Træningen
Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Benpres:
10 x 160 kg
10 x 170 kg
10 x 180 kg
BOR:
10 x 65 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
Ass. Chins:
7 x BW – negative
6 x BW – negative
Seated Cable Rows:
10 x Fuldblok + 55 kg
10 x Fuldblok + 58 kg
10 x Fuldblok + 60 kg
DB Row:
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
Rear laterals:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Mave
12 x BW + 4 kg
12 x BW + 4 kg
12 x BW
DB Hammer Curl:
10 x 10 kg – Alt for let
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Efter træningen
Under 1½ time.