Lasses kommentar: God træning idag. Hele holdet var samlet og der blev trænet igennem! Læs med…
Status inden træning
Endelig en normal dag i skolen hvor jeg havde god tid til at spise i mine pauser. Skal lige vende mig til at stå så tidligt op, men det kommer vel nok igen.
Træningen
Squat:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Stivbenet Dødløft:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Leg Ekstensions:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
BOR:
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Ass. Chins:
5 x BW – negative
6 x BW
DB Row:
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Rear Laterals
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
EZ-Curl:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
Supersettet med:
Cable Crunch:
8 x 44 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Efter træningen
Okay træning i dag. Var lige lidt for langsom til at starte med men der kom go tempo på efter Squat og dødløft. For en gang skyld var jeg ikke selv dernede så der var bare dejligt. J
Kosten
Go i dag. Gælder bare om at bulke så clean som muligt indtil jeg skal i gang med det længe ventede cut.
Til sidst kommer lige et billede af Andreas fra gårsdagens træning. Det kan nu tydeligt ses at han er vokset meget i størrelse, i forhold til det udgangspunkt vi startede med. Der er potentiale for en imponerende fysik når han får smidt sit fedt og dermed opnår større definition. Det skal dog lige siges at manglende skygger gør at det er svært at se hans flotte skulderfremgang:
28 kommentarer til “Træningsberetning – Tirsdag d. 6. Januar 2009 + BILLEDE!”
Jesper L
Hans arme er ihvertfald blevet mere markante, ser dog ud til at brystet mangler(selvfølgelig set fra den vinkel, men kan jo også bare være at han er en af dem som bruger for store undertrøjer)… Smæk dog nogle most muscular,front/back biceps, og et lad spread op så vi virkelig kan se hvordan det går, er altså meget nemmere at se fremgang når billederne er i poseringer..
Jesper L
Og har vægten og målene flyttet sig?
Jesper L
Kan I ikke også få skrevet hvor lang tid hver session tager? er fint nok at man kan se hvilke øvelser og hvor mange kilo, men uden tiden siger det jo ikke så meget
Andreas-H
Hej Jesper !
Tak for kommentaren.
Tak for rosen altis dejligt. Som du siger er undetrøjen lidt for stor fordi den skal være lang nok til en høj person som mig og så bliver de oftest for store andre steder også.
Med hensyn til poseringer kommer der nok lidt lige inden jeg går igang med cut, dvs i uge 4. Vi har før sagt de ville komme efter endt progressionsperiode, men vi har valgt at de kommer hver gang jeg går fra bulk til cut og omvendt. Der vil selvfølgelig stadig være billeder fra træningerne som vi vil bliver bedre til at få lagt op i fremtiden.
Træningstiden har jeg faktisk skrevet med et par gange, men skal nok gøre det til et fast punkt i min logbog.
Andreas-H
Vægten har flyttet sig fra en start vægt på ige under 105 kg til ca 111 nu. :)
Andreas-H
Kom endelig med mere kritik af logbogen ! Det er trods alt noget jeg nemt kan gøre noget ved. :)
Jesper L
Okay, synes i skal ligge poserings billeder op en gang om måneden… Pt, er det ikke megen forskel man vil kunne se uden dem, efter min mening selvfølgelig, og det synes jeg er synd når nu der er sket så meget :)
Jamen lyder til at du har fået dig et godt bulk/begynder gains, ved du hvor fedt procenten ligger endnu?
navertypem
Umiddelbart ser det ikke ud som om du fokuserer særligt meget på træning af din underarm, som virker urimelig tynd i forhold til din overarm?
Anyway for mig at se så ser det altså ud som om du sidder og sover på det billede:-)
ChristianG
Er det håndledsstøtte der er på de handsker der?
Andreas-H
Håndledsstøtte ?! jeg er jo ikke ghey ! :P Mine hænder starter bare der. :) og navertypem nej jeg fokusere ikke direkte på underarme, men de ser overdrevet små ud på billedet. :(
Jesper L
håndledsstøtte = ghey? Hvordan det dog?
Navertypem, hvorfor skulle han dog også det?
navertypem
Hmm..må sige at jeg er sgu træt af at høre folks kommentarer om lændebelter og håndledsstøtter, handsker osv.
Det er op til folk selv at anvende det udstyr de mener er bedst for dem. Der er ikke nogen lov om at man er en mindre mand fordi man bruger handsker. Man er ikke “sejere” fordi man aldrig anvender hjælpemidler!. Folk skal ikke kommentere om man har sokker eller gummisko på til træning – “Shut up and squat!”.
Det var rart at komme af med:-)
Jesper L: For at få dem større:-) ej…desuden er de vel også med til til at støtte håndleddet og dens tilhørende sener som han vil blive glad for i bænkpres. For at forebygge inflammation i underarme når han træner barbel curls.
ChristianG
Håndledsstøtte hæmmer aktiveringen af underarmens muskler. Og derved får man ikke trænet grebsstyrke ordenligt via sine øvelser. Jeg har selv brugt handsker med håndledsstøtte, og jeg kan mærke nu at jeg mangler grebsstyrke pga dem.
ChristianG
“Hmm..må sige at jeg er sgu træt af at høre folks kommentarer om lændebelter og håndledsstøtter, handsker osv. ”
Hvorfor f***** må man nu ikke kommentere brugen af hjælpemidler??? Alt behøves sku da ikke være negativt bare fordi man kommentere det… Den normale gennemsnitlige mand har ikke behov for at bruge straps, bælter osv og al det gejl. Det er min mening men jeg har aldrig sagt noget som helst om at jeg forfølger dem der gør, men jeg vil sku have lov til at spørge om der er håndledsstøtte på hans handsker eller ej. Hvis du er utilfreds med at folk kommentere alt så er det nok ikke debat sider du bør være på.
navertypem
Hehe ….fik måske ikke skrevet det helt tydeligt – det var faktisk
Andreases : “Håndledsstøtte ?! jeg er jo ikke ghey !”…., som den var rettet mod. Så den var ikke rettet mod dit spørgsmål som egentligt var helt iorden.
“Håndledsstøtte hæmmer aktiveringen af underarmens muskler. Og derved får man ikke trænet grebsstyrke ordenligt via sine øvelser” – Enig
“Den normale gennemsnitlige mand har ikke behov for at bruge straps, bælter osv og al det gejl” – Det er lige præcis det her jeg er træt af at høre på…
Jesper L
Personligt bruger jeg både håndled wraps(dog ikke handsker, jeg kan nok klarer et par vabler, jeg gider derimod ikke stoppe min træning pga. noget sene lort), knæ bind(se parentes før denne), og bælte under tunge løft(dette er et absolut must for mig da jeg er født med to lænde defekts)…. Som sagt, jeg undgår bare skader da træning fylder en del i mit liv, har jeg ikke lyst til at være foruden lige pludselig, bruger også muskelvarmer til skulderen før træning….
Og jeg er altså ikke bøsse(gay, ghey, fag, faggot,bøsserøv, lyserød sommerfugl, osv osv).. Og mine underarme er heller ikke bagud(jeg har dog trænet lidt seperat, da jeg generelt har arbejdet på arme)…
ChristianG
Navertypem – Gider du tage det sidste af mit indlæg med inden du begynder at sige det er det du er træt af. Du mangler følgende: “Det er min mening men jeg har aldrig sagt noget som helst om at jeg forfølger dem der gør”
Jeg har udtryk min menig, og det agter jeg at gøre så længe der lægges op til debat, om folk bruger det er HEEELT deres eget valg, jeg synes bare folk har ret til at kommentere brugen af det, jeg forfølger ingen steder nogen der bruger udstyr, har selv gjort det. Men jeg vil som sagt have lov til at give min mening til kende og dele min viden indenfor udstyr.
JesperL – Det er også fint nok at bruge udstyr til det så som knæ bind osv, jeg vil dog stadig argumentere for at håndleds wraps ikke altid er hensigtsmæssigt hvad angår grebsstyrke, sene skader altså ikke af at du ikke bruge håndleds wraps. Jeg bruger også selv straps og bælte når jeg løfter tungt. Min difinition af tungt er i dette tilfælde omkring 2x kropsvægt i dødløft. Jeg angriber ikke brugen af udstyr, jeg informere bare og deler min egen viden og erfaring om det, det kan jeg ikke se noget problem i? Mener da vi er til for at hjælpe hinanden.
Jesper L
Jeg skælder skam heller ikke ud hvis det er den opfattelse du har fået :P
Personligt, træner jeg jo efter det som jeg synes jeg mangler, og mangler jeg grebs styrke, så træner jeg det..
Jeg kan sagtens se dit argument, og jeg startede også selv ud uden håndleds ting lige netop af denne grund(eller teknisk set kørte jeg med håndleds handsker til at starte med, men man kan altså ikke kalde den start for min endlige start :P), og jeg har altså haft meget besvær med senehindebetændelse(mener jeg det hedder), og det kommer altså fra overbelastning af underarmen/håndledet, og har ikke været noget der overhovedet siden jeg begyndte at bruge wrists :)
Men som sagt, kan sagtens se din point.
navertypem
Jo vi er til for at hjælpe hinanden…tror sgu vi snakker forbi hinanden:-).
“Den normale gennemsnitlige mand har ikke behov for at bruge straps, bælter osv og al det gejl”…….”og al det gejl” – jeg fortolker bare “og al det gejl” som en løftet pegefinger til dem der gør. Men du skriver jo som sagt at du ikke forfølger nogen så peace out bro!.
“Hvis du er utilfreds med at folk kommentere alt så er det nok ikke debat sider du bør være på”.
Jeg har lige så meget ret til at udtrykke min mening som du har og min mening var at jeg er træt af folk der ser ned på brug af hjælpemidler (og den var så rettet mod Andreas, som jeg desværre ikke fik gjort tydeligt).
ChristianG
Navartypem – Forskel på sprog, gejl er i mit ordforråd ment som osv (Jeg synes osv kan blive for monotomt at sige)
Troede desuden du var efter mig med min kommentar på hans brug af udstyr ( Mit spørgsmål ) Og derfor ophidsede den mig lidt også blandet med at der nogle gange kommer nogle og snakker om at der er nogle ting vi ikke bør snakke om her på bloggen (læs lidt rundt og du finder hvad jeg mener) Er ked af den gik ud over dig men du blev desværre taberen i spillet om hvem der skulle høre min svada :P
navertypem
Tabere er noget, der er opdigtet af vindere..
Vinden er i vest sailors!
Jesper L
Jeg vil lige tilføje at mig og Christian er de bedstesteste venner! Og vi kan banke alle!
navertypem
OMG! tid til at hive ankeret op og sætte storsejlet! :-)
ChristianG
Nu kender jeg ikke den humor der så ved ikke om i prøver at fornærme mig eller hvordan det hænger sammen, men ja Jesper og jeg er allerbedste venner og vi er altid ENIGE OM ALT! ;) Elsker dig Jesper <3 :P
navertypem
Ok, da vi nu skal hjælpe hinande kan i så ikke fortælle mig hvad “<3” betyder?…er ikke helt med. Der var en pige der skrev det til mig og jeg troede at det forestillede bryster der lå på siden, men tror nu efter at læst ovenstående ikke at jeg har helt ret?
Almen respekt for havet:-)
ChristianG
Det kan da godt være Jesper har et godt sæt? Eller at jeg har? :P Ej <3 er en hjerte smiley.
Jesper L
Det er bare en ny måde hvorpå vi kan vise vores følelser over internettet!
navertypem
Splitte mine bramsejl! Så skal jeg nok lige sende en undskyldning til den pige! Jamen et stort <3 til jer så haha…synes altså stadigvæk at det godt kunne ligne bryster, men det bestemmer internettet jo:-)