Status inden træning
Ville egentlig ha trænet i går, men da jeg kom ned i hulen var der nogen der synes der skulle være brandøvelse dernede så træning blev sløjfet i går og flyttet til i dag. Er umenneskligt træt i dag da jeg var oppe til kl 3 i går og spillede FIFA med en af drengene for at fejre vi var færdig med vores DIO opgave.
Træningen
Opvarmning
Lidt armbøjning
Bænkpres
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 60 kg
MILITARY
5 x 42,5 kg – Gulp, var helt kvæstet i skulderen.
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
CG BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
DB INCLINE BÆNK
7 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
DB SKULDERPRESS
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
CABEL PUSHDOWN
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Rotator Manchet
Efter træningen
Okay træning med rimelig fart, selvom jeg var ret så træt. Energizerne hjalp en del. :)
Træningstid: 1 og 10 min ca.
Kosten
Rigtig dårlig i dag, skal gøres bedre. Vægten er nede på 108,3 nu. :)