Lasses kommentar: Rigtig god træning idag, med super stemning! Andreas fik lige et bevis på sin store fremgang ved at forøge sin PR i armstrækkere med 10-12 reps :)
Efter træning og en velfortjent whey-shake nuppede han 45 min steady state cardio, hvor efter hans normale Weight Gainer shake blev kastet i halsen. Sådan skal det være!
Læs hans beretning.
Status inden træning
Super klar i dag. Har ikke mærket det helt store til min skulder siden sidst så håber at den er ved at være i orden. Lidt sjov start på smedningen i dag. En af træningsmakkerne havde lige været til optagelses prøve som konstabel og der skulle man blandt andet kunne udføre 15 armstrækere. Det synes jeg var rimelig meget da jeg aldrig har kunne tage mere end et par stykker pga af min størrelse og min pussynes. :P Lasse mente bestemt at jeg sagtens kunne det så jeg skulle da lige prøve. Det lykkedes sku så det er jeg lidt stolt af ! :D
Træningen
Armbøjninger:
15*BW – PR :D :D
Bænkpres
15 x 47,5 kg – min skulder var ved at tage livet af mig !
15 x 50
MILITARY
15 x 25 kg
15 x 27,5 kg
CG BÆNKPRES
15 x 47,5 kg
11 x 50 kg
DB INCLINE BÆNK
1o x 12,5 kg – Syrer
15 x 12,5 kg
DB SIDDENDE SKULDERPRES
15 x 12,5 kg
13 x 12,5 kg
CABEL PUSHDOWN
15 x 25 kg
15 x 25 kg
DB DECLINE BÆNK
15 x 15 kg
15 x 175 kg
Rotator-Manchet øvelser
– Whey 80 Shake
45 min. Cardio på cykel
Efter træningen
God træning i dag. God intensitet og kan mærke det ikke helt syrer lige så meget som første gang. Vægt træning var overstået på ca 1 time.
Kosten
Lige i øjet og masser af protein ! :)