Hey…
Jeg mangler og tabe de sidste kg,for at blive markeret,især på maven… men synes det sidste sidder rigtig fast…
min plan er nu at køre cutte madplan, hvor jeg ligger 500 kcal, i under skud…
jeg kører 5 split program,og hvile i weekenden…
min plan er nu at løbe om morgenen,hit træning før job ca. 3-5 km på tom mave, hver dag,,eller at løbe 5-8 km og cykle 5- 8 kg, 3 gange om ugen med ,efter styrke træning, for at smide det sidste fedt,på maven,for at den bliver markeret, hva vil du anbefale?? når jeg så dyrker cardio, hvornår skal jeg så drikke min pwo shake,efter styrke træning,eller efter cardio træning, for at få det bedste ud af den?? jeg kunne også bare gøre mit kcal underskud større,men er ikke interesseret at miste min muskelmasse,men gøre min fedt procent mindre!
Én kommentar til “Jeg mangler at tabe det sidste”
Kristian Bradsted
Hej Jesper
At tabe det sidste ”stædige” fedtlag på maven kan være svært. Det kræver disciplin og ofte en ekstra indsats.
Når det er sagt, så skal man dog være påpasselig med skrue op for kredsløbstræningen, som løb og cykling, hvis man primært styrketræner.
Jeg har sagt det før her på fitness-blog: Har man oparbejdet en del muskelmasse via styrketræning og så vælger at dyrke en masse cardio, fordi man gerne vil tabe sig, så er det en sikker vej til at miste den muskelmasse, som man har trænet så hårdt for at opbygge!
Se evt. et tidligere videobrevkasse svar her:
Vægttab uden tab af muskelmasse – https://fitness-blog.dk/vaegttab-muskelmasse-9018/
Mit råd til dig vil være at holde ved din styrketræning – lad vær med at skrue ned for styrketræningsmængden på bekostning af kredsløbstræning, og så hold din kostplan. Hvis du har regnet rigtigt, så burde du stille og roligt tabe dig.
I forhold til valg af træningsform og træningstidspunkt, så nævner du flere forskellige muligheder.
Her er hvad jeg vil anbefale:
– En let løbetur på tom mave om morgenen. Dette kan ikke være Høj Intensiv Interval Træning (HIIT), hvis du faster om morgenen. HIIT er høj intensitetstræning og hvis det gøres rigtigt, så er det ikke muligt at udføre på tom mave.
– Styrketræning, som du plejer, senere på dagen. Adskilt fra løbeturen med flere timer og du har spist forinden. Efter styrketræning tager du din post-workout shake.
– HIIT: På din(e) hviledag(e), hvor du ikke styrketræner, kan du udføre HIIT, hvis kroppen er klar til det. HIIT er hård og krævende træning. Sørg for at få en post-workout shake bagefter.
Held og lykke med det!