Lasses kommentar: God træning idag, med overraskende PR i Chinups. Læs med!
Status inden træning
Dio status er 4 sider skrevet så er godt og vel halvvejs. Har fundet ud af at jeg har valgt et ret så stort emne så det bliver svært at beslutte hvad der skal cuttes fra men det går vel nok. Super klar på træning ! Glæder mig til chin-ups som sædvanligt! :D
Træningen
Squat:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
Stivbenet Dødløft:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg – Lidt i denne øvelse så tog det lidt med ro og holdte lidt længere pause mellem settene det hjalp.
Leg extension:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
BOR:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Chins:
5 x BW – PR + 2 !!! Super fedt !
2 x BW
6 x BW – negative
5 x BW – negative
DB Row:
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Rear Laterals:
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
EZ-Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Mave:
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
8 x BW
Efter træningen
Rimelig god træning i dag. God kontakt i alle øvelser specielt i BOR og Chinups. Dejligt med en PR. Var lidt langsom pga maven, så det tog 1 time og 3 kvarter ca.
Kosten
Fint. Har ikke spist så meget. Efter min shake fik jeg et eller andet sukker chok agtig noget hvor jeg blev sygt træt. Tror det er fordi jeg trænede på tom mave og derefter fik min WG, men ved det sku ikke. Sov i hvert fald en times tid bagefter. :)
15 kommentarer til “Træningsberetning – Tirsdag d. 10 Marts 2009”
Jesper L
Tillykke med PR’en, personligt synes jeg at du er for længe om sessionerne, men det må i jo om :)
Chris
Yes tillykke med PR’en, som Jepser L også siger, så du sku for sløv ellers også har du for mange øvelser, du træner ALT for længe af gangen, vil sige max 45min og så med fuld smæk på.
Thomas
Fedt at det går så godt med chins! :D
Lasse
Jesper og Chris: I har helt ret. Andreas er ALT for langsom når han træner. Han snakker meget, hvilket der også skal være plads til, men der skal helt klart mere fart på. Det er bare noget jeg har svært ved at få ind i hans hovede :)
Lasse
navertypem
Synes ikke man skal hænge sig alt for meget i tiden… og 1,5 time eller deromkring for et bodybuilderprogram er ikke i overkanten. Personligt synes jeg at tiden, du tager Andreas, passer fint med de antal øvelser du har (som jo er relativt mange).
Mennesket har 3 måder at handle på:
1. Med eftertanke – det er det ædleste
2. Via efterligning – det er det letteste
2 Gennem erfaringen – det er det bitreste
Lasse
Navertypem: Der er sociale fordele ved at træne i lang tid, men der er derimod fysiske fordele ved at træne så hurtigt som muligt, uden at gå på kompromis med kvaliteten selvfølgelig :)
Lasse
navertypem
Ja den har du ret i (de sociale fordele kender jeg dog ikke), men mener stadigvæk at 1,5 times træning med de øvelser han har er passende mht til de fysiske fordele. Hvis han skulle nå det på én time ville kvaliteten være ringere fordi han ville have for lidt belastning på for at kunne komme igennem. Når det så er sagt er det et cut-program i kører og det ved jeg mindre om mht. træningstid.
Hvor lang tid bruger han da ca på sine squat?
Jesper L
Hvorfor ville kvaliteten ryge?
Hvorfor skulle han holde så længe pauser når han træner for hypertrofi?
Jeg kører omkring 5-10 flere sæt end han gør når jeg træner, og min træning tager aldrig over en time, vil du så mene at jeg træner med ringe kvalitet?
navertypem
hehe.. okay tror jeg ikke har fattet at han træner 100% hypertrofi. Nok derfor jeg mener tiden er ok. Det er bare når jeg f.eks træner squat så skal jeg altså lige sidde nogle minutter efter hvert sæt for at have pusten til det næste og det er nok fordi jeg træner mere styrke.
….så hvis du osse træner for hypertrofi Jesper så vil jeg da ikke pege fingre af kvaliteten ;)…og måske er det fordi jeg er fra Jylland og der jager vi ikke så´en med tingene!
Jesper L
Jeg er altså også fra Jylland… Og jeg er altså også lidt stærk selvom jeg træner intenst….
Thomas
Hvis han nu lavede sin træning om til cirkeltræning, så kunne man måske cutte nogle minutter ned!?
Lasse
Hej Thomas.. Det kunne være en mulighed, men kvaliteten går ofte af øvelserne ved cirkel og superset-træning. Det er i hvert fald min erfaring :)
Lasse
Jesper L
Hvis det bliver kombineret med tung træning(eksempelvis Thib’s destroying the fat program), så kan jeg ikke se noget problem i cirkeltræning.
Lasse
Jesper: Jeg vil da overveje det til næste fase :) Det kunne muligvis være godt, da det jo uden tvivl vil sætte træningstiden ned og måske endda forbrændingen op.
Lasse
Jesper L
Ja, jeg synes ihvertfald det er en god idé, jeg kører thib’s program til punkt og prikke for tiden, og det synes jeg jeg får meget ud af :)