Nu skal du hører..
Jeg har bestilt 12 kg weightgainer hos BOdylab, jeg er i tvilv hvornår jeg
skal tage det, jeg følger pt. denne her kost plan:
https://fitness-blog.dk/kost-et-eksempel-p-en-kostplan-for-muskelvkst-1111/
DOG har jeg droppet “måltid 5 efter træning” Da somsagt jeg er i tvilv..
Jeg begyndte med at træne i fitness her kun for en uge siden altså i
mandags, hvor mit program lyder på 3 dage i fitness nemlig: Mandag, Onsdag
og fredag også 3 dage løbe træning af 5 km blandet med lidt gågang og løb
det sker: Tirsdag, torsdag og lørdag/søndag
Jeg er en dreng på 18 år med en vægt og højde på 80 kg godt og vel og 197 cm
høj (:
Håber i vil besvare dette og hjælpe mig (:
Folk har sagt nu hvor jeg lige er startet med træning så kan jeg godt vente
med det pulver 1-2 måneder tid? Hvad syntes du/i?
100 gram er det for lidt eller for meget?
Hvis jeg følger denne kost plan så skal jeg tage 100 gram efter styrke
træningen som sker 3 gfange i ugen, men hvad med de 3 yderliger træningsdage
som abre forgår i løbetræningen? Sakl jeg også drikke 100 gram eller hvor
meget sakl jeg drikke efter en løbe træning?
Og hvad med min hvile dag “lørdag eller søndag” afhængig af hvad dag jeg
vælger at løbe det sidste træningspas. Ska jeg tage og drikke noget pulver
der overhoved ?
Jonas Godsk
37 kommentarer til “Hvordan skal jeg dosere Weight Gainer?”
Lasse Kjær
Hej Jonas.
Det vigtigste er at din “normale” kost er i orden. Weight Gainer fungerer dog rigtig godt som post-workout ernæring efterfulgt af et ordentligt måltid mad en times tid senere.
80-100 gram lyder som en fornuftig dosering.
Har du læst: https://fitness-blog.dk/kosttilskud-brug-dine-penge-fornuftigt-1412/ ?
Jonas
Det gav mig ikke rigtig svar på nogle af de spørgsmål jeg stillede -.- :S ?
Lasse Kjær
Alle dine spørgsmål afhænger af hvordan din normale kost ser ud. Hvis du allerede får nok kulhydrat og protein på hviledage, så er Weight Gainer ikke nødvendigt. Proteinpulver egner sig bedre til hviledage, da du med Weight Gainer gør dit blodsukker ustabilt, hvilket er unødvendigt på hviledage.
80-100 Weight Gainer er typisk passende til efter vægttræning – jeg ville bruge samme dosis efter løb.
Jens
Hey Lasse
Håber det er okay jeg lige udnytter en tråd med næsten samme emne.
Jeg er også lidt i tvivl om den mest optimale indtagelse af Waight Gainer. For tiden følger jeg dit 2 spilt optimeret træningsprogram, mandag, tirsdag, torsdag, fredag. (Super lækkert program i øvrigt).
MEN.. Hvornår og hvor meget gainer skal man indtage for at det er optimalt. Jeg har hørt forskellige sige at det der svare til 30g protein af gangen er en god ide, og så tre gange dagligt, andre siger mindre mængder, så jeg synes jeg sejler lidt :D
Jeg er 18år, vejer 77kg og er 179 høj :D
Håber på du kan give et hurtigt og klart svar her, eller henvise til en af dine utallige lærerige artikler.
Mvh Jens
Jonas
Lasse?
Jonas
Hej Lasse,
Helt iorden Jens.
Lasse da jeg ikke følger jeg er kommet nogen vejene med alle mine spørgsmål prøver jeg igen.
Jeg følger dit kost plan som du har til at ligge herinde der omhandler “muskelmasse”
altså denne her: fitness-blog.dk/kost-et-eksempel-p-en-kostplan-for-muskelvkst-1111/
Den følger jeg dag ud og dag ind fuldstændig, dog ikke med måltid 5 (efter træningen) da jeg stadig er i tvivl med det gainer og endnu et “dog” jeg har lavet det sidste måltid om da jeg ikke er så glad for hytteost og tun i vand, så der spiser jeg istedet 50 gram rugbrød med 20 gram kød-pålæg.
Her er spørgsmålene Lasse.
1) Jeg træner 6 gange om ugen 3 “løbetræninger” 3 “styrketræninger i centeret, Jeg ville hører om jeg kun skal tage 80-100 gram på de dage hvor jeg styrketræner i fitness, hvor vi snakker om 2 timers træning eller om jeg også skal tage det på de dage hvor jeg løber, det skal lige siges jeg følger dette løbe program: forsvaretsuddannelser.dk/Traeningsprogram/Documents/Kreds_JUN09.pdf Hvor jeg lige et startet på uge 3 med dette løbe program varirer jeg med løb og gang og er cirka færdig efter en halv time hver enkelt gang?
– så altså skal jeg tage 80-100 gram gainer etfer de 3 styrke træninger som det eneste eller simpelhent 6 gange i ugen både efter styrke og løbe også lade være med at tage det på min hvile dag som enten er lørdag eller søndag afhængig af hvornår jeg løber det sidste trænings pas.
2) Jeg er næsten lige startet med de her 6 gange træning om ugen, ja igår var det præcis 2 uger siden, altså jeg er lige startet på 3 uge både med de 6 gange træning om ugen og de 6 måltider dagligt, jeg har hørt nogen sige at i starten er det ikke nødvendigt med gainer da jeg vil tage på af muskler lige meget hvad ? har kigget lidt på vægten og der sker ikke det helt store må jeg godt nok indrømme men hvad siger du skal jeg vente de her 1-2 måneder hvor jeg bare kører løs med de er 6 dage også efter 1-2 måneders tid begynder jeg så på gainer?
3) Som jens også spørg om, Hvornår skal jeg drikke det her gainer?
Ved godt at du skriver i din kostplan som jeg også linker til at du drikker 100 gram blandet med noget mælk efter træningen? Jeg har dog bare set nogle drikke det før de går igang også andre der drikker det lidt efter lidt altså imens de træner også nogle helt andre efter træningen som du også gør (: ?
Men hvornår vil det være bedst?
4)Hvor lang tid vil du sådan cirka skyde på før jeg kan se resultater ud fra min træning hvis jeg kører efter den kostplan jeg linker til, hvis jeg kører med 3 løbe træninger og 3 styrketræninger og 100 gram pulver efter træningen?
Hvor lang tid går der så cirka før jeg har den her seks pack? ja før jeg har markerede muskler en stor og flot markerede bryst kasse samt biceps og triceps osv. ?
Der skal du sikkert bruge min vægt og højde, så jeg er 18 år gammel fylder 19 i september måned jeg vejer 80 kg og er omkring 196 cm
Håber du gider og bruge noget tid på og svare på mine spørgsmål jeg vil i hvert fald sætte stor pris på det endnu engang tak Lasse (:
Jonas
ChristianG
Jens og Jonas, godt nok er jeg ikke Lasse men jeg vil i første omgang lige prøve at besvare jeres spørgsmål om hvor meget, og hvornår i skal tage jeres gainer.
Weight Gainer, er egentlig bare en blanding af protein og kulhydrater. Og er et kosttilskud som så mange andre. Læg allerede nu vægt på ordet “TILSKUD” det vil altså sige at mængden af gainer afhænger meget af din ellers daglige kost. Hvis man gerne vil tage på (altså det som nogle kalder bulk), så er den generelle tommelfingerregel at man skal ligge ca. 500 i kalorieoverskud. Kroppens daglige ligevægtsindtag afhænger af mange faktorer, der er basalstofskiftet (den mængde kalorier kroppen basalt bruger på en dag for at holde dig levende, svarende til hvis man lå i sengen hele dagen uden nogen for for aktivitet) Og så kroppens egentlige forbrug som er basalstofskiftet + de kalorier der bruges til den daglige aktivitet (sport, træning, løb, gang, havearbejde osv). Så hvis jeg vha. Min daglige kost tager på, så er der som sådan ikke den store fidus i at tage kosttilskud så som WG. Dog sker der det at efter en træning er kroppen mere modtaglig for næring. Og derfor kan man med fordel tage sin gainer (som er både protein og kulhydrat) lige efter træning. Personligt, har jeg altid kørt det halve af min gainer “dosis” ned inden træning og så det sidste lige efter træning (15-20 min efter træning afhængig af transport og dovenskab).
Håber det besvarede lidt, vil også forsøge at besvare dine andre spørgsmål Jonas når jeg har lidt mere tid.
Mvh
ChristianG
Jonas
det lyder rigtig godt tak fro svaret i hvert fald, jamen så 50 gram før trænigen og 50 gram efter trænigen?
Jeg har kigget på den kostplan der ligger her på bloggen som jeg også linker til, der står der 100 gram WG samt alt det andet mad, den der kost plan følger jeg fuldt ud på nær lige måltid % (efter træningen) som så er WG grunden til jeg ikke følger det er da jeg stadig er i tvivl om alle de her spørgsmål.
Udover det er der det sidst måltid 7 hvor jeg ikke er så glad for tun i vand og hytteost som der står i kostplanen men der spiser jeg 50 gram rugbrød med 20 gram pålæg istedet (:
Så 100 gram WG er vel også passende til mig?
50 gram før træningen og 50 gram efter træningen?
Men det var i hvert fald svar til mit spørgsmål “3”
tak for det
Jonas
ChristianG
Hej Jonas, jeg er ikke selv en mand der tæller kalorier eller kigget på hvad jeg spiser. Min filosofi er meget enkel. Tager jeg på, så spiser jeg nok, taber jeg mig, så spiser jeg ikke nok. Det er jo ikke sikkert at den kostplan passer til netop DIG! Det kommer jo an på DIT ligevægtsindtag. Du kan eventuelt lege lidt med den beregner der herinde under “beregner” for at finde dit ligevægts indtag. :) Men ja, jeg ville tage ½ af min wg inden og den anden ½, bagefter. Så er jeg sikker på at kroppe hele tiden har noget at arbejde med :)
Jonas
ja okay tak for det svar på spørgsmål 3, håber som du siger at du kan hjælpe mig med svare på den sidste 3 spørgsmål senere hen (:
Så jeg hurtig muligt kan få den viden og måske begynde på WG hvis det er det der skal til (:
Hvad sakl mit indtag så være for mit vedkommende ?
Jonas
den siger det her:
Ligevægtsindtag: 3312 kcal
Bulk: 3612 kcal
Cut: 3012 kcal
Protein pr. dag: 160g
Er det hvad jeg behøver ?
Det her er dagens resultat af den kostplan jeg følger, altså hvis jeg tager 100 gram WG og spiser hytteost og tun i det sidste måltid, men hvis jeg begynder på de 100 grma WG så er det ikke meget galt efter det her da kun er det sidste måpltid jeg har lavet lidt om (:
Dagens resultat
Med denne kostplan når jeg op på følgende totale energifordeling:
Protein: 221,16 gram
Kulhydrat: 370,23 gram
Fedt: 80,98 gram
Kcal: 3179,63
Jonas
Jeg skal vel gå efter den “Bulk” for at blive større, altså for at få flere muskler og blive markeret , få en dejlig brystkasse der er markerede samt få en seks pack der er markeret ? eller hvad ?
SÅ mangler jeg 500 kcal
og så kan ejg se jeg får meget protein ? eller hvad :D ?
Jens
Jeg siger mange tak Christtian :) Jeg ligger på rimelig stabil vægt uden WG, så det optimale er vel bare at indtage hvad der svare til 500 kcal om dagen i form af WG, så må jeg vel ramme det overskud jeg skal vokse af :) tak for det.
Er der nogen fordel i at sprede dosisen ud over hele dagen? Læser man på pakken står der at man opnår bedst resultater ved at indtage morgen, middag og aften?:) Kunne forstille mig det var for at gøre det nemme for kroppen at optage fordi den ikke skal arbejde med så meget af gangen,
Til Jonas :)
Pas på det hele ikke går op i kalorier kostplan, osv. Brug den kun som et udgangspunkt, og som christian siger, tager du på spiser du nok. Det hele kan hurtigt gå. I teori og tal i stedet for hård træning og resultater.. Men ja! Sigt efter build kalorierne, så skal du nok vokse med den rette progression i dit program :)
Personligt har jeg sat mig et mål, at nå 80kg er det første, jeg vejer 77 nu så det er dejligt overskueligt :)
Jonas
jeg skal bare op og være større og have en lækker mave samt brystkasse (:
så en 5-10 kg :D ?
ChristianG
Hej Jens :)
Jeg ved ikke voldsomt meget omkring WG, eller om hvorvidt der er forskel på hvornår man indtager det, så kan kun tale ud fra personlig erfaring. Og jeg synes det fungere godt for mig at tage før og efter træning. Eventuelt kunne man tage en smule inden sengetid (evt. med mælk for at få noget kassien og fedt som skulle gøre optagelsen af protein langsommere så kroppen har lidt om natten) Men som sagt er jeg ikke ekspert. Og hvis jeg skal være helt ærlig så tror jeg at der er minimal forskel på hvornår du tager det, igen det er jo “bare” et kosttilskud. Jeg tager som sagt selv den halve portion wg inden og den anden halve portion efter. Og så ca. en times tid efter spiser jeg et stort måltid. Så har kroppen ihvertfald en masse at arbejde med. ;) Håber i får trænet! Det er det vigtigste, at være vedholdende med sin træning og spise godt! Så skal resultaterne nok komme! :)
Jonas
Lyder lækekrt Christian, men hensyn til mine andre spørgsmål er det noget du eller du Jens måske kunne svar emig på i løbet af næste uge?
Svarer nok ikke hele næste uge da jeg tager til sverige fr apå mandag men vil betyder meget at komme hjem fredag i næste uge til en masse gode svar fra jer (:
Jonas
ChristianG
Hej Jonas.
Jeg vil nu ellers mene mit svar dækker et par af dine spørgsmål. For det afhænger jo af dit totale kalorieindtag om du sådan bør tage lidt ekstra eller ej. Men here goes i slavisk rækkefølge.
1) På dine løbedage har kroppen godt af noget kulhydrat efter din løbetur. Det kan eventuel være i form af gainer, eller en banan (etc) Du skal dog tage med i din beregning at prisen på kosttilskud vil stige indenfor den nærmeste fremtid, grundet prisstigninger på råvarer.
2)I starten vil du have “begyndergains” som det populært kaldes, så du vil, næsten uanset hvad du gør, opleve fremgang. Dog kan du selvfølgelig maksimere hvad du får du af dine begynder gains ved god kost og træning, samt ordentlig hvile!
3) er vidst svaret på.
4) Det er svært at sige, men som begynder bør du opnå resultater indenfor relativ kort tid, men det er meget svært at sætte en præcis tidsramme på.
mvh
ChristianG
Jonas
1) Så du siger jeg skal tage wg efter løbe træningen også?
– Hvor meget wg snakker vi om her også 100 grma wg ligesom efter styrketrænings dagene?
2) Så du mener godt jeg kan begynde på at drikke wg selvom jeg kun lige har været igang 3 uger og starter idag med 4 uge? (:
3) Yes den er der svaret på.
4) Jeg bad iukke om præcis tidsramme, bare sådan cirka er det flere år nogle måneder eller ? (:
ChristianG
Afhænger jo af din kost, hvis du tager på får du nok mad, og taber du dig får du ikke nok mad. Men ifht. dit løb ville det være en god idé at få en eller anden form for hurtige kulhydrater lige efter. Om det er i form af wg eller ej. Du kan eventuelt starte med 100g wg, og så eventuelt skalere ned til 50 eller hvad der nu passer. Går ud fra dit primære mål er at tage på i muskelmasse korrekt? Så skal du jo ligge i kalorieoverskud. Der er ikke nogen magisk formel for hvor meget du skal tage, de 100 gram som står er vejledende, så start eventuelt der og så juster efter behov.
2) Jeg ser ingen grund til du ikke kan begynde allerede nu, du har jo købt det så der er ingen grund til at lade det stå :p Der er jo intet magisk ved det, det er bare kulhydrat og protein.
4) Styrkemæssigt bør du få hurtig fremgang, og synlige resultater (al efter din selvkritik) så et par måneder eller 3. :)
Jonas
1) Jo jeg vil godt tage på i muskelmasse, og at løbe det giver vel nogle muskler til benene og lidt maven ik sandt ?
Du siger jeg skal justere efter behov, jamen hvordan ved jeg om jeg får nok pulver og kost ?
er det bare ved at ramme den der protein skala altså den her:
det er hvad jeg får lige nu hver dag nu hvor jeg starter på pulver idag
Dagens resultat
Med denne kostplan når jeg op på følgende totale energifordeling:
Protein: 221,16 gram
Kulhydrat: 370,23 gram
Fedt: 80,98 gram
Kcal: 3179,63
Men er det for meget fedt, og for meget protein osv? hvordan ved jeg det ?
2) jamen en kammerat sagde at her i starten hvor man ikke har trænet i lang tid der tager du 100% på i muskelmasse uden wg og det har jeg da også har taget 4 kg på her på 3-4 uger, men så begynder jeg da med 100 gram fra idag af (:
4) takker det var lige det jeg ville hører, tak for det (:
ChristianG
Jeg tæller ikke selv kalorier, eller andet. Så det kan jeg ikke svare på, jeg arbejder mest ud fra følgende: Tager jeg på og stiger i styrke, så får jeg nok. Taber jeg mig får jeg ikke nok, ergo skal jeg have mere.
Langdistanceløb giver ikke rigtig noget hypertrophymæssigt til dine ben og mave, og er ingen undskyld for ikke at træne tung bentræning (SQUAT!)
2) Du vil altid have begyndergains, med eller uden wg, wg er ikke noget vidundermiddel, det er et kostTILSKUD. Men hvis du har købt det kan du jo sådan set godt begynde på det ;)Din krop vil gerne have lidt ekstra at arbejde med sådan umiddelbart efter træning. Og der er det kosttilskud ses som velegnede da de tager kortere tid at optage end et større måltid. Så jeg ville tage noget gainer inden træning, noget efter. Og så en time eller 1½ efter træning ville jeg spise et godt solidt måltid mad.
Jonas
Ja okay tak for svar på nummer 2 nu mangler jeg kmun svar på 1’eren syntes jeg (:
ja okay jamen så må jeg jo spise nok, men hvis man spiser for meget det kan man vel også godt også tager man vel på i fedt af det ? så kan man ikke finde ud af et eller andet sted hvor meget fedt og protein og kullhyrater man sakl have?
Men du holder på 100 gram wg efter styrke træning og efter løbe træningen?
her er mit løbetræning program: http://forsvaretsuddannelser.dk/Traeningsprogram/Documents/Kreds_JUN09.pdf
Jeg starter med træning pas “1” i uge “4” imorgen. det er ikke ret lang tid jeg er aktiv og jeg går også noget af tiden efter det program, men du holder stadig på de 100 gram altså 50 gram før og 50 efter ? (:
ChristianG
Jeg ved ikke helt hvad det PRÆCIST er du vil have svar på? Synes efterhånden jeg har svaret på alt, et par gange endda.
Ja du kan også tage fedt på, det vil du under alle omstændigheder gøre, det er mest populært at køre bulk peroider, hvor man tager på og cut hvor man cutter fedt væk. Men ca. 1-2 om måneden er hvad jeg personligt sigter efter, da jeg ikke går efter at tage en masse fedt på.
Jeg ville ikke proppe mig med noget lige inden løbetræning. Men det er meget individuelt, personligt får jeg det dårligt ved hård fysisk aktivitet efter et måltid (pulver eller fast føde). Så tag en 50-100g (afhænging af hvordan din kost ellers har set ud den dag) Og en banan, som indeholder en masse gode sager, og kulhydrater. :) Jeg gør det på følgende måde.
60-30 min før træning: 50-80g wg + mælk
(så tager jeg noget energistas lige inden træning men har undladt det her)
Lige efter træning inden for en times tid, 50-80g wg + mælk og 1 banan. (Husk at hvis du blander med mælk får du også en del kalorier derigennem og så er der også en masse snak om at fedtet i mælk hæmmer optagelsen af protein, men det må en med mere forstand på det end jeg kommentere på, den her måde fungere fint for mig ihvertfald.)
En time 1½ efter trænings spiser jeg så et godt måltid mad med hvad der nu hører til.
Jonas
okay så 50-100 gram afhængig af hvor meget mad jeg har fået denne dag.
Du skriver 60-30 min før træningen skal jeg tage 50 gram wg og inden for en times tid efter træningen 50 gram wg mere.
Men er det både efter styrke træning og løbe træningen jeg skal gøre dette ?
Så jeg tager “fedt” på af den her måde men bliver også “større” og mere “markerede” s¨å jeg kan få en flot bryst kasse og en seks pack?
Nu løber jeg jo 3 gange om ugen det er vel med til at holde det fedt jeg tager på nede?
du skriver : det er mest populært at køre bulk peroider, hvor man tager på og cut hvor man cutter fedt væk. Men ca. 1-2 om måneden er hvad jeg personligt sigter efter, da jeg ikke går efter at tage en masse fedt på.
er det 1-2 gange om måneden man sakl kører det her cut?
og tror du jeg behøver det med mit løbetræning ved siden af som også er 3 gange om ugen ligesom mit styrketræning er 3 gange om ugen?
ChristianG
Ja tag lidt en 50 gram eller hvad du finder passende efter din løbetræning.
Du bliver jo større af at tage på :D markering er igen et spørgsmål om fedtprocenten, og du kan ikke rigtig tage masse på uden også at tage lidt fedt på. Heraf de populære “bulk” og “cut” perioder.
Det er 1-2 kg om måneden, som jeg selv sigter efter. Men nu er jeg ikke den store bodybuilder, og Lasse vil helt sikkert være bedre til at fortælle om “bulk” og “cut” end jeg er. Så beder ham lige kigge forbi denne post.
Jonas
Ja okay mange gange tak for det endnu engang
så 50 gram efter løb og det er alt så intet wg før løb (: ?
50 før styrke 50 efter styrke
50 efter løb ? (:
Takker christian! (:
ChristianG
Det kommer an på hvordan du har det med at løbe med en masse i maven (hvis du altså også har spist et stort måltid f.eks 1 time inden) jeg ved ihvertfald at jeg PERSONLIGT får det dårligt af det, men det kun dig selv der kan vurdere det. Du skal bare regne med at din gainer hurtig løber tør hvis du tager det hver eneste dag ;)
Ja.
Selv tak.
Jonas
Jeg har massere af det jeg har 12 kg liggende så det ikke gainer du skal tænke på. og har det fint med at løbe med noget i maven (:
Det jeg vil frme til det er hvad der er bedst for mig og hvad der er klogest og hvad er det ?
100 gram wg hver dag ? 50 gram før og 50 gram efter eller er det kun styrke jeg skal gøre det ved ? (:
Lasse Kjær
Hej Jonas.
Sikke en voldsom mængde hjælp du har fået af Christian.
Har lige hurtigt læst tråden igennem, og det lader til at du tænker ALT for meget over tingene.
Prøv dig frem. Du ved nu at du skal indtage mere end du forbrænder, for at gaine vægt (inkl. muskler). Du har udregnet et estimat for dit ligevægtsindtag med vores beregner. Du ved at du har svært ved at tage på i vægt og at WG derfor kan være en stor hjælp. Hvad mangler du?
Sådan her har jeg gjort det:
WG på træningsdage, efter træning – 80-100 gram blandet m. mælk.
Proteinpulver eller ingen kosttilskud på hviledage, men masser af sund mad.
Christian har været glad for at dele shaken op i to dele á 50 gram, og det virker sikkert også ganske fint. Inden træning har jeg førhen altid spist et større måltid en times tid inden træning og så måske en banan eller anden frugt umiddelbart inden. Det fungerede super godt!
Prøv dig frem og se hvad der fungerer for DIG. Held og lykke herfra! Du kan jo lige vende tilbage når du har fundet lige præcis den fremgangsmåde som giver dig gode resultater.
Lasse
Jonas
Det har han ja, og det er jeg da også meget taknemmelig over..
Prøve mig frem, hvordan ved jeg at det jeg prøver at det er det rigtige eller forkerte eller om der findes bedre måder, nå men ikke så meget om det det jeg mangler svar på er om hvornår og hvor meget wg jeg skal tage…
har fået svaret 50 gram inde styrketræningen og 50 gram efter .
deruder skal jeg ikke tager noget wg på hvile dage som så glæder 1 dag for mig i ugen.
Så mangler hvornår jeg skal tage det de dage jeg løber og hvor meget jeg skal tage der ?
ChristianG
“det jeg mangler svar på er om hvornår og hvor meget wg jeg skal tage…” Det er vist blevet besvaret flere gange, så det kan hverken Lasse eller jeg svare mere på. Der er mange måder at lave en sovs på. Du kan se at Lasse og jeg bruger 2 forskellige metoder. Og altså hvordan du bruger dine kosttilskud er så lille en del af det behøver du altså ikke tænkte så meget over som du gør. Det er bedre du brugte dine tanker på skole, livet og hvad ellers der er ;) Kosttilskud er altså en lille del af dit træningsregime. Den daglige kost, og god tung hård træning HVER GANG (og at man bliver ved med at træne og ikke holder lange pauser hele tiden) er det der giver det hele! :-)
På din løbedag så tag en lille shake lige efter og 1 eller 2 bananer, så skulle du gerne være godt dækket ind! :D
Jonas
kan ikke lide bananer så en shake efter på hvor meget hvis jeg ikke spiser bananer ? (:
Se det var bare det jeg ville hører ang løbe træningen om jeg skulle tage noget inden eller efter og hvor meget : D?
Jamen det betyder vel noget, hvis jeg tager 100 grma på en løbetur hvor jeg kun er aktiv 20 min løb og 5 min gå det er 25 min og efter det har jeg vel ikke brug for 100 gram wg, det er vel sådanne tidspunkter hvis man tager så meget efter en halv time at det sætter sig som meget fedt ? eller hvad ?
ChristianG
Du bliver ved med at vende tilbage til de der 100 gram… Om det skal være 20 gram, eller 70 gram afhænger altså af resten af din kost. Din daglige kost bør være i højsædet her. Kroppen er bare lidt mere modtaglig overfor næring lige efter hård fysisk aktivitet. Men det er altså begrænset og vidt debatteret hvor meget den egentlig er modtaglig.
Læs eventuelt også denne artikel om weightgainer
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/weight-gainer-hvad-er-det.html
Tag noget efter dit løb. Lad os sige 50 gram wg. Og så spis ordentligt i løbet af dagen. Du tænker alt for meget over det weightgainer. VIRKELIG alt for meget..
Det sætter sig jo ikke magisk som fedt på dig, sådan lige pludselig. Du bør læse nogle artikler herinde (og den gratis e-bog) om kost og ernæring, for det virker som om du mangler basal viden om kost, og har købt en sæk weightgainer i den tro at det er løsningen på alt (ret mig endelig hvis jeg tager fejl, og beklager min lidt hårdere tone, men jeg er jyde, og synes snart vi har besvaret dine spørgsmål på flere forskellige måder.)
Det er stadig et kosttilskud, IKKE ANDET, ikke noget mirakelmiddel, det her game kræver primært sund fornuft. Selvom træning og kost er en større videnskab for mange så er det altså ikke svært, når først man har de mest basale ting på plads så er man MEGET langt i forhold til så mange andre.
Håber virkelig dette giver svar på dine spørgsmål, og at min forklaringsevne ikke er fejlet helt :)
God træning!
ChristianG
Jonas
Jeg er selv jyde…
Jamen hvis du havde læst de svar og det jeg skriver ordenlig ville du jo også kunne havde set min kost i løbet af dagen og det så ud fra den kostplan jeg spørger om jeg skal tage 100 gram efter styrke og 50 efter løb.
ChristianG
Nu har jeg sådan set bare prøvet at hjælpe dig, og prøvet at overbevise dig om at der ingen grund er til at gå så meget op i det weightgainer som du gør..
Men fint lets do it your way.
“Ligevægtsindtag: 3312 kcal
Bulk: 3612 kcal
Cut: 3012 kcal
Protein pr. dag: 160g”
Det er det du har regnet dig frem til at du behøver, ved hjælp af ligevægtsberegneren herinde på siden, korrekt? Godt så
“Dagens resultat
Med denne kostplan når jeg op på følgende totale energifordeling:
Protein: 221,16 gram
Kulhydrat: 370,23 gram
Fedt: 80,98 gram
Kcal: 3179,63
”
Er den kostplan du følger, med små modifikationer, korrekt? Godt så.
Dit beregnede ligevægtsindtag er så større end det fra kostplanen da. 3312 > 3180(jeg tillod mig at runde op) – Og for at ligge i kalorieoverskud, og tage på altså “bulk” Så skal du have 3612 sådan cirkus. Korrekt? Så kan du se der er en 430 kalorier fra det indtag du har igennem kosten fra din kostplan, og op til det indtag du gerne skal opnå i forhold til bulk. Godt, de kalorier kan du så eventuelt klare igennem din weightgainer. Så kan du tage et kig bag på din pose med WG, se hvad næringsindholdet er pr 100 gram (jeg ved ikke om det er bodylabs du har købt, har måske overset det men skriv det eventuelt) Og lad os så for nemheds skyld sige at 100 gram, indeholder 500 kalorier. Så kan du altså med fordel tage disse 100 gram for at opnå et godt nok kalorie-overskud. Jeg kan dog efter nærmere eftersyn se at kostplanen allerede indeholde et måltid lige efter træning bestående af:
“•Weight Gainer – 100 gram.
Skummetmælk – 250 gram.
Samlet energifordeling:
Protein: 41,75 gram
Kulhydrat: 70 gram
Fedt: 6,65 gram
Kcal: 478,05 ”
Så vil nok anbefale dig at få de sidste kalorier igennem anden kost, og eventuelt 50gram wg mere. Og så eventuelt køre min protokol. Altså 75g før træning og 75g efter træning.
På dine løbsdage kan du så tage de her 100gram efter dit løb, for at få noget indenbords. Men igen bliver du nok nødt til at skrue lidt op for mængderne i den kostplan, da DIT ligevægtsindtag er større end en den fiktive person som er brugt i den linkede kostplan. Gode muligheder for ekstra kalorier kan f.eks være nødder.
Jeg har helt sikkert glemt noget, men håber dettte besvare lidt af det du mangler besvaret. Skriv hvad du mener der mangler at blive besvaret, så vil jeg FORSØGE at besvare dette når jeg har spist lidt aftensmad, hvilket jeg trænger til. Eftersom mine fingre er ved at gå i skrivekrampe ;)
mvh
ChristianG
Jonas
haha , fedt fedt, tak for det.
Dog var denne “bulk” som jeg regnet på den var regnet på til mit fuldtidsarbejde som jeg så ikke længere har da jeg begynder på skole nu her, så har lige været inde og lave en ny og den ser sådan her ud:
igevægtsindtag: 2988 kcal
Bulk: 3288 kcal
Cut: 2688 kcal
Protein pr. dag: 166g
Nu er det svært og gå ud fra det beregner derinde syntes jeg da jeg står og arbejder men det er ikke fysisk hårdt og det gør jeg så alle hver dage udover det så løbetræner jeg 3 dage og styrke træner 3 dage, men jeg valgte den der hedder “stående arbejde, let fritidsaktivitet 1-3 ugenligt.
Måske skal ejg tage den lige under som hedder “stående arbejder, moderat/hård aktivitet 3-5 x ugenligt, men det ved jeg ikke helt, som sagt skole/arbejde 37 timer om ugen derudover 3 gange styrketræning og 3 gange løbe træning og 1 hvile dag? Hvilken vil du tage og gå ud fra så ?
Og jo det er denne kostplan og det resultat jeg sådan cirkus får da jeg har lavet lidt om på det sidste måltid, der tager jeg 2 rugbrødsmadder istedet for hytteost og tun i vand:
så kcal: ligger måske kun på 3100
samt de andre falder vel også lidt eller stiger?
“Dagens resultat
Med denne kostplan når jeg op på følgende totale energifordeling:
Protein: 221,16 gram
Kulhydrat: 370,23 gram
Fedt: 80,98 gram
Kcal: 3179,63
tror ikke det er det du kalder baby wg :p
det er i hvert fald sådan nogle 12 kg jeg har købt: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weight-gainer-190p.html
Kasper
Hej jeg er 15 år og er 1,76 m høj jeg vejer kun 55 kg og vil gerne op og tage 10-12 kg på jeg spiser meget men der sker ikke noget overvejer Weigh gainer træner ikke eller noget vil bare gerne have nogle flere kg på hurtigts muligt.