Status inden træning
Motivationen er stadig ret lav pga af mine lange vagter på arbejde. Det var mere pligtfølelse end lyst at komme ned og træne i dag. Glæder mig til at komme tilbage i skole igen. :P
Træningen
Squat:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg
Stivbenet Dødløft:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Leg Ekstensions:
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
BOR:
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Ass. Chins:
4 x BW – negative
6 x BW
DB Row:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Rear Lats
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
Supersettet med:
Cable Crunch:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
EZ-Curl
Der kom en dum hal indspektør og smed mig ud af jernhulen !! :@
Efter træningen
Okay træning var ret træt efter arbejde og specielt mine fødder:var ved at tage livet af mig.
Kosten
Kæmpe madpakke i dag så havde en masse mad at kæmpe mig igennem i mine pauser det var bare lækkert ! :)
Godt nytår !
Hilsen Andreas