Lasses kommentar: Jeg var nødsaget til at være i hulen direkte efter skole idag og da Andreas skulle arbejde, var det desværre umuligt at træne sammen med ham, men han er ved at være god til at klare det selv, så det er rigtig godt! Selvom der nu ikke findes noget bedre end gutterne samlet i hulen :)
Status inden træning
Fuck jeg hader de der lange dag hvor man bare skal fare fra det ene sted til det andet, og dermed lave al sin mad for hele dagen før derhjemme. Pengene skal jo tjenes og musklerne trænes, så man må sku bare lukke røven og svinge grydeskeen. Har copyright på den sætning btw! Som lovet efter mit fuck-up gik jeg til den i dag!
Træningen
Squat:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg – PR
3 x 72,5 kg
2 x 70 kg
Benpres:
8 x 175kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 190 kg – PR
Lægpres:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
BOR:
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
Ass. Chins:
5 x BW
1 x BW – Havde ikke Lasse, Anders eller Claus med i dag som normalt assister mig, så Dennis måtte stå, og stank BIG time for at sige det mildt.
Seated Cable Rows:
8 x Fuldblok + 40 kg
8 x Fuldblok + 40 kg
8 x Fuldblok + 42,5 kg
8 x Fuldblok + 42,5 kg
EZ-Curl:
9 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
DB Hammer Curl:
9 x 10 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg – Shit de var strenge idag
Weigthed Decline Bænk Crunches:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Efter træningen
God træning i dag! Men tror du ikke hele lilleput fodbold holdet er ned og lege i hulen da jeg kom. :( Pga. af ungerne tog det lidt aaaaalt for lang tid at squate, men fik indhentet en masse tid i de andre øvelser der blev udført i et højt tempo. Til sidst sagde tiden omkring 1 time og 40 min, hvilket jeg er godt tilfreds med efter omstændighederne.
Kosten
100 % som den skal være! Til aftensmad fik jeg kylling og pasta på arbejde, som jeg havde med hjemme fra.
9 kommentarer til “Træningsberetning – Tirsdag d. 25. November 2008 + Motivation!”
Lasse
Gode PR’s idag Andreas!
Claus K. N.
Haha godt at hører du savner os, når vi ikke er der :b
Claus K. N.
Kanon træning forresten! ;)
Jesper L
Det er godt nok ikke meget ryg der bliver trænet :(
Andreas
Tak tak drenge ! :) Savner jer vildt <3
Jesper: Jeg har 3 ryg øvelser med idag, men fredag kommer dødløft også med istedet for squat. Kan nu godt mærke at ryggen er blevet banket godt igennem alligevel. ;)
Jesper L
Lav dog nogle ordenlige rows i stedet for de kabel sataner :P
Andreas
Laver da skam også Bent over rows kære Jesper .. :D
Jesper L
Jaja, men hvis jeg var dig ville jeg erstatte cabel rows med one armed bent overs, rammer samme muskel, bare meget bedre og tungere efter min mening.
Andreas
Har vi også snakket om at gøre i et fremtidigt program, da det også er en rigtig. synes bare også at cabel rows er en rigtig god øvelse, så kommer nok til at væksle lidt mellem dem. :)