“Kosttilskud er ikke nødvendigt” Nej, det har de kloge hoveder sgu helt ret i! Men tilgengæld er det super godt og effektivt i forbindelse med vægttræning! Læs om de mest populære kosttilskud på markedet her..!
Hvad er kosttilskud?
Kosttilskud er de seneste år blevet meget populære. Der findes ikke mange unge drenge, som ikke har haft en spand proteinpulver derhjemme. Der er dog i mine øjne opstået en meget stor forvirring omkring tilskuddets effekt.
Som en effekt af kosttilskud producenternes markedsføring, går mange med den opfattelse at f.eks. ganske almindelig proteinpulver, ikke bare er et TILSKUD til kosten, men en slags mirakelpulver. Det er en skam da man med den rette viden, kan opnår langt større nytte af produktet.
Det kræver samtidig en forståelse for hvordan kroppen fungere og hvilke næringsstoffer, vi har brug for. Jeg har tidligere skrevet en artikel omkring kost i forbindelse med vægttræning, den kan læses her.
Der findes rigtig mange forskellige kosttilskud. Jeg vil i denne artikel komme ind på de mest brugte inden for styrketræning og bodybuilding.
Whey Protein og Weight Gainer
Jeg vil anbefale at indtage 1,5-2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag som kosttilskud.
Dvs. en 80 kg tung mand, som ønsker muskelvækst. Han skal indtage 120 – 160 gram protein pr. dag.
Det kan for nogle godt lade sig gøre via. Almindelig kost. For mit eget vedkommende har jeg meget svært ved at indtage 160 gram protein om dagen. Hvis du spiser 6 gange om dagen, hvilket er optimalt, så skal hvert enkelt måltid indeholde omkring 25 gram protein.
For mit eget vedkommende kan det være svært at få til at passe. Derfor indtager jeg proteinpulver. Proteinpulver er ganske enkelt protein i pulverform. Det findes i meget forskellig kvalitet og man bør være opmærksom på hvor pulveret købes. Jeg vil personligt anbefale Bodylab. Mit proteinpulver hedder Whey 100. Det består af en blanding af 100 % rent udenatureret valleprotein-koncentrat og valleprotein-isolat. Det hedder Whey 80, fordi 80 % af pulveret er ren protein. De sidste 20 % er fedt og kulhydrat. Der kan også bestilles whey 95. Som sjovt nok består af 95 % protein. Whey Pure 100 er selvfølgelig dyrere end Whey 100, da kvaliteten er bedre..
Jeg anvender også produktet Weight Gainer. Weight Gainer er et perfekt produkt til efter træning.
Weight Gainer er en kombination af hurtigoptageligt kulhydrat og protein. Kulhydraterne kan hjælpe med til at opnå det ønskede kalorieoverskud plus kulhydrater er gode for musklerne lige efter træning.
Og proteinerne er et perfekt supplement til det daglige proteinbehov. Weight Gainer er derfor et perfekt kosttilskud til alle som ønsker muskelvækst!
Når Weight Gainer indtages efter træning stiger dit blodsukker meget voldsomt, da både kulhydraterne og proteinerne er hurtigoptagelige, derfor er det vigtigt at spise et normalt måltid mad cirka en time efter indtagelse af Weight Gainer. Det er med til at stabilisere dit blodsukker og vedligeholde det man kalder proteinsyntesen.
Køb her:
Bodylab Weight Gainer 3 kg
Bodylab Weight Gainer 6 kg
Bodylab Whey 100, 1 kg
Bodylab Whey 100 extra pure, 2 kg
Kassein Protein – Perfekt inden sengetid
Kasein pulveret er kendt for at være langsomt optageligt. Det har sine fordele, især hvis det benyttes ordentligt. Kasein protein er perfekt inden sengetid, da det er med til at holde protein/aminosyreniveauet oppe helt ind i natten. I forhold til almindeligt proteinpulver, som optages meget hurtigt.
Du kan læse mere om Slow Release Kasein pulver her:
Kreatintilskud
Når dine muskler udfører intenst arbejde, bruges det som vi kalder ATP-lagrene hurtigt. De bruges så hurtigt at det er umuligt for dem at blive fyldt i samme tempo. Derfor bliver vi ”svagere” jo længere hen i sættet vi kommer.
Stoffet kreatin er med til at gendanne ATP balancen i musklerne. Der findes i forvejen kreatinfosfat i muskelcellerne. Men det er i meget små mængder. Men hvem kunne ikke bruge lidt ekstra kreatin, til at gendanne ATP balancen meget hurtigere, end kroppen er i stand til fra naturens side? Desuden øger kreatin musklernes styrke, stimulere proteinsyntesen og gør kroppen bedre i stand til at reagere positivt på vægttræning = større muskler. Musklernes evne til at restituere forbedres også og dermed har musklerne behov for mindre hvile.
Når man anvender kreatintilskud, giver det automatisk en væskeophobning i musklerne på op til 3 kilo. Kreatin er harmløst og har ingen bivirkninger, derfor er det godkendt af fødevarestyrelsen som et lovligt kosttilskud.
Når man starter med at bruge kreatin, anbefaler jeg at starte med en ”loading-fase”. En periode på en uge, hvor der indtages ekstra meget kreatin. Op til 25 gram per dag i en uge. De 25 gram skal deles op i 4-5 mindre portioner. Efter den første uge, vedligeholdes kreatinindtaget med 2-5 gram pr. dag i 2-3 måneder. Så holdes der en pause på 2-6 uger. Og man kan derefter starte forfra.
Fødevarestyrelsen anbefaler ikke at indtager 25 gram om dagen, da det ikke er bevist at der ikke findes bivirkninger på længere sigt, så derfor er dette selvfølgelig på eget ansvar.
Køb dit kreatin her:
2000 gram Bodylab Kreatin
Konklusion
Der findes rigtig mange gode kosttilskud. Jeg har i denne artikel gennemgået 4 forskellige produkter.
Jeg skrev i starten af artiklen at mange opfatter diverse kosttilskud som mirakelkure, hvilket det IKKE er. Det er et fornuftigt TILSKUD til den i forvejen sunde kost, som kan hjælpe de fleste på vejen mod større muskelmasse.
Jeg vil klart anbefale brugen af de forskellige tilskud jeg har gennemgået i denne artikel. Det hele skal bare gøres med fornuft. Og derfor kræver det at man ved hvad det egentlig hjælper og hvorfor. Det skulle denne artikel gerne have hjulpet med!
Kommenter og spørg som aldrig før ;)
34 kommentarer til “Kosttilskud til din træning!”
trine
Hey
Hvor meget tror du i virkeligheden at det betyder hvilket mærke proteinpulver man køber? Der er jo masser af konkurrence på det marked.
Lige et ekstra spørgsmål: Tjener du penge på at anbefale bodylab, eller er det en uafhængig anbefaling? :-)
Lasse
Hej Trine!
Jeg tror på det har en stor betydning. Der findes rigtig mange produkter! Og til rigtig mange forskellige priser. Blandt andet findes der mange amerikanske produkter som lover en kæmpe muskelfremgang, fordi de lige har tilføjet et ekstra stof til deres i forvejen “forvirrende” proteinpulver.
Du kan købe proteinpulver mange steder, det er bare vigtigt du er klar over hvad det er du køber. Jeg vil anbefale at købe et sted hvor pulveret er blevet gennemtestet. Der har været nogle eksempler hvor folk har købt proteinpulver, hvor det så har vist sig at der var rester at forskellige steorider i pulveret. Så derfor har det en stor betydning hvor du køber dit pulver! Jeg vil dog påstå at de fleste større butikker herhjemme i Danmark er rimelige ansvarlige.. Det er mere med udenlandske produkter, du skal være opmærksom.
Og nej, jeg tjener ikke penge på at anbefale bodylabs produkter. Det er bare det mærke jeg har haft bedst erfaring med og deres kundeservice er god! Som du kan se inde på deres side har de selv deres egen bodybuildingportal.
Tak for kommentaren!
Lasse
Bob
Hej, har trænet en måneds tid og har lige købt nogle kilo wieght gainer fra bodylab. hvor mange gram mener du jeg skal indtage af det om dagen? vejer 65 kg. træner 4 dage om ugen, skal jeg spise samme antal gram hver dag i ugen eller mindre på de dage hvor jeg ikke træner? Og hvor meget skal jeg “loades” med pr dag den første uge? Træner for at ta på i vægt og blive større/mere markeret. træner ikke specifikt for styrkens skyld, mere for udseendet.
Lasse
Hej!
100 gram blandet op med mælk efter din træning er perfekt! Weight er rigtig godt til at sætte gang i kroppen insulin respons efter træning..
Jeg synes ikke der er grund til at bruge weight gainer på dage, hvor du ikke træner. Her kan normal mad sagtens klare skærene :)
Jeg ved ikke om du tænker på kreatin nu?, fordi man kører ikke loading periode med weight gainer?!
Lasse
Bao
Hej Lasse!
Udfra din artikel ser det ud til, at de forskellige kosttilskud har forskellige udførelser på kroppen. Kan man ikke så tage de forskellige på hver sit tidspunkt af døgnet? Fx med kreatin før træning, weight gainer efter træning og whey 95 de andre tider på døgnet?
– Bao
Lasse
Hej Bao!
Jo, det kan du sagtens.. Weight Gainer er super efter træning, men der er lavet undersøgelser som viser at kreatin er ekstra “godt” efter træning i en shake hvor der også er kulhydrater. Så jeg vil anbefale dig at blande kreatinen i din weight gainer shake efter træning.
Whey 95 kan du sagtens indtage på andre tidspunkter af dagen. Det kunne f.eks. være i middagspausen eller et par timer inden aftensmad. Men det kan du i hvert fald sagtens :)
Lasse
Gustav
Hej!
Jeg er meget interreseret (som Bob) at få dtørre, markerede muskler.
Jeg er ca. 190cm høj og vejer 68kg, dvs. jeg kan nok defineres som slank.
Jeg er lidt forvirret over hvornår, og hvilken mængde jeg har brug for af hvilke produkter, og hvor meget det kommer til at koste, hvis jeg vælger Bodylab.
Jeg er ret sikker på at jeg i forvejen spiser sundt, men der sker bare ikke så meget når jeg træner..
– Gustav
Lasse
Hej Gustav..
Altså for dig handler det jo om at ligge i et kalorieoverskud. Har du læst om det herinde på min side? Og til det er Weight Gainer en stor hjælp og et perfekt tilskud efter træning..
Hvilket program træner du?
Lasse
Rasmus
Hej Lasse
Jeg overvejer at investere i noget whey protein, og har derfor et par spørgsmål:
Har det bedst effekt at indtage sin shake efter træning? Eller hvornår skal det indtages?
Kan det godt blandes op med vand?
Kan man tage det med til træning, for så at blande det op med vand og drikke det lige efter træning?
(for hvis det skal laves hjemmefra, er det jo svært at holde koldt, når det skal med ned i centeret :))
Kan man indtage proteinpulveret sammen med kreatin i samme shake? Eller skal man evt lave 2 og indtage begge efter træning?
på forhånd tak!
Mvh Rasmus
Lasse
Hej Rasmus. Undskyld det forsinkede svar, men jeg har lige været væk i et par dage.
Jeg har nogle artikler du skal læse:
https://fitness-blog.dk/proteinpulver-100/
https://fitness-blog.dk/mad-træning/
Hvis du ikke finder alle svarene i artiklerne, spørger du bare igen :)
Lasse
Rasmus
Hej igen.
Du behøver skam ikke undskylde ;)
Først og fremmest skal du lige have ros for samtlige artikler – good job! :)
Du skriver i begge dine linkede artikler, at det er bedst at blande sit kosttilskud op med mælk. Men mit problem er, at jeg er en travl gut :D. Jeg går på gymnasiet, og træner næsten altid lige efter skole. Jeg har derfor ikke mulighed for at blande op med mælk, da mælken bliver ulækkert varm, hvis jeg skal tage den med om morgenen og først drikke den efter træning om eftermiddagen.
Selv hvis jeg ikke skulle i skole, kunne jeg da også forestille mig at mælken ikke ligefrem ville være lækker, efter 2 timer i tasken. – hvordan gør du her?
Jeg kan heller ikke bare fixe det hele derhjemme efter træning, da der går ca 35 min fra jeg er færdig med træning, til jeg er hjemme. (omklædning + bad + bustur)
—> derfor spørger jeg: kan jeg blande valleprotein og kreatin i vand, og shake det sammen i en shaker?
Det ville nemlig være MEGET nemmere lige at fylde shakeren med vand fra vandhanen efter træning.
På forhånd tak! :)
Mvh Rasmus
Lasse
Hej igen Rasmus og tak!
Du har 2 muligheder som jeg ser det:
1. Du kan blande dine kosttilskud op med vand, hvilket sagtens kan lade sig gøre. Ulempen er bare at det ikke smager så godt, plus du ikke får næringstofferne fra mælken, men det kan du jo bare få når du er kommet hjem.
2. Du vente 35 minutter med at indtage din shake. Det er svært at sige hvor lang tid der må gå før du får din vigtige shake efter træning, men jeg tror ikke du mister det store ved at vente 35 min. Men kender godt følelsen, det er ikke rart når kroppen nærmest skriger efter den :)
– Du kan sagtens blande dit proteinpulver og kreatin i samme shake!
Lasse
navertypem
Kommentar til artikel: “kreatin er harmløst og har ingen bivirkninger…” mener jeg kan diskuteres..
Kreatin har hos mange en tendens til at give tynd mave
Desuden kræves der enorme mængder væskeindtagelse hvilkte jeg ser som en ulempe.
Jeg er selv stoppet med det da jeg knap kunne gå et par kilometer i solen før jeg tørrede ud:(…måtte tygge noget græs for at få væske den dag!.
Men ja du har ret i at det “medicinsk” nok er harmløst .
mvh
Lasse
Hej Navertypem.
Alt har bivirkninger når det indtages i for store mængder af gangen. Jeg er helt med på hvad du mener og kender selv til det, men hvis man holder sig til 2-5 gram pr. dag burde der ikke være bivirkninger.
Hvor store er dine doser? Det er måske kun 5 gram eller hvordan?
Lasse
navertypem
Det er 1,5 år siden jeg tog det og der var det 2 g pr dag….grunden til at jeg stoppede med det var 1. for stor væskeindtagelse og 2. det havde mindre effekt end forventet.
Det med den dårlige mave er ikke noget jeg selv har oplevet men hørt omkring fra andre.
Synes bare det var ting der skulle nævnes inden folk selv sprang ud i det.
Esben
Hej Lasse.
Først tak for en god artikel – det var lækkert endelig at læse noget, der var til at forstå for almindelige mennesker.
Jeg har trænet et halvt års tid efterhånden, og er nu blevet interesseret i at tilføre noget ekstra, vha. kosttilskud.
Jeg fik anbefalet at bruge kreatin, da det jo gør at man kan træne mere igennem i sæt. Jeg troede at “det bare var det”.
Da jeg søgte online faldt jeg over tonsvis af læsning om produkter. Nu kender jeg til Weight gainer, protein (whey 80), olier og kulhydratsprodukter foruden kreatinen. Det skal selvfølgelig nævnes at jeg er interesseret i dem alle, men for en studerende på s.u. er det lidt svært at få til at hænge økonomisk sammen…
Derfor ville jeg høre om du kunne fortælle mig hvilken vigtighedsgrad de har? Altså en form for prioriteringsliste? Kreatinen sætter jeg umiddelbart højest?
Jeg er en helt almindelig fyr på ca 170 cm og en vægt på ca 60 kg (muligvis en smule tynd ;) )
Venlig hilsen,
Esben S. Jensen
Christoffer
Jeg tror aldrig kreatin som sådan har været vigtig, jeg kunne da godt mærke lidt forskel da jeg kom i gang med det.
Det vigtigste er nu nok protein. Weightgainer er nok slet ikke en dårlig idé, hvis du er tynd og har svært ved at få nok måltider kørt ned :D
Jeg tror ikke det er helt ved siden af, men Lasse kan sikkert give et lidt længere/bedre svar Esben.
Lasse
Navertypem: Okay, ja det var ikke det store. Som du siger er der sikkert bivirkninger hos nogle, selvom de ikke kører nogle vilde doser. Jeg har aldrig haft problemer med det, så fra min side har Kreatin udelukkende været en positiv oplevelse.
Lasse
Lasse
Hej Esben.
Kosttilskud kan være en rigtig god hjælp til at opnå de ønskede resultater med din træning, du må bare love mig at det ikke bliver en del af din kost, men et tilskud :)
Jeg vil meget gerne hjælpe dig. Har du læst mine artikler om kosttilskud?
Proteinpulver: https://fitness-blog.dk/guide/proteinpulver/
Weight Gainer: https://fitness-blog.dk/guide/weightgainer/
Kreatin: https://fitness-blog.dk/kreatin-sadan-helt-præcist/
Det kan også være en stor hjælp efter træning: https://fitness-blog.dk/mad-træning/
Da jeg kan regne ud af du ønsker muskelvækst er det vigtigt at du får styr på dit kalorieindtag. Du skal sørge for at indtage mere end du forbrænder. Prøv at ligge cirka 200-300 kalorier i overskud.
Læs lige den her også: https://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del/
Puha, sikke en masse artikler du skal have læst ;)
Efter du har læst mine artikler og fået styr på effekten af de forskellige kosttilskud, vil jeg anbefale dig at starte med:
Weight Gainer
Omega 3.6 og 9 tilskud
Omnimin Vitaminpiller
Og hvis du har lidt flere penge kan du evt. investerer i en bøtte Whey Proteinpulver eller noget Kaseinprotein.
Kreatin skal du vente med. Det er ikke nødvendigt i starten, du kan sagtens vokse rigtig godt uden – Derfor synes jeg du skal gemme den mulighed til senere hvor din træning måske får brug for et spark bagi :)
Du er meget velkommen til at købe kosttilskudene via bloggen, du finder vores partnerlinks oppe i højre side af menuen.
Spørg hvis du ikke har forstået noget af det jeg har skrevet. Det kan nok godt virke lidt forvirrende i starten.
Lasse
Esben
Tak for de hurtige svar :)
Jeg har kun tænkt mig at bruge dem som tilskud – det lover jeg ;)
Der ligger nok et problem i, at jeg ikke altid er så god til at sørge for at få spist. Det kan godt være det lyder underligt, men de sidste par år, har jeg oplevet at være stresset eller optaget af et projekt på studiet og har undladt at spise for ikke at “spilde” tid.
Det er dog en af de ting jeg er begyndt at fokusere mere på, og gennem sommeren har jeg også formået at spise jævnligt og i ordentlige portioner. I løbet af den næste uge, vil jeg måle hvor mange kalorier jeg spiser i gennemsnit og dermed, finde ud af hvad jeg har brug for.
Når jeg træner, er det også meget afhængigt af studiet. Nogen gange har det været været omkring 4 dage i ugen, men i andre perioder går der måske en uge, hvor jeg slet ikke får trænet.
Det er rigtigt, at det er muskelvækst jeg ønsker. Ikke kun rent æstetisk – jeg synes generelt også bare, at det er lækkert at mærke kroppen udvikle sig og vokse fysisk.
Jeg har læst at weight gainer egentlig bare kunne laves ved at blande protein pulver op med druesukker – er der noget om det, eller bør man holde sig fra det? Det ser ud til at være en anelse billigere, men er det mon det værd?
Jeg har umiddelbart tænkt mig at investere i:
60 piller Omnimin: 70 kr
60 kapsler EPA-GLA+: 87 kr
3 kg Weight Gainer: 300 kr
En shaker: 20 kr
Fragt: 59 kr
I alt: 523 kr
Det er noget mere end en gang kreatin m. fragt, men jeg ser på det som en “test-investering” – det skulle vist “kun” række ca .en måned, ik?
Selvom jeg efterhånden har læst en del, er der endnu et spørgsmål. Er det meningen jeg bør indtage vitaminpiller, fedtsyre-tilskud og weight gainer dagligt, eller er det kun de dage jeg træner?
Så fik jeg vist skrevet nok ;)
Endnu en gang – tak for hjælpen.
Mvh Esben
Ps. De links du snakker om, virker ikke i min browser – vil du fikse dem? Så køber jeg nemlig lige lidt gennem fitness-blog.dk :)
Lasse
Hej igen Esben.
Du kan godt blande Proteinpulver med druesukker(carbs), men jeg synes det Weight Gainer fungerer bedre. Det er en optimal blanding af det du skal bruge efter træning!
Vitaminpiller og fiskeolie skal du indtage hver dag, men du kan sagtens nøjes med at udelukkende indtage Weight Gainer på træningsdage, lige efter træning. Så handler det bare om også at spise en masse god mad på dage du ikke træner.
Er du med? :)
Jeg ved ikke helt hvorfor vores partnerlinks ikke virker idag, men jeg skal nok få det ordnet hurtigst muligt, så du kan bestille gennem dem. Tak for det!
Lasse
Mathias
Hej Lasse,
jeg skal til at investere i noget proteinpulver og kreatin fra BodyLab. Jeg er bare i tvivl om man virkelig behøver både Whey og Weightgainer?
Jeg er 190 og vejer omkring 85 kg – jeg er dermed ikke tynd og dyrker også motion ved siden af min 3-4 ganges træning om ugen. Jeg spiser meget sundt og mit mål er at blive større, hvis jeg tager lidt på med Weightgainer, men bygger mere muskel op end med Whey, så er det jeg er på udkig efter, jeg kan jo altid tabe det senere.
Håber du kan forstå mit sprøgsmål (:
På forhånd tak!
Mathias
Lasse
Hej Mathias..
Det er hverken Wheyproteinpulver eller Weight Gainer som får dine muskler til at vokse, men de kan være en god hjælp!
For at vokse skal du træne fornuftigt og ligge i kalorieoverskud, med en god fordeling af kulhydrat, protein og fedt hver dag.
Hvis du i første omgang er ligeglad med at du tager lidt fedt på, så kan Weight Gainer være et rigtig godt tilskud, som kan hjælper dig i kalorieoverskud. Det er ikke Weight Gainer der giver dig fedt, men ved at ligge i kalorieoverskud, vil du i de fleste tilfælde gaine en smule fedt, men det er begrænset hvis du gør det rigtigt.
Weight Gainer er jo egentlig bare proteinpulver med kulhydrater, derfor er det super oplagt at indtage efter træning.
Læs følgende artikler for din egen skyld:
https://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1/
https://fitness-blog.dk/weight-gainer-106/
Lasse
Mathias
Tak for svaret Lasse.
Nogle gode arktikler du har skrevet!
Det eneste spørgsmål jeg har er at i Wheyproteinpulver er 80 % protein, hvor Weightgainer kun er 30 % og dermed meget mindre. Med Weightgainer får jeg som sagt ikke den samme mængde protein og jeg kan ikke rigtig forstå meningen med at putte mindre protein i weightgaineren?
Hvad er fordelen ved wheyproteinpulver når der ikke er så mange kulhydrater i?
Lasse
Det var så lidt :)
WeightGainer er en blanding af protein og kulhydrat, derfor er det kun cirka 30% protein. Som du kan læse her: https://fitness-blog.dk/weight-gainer-106/, er det et rigtig godt tilskud efter træning, da du får de næringsstoffer som kroppen har brug for.
Hvis du indtager 100 gram Weight Gainer får du 33 gram protein og det er nok. Dit proteinindtag skal hovedsageligt komme fra fast føde, mens Weight Gainer og Proteinpulver er tilskud.
Altså – Proteinpulver er koncentreret protein, mens Weight Gainer er en blanding af kulhydrat og protein.
Er du med? :)
Lasse
Mathias
Ja jeg er med (:
Undrer mig dog stadig over at nogen tager wheyproteinpulver når man ikke behøver så meget protein altså 80 gram på 100 gram protein.
Tusind tak for svaret.
Mathias
Lasse
Mathias: Der er ikke mange der tager 100 gram proteinpulver pr. gang. En normal portion er 20-40 gram. Du kan ikke sammenligne Weight Gainer og Proteinpulver på den måde :)
Lasse
Kasper
Hej Lasse,
Nogle gode artikler du har skrevet!
Jeg har dog lige nogle spørgsmål.
Jeg indtager selv Weight Gainer lige efter træningen, men jeg blevet lidt i tvivl, da jeg er blevet nødt til at træne om morgenen 1 af de 3 gange om ugen jeg træner. Da jeg indtager Weight Gainer to gange om dagen (morgen og lige efter træningen), er det så hensigtsmæssigt at indtage to gange næsten lige efter hinanden, nu hvor jeg er nødsaget til at træne om morgenen, eller hvordan mener du det bør struktureres? Synes generelt at det er svært at finde ud af, hvor mange gange og hvornår på dagen det er bedst at indtage kosttilskuddet. Hvordan gør du selv :)?
Lasse
Hej Kasper.
Jeg kan sagtens se hvorfor du er i tvivl. Altså umiddelbart kan jeg ikke se noget problem i at indtage to WG-shakes indenfor kort tid, udover at det selvfølgelig er en del kalorier og at det er vigtgt du får spist et fiber og proteinrigt måltid en times tid efter, for at stabiliserer dit blodsukker.
Du kunne også droppe WG om morgenen og så bare nøjes med en portion havregryn og en banan? Så sparer du også lidt penge :)
Personligt bruger jeg udelukkende WG til post-workout-shake. Det er meget meget sjældent at jeg indtager det på andre tidspunkter af dagen, der foretrækker jeg klart noget fast føde..
Lasse
ChristianG
Han kunne i princippet også dele sin shake lidt op. Altså jeg tage da både pre, peri og post workout shakes..
Kasper
Lasse: Ja okay Lasse, det kan jeg godt se. Og ja, det var mest det der med at indtage så meget WG indenfor kort jeg spekulerede over var helt sundt. Men jeg forstår det med fast føde og jeg vil overveje, om jeg måske skulle droppe den ene shake om morgenen.
Jeg kunne godt tænke mig at vide hvornår på dagen du indtager Whey 80 så? Det har du tidligere skrevet, at du kan anbefale (: Eller er det bare noget du skifter mellem?
ChristianG: Det kunne også være en mulighed, har bare på fornemmelsen at jeg måske ikke får så meget ud af det så.
ChristianG
Jeg synes selv det giver rigtig godt at få både pre, peri og post workout shakes. Men det kan godt give noget oppustet mave hvis det er man indtager for meget, Christian Thibaudeau har skrevet en rigtig god artikel på T-nation om tilskud der hedder supplementation for newbies , (mener også der er en ganske udemærket her på sitet, men den behandler vist ikke at tage 3) og der viser han hvordan han ville sætte pre, peri og post shakes sammen, det er nogenlunde der jeg bruger.
Lasse
Som Christian skriver kan man også dele shaken op i tre dele eller to for den sags skyld, men jeg mener at et godt fast måltid fuld og protein og kulhydrat en times tid inden træningen er det bedste og så en past workout shake bestående af weight gainer.
Men det er meget en smagssag, helt sikkert!
Jeg bruger for tiden ikke Whey proteinpulver, men når jeg har det på lager bruger jeg det på dage hvor jeg ikke får nok protein gennem min almindelige kost.
Lasse
Benja
Hej Lasse .
Først skal du roses for alle dine gode indlæg, har efterhånden fået læst næsten alle sammen.
Jeg har trænet useriøst i et halvt år, men 1 jan. 2009 besluttede jeg mig for at give den gas med træningen, så har trænet meget seriøst i lidt over 4 uger nu (uden alkohol) ;)
Jeg har også fået strikket et godt kostprogram sammen og nu kommer jeg til pulveret!
Er meget i tvivl om hvilket jeg skal købe eftersom jeg gerne vil have trimmet maven til sommer, samt også ønsker muskelvækst!
Jeg har læst artiklerne om bulking og cutting og de hjalp også.
Dog er jeg stadig i tvivl om jeg skal investere i Weight Gainer eller Protein Pulver da jeg har lidt fedt på maven der skal væk inden sommer.
Håber du kan hjælpe
Mvh Benja