Træningsberetning – Mandag d. 16. Februar 2009

Lasses kommentar: Så var teamet samlet i hulen igen efter ferien. For mit vedkommende var det en fornøjelse at komme igang med træningen igen efter en meget katabolsk skiferie, for Andreas var det vidst en fornøjelse at have nogle at snakke med. Det er tydeligt for mig at se Andreas har tabt fedt, men der er stadig lang vej igen hvis vi skal indfrie hans mål om at blive helt RIPPED. Heldigvis er han meget seriøs med hans kost og træning for tiden, så det tegner godt.
Jeg fortalte ham idag om mine planer om endnu en lille fase bulk, efter den nuværende cut-fase. Det blev han ikke glad for at høre. Men hvis vi næste gang planlægger den så den bliver med mindre fedtgain og med hans forhåbentligt meget lavere fedtprocent, tror jeg en ekstra bulkfase kan skabe gode resultater. Nu må vi se hvad vi bliver enige om til den tid.
Skriv gerne dine tanker om vores projekt og hvis du har gode råd eller ideer er de meget velkomne.

Læs dagens beretning, hvor han blandt andet fortæller meget om hans mening om cuttet indtil videre og så selvfølgelig en beretning af træningen.

Status inden træning

Efter en dejlig lang vinter ferie, hvor jeg ikke har lavet noget som helst andet end at træne og slappe af, skulle jeg selvfølgelig starte med en af de der rigtig lang dage med skole arbejde og træning lige efter hinanden. Det var nu lækkert nok at se alle gutterne igen oppe i skolen. Glæden varede dog kort da de hurtigt kunne se at jeg havde tabt mig men stadig havde lidt blæver siddende. Er nu gået fra ”Fede svin der aldrig stopper med at bulke” til ”Tyndfed”. Ved ikke rigtig hvad jeg bedst synes om :) Jeg er begyndt at se små tegn på min krop at der så småt er smidt noget fedt. Mine Quads er blevet mere markerede, og det samme gælder også for mine underarme. Sjovt sted det starter men, det gør det altså. Når man kan begynde at se og mærke at man bliver mindre, bliver man selvfølgeig glad for at man er på vej mod sit mål, men samtidig er det ikke særligt sjovt at føle sig mindre og mere puny. Det er lidt som om alt det man har kæmpet for forsvinder selv om det jo ikke er det der forsvinder. For mig gør det at jeg glæder mig ekstremt meget til at komme ned i hulen og mærke hvor stor man bliver af det pump man får. Jeg vil ikke sige jeg glæder mig til at bulke igen, fordi jeg vil ekstremt gerne af med det blæver der har plaget mig næsten hele mit liv, men samtidig savner jeg følelsen af virkelig at få valuta for sine anstrengelser i form af muskelvækst.

Træningen

Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

MILITARY
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

CG BÆNKPRES
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 55 kg
8 x 57,5 kg

DB INCLINE BÆNK
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB SIDDENDE SKULDERPRES
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CABEL PUSHDOWN
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

DB DECLINE BÆNK
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Rotator-Manchet øvelser

Efter træningen

Er ikke helt så tilfreds med min træning i dag. Fik flyttet end del vægt rundt men det tog aaalt for lang tid. Lige over halvanden time tog. Det skyldes nok at jeg for første gang i en uge trænede med mine vante træningsmakkere og der var selvfølgelig en masse der skulle indhentes. Blandt andet er en af dem også begyndt på cut og har tabt 4 kg så kudos til ham. Da jeg fik mit dejlige pump blev der også tid til lidt pose down inden rotator øvelserne. :D

Kosten

Har faktisk været ret god i den forgangne uge trods ferien. Den er ikke været helt så struktureret og gennemtænkt altid men føler alligevel jeg har ramte mine kcals nogenlunde og vægten er da også gået ned på 111,4 kg i fredags, dvs. et samlet vægttab på 1,4 kg indtil videre. Dagen i dag startede kostmæssigt miserabelt. Vores Rugbrød var blevet muggent!! Jeg måtte derfor ty til kantine mad hvilket selvfølelig var rigtig dejligt men ret så dyrt.