Lasses kommentar: En fredagstræning som vi efterhånden kender den.
Som det er sket så mange gange før føler Andreas sig stærk og vild og ligger meget brutalt ud i døløft, herefter kører han et par tunge sæt i benpres og så siger hans mave stop. Jeg fik skylden idag fordi min varsel havde været for kort. Han skal jo finde på et eller andet at undskylde sig med.
1. Han skal have ros for at give den så meget gas!
2. Han skal lærer at stoppe før brækfornemmelsen kommer!
Udemærket træning idag, jeg er stolt på trods af alt :)
Status inden træning
Lasse valgte at ringe til mig kl. kvart i 1 og sagde at jeg havde en time til at være nede i hulen så vi kunne smede. Derfor blev jeg nød til at få smidt en masse mad ned i halsen hvilket ikke er særligt optimalt når det er Dødløft dag.
Træningen
Dødløft:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Benpres:
10 x 170 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
BOR:
10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 55 kg
Ass. Chins:
3 x BW
6 x BW
6 x BW – Kun excentrisk.
Seated Cable Rows:
10 x Fuldblok + 45 kg
10 x Fuldblok + 47,5 kg
10 x Fuldblok + 50 kg
DB Row
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Rear Lateral Raise:
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Lægpres:
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Supersettet med
Weigthed Decline Bænk Crunches:
8 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
DB Hammer Curl:
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Efter træningen
Var lidt langsom i dag, men det er jeg altid om fredagen når der står Dødløft og Benpres på programmet. Der blev flyttet en masse vægt så det var dejligt, det bliver en rigtig god periode det her kan jeg mærke. :)
Kosten
Bortset fra Lasses fuck-up har den været okay. Vågnede først kl. halv 12 så det er begrænset hvor meget jeg kan nå at spise, men har fået fortæret en del alligevel.
Rigtig God Weekend
Andreas