Jeg har læst den lidt kontroversielle, men meget spændende bog The 4-Hour Body
I dette indlæg gennemgår jeg diæten for dig, og opfordrer alle som ønsker at tabe fedt, at prøve det.
Læs med videre…
Diæten er skabt af Timothy Ferriss, som er forfatter til bogen The 4-Hour Body
– Sådan taber du 9 kilo på 30 dage uden at træne.
– Sådan undgå du at tage på i vægt under helligdage og ferie (jul, sommerferie osv).
– Sådan forøger du dit vægttab med 300% ved brug af et par poser is
– Sådan bygger du 15 kg muskelmasse på 28 dage uden brug af steroider.
– Sådan tredobler du dit testosteron niveau og sædkvalitet (sperm count).
– Sådan går du fra at kunne løbe 5 kilometer til at kunne løbe 50 kilometer på 12 uger.
– Sådan tilføjer du +68 kg til dine lift på 6 måneder.
Bogen Payoff er “An uncommon guide til rapid fat-loss, incredible sex, and becoming superhuman.”
Du kan købe bogen hos Amazon.co.uk (eksl. fragt fra England) for 68 kr
Tilbage til diæten…
Som du nok ved, så handler diæter primært om at forbrænde mere end du indtager. Det snakker Tim Ferriss ikke særlig meget om i afsnittet som omhandler hans meget populære diæt, så derfor vil jeg heller ikke bruge tid på at forklare det. Grunden til at han ikke bruger tid på det, tror jeg, er at diæten er så “hård” og gennemtænkt at de fleste helt automatisk vil indtage mindre end de forbrænder ved bare at følge hans overordnede retningslinjer.
De overordnede regler:
1) Undgå “hvide” kulhydrater.
Efter min mening det vigtigste ved diæten. Hvide kulhydrater betegner han nærmere bestemt som: alt brød, ris, morgenmadsprodukter som Corn-Flakes, Havregryn osv., kartofler, pasta, tortillas.
2) Spis de samme måltider igen og igen..
Det er meget få fødevarer du faktisk må spise under diæten og derfor vil helt automatisk komme til at spise det samme måltid igen og igen. Senere får du det eksempel han bruger på en dags kost.
3) Du må ikke drikke kalorier..
Sodavand, Juice, Mælk osv er forbudt. Dit væskeindtag skal bestå af vand, te og kaffe uden sukker.
4) Du må ikke spise frugt.
Eneste undtagelser er tomater og avocado (dog kun i små mængder)
5) Hold én dag om ugen hvor du bryder alle regler og spiser lige det du vil, fra morgen til aften.
Dette er en såkaldt “cheat dag”, hvor du kan spise junk en hel dag, hvis du vil! I bogen skriver han at man gerne må overdrive så din lyst til dårlig mad er væk resten af ugen. Du kan se en video om hvordan man kan bruge cheat dage her.
Madvarer du må spise / Madvarer som anbefales
Proteinkilder:
– Æggehvider, maks 2 hele æg, resten æggehvider. Hvis æggene er økologiske må du gerne spise 2-5 hele æg.
– Kylling, bryst og lår.
– Oksekød (gerne økologisk fra køer på græs)
– Svinekød
– Fisk
– Samt andre proteinkilder fra animalsk kød, såsom lam, elg, kalkun, hjort osv.
Bælgplanter (for at sikre du får nok kalorier):
– Linser
– Sorte bønner
– Pinto bønner
– Røde bønner
– Soya bønner
Grøntsager:
– Spinat
– Grøntkål
– Broccoli
– Blomkål
– Spidskål
– Sauerkraut
– Asparges
– Ærter
– Grønne bønner
Eksempel på en dags kost
7:30 – Morgenmad:
Røræg, sorte bønner og blandede grøntsager
11:30 – Frokost:
Økologisk græs-fodret oksekød, pintobønner, blandede grøntsager og guacamole.
16:00 – Mellemmåltid:
Samme som frokost, bare mindre portion.
19:30 – Aftensmad:
Økologisk græs-fodret oksekød, linser og blandede grøntsager.
Inden sengetid drikker han typisk to glas rødvin, men han spiser ikke noget.
Kosttilskud?
Af kosttilskud anbefaler han at indtage supplerende kalium (får du dog hvis du spiser guacamole hver dag), magnesium og kalk. Magnesium og kalk kan indtages i pilleform, og hvis du indtager magnesium (han anbefaler 500 miligram inden sengetid, så sover du også bedre).
Derudover anbefaler Tim Ferriss flere gange i bogen at supplere dine kost med kanel. Det kan nemt og hurtigt tilføjes til din kaffe i stedet for sukker. Det kan eftersigende have en dramatisk effekt på din vægttab (positiv effekt). Han indtager 6 gram pr. dag, men jeg synes dog ikke du skal gå over 4 gram.
Det var det hele…
Mere kompliceret er det ikke. Den store udfordring ved denne kur er at det virkelig kræver en indsats hver dag at spise det samme. Bare det at sidde og spise noget andet en kollegaerne på arbejdet til frokost, og familien om aftenen, kan for mange være en show-stopper, men det er det kræver åbenbart.
Da jeg ikke pt. har brug for at tabe fedt har jeg ikke tænkt mig at køre diæten, men jeg synes det kunne være super spændende hvis andre, med et større ønske om fedttab, har lyst til at prøve. Hvis du beslutter dig for at teste kuren, så vil jeg anbefale dig at holde øje med udviklingen ved at:
1) Veje dig én gang ugentligt, samme dag, samme tidspunkt. F.eks. søndag morgen inden morgenmad, men efter toiletbesøg.
2) Måle din fedtprocent 3-4 gange i løbet af måneden. Brug ALTID det samme værktøj/instrument til at måle, da måling med forskellige instrumenter ødelægger muligheden for at se den reelle fremgang.
Så er der vel ikke andet at sige end: Held og lykke! :-)
Har du spørgsmål, kommentarer eller andet så vil jeg meget gerne høre fra dig i kommentarsporet herunder.
Og her til sidst vil jeg igen lige anbefale bogen
255 kommentarer til “Tab 9 kilo fedt på 30 dage med 99% sikkerhed”
Dan Lyng-Laursen
Denne “mirakel kur” ligner en udspringer af atkins kuren ( [dødt link] ) Jeg prøvede den for ca 10 år siden, tror jeg smed noget der ligner 8 kg på 14 dage. Til sidst var man så afkraftet grundet manglende kulhydrater, at man bare MÅTTE have noget rugbrød.
Jeg kan godt forestille mig at den virker, men som du selv nævner, den største udfordring bliver helt klart det at skulle sidde og spise det samme, morgen, middag og aften, 30 dage i streg.
Jeg er med på en lytter på denne tråd, og venter spændt på at nogle giver noget feedback, hvis de prøver den. Personligt er jeg selv ved at cutte på den lidt mere “normale” måde. Har tabt 4 kg. på 8 uger, primært fedtmasse.
M.Hansen
Mjah … men jeg hopper stadig ikke på “tab dig på x dage” bølgen. Det handler om langvarige kostændringer, hvis ikke hele tjavsen skal ryge på igen.
Hvorfor ikke bare gøre som Diogenes-projektet fandt ud af? Spis grønt, groft og proteinrigt
http://sundhedoglivsstil.blogspot.com/2010/12/frdig-med-slankekure-tredje-del.html
Lasse Kjær
Tak for jeres kommentarer.
Jeg er meget enig i at chancerne for at noget af den tabte fedtmasse, højst sandsynligt, vender tilbage efter endt kur. Dog tror jeg den kan være rigtig godt for overvægtige personer, som har brug for det der skub til at komme igang. Der findes ikke noget mere motiverende end synlige resultater, og 9 kg fedtmasse på 30 dage kan vidst roligt sættes i den kategori :-)
Hvad siger I til det? Bruge det som startskuddet til en mere vedholdende diæt, som er nemmere at følge for alle.
Lasse
Mustafa
Tak for artiklen Lasse, jeg har tænkt mig at starte fra 1 september og følge den nøjagtigt. Jeg kunne godt tænke mig at komme af med noget fedt på maven og brystkassen. Er der flere interesseret så lad os på en måde lave en gruppe på fb så vi kan hjælpes ad og støtte hinanden gennem de 30 dage. Og til sidst kan vi jo dele resultater; ).
Lasse Kjær
Hej Mustafa.
Fedt at du vil teste det af. Du skal være meget velkommen til at bruge Fitness Blog og http://www.facebook.com/fitnessblog til løbende at opdatere om udviklingen. Det er også altid ekstra motiverende at vide folk følger med og har forventninger.
Lasse
Patrick Pedersen
Super artikel, tak for den.
På trods af at denne diæt vil være rigtig hård for de fleste, vil de hurtige resultater formentlig opveje dette. Man kan måske diskutere hvorvidt vægttabet vil holde på sigt, men hvis man kan gennemføre diæten her, vil man med fordel kunne fortsætte en mindre hård diæt, hvormed man kan fortsætte sit vægttab uden at føle, at man er på slavediæt.
Lasse, jeg er lidt interesseret i at høre din vurdering – hvordan vil denne type diæt påvirke din muskelmasse? Kan den fungere som bulkkost eller udelukkende som cuttediæt?
Lasse Kjær
Hej Patrick.
Det er et godt spørgsmål. Maden du spiser er jo egentlig makronærings-mæssigt rigtig fin. Men for at få nok ud af diæten ift. tab af fedtmasse, vil du jo skulle forbrænde mere energi end du indtager. Det sætter lidt en hindring for opbygning af muskelmasse.
Men jeg vil alligevel ikke afvise noget. Især fordi at personer som ikke har nogen prangende muskelmasse i forvejen, meget hurtigt vil kunne gaine muskelmasse samtidig med et tab af fedtmasse.
Lasse
Anders Saugstrup
Her et par ekstra links om den slags diæter:
https://plus.google.com/107018355063274719222/posts/Vu4XZi5vbr5
Mads fra Genvejen
Hej med jer,
Jeg har kørt kuren og det gik over alt forventning. I løbet af 15 dage tabte jeg 7,2 kg, hvilket gør kuren til den mest effektive slankekur jeg nogensinde har set :)
http://www.genvejen.dk/hurtigt-vaegttab-hvorfor-jeg-taber-mig-sa-hurtigt-som-jeg-gor/
Men det er ikke nogen fornøjelseskur. Som der så rigtigt står i teksten, så kræver det virkelig en indsats at spise det samme hver dag – og at blive ved med det, når alle omkring en sætter tænderne i en pizza.
// Mads
Margrete
Hej Lasse
Tak for en super god artikel! Jeg har selv overvejet at opkøbe bogen, så det var lækkert lige at få en forsmag på den :)
Jeg undrede mig over effekten af kanel. Hvad indeholder kanel, siden det har sådan en stor indvirkning på kroppen?
Herudover vil jeg høre om kikærter samtidig kan gå som en del af bælgplanterne, og om man i forbindelse med dette kan lave hummus som en del af kosten?
På forhånd tak,
Mvh. Margrete
Andreas
Jeg har kørt en lignende kur. Men hvor jeg mått få carbs efter træning. Ellers var low carb høj protein. Det var fedt at være mæt af al den kød og samtidig vide at du lå under dit ligevægtsindtag. Det gav gode resultater, men kan godt mærkes på pengepungene. Kulhydrater er desværre en del billigere end Proteiner.
Rasmus Kvejborg Hyttel
Hej Lasse.
Denne diæt er virkelig attraktiv efter min mening!
Men der er et par ting jeg funderer over:
– Hvis man nu træner 4 gange om ugen og løber 3 gange om ugen cirka, og i den forbindelse tager kosttilskud i form af proteinpulver, glutamin, carbs og kreatin, vil man så skulle droppe alle disse kosttilskud og fortsætte med den fysiske aktivitet, og skal diæten evt. tilpasses fordi jeg træner så meget som jeg gør?
sanne
Hej Jeg er altså ikke helt med.. der står han drikker rødvin.. det er jo alkohol som indholder meget fedt ??
Mads fra Genvejen
Fedt betyder ingenting ifht. at tabe sig. Det er kulhydraterne der er problemet.
Se bare her, hvordan jeg taber mig selvom jeg spiser over 5000 kalorier om dagen!
http://www.genvejen.dk/glem-alt-om-at-taelle-kalorier-sadan-spiser-jeg-5000-kalorier-om-dagen-og-taber-mig-samtidigt/
Rasmus
Hej Lasse.
Jeg har vægttrænet tidligere for et år siden ca, men nu har jeg haft et slack år i 1.g på gymnasiet og har taget en masse fedt på og har mistet noget af min muskelmasse. Efter et års pause er jeg nu begyndt at træne igen, og har tænkt mig at starte ud med Tim Ferris kur for at smide fedtet inden jeg begynder at ligge i kalorieoverskud. Hvis jeg kører et seriøst 2-split program ved siden af kuren, skal jeg så være bekymret for at miste muskelmasse?
Hilsen rasmus
Patrick Pedersen
Rasmus, når du kommer til at ligge i et seriøst kalorieunderskud, vil det i hvert fald være svært at gaine muskelmasse. Om du decideret mister muskelmasse afhænger af mange ting, men jeg ville som udgangspunkt gå ind til programmet med den forventning – så kan du kun blive positivt overrasket :)
Majbritt
Hmm der står ikke noget om hvor store mængder man skal indtage af de forskellige ting. Er der nogen der kan oplyse mig noget om det?? og skal man drikke det der vin??
Majbritt
Anders
Hej
Der står i bogen (s.90) at man må spise så meget man har lyst til.
Mvh Anders
SLETTET: Opfordring til ulovlig deling gider vi ikke se her på siden.
Lasse
Hej Lasse
“Sådan bygger du 15 kg muskelmasse på 28 dage uden brug af steroider”
-Hvordan mener forfatteren at det skulle kunne lade sig gøre? det lyder da fuldstændig urealistisk og faktisk som en af de der dårlige fitness kampagner for et bestemt produkt. Men bogen får jo en del ros herinde og andre steder på nettet, så vil da meget gerne hører hvilket mirakel program der skulle kunne leverer så voldsomme resultater? :)
Majbritt
Anders
Tusind tak for svaret. SLETTET: Opfordring til ulovlig deling gider vi ikke se her på siden. Hvis du vil have bogen, så vil jeg foreslå at du køber den som alle os andre.
MajBritt
Rasmus
Hej alle (:
Jeg sidder og læser denne artikel med stor interesse, dog tænker jeg lidt at man med det store energi underskud ikke vil være i stand til meget andet end sove og spiser?
– Kan nogen som har prøvet kuren be eller afkræfte dette?
Samtidig så står jeg selv overfor at skulle enten igang med træning, løb/styrke, eller måske tage denne inden..
Jeg ville jo gerne begge dele, altså både træne og være på kuren, men jeg er bange for det ikke er muligt med hensyn til energien?
Igen er der nogle som kan fortælle om deres oplevelser med dette?
Mads fra Genvejen
Jeg har kørt kuren:
http://www.genvejen.dk/effektiv-slankekur-saadan-tabte-jeg-72-kg-paa-15-dage/
Der er en risiko for at komme i energiunderskud, da der skal en del kød og grøntsager til at opveje at du ikke spiser ris, pasta, etc.
Men du kan trygt spise så meget du kan af de godkendte ting – og hvis du gør det, så kommer du ikke i energiunderskud.
Rasmus
Hm.. jeg skal lige være helt sikker engang inden jeg gider starte på den her kur..
Hvis jeg f.eks. vil spise 500 gram kylling 3 gange om dagen og ved hver måltid henholdvis spiser 700 gram frosne grøntsager eller 500 gram gulerødder eller 700 gram grønne bønner så er det fint?
– JA det oppe over er overdrevet, men nu er det bare for at finde ud af når der står man må spise så meget man vil, så i realiteten hvis jeg KUNNE spise ovennævnte så måtte jeg godt og samtidig stadig tabe de 9 kg fedt?
Et andet spørgsmål..
Jeg har for nylig fået taget en fedtprocentsmåling der siger 21% “normal fedtprocent ligger mellem 14-20%” og jeg vejer lidt over 100kg.. Vil det så ikke rent matematisk sige at hvis jeg tabte 9 kg fedt, så ville min fedtprocent være omkring de 12-14 stykker om en måned? :)
Tak for svarerne på forhånd :)
Thomas Justesen
Jeg var ikke lige klar over, at langt hen af vejen, så er det denne kur/kostplan, som jeg har følget i flere måneder – med stor succes!
Jeg har bare gjort det i lidt den modsatte vej end mange vil gøre. Startede med stille og roligt at stoppe med at spise kartofler, pasta og ris, og i stedet spise flere grøntsager og kød. Derefter knækbrød i stedet for rugbrød og andet brød, samt fromage frais, fiber sund og nødder i stedet for havregryn. Så meget enkelt skrift fødevarer med højt indhold af kulhydrater ud med fødevarer med højt indhold af protein.
Jeg har masser af energi via denne kost i dagligdagen, samt 4-6 gange træning om ugen. Har tabt 15 kg på vægten siden juni, men der er også kommet muskelmasse på, så nok tæt på 20 kg fedt er væk. Det er super nemt at holde vægten, og jeg kan nok tabe yderligere 2-5 kg fedt, men så er fedtprocenten også helt i bund! :)
Henrik
Hej,
Der er ikke nævnt fisk nogen steder – hvordan ser det ud hvis man skifter kød ud med fisk ?
Føns
Hold da op for et godt og gennemarbejdet indlæg! Mange tak. Er blevet inspireret til at gøre noget ved kosten og prøve at følge Hr Ferriss’ råd.
Peter
Hey Lasse, eller andre
Ifølge kuren må man jo ikke drikke kalorier, dvs. kun drikke vand (og te og kaffe). Men hvad med protein pulver? er det okay at indtage for at få nok protein til at holde på muskelmassen? eller skal man virkelig holde sig til vand?
Hilsen Peter
Peter
Ville være fedt hvis du ville svare på mit spørgsmål ovenfor Lasse, selvom vi alle har travlt i disse juledage :)
Lucas pedersen
Hej Lasse.
Jeg er en stor 14 årig dreng som har mange muskler men, jeg mangler dog lige og smide de sidste kilo da jeg gerne vil opnå den flotte six-pack inden sommerferien…
Vil du kunne anbefale det indlæg her til mig??
Mvh lucas pedersen!
Lars Holdgaard
Jeg har selv brugt præcis samme opskrift – har indtil videre tabt mig 6kg på 3.5 uge. Det er fantastisk så hurtigt det virker. Herudover gør det også en mere frisk i løbet af dagen.
Gogo bønner! ;-)
Pia Andersen
Hm, ja, man kan hurtigt tabe sig.
Årsagen til at man tager det på igen er ikke, at kuren ikke virker, men at hjernen ganske enkelt ikke tillader dig at tabe så meget på kort tid. Din hjerne vil automatisk tro at noget er galt, og hjælpe dig med at tage på igen,- fordi den ikke kender til dit vægt ideal. Hjernen regner bare med at dén vægt du har haft i længst tid, ER din idealvægt.,-klogere er den nemlig ikke.
(har en diætist fortalt mig)
Jeg tabte 17 kile (yes) på 6 måneder med en lign kur, for 10 år siden, og har lagsomt taget det på igen. FORDI min krop er normal, min hjerne ikke ved bedre, og fordi jeg elsker chokolade. ;-D Hurra for forskellighed.
NU er jeg igen igang, denne gang med at komme i form via motion, og det går meget langsommere, og succes raten er ikke højere, men det føles godt at komme i form.
MetteØland Riise
Hejsa
Super godt indlæg.
Jeg har fulgt en lignende kur i 83 dage nu, og jeg har mig 19 kg indtil videre. (12 kg tilbage)
Jeg vil godt lige tilføje at det er hulens vigtigt at drikke ca 2 L vand om dagen, da kroppen består af 70 % vand.
Og når man følger sådan en hård kostomlægning og taber så mange kilo, så har kroppen hårdt brug for masser af vand hver dag.
Desuden gør de 2 L vand underværker mod bla hovedpine, muskel/led smerter, betændelsestilstande osv. Derudover giver det en dejlig blød hud, som ikke er tør her i vinterperioden.
Så husk masser vand hver dag, din krop vil elske det.
God vind til Jer alle. Det kan SAGTENS lade sig gøre. ;)
Heidi Lykke Woodmann
Artiklen og de forskellige indlæg ser interessant ud. Jeg havde håbet at se flere indslag fra nogle som havde fulgt kuren og fået et positivt resultat. Der er vist kun et par stykker af slagsen. Jeg har haft elevator vægt altid og været på mange kure, men må sige, at det er noget i denne retning som denne diæt, der giver resultater. Altså undgå stivelser som er i pasta og brød, og i stedet stedet for spise kød og grønt. Jeg bliver helt inspireret til at prøve denne model. Lykkemus66
Karin
Spændende artikel. Jeg prøver selv at følge kuren og vil rigtig gerne have foretaget en DEXA-helkropsscanning så jeg kan se kropsfedt i %, muskelmasse og forbrænding samt hvad mit daglig indtag af protein, fedt, kulhydrat og kalorier bør være?
Ved I hvor jeg på sjælland kan få foretage en sådan?
På forhånd tak for svar
anne hansen
Må man spise gulerødder??? o hvorfor ligger der ikke et mellemmåltid mellem morgenmad og krokost??
monica hansen
hejsa lasse
nu har jeg læst denne tråd og vil rigtig gerne prøve kuren , men bliver bare nød til at høre dig ad hvordan jeg evt kan gøre det da jeg arbejder nat. arbejder 7 dag og 7 dage fri … har du evt en go ide til en super kostplan til mig ?? vil gerne ha tabt 30 kg – gerne hurtigt ;-) håber du kan hjælpe mig
mvh monica
Effektivkur.dk
Jeg er enig i dem der siger at denne kur er helt fantastisk. Faktisk virker den så godt at jeg personligt selv har tabt omkring 20 kilo på den og ud fra de erfaringer har jeg bredt budskabet til andre som også har tabt en masse kilo. Jeg byggede siden http://www.effektivkur.dk for at hjælpe en masse mennesker med at tabe kilo – og det virker ud fra de mange gode og opløftende tilbagemeldinger kan jeg se at kiloene rasler af folk der kommer forbi siden og prøver kuren.
Lasse
Jeg undrer mig lidt over at man må spise op til 5 æg dagligt hvis de er økologiske, men kun 2 hvis de ikke er? Mig bekendt er der ingen ernæringsmæssig forskel på økologiske og ikke-økologiske æg (eller andre fødevarer for den sags skyld)
Heidi
Hej :)
Nu er det godt nok et stykke tid siden at folk har været aktive herinde.
Men har dog lige et par spørgsmål som kun e være skønne at få svar på :)
1: hvor meget af hver ting skal man spise?
Feks.: 200 g bønner, 120 g kylling og 300 g grønt. Osv.
2: er der ingen mellem måltider efter morgenmad og aftensmaden?
Så man kommer op og spiser de 6 gange om dagen?
3: har den samme virkning hvis man ikke har mulighed for at motionere?
Jeg cykler til og fra skole og cykler når jeg skal hente min søn i dagpleje
Og går alm. Ture
Lasse
Man taber bestemt IKKE 9 kilo fedt på en måned med den her diæt, eller nogen anden ordentlig diæt for den sags skyld. Især ikke uden noget motion, som der slet ikke nævnes noget om her. Diæter, der cutter en masse kulhydrat ud af ens kost virker som regel godt, men det her er ikke en mirakkelkur. På sigt kan man selvfølelig tabe 9 kilo fedt, men på en måned? Nej.
Mads Phikamphon
Jeg tabte 7,2 kg på 15 dage, så det kan sagtens lade sig gøre, http://www.genvejen.dk/effektiv-slankekur-saadan-tabte-jeg-72-kg-paa-15-dage/
Det gælder om at skærer de hurtige kulhydrater fra, mens mængden af motion ikke betyder alverden, http://www.genvejen.dk/intet-vaegttab-motion-og-traening-er-spild-af-tid-hvis-du-er-overvaegtig/
Sarah
Hej Lasse
Jeg må desværre ikk indtage kylling kan jeg spise fisk istedet og hvad slags fisk
Må jeg spise????
Vil rigtig gerne have et hurtig svar da jeg står og bil igang..
Lasse
Kære Mads Phikamphon.
Jeg har set din side før, og ja man må sige, at du har haft meget gode resultater med den diæt. Om det du skriver så passer, ja det kan jo være lidt svært at vurdere, siden du på din hjemmeside genvejen.dk sælger en bog om dine fantastiske slanketips. Det er vist set før, at forskellige forfattere markedsfører deres bog eller ligende med fantastiske ord om, at man kan tabe alt sit fedt på et par uger.
Et kilo fedt er 7700 kcal. Så for at tabe et kilo fedt, skal du forbrænde så mange kalorier. For at tabe 9 kilo fedt på 30 dage,skal du altså have et dagligt kalorieunderskud på 2310 kcal. At opnå dette uden noget motion, og blot ved at skære kulhydraterne fra, synes jeg ikke er særlig realistisk. Meget overvægtige personer kan uden tvivl tabe sig hurtigere, men nu lover diæten, at den vil fungere for 99% af alle folk, og det er næppe kun overvægtige, der prøver den. Jeg synes det en super god diæt, og generelt er ideen om at skære ned på kulhydrater en god ide, men den er bare ikke SÅ effektiv, som den (og du) lover.
Mads Phikamphon
Jeg var på slankekur ifbm. et konkurrence med en af mine venner 1,5 år før jeg skrev bogen. Det var først da posten* på min blog blev populær, at jeg skrev bogen.
Så der er hold i det. At jeg tabte mig 7,2 kg på 15 dage er ikke noget jeg finder på.
*) http://www.genvejen.dk/effektiv-slankekur-saadan-tabte-jeg-72-kg-paa-15-dage/
chloe'
hej lasse
tak for super indlæg starter i morgen ,, må jeg spise fisk i stedet for kylling ,, kød og hvad er bedst ,,, vil gerne igang med det vums i
og tabe 1o hurtigt ,, hvor meget motion anbefaler du
Kristian Bradsted
Hej Chloe
Du kan sagtens spise fisk i stedet for kylling – det er en god proteinkilde og indeholder nogle essentielle fedtsyrer. Rent praktisk ville jeg dog mene at det kan blive svært, hvis det kun er fisk du skal spise.
I bogen skriver Tim Ferriss at man sagtens kan tabe sig uden motion, hvis man følger diæten. Dette mener jeg også er rigtigt, men det vil være sundere at motionere og det vil hjælpe fedtforbrændingen på vej. Så dyrk det motion, som du har lyst til og den mængde motion, som du har tid til.
Elena
Hej :)
Der står Blandede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål)
hvilke andre grønsager komemr ind under den gruppe?
Tak :)
Kristian Bradsted
Andre grøntsager kunne være:
Agurk, squash, spinat, løg, asparges, ærter og forskellige kåltyper, som spidskål, rødkål og grønkål.
chloe'
super tak,,,,, jeg er ik så vild med kylling ,, så napper tun , torskerong ,, og laks
går igang i morgen ,, jeg hopper trampolin en mini en der hjemme det er super sjovt og hårdt og til interval hård træning tjek insanty .. det er for skønt
chloe'
hej jeg starter i morgen og giver lige en melding om en gang om ugen ,, mit mål er 10 kilo ,,,skal ned på 51 igen ,,, så er mottiveret og er igang i morgen ,,
Kristian Bradsted
Fedt Chloe!
Hold os gerne opdateret.
chloe'
hej må man drikke cola light , eller te
Kristian Bradsted
Ja, du må gerne drikke te og også kaffe – sort selvfølgelig. Jeg ville ikke drikke cola, selvom det er light. Jeg ved godt at bogen siger at man ikke må drikke kalorier, og light sodavand ikke indeholder kalorier. Men forskning viser at light produkter i mange tilfælde er værre end de almindelige produkter. Selvom du ikke indtager energi, så vedligeholder du din trang til sødt ved at drikke light sodavand.
Jeg mener derfor også at Tim Ferriss i bogen anbefaler at man begrænser sit indtag af light sodavand under “slow-carb diæten”.
Chloe'
Hej ,0)
Super dupper
Jeg dropper cola Light .. Er igang skriver hvordan det går
Målet er 10 kg måske 13 ,)
Skriver om en uge !!
Hvor mange bønner om morgen ?
Elena
Hvad når man simpelthen er ved at DØ over at få noget sødt?? Jeg troede at Pepsi max var tilladt og Cola Ziro?
Kristian Bradsted
Elena:
Hvis det var mig, så ville jeg se frem til til min cheat-dag, hvor jeg kunne drikke en rigtig cola.
I forhold til slow-carb diæten, så kan man jo diskutere om en light sodavand er tilladt eller ej. Jeg vil mene at det er en rigtig dårlig ide. Det eneste det gør er, at holde fast i din sukkertrang, og at du vil ønske mere. Det vil i sidste ende gøre at du ikke vil kunne holde dig på måtten i de 5-6 dage indtil næste cheat-dag.
Hvis du virkelig trænger, så spis en gulerod, en teske peanutbutter, et par mandler, drik en kop kaffe eller te.
Chloe'
Hej
Jeg er igang nu og ønsker den optimale træning ved siden af og blev i tvil om interval (hård)
Træning , er godt til at forbrænde ,,, jeg træner på trampolin en mini en 30 minutter om dagen og ville suppler med interval .,
Men er det godt…?
Tjek insanty det er det jeg ville træne efter
Hvad er dit råd .. Mit ønske er lange slanke muskler
chloe'
hej
jeg har lige et spørglsmål ,
er hård interval træning godt i forbindelse af ønske med vægt tab,, jeg vil rigtig gerne ha det optimal ud af dette her forløb ,, jeg træner trampolin en mini en 50 minutter om dagen og køre insanty der er hård interval træning 4 gane om uge en gang styrke træning og en gang strænk og går ,,
hvordan lyder det ,, jeg har taget 10 kilo på rat hurtigt og vil gerne have dem af i samme fart ;)
hvad er bedst ,,,
kh chloe’
Elena
Er nød til at spørge en sidste gang, så skal jeg nok lade være med at forstyrre så meget. Det er min 9 dag i dag, og må desværre sige at det ikke virker på mig, endnu :(…. har ikke vejet mig da jeg startede og heller ikke nu, men man kan jo se det på sig selv når man taber sig… og tror ikke at der er røget mere end ca 2 kg… det ENESTE jeg har gjort forkert er, at jeg pga sene arbejds tider nogen gange har spist aftens mad kl 21-22, men kan det virkelig have sådan en stor indflydelse? og jeg har ikke haft den ene ugentlige æde gilde dag :) Tak fordi i tager jer tid til at svare…
Kristian Bradsted
Elena:
Du burde selvfølgelig veje dig inden og undervejs for at sikre dig at det virker.
Men hvis du tror at du har tabt 2 kg på hvad der reelt set kun er 8 dage, så er det da rigtig godt! Det passer jo meget godt med de ca. 9 kg på 30 dage (hvis der altså er 9 kg at tabe).
Kristian Bradsted
Chloe:
Det lyder som om at du dyrke rigeligt med motion.
Ja, intensiv interval træning er en af de mest effektive måde at sætte fedtforbrændingen i gang på.
chloe'
hej tak
så træner jeg videre ,, har blod på tanden til dette 10 kilos projekt ,,,og jeg træner meget elsker det ,, det er mediation ,
10 kilo på 6 uger er planen
chloe'
hov sidste ting hvad er det man gør med is poserne ,, eller med is,,,
Kristian Bradsted
Det med isposerne behøver du ikke at rode dig ud i. Det er rent praktisk en større omgang.
Tag du dig bare et koldt bad i ny og næ. :-)
Ann Sofie vejby
Jeg har lige et par enkle spørgsmål:)
Må man spise alt grønt, dvs. gulerødder, rødbeder osv. også? (jeg elsker nemlig en juice lavet af rødbede, gulerod, ingefær og citronsaft)
Vil det sige, at hvis jeg spiser ca. sådan…:
Morgen: blødkogt æg med grøntjuice/grøntsager
Frokost: æg/kød/fisk med grønt
Aften: kød (kylling, hakket oksekød, hakket kyllingekød) eller fisk (tun, laks) med salat (eller f.eks. fulerodssalat)
.. så burde jeg kunne tabe mig omkring 2-3 kg om ugen?:)
Ann Sofie vejby
..Og er der nogle grøntsager man bør holde sig fra? og hvad med olie til stegning?
Kristian Bradsted
Hej Ann Sofie,
Spis du bare alle de grøntsager, som du orker. Begræns dog indtaget af rodfrugter, som gulerødder og rødbeder.
Jeg vil anbefale at du bruger kokosolie til stegning.
Ann Sofie vejby
Okay tak. Jeg kan ikke forstå at man må spise Guacemole – man må jo ikke få mælkeprodukter.. Hvordan laves den så lige? ;)
Ann Sofie vejby
og er det ok at spise kikærter og pesto?:)
Kristian Bradsted
Den laves uden mælkeprodukter. ;-)
Ja til kikærter. Ja, men pas på til pesto.
Ann Sofie vejby
Okay fedt! :) Har du en opskrift på guacemole?:)
Caroline g.
Hej, jeg er lidt i tvivl, for der står jo at han drikker 2 glas rødvin hver aften, må man så godt have en druk aften 1 eller 2 gange i de 30 dage, HVIS man ikke drikker to glas rødvin hver aften?
Mvh caroline
Amanda Hartman
Hej! :) Jeg er en ung pige på 20 år, 165 høj og vejer 61,6 kg.. Jeg vil egentlig gerne bare tabe mig, komme ned i fedt % og blive strammet op, så nu vil jeg give denne kur en chance..
Jeg vil gerne køre denne kur over den næste måned (30 dage) og har lige nogle spørgsmål hertil.
1: Må jeg spise to hele æg(røræg), bønner i chilli sauce og grøntsager til morgenmad? (er der evt andre bønner som er gode/bedre, eller nogle der anbefales- gerne nogle på dåse)??
2: Hvordan mht. krydderier, fx salt? Påvirker det mit vægttab? (mener at det skulle binde fedtet, eller hvordan fungerer det??)
3: Jeg er startet på træning igen efter en pause, og træner nu gerne 5-6 gange ugenligt. Enden boksetræning, styrketræning, cardio eller blandet. Vil jeg få nok energi igennem maden jeg spiser til at bevare min intensitets niveau, og vil det påvirke mit vægt tab?
4: Nogle forslag til hvad jeg må/kan spise kanel til, udover i kaffe? :)
Håber på svar på mine mange spørgsmål! :)
Amanda
Amanda Hartman
Må man spise majs på dåse evt sammen med sin tun? :)
Kristian Bradsted
Jeg ville undgå majs. Der er masse af gode alternativer, som agurk og squash.
Kristian Bradsted
Hej Caroline
En genstand alkohol eller 2 vil altid være sundere end en tur i hegnet. Det er det der med at leve i moderation… ;-)
Det er enormt giftigt for kroppen at hælde en masse alkohol indenbords på en gang. MEN du kunne jo tage din druktur, som en del af din “cheat dag” i forhold til de 5 regler.
Amanda Hartman
Må jeg spise peberfrugter? Er det ikke en grønt sag?
Kristian Bradsted
Hej Amanda
Du har mange spørgsmål og det ville måske være en god ide at købe bogen, da svarene på dine spørgsmål og sikkert også kommende spørgsmål står deri.
1. Ja. Økologiske bønner er at foretrække, hvis du køber dem på dåse. Da vandet/saucen i ikke-økologiske bønner ofte indeholder stivelse, dextrose og lignende.
2. Spis du bare salt. Hvis du har aktiv, så har du brug for det.
3. Ja, hvis du spiser nok. Der vil helt sikkert være en tilvænningsperiode, men du burde generelt få et bedre energiniveau i løbet af dagen.
4. Prøv dig frem. :-)
Lonni
Jeg er netop i dag begyndt at spise efter denne kur. Mit håb er at tabe mig 7-8 kg på denne. Men lad os se om 14 dages tid :)
Ditte
Hej! :-)
Jeg er en pige på 16 år og vil rigtig rigtig gerne smide 6 kg… Jeg har næsten intet spist de sidste 3-4 dage. Jeg kan se lige forandring. men jeg synes det går utrolig langsomt med at kunne se forandring.. Jeg har det meget med at gå og løft op i min bluse og kigge på min mave om den nu er blevet tyndere!.. Men ingenting ser anderledes ud.. Jeg får det dårligere med mig selv, for hver dag der går..
Jeg har lige set denne side og synes det lyder vildt at man kan smide ca 9 kg på 30 dag… Jeg håber inderligt at det virker og håber at jeg kan se forandring… :-). Vil høre hvor meget skal jeg dyrke af sport og den slags`???
Kristian Bradsted
Hej Ditte
Først og fremmest vil jeg fraråde dig at begynde at tabe dig ved at stoppe med at spise. Din krop har brug for næringsstoffer, som findes i maden. Det er meget usundt at blot stoppe helt med at spise.
En af de gode ting ved Slow-carb-diæten er, at den sætter fokus på at man skal spise en del grønt og at maden er af en ordentlig kvalitet. Dette er vigtigere end mængde af mad – så man kan sagtens spise sig mæt, så længe man spiser det rigtige.
Det ville være en god ide at dyrke noget motion. Men start stille og roligt ud, hvis du ikke er vant til det.
Mitzi Meistrup
Hej,
Jeg har fulgt en lignende kur, hvor man skulle spise enten bønner eller linser til alle sine måltider i stedet for pasta,ris,kartofler,brød osv. Det var ikke tilladt at spise frugt og mælk eller mælkeprodukter, udover skyr og hytteost, men masser af protein,grøntsager og så selvfølgelig bønner/linser. Kuren indeholdt også en ugentlig “snydedag,” hvor ALT var tilladt. Jeg tabte 6 kg på 8 uger uden at dyrke motion. Det handler om,at bønner og linser indeholder komplekse kulhydrater,som er svære for kroppen at forbrænde-kroppen bruger mere energi på at fordøje maden end der findes i maden, man indtager. Den ugentlige “snydedag” er vigtig for at stofskiftet og dermed vægttabet ikke skal gå i stå. Kuren findes på effektivkur.dk
Henni
Hej. Når man holder denne diæt og evt. også dyrker motion, så kan det jo kun go fremad. Tænkte dog på, når man tilsætter chilli og hvidløg i maden, så forbrænder man endnu hurtigere!!
Haks
Så er jeg begyndt på kuren, så må vi se om det virker, startvægt 107kg
Mål 90kg. Så må vi se hvor jeg lægger om en måned!!
Kristian Bradsted
Lyder spændende, Haks.
Hold os endelig opdateret med hvordan det går!
Lotte Bliddal
Kære alle
Jeg vil også blot fortælle, at jeg har læst Timothy Ferriss bog. Den er fantastisk. Han er humoristisk og totalt inspirerende at læse. Ville ønske at bogen blev oversat til dansk.
Mine venner på Facebook efterspurgte flere oplysninger om kuren og jeg har derfor forfattet et notat om kuren indeholdende de typiske fejl, som specielt vi kvinder begår, når vi er på kur.
Her i familien nyder vi snyde-dagen om lørdagen, og i dag har jeg fået indviet mit vinterbadnings-projekt. Timothy Ferriss anbefaler, at man tilbringer 10 minutter i 12,5 grader koldt vand. Vi har nu en mælekøletank i rustfrit stål i haven, som vi “hygger” os med og i 10 minutter om dagen ;-)
Læs mere her og gør endeligt brug af mit notat, som fylder 3 sider: http://lotte-bliddal.dk/2013/09/05/behovsudskydelse-og-selvdisciplin/
God fornøjelse :-)
Kærlig hilsen
Lotte
Haks
Er den her bog ikke på dansk
http://www.saxo.com/dk/4-timers-arbejdsuge_timothy-ferriss_indbundet_9788721031756
Lotte Bliddal
Att. Haks: Timothy Ferriss har skrevet 3 bestseller-bøger. “4 timers arbejdsuge” var hans første bog, som solgte for vildt, og som blev oversat til dansk. Efter denne succes-bog skrev han “The 4 Hour Body”, og det er den bog, som jeg har læst på engelsk/amerikansk og udarbejdet mit notat ud fra.
Hans seneste projekt/bog hedder “4 Hour Chef”, og heller ikke denne bog er blevet oversat til dansk – desværre. Han er nemlig en befriende og ligetil person, som ikke gør tingene komplicerede. Det kan jeg godt lide ved ham.
Haks
Ja okay, havde ellers håbet jeg kunne få den på dansk :-(
Haks
Hej allesammen
Så er der gået en uge siden jeg er startet på denne kur.
Min startvægt var 107 kg
Fedtprocent på 20.5
Min nye vægt hedder 103.4kg
Fedtprocent på 18.8
Dvs. Jeg har tabt (3.6 kg)
Og tabt (2,5kg) ren fedt.
Det hele her på 7 dage
Kristian Bradsted
Godt gået, Haks!
Godt at du holder os opdateret. :-)
Zeis
Er der nogen der ved om det er tilladt at drikke proteinshakes (mixed med vand)? Evt som erstatning eller tilskud til morgenmaden?
Tænker på f.eks. denne som skulle være en blanding af hurtigt- og langsomtvirkende proteiner: http://www.proteinfabrikken.no/hovedsiden/Proteinpulver/Whey-Tech/Whey-Tech-3000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11111-p0000001806#.UwWrPEJdV9I
Kristian Bradsted
Hej Zeis
Du bryder i hvertfald ikke reglerne ved at indtage proteinpulver mixet med vand. Men jeg ville personligt ikke benytte det til at erstatte et hovedmåltid, som morgenmaden. Du får jo netop kun proteiner og vand i stedet for et måltid, som har en variation af flere forskellige makro- og mikronærringsstoffer.
I bogen anbefales der fx. at lave en omelet med spinat om morgenen – det kan jeg godt anbefale.
Sophie
Hej Kristian
Ville lige høre om sukkerfrit tyggegummi er tilladt på kuren?
Kristian Bradsted
Hej Sophie
Ja, det er tilladt.
Pernille Lauridsen
Spændende kur! Den vil jeg prøve. Har du nogle gode råd til udtrapning af kuren når.den er slut så man ikke ender med at tage for meget på igen?
Kristian Bradsted
Hej Pernille
Hvis du har god effekt af diæten efter de 30 dage, hvorfor så ikke forsøge at implementere den eller dele af den, som din normale kost? Så slipper du for at vægten ryger op igen.
Så i stedet for at se det som en “slankekur”, der kun skal virke nu og her, så se de 30 dage, som en inspiration til din kost fremadrettet.
Isabella
Er hytteost tilladt med en lav fedtprocent samt skyr med en fedtprocent på 0,2%?
Kristian Bradsted
Isabella: Ja.
Maja
Hej :-) jeg vil også prøve denne kur, så jeg kan blive klar til sommer! Skal tabe ca,7-10 kilo. Jeg vejer 60 nu.
I skriver man må spise så meget man vil af de ting der står man må spise. Men der står man max må få 2 æg?
Æg er jo billigt så det ville helt klart være det jeg ville spiste mest af, så vil høre om det iorden man spiser så mange man vil?
Kristian Bradsted
Hej Maja, hvis du vil holde dig til diæten, så lyder reglen i forhold til æg:
“Æggehvider, maks 2 hele æg, resten æggehvider. Hvis æggene er økologiske må du gerne spise 2-5 hele æg.”
Jeg er personligt en ret stor fan af æg, men er dog også klar over at hele æg indeholder meget energi, og det skal man tænke over, hvis man ønsker at tabe sig.
Maja
Okay, men så man må spise alle de æggehvider man vil? :-)
Kristian Bradsted
Du slår dig bare løs med de æggehvider, Maja. :-)
Amanda Hartman
Må jeg spise nødder og rosiner? eller er det også udelukket?
Amanda Hartman
Skyr med 0,2 fedt – den med pærer og vanilje. er den godkendt? Plejer at spise den til morgen :)
Kristian Bradsted
Rosiner er udelukket. Nødder er ok, men maks. hvad der svarer til en håndfuld i løbet af en dag.
I forhold til skyer, så burde man efter diætens regler vælge den neutrale.
Kristian Bradsted
Derudover vil jeg lige anbefale alle jer, der har spørgsmål, om at erhverve jer bogen The 4-hour Body. Den er rigtig læseværdig og nem at komme igennem. Den indeholder desuden diætens regler, samt svarene på alle de små detaljer i forhold til kosten.
Men I er selvfølgelig også velkommen til at stille spørgsmålene her. Der er dog bare meget hjælp at hente i selve bogen. :-)
Isabella
Amanda Hartman, jeg vil bestemt mene, at du godt kan spise den skyr alligevel. Jeg gør det selv og det funker ;-)
Maria
Må man krydre sin kylling med fx. Færdiglavet tacosause eller tandoori?
Jakob
Hej.
Jeg startede for en måned siden.
14 kg lettere + flere muskler, det er befriende. :-)
Så mangler jeg bare 4 mere. :)
Maria Neergaard
Hej Kristian.
Jeg er 15 år, og 170 høj men vejer kun 51 kilo og spiller elite håndbold..
Jeg vil RIGTIG gerne tage meget mere på for at kunne modstå mere. Har du nogen gode råd til mig?
Kristian Bradsted
Hej Maria
Spis mere (sundt) mad og suppler håndbolden med tung styrketræning.
Lene
Jeg funderer på om det er muligt att skifte kødet ud soja protein og soja “kød” for os vegetarer? Og så har jeg en super dejlig urte-the som smager sødt uden sukker , nemlig med lakridsrod i !
Kristian Bradsted
Hej Lene
Ja, det er da muligt. Men måske ikke så hensigtsmæssigt. I hvert fald ikke hvis soja skal udgøre en stor del af dit samlede proteinindtag. Soja er ikke en komplet proteinkilde. Det vil derfor være en god ide at sørge for at få dine proteiner fra række forskellige kilder.
Anne Nørgaard
Jeg elsker rugbrød og spiser det mange gange dagligt, men kan ikke finde ud af om jeg må spise det, da det vel ikke er hvide kulhydrater?
Kristian Bradsted
Hej Anne
Du må ikke spise rugbrød, hvis du følger denne diæt. Med mindre det er et paleo-rugbrød lavet uden mel.
Cæcilie Andersen
Det lyder super spændende!
Jeg er i forvejen halvt om halvt paleo, bortset fra at jeg dog spiser et stykke rugbrød i ny og næ. Min havregrød om morgenen har været en god ting længe, for at få en god start på dagen, men jeg lader mig alligevel gå i kast med dette.
Jeg har haft denne livsstil i 3 år til september. (Hvor jeg intet slik, kage, kiks, is og hvedemels-produkter(udover rugbrød) har spist. Ingen ris, pasta, kartofler osv.)
Men jeg må indrømme, at ny inspiration altid kan findes og bruges, så jeg vil da se, om det også kan give noget med sig. ;-)
Jeg er gået fra 82 kg til omkring de 64 kg i den tid, jeg har haft denne livstil. Har dog taget 4-5 på igen, men jeg træner samtidigt meget ved siden af, både af cardio og styrke. Så det kan jo sagtens have noget med det at gøre.
Men jeg ser ad, og giver mig i kast med den!
Dejligt at se, at den virker for rigtig mange. Det er kun én selv endnu mere lyst. :-)
Hilsen Cæcilie.
Chloe Avo Holm
Hej
Jeg vil gerne tabe 4 kilo
Er 164 vejer 57
Kan denne kur hjælpe og hvis jeg ikke kan lig beans
Hvad kan jeg så spise
Er glad for æg , æggehvider
Tun torskerong mm
Kh chloe
Maria
Hej.
Hvordan forholder det sig med ost og mælk
Generelt mejeriprodukter.
Kunne det være:
Skyr til morgenmad eller
Paleo rugbrød med ost.
Gulerødder og agurk til mellemmåltid.
Kylling med salat til middag
Gulerødder og agurk til mellemmåltid
Aftensmad
Kylling, oksekød, kalkun
Bønner og salat
Hvis man må bruge creme fraiche eller skyr kunne man få dip eller lignende til
Hvad med krydderier
Hilsen Maria
Kristian Bradsted
Hej Maria
Som udgangspunkt passer dine forslag ind i diæten. Men hvis man læser bogen, så anbefaler han at man indtager min 30 – 40 g protein til morgen mad (et godt råd btw.). Det kan du få svært ved at nå op på med ren skyr eller pæleobrød med ost.
Mette
Hejsa…
Når jeg ikke kan spise bønner og linser, hvad bytter jeg så ud med???
Kristian Bradsted
Hej Mette
Hvorfor kan du ikke spise bønner og linser?
Men for at svare på dit spørgsmål, så kunne du prøve at skifte det ud med quinoa og bulgur.
Pernille
I diæten skriver han (du) at drikkevarer med kcal er forbudt. Hvorfor drikkes der så 2 glas rødvin om aftenen?
Er couscous ok at spise i stedet for linser?
Kristian Bradsted
Hej Pernille
Jeg er ret sikker på at i bogen skriver Tim Ferriss intet om at man skal drikke 2 glas rødvin om aftenen. Men han skriver, så vidt jeg husker, at han har kunne nyde et glas rødvin eller 2 om aftenen uden at det har haft en nævneværdig negativ effekt.
Jeg mener ikke cous cous er nævnt i bogen, men jeg vil sige at ud fra reglerne, så bør cous cous ikke kunne erstatte linser eller bønner.
Lonni Olsen
Hvad har folk opnået af resultater ved at følge dette? Og hvad synes i der har været på den om den?
Anne Sophie
Hej.
Må man gerne drikke vitamin vand? Der er vitamin c+e og nogen andre. Jeg er bare i tvivl om man gerne må drikke det fordi han (du) skriver at man ikke må drikke sodavand eller juice. Kan sodavanden så udskiftes med vitamin vand?
Kristian Bradsted
Hej Anne Sophie
Reglen siger at man ikke må drikke kalorier, så det afhænger om din vitamin vand indeholder kalorier.
Marc
Må man spise lam?
Marc
Hej igen hvor mange gram kød om dagen?
Kristian Bradsted
Hej Marc
Man skal bare følge de få regler, som står skrevet. Kød og lam må man derfor gerne spise og der er ingen begrænsninger.
Igen, så vil jeg gerne opfordre alle jer, som har interesse i denne diæt, til at tage et kig i bogen, som omhandler meget mere end blot en diæt.
Der er ingen grund til at komplicere noget, som er simpelt og som virker for rigtig mange mennesker. :-)
Marc
Hej Kristian tak for svaret er ikke det store sprog øre. Så når den nu er på engelsk og ikke er oversat må man spørge sig frem…. Den spise dag man har må man der indtage hvedemel slik og is? Mvh Marc
Kristian Bradsted
Ja, på din spise dag eller “cheat day” må du spise hvad du har lyst. Man behøver ikke, men man kan. :-)
Jeg har lavet et indlæg med video om brugen af cheat dage, som du kan se her:
https://fitness-blog.dk/cheat-dag-9526/
Marc
Tak for hjælpen glæder mig til at se om det virker :-)
Christian Leroyer
Jeg må sige at det er den bedste slankebog jeg nogensinde for læst. Rigtig meget er videnskabelig bevidst og resten har han testet på sig selv eller hans famile og venner. Det er egentligt ret så simpelt
Undgå alt frugt på nær tomater og avocado. Frugt sætter gang i insulin niveauet og gør at du får trang til søde stoffer
Undgå ALT stivelse. Her mener jeg virkelig alt. Rugbrød, mel, pasta osv. Stivelse er uden sammenligning grunden til at vi danskere er fede. At tro at det er sundt at spise havregryn med skummetmælk, er bare ikke udfra et slankende aspekt.
Undgå alt sukker. Også light sodavand, da Aspartam gør at insulinen i bugskytskirtlen snyddes til at tro at man får sukker, og dermed ved blive lækkersulten.
Spis derimod alle de grønne grønsager man overhovedet kan og masser af kød. Med masser af kød mener jeg 30 g protein pr måltid. Det er også rigtig vigtig at man ikke på nogen måde sulter sig selv. En kur på mellem 1200- 1400 kalorier er ideelt.
Tag en fridag om ugen. Om det er Mandag eller Lørdag gør ingen forskel. Alt må spises og drikkes denne dag.
Jeg vil lige kort fortælle hvordan jeg har lavet min kostplan og mit resultat.
5:00 stå op. Straks drikkes 1 liter vand da kroppen især her i varmen forbrænder ca 1.5 l sved om natten.
5:20 til 6:00 gå en tur på ca 3 km
7:00 møde på arbejde. spiser her 1,5 tsk kanel i en kop kaffe og spiser 1 dåse tun ca 35 gram protein
10:00 grønsager med 2 x kyllingebryst uden skind (30 g protein) Grønsagerne kunne være broccoli alle slags bønner, agurker, iceberg salat, tomater, ærter, osv. Kun fantasien og ens smagsløg bestemmer hvad der er godt.
13:00 1 dåse tun eller andet kød eller æg der giver 30 gram protein
17:00 grønsager og kød (30 g protein) plus en kop citronsaft.
20:00 løbe 5 km
Det har indtil videre resulteret i et tab på 33,5 kg på 4 måneder. Så ingen tvivl og at vægttabs delen af bogen virker
MVH
Christian.
Kim Leis
Jeg har ikke læst bogen, så måske stiller jeg et dumt spørgsmål med et meget åbenlyst svar..
Men må man spise salt? Jeg er klar over at man jo ikke ville indtage så meget “skjult salt” i forbindelse med denne kost, så jeg tænker at man godt må i moderate mængder eller??? Visse fødevarer er jo nærmest uspiselige uden (synes jeg).
Kristian Bradsted
Hej Kim
Du må gerne spise salt.
Kim Leis
Hej Kristian, Dejligt.. ! Tak for svaret:)
Mille
Må man spise uanede mængder af kød, ost, fisk og grønsager dagligt??
Kristian Bradsted
Mille:
I princippet ja, dog med undtagelse af osten. Ost er i begrænsede mængder.
Tenna
Jeg er lidt i tvivl om, hvad blandede grøntsager (under punktet grøntsager) dækker over i og med, at der også er fremhævet enkelte andre grøntsager. Dækker det over ALLE grøntsager inkl. diverse grøntsager, der indgår i forskellige salater?
Kristian Bradsted
Hej Tenna
Grøntsager er grøntsager, uanset hvad du blander det sammen med. Men ja, alle grøntsager må spises. Hvis du er i tvivl om hvad der er grøntsager eller om noget, som du overvejer om du må spise, så er det måske lettere at du spørger til den specifikke fødevare.
Men jeg kan da lige tilføje nogle grøntsager til listen. Det er opdelt i forskellige grøntsagsgrupper, fx:
– Blomst: Artiskok, broccoli, blomkål.
– Kål: Spidskål, grønkål, rucola, spinat.
– Lagdelte: Porre og diverse løgtyper
– Spirer: Asparges, bladselleri, bambusskud, bønnespirer.
– Krydderurter: Bellis, citronmelise, hyldeblomst, kløver, rosenblade.
Sali
Uha, jeg skal helt klart købe den bog!
Har bare lige et enkelt spørgsmål :-)
Hvad siger diæten til fedtstoffer? Altså sådan noget som oliven olie, smør osv? Tænker ift. Når man skal lave sin mad på panden eller i en salat?
Sara
Hej:) spørger måske lidt dumt, men hvis du skal stege kyllinge bryster eller æggeviderne hvad skal du så bruge til fedtstof(altså på panden)
Kristian Bradsted
Olivenolie og kokosolie er gode valg til stegning.
Rebecca
Hej :-)
Jeg tænkte på om man må spise fuldkorns bulgur og stenalderbrød under denne kur, som alternativer til ris og brød? Eller kører man kun med æg, grøntsager og kød?
Kristian Bradsted
Hej Rebecca
Jeg måtte faktisk lige slå op i bogen for at svare på om man må spise bulgur på diæten. Bulgur er dog ikke nævnt i bogen. Men bulgur er faktisk en hvedeart og derfor hører ind under “hvide” kulhydrater og må dermed ikke spise i forhold til punkt 1.
Stenalderbrød er ok, da der jo ikke er “hvide” kulhydrater, såsom hvedemel, i.
Gugi
Hej har følt den en uge og har spist hvad jeg har lyst til idag fra kl 09 til kl 01 nat. Er bange for jeg har taget total mgt på??? Har 14 dage tilbage til at tage mig og har kørt denne diet en uge. men jeg spiser ikke ligeså mange måltider men to store og en lille men self af det som står der.. men havde ingen kræfter siden igår derfor dræbte jeg maden idag.
Anja
Hejsa..
Så er jeg startet i dag..
Havde bønner og kylling hjemme, så det er det jeg skal have i dag – hvor vigtigt er det, at det skal være det samme HVER dag og hvad menes det med det ??
Må jeg f.eks. godt spise soja bønner i morgen i stedet for alm. bønner ??? Og øksekød en dag i stedet fir kylling ??
Håber du forstår spørgsmålet…
Elsker gulerødder, hvor mange om dagen må jeg spise af dem ??
Anja
Jeg stiller op til DM i Kettlebell og træner derfor Kettlebell mange gange om ugen..
Normalt tager jeg proteinshake efter træning, men hvad anbefaler du, jeg tager ?? Kylling, bønner ?? Det handler vel i bund og grund om at få noget protein til opbygning af muskler ??
Kristian Bradsted
Anja, hvorfor skulle du ikke må tage en proteinshake efter træning? Selvfølgelig må du det.
Jeg tror generelt at du gør det meget sværere end det egentlig er… Selvfølgelig må du spise kylling den ene dag og så oksekød den anden dag. Reglen om at man bør spise de samme måltider igen og igen, er bare en erkendelse af, at det gør man faktisk allerede i forvejen. Det er derfor lettere hvis man holder sig til nogle måltider, som man kan lide og som overholder reglerne, og derfor ikke tror man skal ud og opfinde nye retter hele tiden.
Anja
Tak for svar :-)
Anita
Hvor meget paleobrød må man spise samt ost?
Kristian Bradsted
Hej Anita
De 2 ting er der ingen begrænsninger på. Men jeg vil ikke anbefale at de udgør en alt for stor del af din kost.
Anita
Hvor fed må osten være?
Hvad med ketchup ?
Og lige det sidste er det alt fisk man må spise?
Kristian Bradsted
Hej Anita
Inden du gør det for svært for dig selv, så vil jeg anbefale at du læser reglerne i artiklen igen og så bare bruge udelukkelsesmetoden. Det vil give dig de fleste svar – bl.a. om, hvordan og hvilke fisk du må spise. Hvis du ønsker at vide endnu mere om diæten, så kan jeg kun anbefale at du anskaffer dig bogen.
Angående ketchup, så prøv at tjekke varedeklarationen på en flaske. Ketchup indeholde en hel del sukker. Sukker er de “hvide kulhydrater”, som du skal undgå i regel #1.
I forhold til ost, så er fedtmængden ligegyldig. Du må spise det.
Anita
Tak fordi du tager dig tid til at svare..:-)
Øhh er det bare mig eller er fisk kommet til under svinekødet;-)
Har lånt bogen, men øv den ikke er oversat..
Kristian Bradsted
Det er ikke bare dig, der ser syner. Fisk + lidt flere typer animalsk kød har jeg skrevet under proteinkilder.
Anita
Sikkert haha;-)
Ingrid
Kan man være sikker på, at kvinder taber sig ligeså meget?
Og må man ikke træne imens?
Kristian Bradsted
Hej Ingrid
Nej, det kan man ikke. Der er forskel på mennesker – ikke kun i forhold til køn, men også en række andre ting. Særligt afgørende er en persons udgangspunkt (start vægten).
Ingrid
Tak for en god blog!
Må man spise andre grøntsager, såsom gulerødder, agurker og lign.? :)
Kristian Bradsted
Hej Ingrid
Ja, de nævnte grøntsager er blot eksempler og hvad der anbefales. Men du kan sagtens også spise agurk eller squash. Gulerødder er egentlig en rodfrugt, men er sagtens noget som du kan tilføje, som en del af diæten.
Mette
Må man træne?:-)
Kristian Bradsted
Man må gerne træne, Mette. :-)
Det vil jeg anbefale at du gør.
Mark Jensen
Hej Kristian,
Jeg har selv kørt denne diæt flere gange med stor effekt, men der er ingen tvivl om at den er meget hård psykisk at køre over længere tid…
Har dog en rettelse til det du skriver i kommentarsporet omkring ost. Dette er altså ikke tilladt på kuren, ligesom alle andre mælkeprodukter heller ikke er tilladt. I mindre mængder er det dog tilladt at spise hytteost.
Tak for et godt blog indlæg.
Kristina
Synes diæten lyder spændende og vil prøve den, men hvor meget må/skal man spise af div. Ting er der en max på proteiner udover æg eller max på grønsager
Mark Jensen
Til Kristina
Der er ingen max på størrelsen af måltiderne, du skal blot spise til du er mæt..
kristina
Tak for svaret Mark
Annie
Der står ikke vægt på hvilken mængde af maden man skal have? Skal man bare spise lige så meget af det man har lyst til?
Kristian Bradsted
Hej Annie
Du skal spise til du er mæt.
Dennis
Kan man få bogen på dansk? Jeg styrketræner 5 gange om ugen.. Vil det være okay!? Forstår fint engelsk og læser og skriver det også fint . Tror bare det er mere overskuelig på dansk
Kristian Bradsted
Hej Dennis
Sidst jeg tjekkede var bogen endnu ikke udgivet på dansk. Den har dog været en ret stor succes, så jeg er faktisk lidt overrasket over at den endnu ikke er oversat.
Jeg synes dog den er ret nem at gå til, selvom den er på engelsk.
Dennis
Tror jeg vil købe mig en kopi… Udfra det du skrev med maden.. Så tror jeg ikke jeg har nogen problem ved at spise sådan.. Er bare træt af den mad man skal spise når man har personlig træner…Det er mad som en bodybuilder spiser.. Kylling ris grønt…er gået helt død..og har spist som et svin på det sidste…Dog har det haft nogle fordele…Er blevet brølstærk underligt nok hehe..Og mine muskler føles størrer..Dog er der også røget en del fedt tilbage på mavsen… Men ville det være okay at sparre lidt med dig hvis nu jeg bliver lidt forvirret over bogen :D ???
Kristian Bradsted
Hej Dennis
Du skal være velkommen til at skrive.
Og pas på med at skære alle personlige trænere over én kam. Det er lagt fra alle personlige træner, der sætter deres klienter/atleter til at spise “bodybuilder-kost”. :-)
Dennis
Hehehe ! Gør jeg skam heller ikke :D Men fedt…Giver dig et “kald” hvis jeg er helt lost… Fik sgu også konen med på ideen om at prøve det her.
Sarah
Hej,
Jeg vil rigtig gerne prøve denne kostplan, da jeg med glæde vil ned i vægt inden jeg skal hive sommerkjolerne frem.
Jeg ville spørge om, man må drikke the under dette? og hvor meget avocado er tilladt? er salatost/fetaost tilladt?
Og hvornår skal man stoppe med at spise? tidsrum tænker jeg..
Udover det, er søde tabletter tilladt til the’en?
Kristian Bradsted
Hej Sarah
The, avokado og fetaost er tilladt.
Der er ingen regler for hvornår man må/ikke må spise. Men det er en god ide at stoppe med at spise, når du er mæt. :-)
Sødetabletter, stevia osv. er tilladt.
Kristian Morias
Hej
Diæten er langt fra ny og bare Tim Ferriss formulering af South Beach diet, som igen er en formulering af nogle af de ældre diæter som findes.
Faktisk har en engelsk hormonekspert formuleret diæten allerede i 1950 erne (hvis man synes at man kender navnet er det fordi hormoneksperten var Graham Greens (forfatteren, du ved…) bror.
The Practice of Endocrinology
Raymond Greene
Lippincott, 1951 – Endocrinology
A Diet for Obesity
“Foods to be avoided:
1. Bread and everything else made with flour
2. Cereals, including breakfast cereal and milk puddings
3. Potatoes and all other white root vegetables
4. Foods containing much sugar
5. All sweets
You can eat as much as you like of the following foods:
1. Meat, fish, birds
2. All green vegetables
3. Eggs, dried or fresh
4. Cheese
5. Fruit, if unsweetened or sweetened with saccharin, except bananas and grapes”
Man kan også sige det på en anden måde – der er 200 kalorier i 38 g chips – mens man skal spise 1,7 kg. agurker for at få samme antal (det er ca. 5 en halv agurk…..).
Ideen bag diæten er vist at man undgår den hormonelle respons som ikke-super-langsomme kulhydrater giver.
Og hvis man har problemer med maden har Ferriss også skrevet en bog som hedder 4 Hour Chef som handler om hvordan man bliver kok på 4 timer…..
Jeanette
Hejsa jeg vil til at starte diæten
Men hvordan med krydderi, må man krydre med alt muligt og hvad med f.eks salt, som jeg mener at have hørt skulle binde fedtet til kroppen?
Mvh jeanette
Kristian Bradsted
Hej jeanette
Du må gerne benytte dig af krydderier, som fx. salt. Salt binder ikke fedt til kroppen. Salt kan binde væske til kroppen.
Jeanette
Tak for hurtigt svar!
Lige et par ekstra spørgsmål: du skriver at man skal spise det samme igen og igen, får man mere ud af at køre en måned hovedsageligt på f.eks oksekød og grøntsager? Eller giver det det samme at få oksekød den ene dag, kylling den anden dag og fisk den 3. Dag?
Og hvordan med svinekød?
Må man drikke ramlösa med citrus?
Kristian Bradsted
Det var så lidt, Jeanette.
Du begynder at gøre det for kompliceret. I forhold til den animalske proteinkilde, så er det sådan set ligegyldigt. Det er bl.a. derfor at anbefalingen lyder at man bør spise det samme igen og igen. Med det menes der ikke at du skal spise det samme måltid morgen, middag og aften. Også igen dagen dagefter og dagen efter det osv.
Det er blot en anerkendelse af at vi i forvejen stort set spiser det samme igen og igen. Vi har en forestillingen om at vi spiser forskelligt hele tiden, men det er sjældent en realitet. Så find de måltider, som fungerer for dig, og benyt dig af dem ofte. :-)
Ramlösa med citrus indeholder ikke kalorier, så derfor må man gerne drikke det.
Jeanette
Super så er jeg klar til start. :-)
Kristian Morias
Hej
Har lige læste afsnittet om diæt i 4HB igen, og der er en 30/30 regel som er vigtig at få med (30 g protein inden 30 min efter man vågner) – dette er baseret på Ferriss fars fedttab og er efter hans eget udsagn det vigtigste element i hans diæt (ellers ville det også bare være en South Beach diæt – den som Bill Clinton tabte sig på – idag kan man så skrive – ham med konen)
Vedr. der står om kalorier ind/ud ovenfor så skriver Ferriss klart at kalorieindtag ikke klart har noget med overvægt at gøre (det er også derfor han er kontroversiel) – han skriver klart at det er det kalorier vi optager (hvilket er svært at argumentere imod – han tager dig ikke skridtet fuldt ud og siger at det er hormoner som regulerer fedt procenten (han siger det i indledningen – ikke i selve afsnittet om diæt).
Diæten er i øvrigt forklaret på hjemmesiden “genvejen.dk” hvor ham der har den også har lavet en del af de andre eksperimenter i bogen. Der er vist oven i købet en bog man kan downloade hvis man liker ham på facebook (det har jeg gjort og bogen er ret OK).
Vedr. variation skriver Ferriss klart at variation er dårligt (han har vist oven i købet en blogpost om dette på hans hjemmeside – man skal ikke bruge sin beslutningskraft på noget uvigtigt som (uvigtige) måltider – egentlig ret store ord af en mand som har skrevet en kogebog på over 700 sider… og hvor der er et afsnit at at spise (by)duer og andre “madfanatiske” ting, og at man skal spise det samme hver eneste dag – bortset fra den ugentlige cheatdag hvor man kan leve af svinefedt, wienerbrød og kogesprit (uden at han dog anbefaler dette… han skulle dog vist selv have en svaghed for chokolade croissants).
En anden vigtig ting er at man ALDRIG må spise frugt (dog ok på cheatdagen) – men frugt er IKKE sundt, og slet ikke på dagligt plan – fruktosen går (efter hans udsagn) lige i fedtdepoterne. Endvidere anbefaler han at man drikker vin hver dag (han skriver at det fordre fedttab) og at det skal ikke være ubetydelige mængder, det vigtigste er at det IKKE er hvidvin eller dessertvin (vodka skulle også være OK).
Endelig skriver han en ret vigtig ting (som er relevant i dette forum) man skal ikke motionerer for meget – daglig motion i timevis vil ødelægge diæten, ligesom det skal bemærkes at vægttræning for Ferriss er noget der forgår i et par minutter et par gange om ugen (2 – 3 set 1 til 2 gange om ugen) og altså ikke er noget som tager timer hver dag….
Murat
Hej tak for opslrifterne, har dog lige et par sp.
1. Må man drikke pepsi max eller cola zero?
2. Må man spise rugbrød???
Kristian Morias
ad. Cola light: Nej – udgangspunktet er at du ikke må spise sødemidler (Ferriss drikker dog selv ca 16 oz cola light pr dag (ca 1/2 ltr) – så det er tilladt i små mængder, og hvis man stopper med at tabe sig skal man lade være (note: bogen er fra 2008 så det var dengang han drak cola light)
ad. rugbrød….læs punkt 1, første punkt igen…”alt brød”…(svaret er altså NEJ) – men du må gerne spise det på din cheat day (dagen hvor du spiser alt det du kan/vil)
(hvorfor må man så ikke drikke light cola: aspartame og (især) andre kunstige sødemidler har en effekt på insulinniveauet som er det diæten handler om at hindre. Slow Carb Diet referer til hvor hurtigt kulhydraterne optages i blodbanen, altså hvilke effekt de har på kroppens produktion af insulin. Det er også derfor der ikke er begrænsninger på hvor meget man må spise, kun (som udgangspunkt) på hvad man må spise.
Det er også derfor man ikke må spise rugbrød – at spise rugbrød stimulerer udskillelsen af insulin i blodet, hvilket bevirker at fedtcellerne optager næring)
Der er en infografic på denne side: http://www.4hourlife.com/2013/12/20/the-ultimate-4-hour-body-slow-carb-diet-infographic/
Og der er udsnittet af bogen på denne side: http://gizmodo.com/5709913/4-hour-body—the-slow-carb-diet
Murat
Tak for svaret…
Kaya
Hej, lige et spørgsmål.
Må man spise gulerødder, agurk osv?
Jeanette
Efter at have været i gang knap en uge skal jeg lige høre nærmere til den der cheatday, jeg har på en eller anden måde fået læst et sted at den her bingeday/cheatday der er det i følge Tim Feriss kun fra middag og 5 timer frem, man skal altså spise den normale diæts kost til morgenmad, og at man gør det for at “snyde” kroppen.
Jeg er egentlig bare ude på at tabe 9 kg fedt med 99% sikkerhed, du skriver øverst at det er fra morgen til aften. Gør det nogen forskel ?
Kristian Bradsted
Hej Kaya
JA
Kristian Bradsted
Hej Jeanette
Ja, det gør selvfølgelig en forskel om du bruger en hel dag på at “snyde” eller fx. blot et måltid.
Jeg har lavet et helt indlæg om det med video, som du kan se her:
https://fitness-blog.dk/cheat-dag-9526/
Kaya
Tak for svaret Kristian, hvad med bær?
Kristian Bradsted
Bær hører i dette tilfælde ind under frugt, og er derfor ikke tilladt i diæten.
Dog ser jeg personligt intet problem med at spise en smule bær. De smager godt, er sunde og vil formentlig ikke ødelægge det hele, så længe at du ikke spiser dig mæt i dem. :-)
Lasse
Hejsa. Hjælper vin inden sengetid eller er det bare en belønning?
Mvh Lasse
Kristian Bradsted
Hej Lasse. Vin hjælper ikke – tværtimod.
Sådan som jeg husker at det står skrevet i bogen, så er Tim Ferriss meget glad for rødvin og skriver blot at et glas rødvin i ny og næ ikke ødelægger diæten.
Lea
Må man spise honning? :)
Patrick thomsen
Jeg vil rigtig gerne igang med denne diæt! Hvis jeg tager diæten, og ikke træner, men går nogle ture osv! Får jeg nogle Lunde det resultat som diæten siger man får :)
Nana Emilia Brønsted
Hej ville bare spøger om man måtte spise rugbrød
Signe
Hej :)
Jeg Crossfitter 4 gange om ugen og har tabt nogle cm og bygget nogen gode muskler op. Men spiser hvad jeg har lyst til og er begyndt at tage på nu. Er lille og tyk men stærk, men vil rigtig gerne mave fedtet til livs nu. Så kan jeg træne lige så meget hvis jeg er på diæten?
Kristian Bradsted
Hej Signe
Hvis du følger diæten 100%, så vil du nok kunne mærke en nedgang i din træning, da energien fra de hurtige kulhydrater er tæt på helt væk. Så hvis du fortsat vil træne crossfit 4 gange om ugen, så vil jeg anbefale dig at gå lidt på kompromis med diæten og spise lidt frugt eller brød på træningsdage i forbindelse med din træning.
Ingrid
Hej Kristian.
Må man spise sine grøntsager opvarmede?
Og må man indtaget oksekødet som en kødsovs?
Tak :)
Kristian Bradsted
Hej Ingrid
Ja, spis gerne dine grøntsager opvarmet. Så får du også flere næringsstoffer ud af dem.
Mht. kødsovsen, så kommer det an på hvad der ellers kommer i udover oksekødet. Kommer der kun ting i, som overholder reglerne, så ja.
Ingrid
Tak for svar. Ja, min kødsovs laver jeg altid kun med flåede tomater, løg, hvidløg, evt. gulerødder og nogle gode krydderier ;)
Så tænker det er legalt?
Kristian Bradsted
Det kan du sagtens bruge. :-)
Frank
Hej Kristian
Jeg træner 6 gange om ugen i fitness, 3 gange om ugen på cyklen og en eneklt eller to løbeture, hvor mæt skal jeg spise mig til hvert måltid hvis jeg følger dine “regler” under min cutting periode?
Kristian Bradsted
Hej Frank
Først og fremmest, så er det ikke mine regler. Det er en diæt fra en bog, der hedder The 4-Hour Body. Jeg kender dem blot, fordi jeg har læst bogen og prøvet diæten.
Men i forhold til dit spørgsmål, så er det lidt svært at svare på… Er der flere forskellige grader af mæthed? Og i såfald så må det jo være subjektiv vurdering af hvornår man er mæt. Jeg kan kun give dig svaret at du skal spise dig mæt. Du skal ikke gå og føle dig sulten. Gør du det, så er det ifølge diæten, ganske tilladt og det anbefales, at du tager noget at spise. Så længe maden overholder reglerne.
Kaya
Hej, ville lige høre om bacon er tilladt? ????
Kristian Bradsted
Hej Kaya
Bacon er svinekød, så ja det er tilladt.
Anette
Må man få kokosmælk og bær ????
Michel
15 kg muskelmasse på 28 dage…. Hvad fuck? Hvordan kan du anbefale denne bog når personen tydeligvis lyver. Synes du burde teste alt dette på egen krop inden du tror på sådan en charlatan. Eller det er du måske selv? Ej beklager men det kan virkelig bringe mit pis i kog…
Cece
Må man gerne spise løg
Kristian Bradsted
Ja
Tina skou Jørgensen
Hej Kristian.
Jeg vil meget gerne, sige tak for din side her.
Jeg er en kraftig pige, som over nogle år, har tabt 50 kg… Jeg er desværre gået lidt i står, men min vægt har stået stille i ca 1 år. Plus/minus 2 kg.., så det er jeg godt tilfreds med. Nu er jeg klar til endnu, et forsøg… Ville gerne tabe 15 kg mere… Og nu er jeg klar? Jeg vil bare spørger… De der linser/bælgplanter… Dem er jeg ikke så god til.. Er der noget jeg kan erstatte dem med?? Jeg er glad for grønsager Inc kål… Så det bliver ikke noget problem.
På forhånd tak for hjælpen.
Mvh Tina j
Kristian Bradsted
Hej Tina
Det lyder rigtig godt – tillykke med det flotte vægttab. :-)
Du behøver ikke at spise bælgfrugter. De fleste foretrækker blot at få noget med “bid i”, nu når meget af det sædvanlige tilbehør bliver taget fra dem.
Vibeke
Hvad med skaldyr må man spise det
Tina skou Jørgensen
Hej igen. Tak for dit svar Kristian. På lørdag har jeg været i gang med kuren her, i 14 dage…. Første uge 3 tabte kilo?Men Kristian… Jeg har spist æg til morgen mad, med dig grønsager…. Kan du evt,gi mig, andre alternativer, til morgenmad?
Tusinde tak for hjælpen.
Mvh Tina
Kristian Bradsted
Ja, du må gerne spise skaldyr, Vibeke.
Kristian Bradsted
Tina, jeg synes at æg er det mest oplagte til morgenmad i denne diæt.
Hvis du er træt af æg allerede, så er der muligheder i grøntsagssmoothies, eller også kan du bare tage noget af hvad du normalt får til frokost eller aftensmad og så spise til morgenmad. Det kunne være kylling og salat – det virker mærkeligt, men kan gøres for variationens skyld.
Ellers findes der mange måder at tilberede æg på: Røræg, spejlæg, kogte æg, æggekage osv. :-)
Philip Withen Andersen
Hej
Går ud fra at det er kogte æggehvider , du mener ???
Lige læst om en amerikansk skuespiller som tabte 27 kg på kort tid med æggehvider, kylling og cola light.
Mvh Philip
Kristian Bradsted
Hej Philip
Nej, som jeg skriver, så kan man tilberede æg på mange måde udover at koge dem. Røræg, spejlæg og æggekage laves ofte på en pande via stegning.
Det lyder som en ubehagelig kur for den amerikanske skuespiller. Den fremgangsmåde ville jeg ikke anbefale…
Pernille Mai
Hej Kristian.
Tror du at det er ok, at spise skyr?? Som fedtfattig protein kilde..
På forhånd tak
Pernille ?
Kristian Bradsted
Skyr kan du sagtens spise. :-)
Tina
Hej Kristian
Er det ok med Cola Zero eller Pepci Max?
Kristian Bradsted
Tina, der er ingen kalorier i cola zero og pepsi max. Derfor må de gerne drikkes på denne diæt.
Vinni
Må man bruge hvidkål?
Kristian Bradsted
Jeg er rigtig glad for at folk læser med her på bloggen og skriver kommentarer til dette indlæg af Lasse, samt andre indlæg.
Men inden I kommenterer, er I så ikke søde at læse indlægget grundigt igennem først.
Mange af spørgsmålene vedrørende hvad man må og ikke må spise kan fjernes, hvis man læser de simple regler for denne diæt. F.eks. er hvidkål en grøntsag, så den må selvfølgelig spises – ligeså tosset man vil.
Ifølge diæten må man ikke drikke kalorier. Cola zero og pepsi max indeholder ikke kalorier, så de må gerne drikkes.
Mange af jer gør dette meget sværere end det i virkeligheden er. :-)
Zara
Hvor mange kalorier må man indtage dagligt med denne diæt?
Kristian Bradsted
Hej Zara,
Meningen med denne diæt er, at man ikke skal tælle kalorier.
Oliver
Jeg træner rigtig meget men er blevet lidt tyk om maven pga. Weight gainer, må jeg spise salat, og hvad kan jeg gøre for ikke at tabe for meget muskelmasse
Julie
Er kikærter en del af bælgplanterne? Og er der andre muligheder for protein end æg og fisk, hvis man ikke spiser kød?
Kristian Bradsted
Ja, Oliver du må gerne spise salat. Selvfølgelig må du det.
Hvis du vil undga at tabe for meget muskelmasse, så skal du sørge for at styrketræne og indtage tilstrækkeligt med proteiner.
Kristian Bradsted
Julie, ja kikærter er en bælgfrugt.
Der er bestemt andre muligheder for protein, f.eks i bælgfrugter, såsom kikærter. Ellers er der proteiner i mælkeprodukter, og i grønt , såsom ærter, grøntkål og spinat.
michael
Kan se der er mange der tilsyneladende er gået i gang, har du fået mailet nogle mellem resultater Kristian, for der er ikke meget at hente i forhold til om den rent faktisk virker.
Den ser virkelig simpel ud denne diæt :-)
Kristian Bradsted
Hej Michael
Hvis diæten bringer dig i kalorier-underskud så “virker den” ment på den måde at du vil tabe dig. Spørgsmålet er nok nærmere om den vil virker for dig på den lange bane, dvs. vil den rent praktisk være mulig for dig at følge, så du kan tabe dig og holde dit vægttab? Det er her individuelle faktorer spiller en stor rolle.
Denne diæt er efter min mening ikke for alle, særligt ikke hvis man er meget fysisk aktiv. Men den virker bestemt for mange. Prøv en gang at tjekke forfatteren, Tim Ferriss, på de sociale medier. Han smider ofte beretninger op om folk, der følger diæten.
Carina
Hvad med fedt – kroppen har brug for fedt! Sundt fedt i laks og avokado, men kroppen har brug for 30. gr. fedt dagligt – både for vægttab, men også for fx ikke at tabe hår! De gode olier burde være ok.
Undrer mig derudover over følgende:
“3) Du må ikke drikke kalorier..
Sodavand, Juice, Mælk osv er forbudt. ”
Til Julie den 9. marts svarer du: “Der er bestemt andre muligheder for protein, f.eks i bælgfrugter, såsom kikærter. Ellers er der proteiner i mælkeprodukter” – hvordan stemmer det overens med at mælk er forbudt???
I din idnledning skriver du “Jeg har endnu ikke direkte testet noget af det han skriver, men jeg er overbevist om at meget af det virker.”
Og under “Det var det hele …” skriver du “Da jeg ikke pt. har brug for at tabe fedt har jeg ikke tænkt mig at køre diæten, men jeg synes det kunne være super spændende hvis andre, med et større ønske om fedttab, har lyst til at prøve”..
men svarer Frank den 18. august 2015 som følger “Jeg kender dem blot, fordi jeg har læst bogen og prøvet diæten.”
Så er det bare jeg tænker – har du prøvet den eller har du ikke…???
Kristian Bradsted
Hej Carina
Der er vist flere ting, som du misforstår eller overser.
Prøv en gang at se hvem der har skrevet artiklen… Det er ikke mig. Jeg forsøger blot at hjælpe dem, som skriver her i kommentarene.
Ja, kroppen har brug for fedt. Men der er vel ingen grund til at finde på et problem, som ikke er der. På denne diæt bliver det meget svært ikke at nå minimum 30 g fedt dagligt.
En af ideerne med denne diæt er, at gøre det simpelt. Så bare fordi en af reglerne ikke lyder “spis fedt”, så kommer man skam til det alligevel.
Mælkeprodukter er ikke lig med mælk. Mælkeprodukter er f.eks også ost og skyr.
:-)
David Christensen
Hej Lasse.
Jeg har nu kørt denne “diæt” i en måned, og det viser sig sindssygt effektivt, jeg har tabt 6 kilo fedt, og da jeg træner en del, har det også hjulpet til muskelvæksten.
Ovenstående er langt fra det eneste positive, jeg syntes at jeg har meget mere energi, jeg har nemmere ved at stå op om morgenen, koncentrere mig i skolen og så har jeg før også haft det med at blive nemt forkølet hvilket jeg heller ikke har oplevet i over en måned nu.
Mit spørgsmål er nu (da jeg ikke kan finde svar i dit oplæg), om dette er en rent faktisk diæt, som man bør kører i begrænset tid? Jeg har overraskende nok haft utroligt nemt ved denne “diæt” eller omlægning af madvaner, og det har så positiv effekt, at jeg vildt gerne bare vil blive ved sådan her. Så er det ligesom mange andre diæter noget man bør køre i kort tid, eller kan jeg rent faktisk gøre det til en del af min livsstil? I forhold til vitaminer, så spiser jeg en del frugt på mine “snydedage” skal det lige siges.
Venligst
David
Kristian Bradsted
Hej David
Jeg svarer lige for Lasse, da han ikke længere er aktiv her på siden.
Der er ingen tidsbegrænsning på diæten. Så hvis den passer dig og din hverdag, så kan du følge den lige så længe som du føler at den hjælper dig.
Det, som du beskriver, er jo det bedste scenarie overhovedet – at du kan opretholde nogle sunde kostvaner som en del af en sundere livsstil.
Nadia
Er lime og citroner tilladt?????
Kristian Bradsted
Nadia, personligt (og rent ernæringsfagligt) ser jeg intet problem i at indtage hverken lime eller citroner.
Men i forhold til denne diæt, så er frugter ikke tilladt. Citron og lime er citrusfrugter…
Nadia
Tak for svar! Hvad med olier og krydderier? Er det tilladt?
Kristian Bradsted
Ja, det er det Nadia.
Nadia
Og en sidste ting? Hvad med pølser af forskellige slags? Tænker det hører inde under kød. Har købt bogen, venter bare på posten :-) Sorry for alle spørgsmål, men er nemlig begyndt.
Kristian Bradsted
I forhold til pølser, så vil jeg kalde det et vurderingspørgsmål. Det afhænger vel af forarbejdsningsgraden af de forskellige pølser. Er det forholdsvist rent kød i pølserne, så er det vel helt fint. Men er de fyldt med stivelse, sukkerarter (fx. dextrose) og andet fyldemidler, så burde de nok ikke være en del af diæten.
Jannik
Står ikke hvor mange g Du tager af hver ting
Nini
Hej,
Jeg har også prøvet denne kur, og det er den bedste jeg nogensinde har prøvet. Blodsukkeret er blevet meget mere stabilt, kan holde mig mæt i længere tid og har egentlig mistet den der store craving og lyst til sukker = kvalitet fremfor kvantitet.
Nå, men tilbage min point – jeg spiste ikke det samme hver dag, tværtimod, så varede jeg min kost og oplevede fuldstændig samme resultat som i nævner, jeg tabte mig! For mig handlede det blot om at undgå alle de “forbudte” ting, men netop spise fedt, proteiner og en masse grønt. Jeg varierede dog fra dag til dag hvilken type kød eller eksperimenterede med forskellig salater, og det fungerede fint for mig :-) – og gør stadig!
Det kan godt være, at jeg ville have oplevet større effekt ved at spise det samme, men synes også den anden metode fungerede godt!
Renée
Skal man vælge kun en slags kød, grønsager osv. fra listen over hvad man kan spise, eller må man godt variere det? så man den ene dag får kylling også den anden oksekød ellerskal min spise kylling i hele perioden?
Henrik Pank
Hej Kristian
Super læsning, jeg har igennem de seneste par år gået og tænkt om det ikke var på tide at komme på en slankekur, men må indrømme at jeg syntes at det har været lidt for besværligt, med vejning og hvad man måtte spise, men efter at have læst denne blok, må jeg indrømme, at nu er jeg klar til at starte min første slankekur, for det der beskrives her er jo mad man kan leve af :-) bønner kan være lidt kedelige i længden, men hvis man selv laver en tomatsovs af øko tomater, så kan det jo smage rigtig godt.
Glæder mig til at komme igang og til jer alle andre, tak for jeres indlæg
Henrik Pank
PS. Har bestilt bogen, nu venter jeg bare på posten
Henrik Pank
Jeg har desvære ikke modtaget bogen endnu og ved ikke rigtig om denne blok er gået i stå, men da jeg virkelig er blevet interesseret i denne kur, har jeg tænkt mig at lave en billed bog på nettet, hvor jeg kan inspirere andre, til at lave god og sund madlavning.
Jeg har læst at man godt må benytte olivenolie til stegning, må man også bruge oliven i andre sammen hæng, feks som en pastro
Julie
Lyder som en super kur! Har lige et par spørgsmål vedrørende madvarer:
Er peanutbutter tilladt? Sødemiddel fra Easis? Ketchup fra Easis? Chiafrø? Hytteost og skyr er også okay? :)
Julie
Og hvad med søde kartofler? :)
William
Hej til alle,
Vil man læse bogen gratis (og lovligt) kan man benytte dette link. https://www.slideshare.net/mobile/salaocosta/1-the-4hour-body-an-uncommon-guide-to-rapid-fatloss-incredible-sex-and-becoming-superhuman
Dino
Manden har forsket sig frem til en helt unikt og ikke kompliceret kostplan, som alle kan følge med på. Jeg er så småt begyndt på det allerede på dag 2 kan jeg mærke, at kroppen har godt af sund kost. Jeg savner ikke brød og sukker, og hvis det er gået sådan til allerede på dage 2 så kan jeg ikke forstille mig hvordan jeg ville have det med usunde sager tror jeg ville holde bedre afstand :) jeg anbefaler det stærkt til dem som ville ned i vægt.
Sara
Hej
Jeg er idag startet på kuren, og glæder mig til at afprøve den! Jeg har dog et spørgsmål ang kaffe, må man drikke 1-2 kopper om dagen med mælk? Jeg vejer 64kg og håber på at gå ned på min normale vægt 56kg, glæder mig til at se resultater!