikke lægge lige så mange kilo på som ved almindelig Squat?
Mvh. Jens.
Lasse B
Hej FB!
Jeg søger desperat efter viden og måske nogle gode råd om ovenstående emne, da jeg er gået i gang med en Cut-fase, men egentlig er lidt i tvivl om, hvor meget cardio man bør tilføje, hvis man fx kører cut og full body programmer – altså hvor meget cardio bør man supplere med ved siden af? Lige pt. opvarmer jeg i 15 minutter, før jeg kører mine full body programmer, i form af løb på løbebånd, hvor jeg får lidt sved på panden inden jeg begynder. Grunden til at jeg spørg indtil emnet er i forbindelse med, at jeg har læst en artikel fra bodylab.dk, som siger at cardio og styrketræning ikke altid er en god cocktail, da der dannes et stof i kroppen under længere tids cardio-træning, som virker nedbrydende for muskelvækst. Jeg ved intet om dette, så derfor vil jeg gerne høre om hvad i har af viden på området! :)
På forhånd tak!
/Lasse