Konditionstræning også kaldet cardio er et kendt fænomen for de fleste.
Alle ved hvad det er. Alle har prøvet det. Men er det nu også så vigtigt som alle eksperter siger? Svaret er enkelt og klart: JA!
Konditionstræning kan deles op i forskellige formål. Nogle dyrker konditionstræning for at holde sig i god form og opnå generelt velvære. Nogle gør det i kampen for at rasle de sidste 10 kg fedt af kroppen. Nogle dyrker det som en sport. Og så er der nogen der bare godt kan lide udfordringer.
I denne artikel vil jeg forklare det basale ting omkring konditionstræning.
Hvorfor er det så sundt?
Konditionstrænings påvirker hjerte-kar systemet. Det forårsager tilpasninger i lungerne og ens maksimale iltoptagelse forbedres synligt! Det er det man kalder ”god kondition”.
Konditionstræning eller cardio træning forbedrer også kroppens evne til at danne nye små blodkar rundt omkring hjertet. Det kalder man kapillarisering. Og jo bedre kroppens kapillarisering er, jo bedre arbejder ens muskler. Og derfor er konditionstræning også rigtig godt i forbindelse med styrketræning, bodybuilding og alt andet sport hvor musklerne skal yde meget.
Det er sundt, men hvorfor er det godt i forbindelse med vægttab?
Når du konditionstræner, bruger kroppen en masse energi. Den energi skal den få et sted fra og det er her at vægttab kommer ind i billedet. Man omregner energi i kalorier. De fleste der har været lidt inde i vægttabsverdenen ved at hvis man vil tabe sig, kræver det at man ligger i kalorieunderskud. Der findes flere tusinde forskellige slankekure, nogen bedre end andre, men hvis man ikke ligger i kalorieunderskud er det underordnet hvor god en kur man er på eller hvor mange grønsager og grøn te man indtager.
Kalorieunderskud betyder at man forbrænder flere kalorier i løbet af dagen end man indtager via mad og drikke. Altså at man enten spiser meget lidt eller sørger for at kroppen bruger mere energi end man spiser. Det er meget forskelligt hvor stort et kalorieunderskud man skal ligge i. Det afhænger af ens fedtprocent og hvor mange kilo man ønsker at tabe. Til normalt overvægtige mennesker vil jeg anbefale et underskud på 300-500 kalorier pr. dag. Jo større underskud, des hurtigere går vægttabet. Men hvis man ligger med et meget stort underskud, kan det være svært at holde vægten når man har tabt sig.
Det første man skal gøre er at finde sit ligevægtsindtag. Det er det kalorierindtag, som gør at vi holder vores vægt. Altså at den hverken stiger eller falder. Det gøres ved at måle alt hvad man spiser i nogle dage og dermed se hvor mange kalorier der skal til, for at holde sin vægt. Forestil dig at dit ligevægtsindtag er 2000. Lad os sige du indtager 4 måltider á 500 kalorier om dagen. Det giver 2000 kalorier sammenlagt om dagen. Og vores mål er at ligge 300 kalorier i underskud. Lad os sige vi forbrænder 1700 kalorier via. Vores normale hverdag med arbejde osv. Det er fint, men vi mangler stadig 600 kalorier for at opnå det ønskede underskud. Det er her konditionstræning kommer ind i billedet. Hvor mange kalorier vi forbrænder ved forskellig slags konditionstræning afhænger af rigtig mange ting, f.eks. intensivitet, vægt osv. Men en times hårdt løb, hvor man virkelig presser sig selv, skulle gerne kunne klare de resterende 600 kalorier. Det er ikke alle mennesker der har tid til at løbe en time hver eneste dag, men så er der ikke andet for end at spise mindre de dage, da man så ikke behøves at forbrænde så mange kalorier via. f.eks. løb.
Hvor ofte skal jeg dyrke konditionstræning?
Det er meget svært at sige. Og det afhænger meget fra person til person. Det kommer meget an på om vi snakker om en bodybuilder der skal tabe de sidste gram fedt inden konkurrence eller om en mand på 170 kg, som gerne vil ned på 100 kg.
Jeg plejer at sige 2-3 gange om ugen i en halv til en hel time. Du kan godt træne hver dag, men i starten vil jeg anbefale at der mindst går 48 timer mellem hver træning, da kroppen lige skal vænne sig til den nye livsstil.
Det vigtigste er at intensiviteten er helt i top! Altså hvor man virkelig presser sig selv helt ud. Det er der udbyttet er bedst efter min mening. Og så kan man godt glemme alt om fedtforbrændingszoner osv.
Du kan godt træne hver dag, men i starten vil jeg anbefale at der mindst går 48 timer mellem hvert løb f.eks. da kroppen lige skal vænne sig til den nye livsstil.
Her kan du læse mere om konditionstræning!
Som altid er alle kommentarer, spørgsmål osv, velkomne hér på fitness-blog.dk! :)
50 kommentarer til “Konditionstræning / Cardio Træning”
Mikkel
Hej Lasse
Jeg er en tung mand, og når jeg forsøger at løbetræne, så får jeg ondt i knæene og musklerne smerter slemt i flere dage bagefter. Hvordan kommer jeg i gang?
Lasse
Hej Mikkel.
Tak for kommentaren.
Det lyder på mig som om dine knæ/muskler bliver overbelastet når du løber. Det hænger nok sammen med din vægt, som du selv nævner og at du ikke er vant til at løbe.
Jeg vil foreslå at starte med at cykle og på den måde komme i god kondition og samtidig tabe nogle kilo. Ved at cykle belaster du også dine knæ, men ikke på samme måde og du kan selv bestemme belastningen(hastighed, gear osv).
En anden mulighed ville være at begynde at gå eller powerwalker, som man kalder det. Det går bare ud på at du går en god lang tur i et hurtigt tempo.
Det er på samme måde som cykling en god måde at komme igang på og vænne kroppen til belastningen.
Lasse
Mikkel
Tak for svaret!
Jeg kan ikke lige overskue det med powerwalke. Min konditionstræning må hellere starte som cykling. Det lyder bedre hos venner og kolleger! :)
Lundique
Hvis dit mål er at tabe dig, så ville powerwalk være en mulighed. Det er ikke så hårdt for benene, og du forbrænder også kcal på denne måde. Efterhånden som du smider kg vil løbeturerne formentlig også bliver lettere.
Jane
163 cm,vejer 75kg vil tabe 10 inden sommer? Realistisk?
Lasse
Hej Jane!
Jeg vil påstå at det godt kan lade sig gøre. Hvis du går igang fra idag og virkelig arbejder for det, så tror jeg sagtens du kan nå dit mål.
Har du læst https://fitness-blog.dk/slankekur-sværere-er-det-ikke/ ?
Lasse
Crossfit Copenhagen
Hej Lasse.
Super spændende blog, og det ser jo også ud til at interessen er stor med alle de kommentarer.
Jeg tænkte jeg lige ville gøre dig opmærksom på en ny form for træning der er kommet til Danmark, Crossfit træning. Der behøver man kun intensivt at træne et par gange om ugen, og samtidig kan du selv sammensætte træningen på din egen måde.
Det er både styrketræning og konditionstræning.
Læs evt. mere om crossfit på hjemmesiden – http://crossfitcopenhagen.dk
Det er stadig kun i København, men jeg håber lidt at få det til jylland på et tidspunkt (er selv fra Herning området)…
Jeg tænkte bare at det kunne være interessant at prøve, da jeg tror det er vejen frem til den sunde krop, og så på den sjove måde.
Tak for en god blog..
Mvh Brian
Lasse
Hej :)
Tak, ja der er da en klar interesse for det jeg skriver! Det er lækkert..
Crossfit ser meget spændende ud. Vil du prøve at forklare konceptet lidt mere dybdegående? Det første jeg tænkte da jeg så siden var at det er en slags funktionel træning med fokus på kropsvægtsøvelser, er det noget i den stil?
Lasse
Crossfit Copenhagen
Du kan læse mere om Crossfit her – http://www.crossfitcopenhagen.dk/
Det er en slags multi funktionel træningsform, hvor du næsten selv bestemmer hvad du vil træne med… Jeg har ikke prøvet det ,men ville super meget gerne…
Thomas Justesen
Crossfit er da helt klart interessant, og det kunne være spændende at prøve det… men vist også lidt hårdt? ;-)
Her er der nogle videoer fra Crossfitcopenhagen, men ellers søg på crossfit på youtube, og du vil finde nogle fede videoer (og nogle “syge” øvelser og træningssæt :-) ) http://www.crossfitcopenhagen.dk/
Søren
Hvorfor er det specielt svært at holde vægten når man har et meget stort kalorieunderskud ?
Lasse
Hej Søren.
At ligge i kalorieunderskud vil sige at du hver dag forbrænder flere kalorier end du indtager og derfor skal kroppen klart nok finde energien et andet sted fra og det bliver fra dine depoter på kroppen(fedt og muskler).
Forstår du det? :)
Lasse
Søren
Ja det forstår jeg men, jeg forstår ikke at det skulle være sværer at holde vægten efter et vægttab hvis man har et stort kalorieunderskud
Lasse
Søren: Hvis du er vant til at spise meget, men ligger din kost fuldstændig om i nogle måneder og spiser meget lidt, så kan det være svært at vedligeholde den kost. Det behøves ikke være svært at holde et underskud på 300-500 kalorier om dagen, men det kan tilgengæld være svært at holde et underskud på 1000+ kalorier.
Lasse
Søren
Hvis man efter en periode med stort kalorie underskud ændre det til et lille underskud evt. 300kcl så tager man vel ikke på ?
Lasse
Hej Søren..
Nej, så længe du ligger under dit ligevægtsindtag tager du ikke på i vægt. Men hvis du har tabt dig en masse kilo, så kan det jo sagtens være dit ligevægtsindtag er faldet en del, så det skal nok lige opdateres en gang imellem :)
Lasse
Monica
Jeg er en kvinde, og jeg har læst at en kvinde bør indtage gennemsnitligt 2000 kalorier om dagen. Du anbefaler, at hvis man gerne vil tabe sig om man er overvægt, så skal man have en underskud på mellem 300 og 500 kalorier om dagen. Det svarer til, at hvis jeg havde et underskud på 300 kalorier om dagen, ville det være som at underspise 1 dag hver uge. Er det ikke ret voldsomt.. eller er det bare mig? :)
Jesper L
Der er ikke noget som hedder at en kvinde skal have 2000 kalorier om dagen.. den kan ikke bestemmes på den måde, man finder sit ligevægts indtag, og sætter underskudet derefter.
Lasse
Hej Monica. Det kan godt passe dit ligevægtsindtag ligger på 2000, men det kan også være det ligger på 2700 eller 1600, det bliver du nødt til at undersøge.
Det kan undersøges via diverse formler på internettet osv, men du kan også prøve læse denne her:
https://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del-2/
Lasse
Simon Nordahl
Hej Lasse
Jeg ved godt at det er en noget gammel post, men jeg har brug for din hjælp :) Jeg skal ordentlig i gang med at cutte og alle siger at en god kostplan + cardio træning er måden at gøre det på. En kostlan kaqn jeg godt ligge, men hvordan f*nden kommer man igang med cardio træning. Jeg synes ikke der rigtig der er nogen konkret hjælp at hente på nettet. Er det bare at hoppe op på crosstraineren og give den fuld skrue i 20-30 min om dagen?
Lasse Kjær
Simon: Cardio er faktisk en ret simpel ting. Gør det du har lyst til og gør det ofte. Du skal ikke tvinge dig selv til at løbe hvis du hader at løbe, men du skal derimod finde den motionsform/sport som du foretrækker at bruge tiden på den.
Når du så er igang, så handler det bare om at give den fuld gas – få pulsen i vejret og sved på panden!
Det kan selvfølgelig gøres meget mere avanceret, men jeg foretrækker at holde det simpelt.
De fleste foretrækker at kombinere cardio med vægttræningen i centeret, så der skal du bare finde den station som du synes er “sjovest” – crosstraineren er et godt bud.
Jeg prøver selv for tiden at skære min fedtprocent endnu længere ned og det gør jeg ved hjælp af 20-30 minutters crosstrainer efter vægttræningen. Jeg indtager typisk 15 gram valleprotein efter vægttræning, og så igen 15-20 gram protein og frugt efter cardio (jeg er løbet tør for weight gainer).
Min cardio på crosstraineren består typisk af 15 minutters steady state (middel høj puls), efterfulgt af intervaller med 5 minutters højt tempo (høj puls) og 3 minutters roligt tempo.
Lasse
Simon Nordahl
Okay se det var jo til at forstå:) Det er altså bedst at kombinere interval træning med længere distance træning? Jeg troede egentlig, at det var bedst primært at have aerob forbrænding når man skal tabe fedt?
15g+20g = 35 g? Er det ikke for specielt når du er ved at cutte?
Lasse Kjær
Simon: Du skal bare have gang i forbrændingen. Med høj intensitetscardio kan du forbrænde en masse energi og starte en effektiv “efterforbræning” på kort tid, hvilket mange foretrækker, da cardio hurtigt bliver kedeligt og trivielt.
For specielt? Hvad mener du med det?
Lasse
Anders
Hej Lasse :)
Nu ligger min ligevægtsindtag omkring de 3200kcal, og selvom min koster ihvertfald er 500kcal under og jeg smider omkring 250-300 kcal ca 6 gange om ugen. Alligevel går vægten ikke meget nedad. Har jeg bare regnet helt ved siden af med mit ligevægtsindtag eller er det som min ven siger, at jeg indtager for mange kulhydrater(dem passer jeg dog på med)
Håber du kan hjælp :)
Mvh. Anders
Nina G
Hej Lasse,
Jeg er ny på din blog, men hold op den er inspirerende :-)
Jeg elsker at spinne og løbe og gør det ca. 4 timer om ugen. Dog døjer jeg meget med kramper i lægge og fødder, specielt om natten eller til slut på en spinning-time. Nogle gange hjælper det hvis jeg tager et varmt fodbad, men det har jeg jo ikke tid til hver dag :-)Ofte jeg lyst til at tage en spinning-time ekstra, men kan simpelthen ikke.
Ved du noget om hvad kramperne kan skyldes, og hvad man evt. kan gøre for at afhjælpe det?
Mvh Nina
Lasse Kjær
Hej Nina.
Velkommen på siden!
Det lyder godt nok træls med de kramper. Jeg kan desværre ikke give dig svaret på hvorfor du oplever kramper så ofte, men hvor længe har du været igang?
Jeg ved at kramper kan opstå hvis du udsætter din krop for noget den ikke er konditioneret/vant til. Hvis det er problemet hos dig, så burde du kunne undgå kramperne, ved at stille og roligt bygge din træningsindsats op.
Jeg har spillet meget fodbold tidligere, og da kan jeg da huske at kramperne kom hurtigt og nemt i starten af sæsonen, hvis vi havde haft ferie eller andet i den stil.
Lasse
Nina G
Jeg har spinnet og løbetrænet i et par år og føler egentlig ikke konditionsmæssigt at jeg ikke kan holde til det. Måske det er fordi jeg bruger de samme muskler så længe ad gangen, eller kulden. Jeg har ofte kolde hænder og fødder nemlig..
Hm, er nemlig meget i tvivl om der overhovedet kan gøre noget.
Nina
Lasse Kjær
Nina: Okay, så burde man da gå ud fra at din krop har vænnet sig til belastningen. Det lyder mærkeligt at du stadig har problemer med det. Jeg fandt det her til dig:
“Så reelle kramper ses oftest i forbindelse med sport – ikke mindst overtræning – men væskemangel og skæv saltbalance kan også give kramper. Hvis du har siddet eller ligget i længere tid med muskler i en skæv position, kan de også have en tendens til at krampe, når du begynder at bruge dem igen.
Kramper kan dukke op i alle muskler, men de ses oftest i benenes muskulatur, og hvis kramperne også dukker op om natten, kan det være et tegn på åreforkalkning; altså at blodkarrene til benene er delvist tilstoppede af kalk.”
Skrevet af Peter Qvortrup Geisling
Lasse
Nina G
Puha, det lyder ikke for godt. Skulle helst ikke ende med åreforkalkning i min alder. Jeg vil prøve at undersøge det nærmere i hvert fald.
Tak for hjælpen!
Mvh Nina :-)
Nikolaj
Hej Lasse.
Jeg træner hiit (høj intensiv interval træning) ca. 3 gange om ugen og styrketræner også 3-4 gange om ugen.Mit spørgsmål er så om jeg kan gøre det på de samme dage,hvad jeg foretrækker. Det tager ca 20-30 min og mit styrketræningsprogram tager mellem 40-60 min.Vil jeg jeg nå at komme i et muskelnedbrydende stadie eller??Og kan jeg træne hiit hver dag ved siden af styrketræningen hvis jeg vil af med lidt ekstra fedt?Ellers tak for en super-inspirerende blog. Hilsen Nikolaj
Lasse Kjær
Hej Nikolaj.
Hvilke øvelser laver du under dit HIIT program?
Så længe det ikke indebærer tung muskeltræning, så ser jeg ikke noget problem i det.
Det er dog vigtigt at du får noget næring i mellem din HIIT og vægttræning, hvis du ligger det “op” af hinanden. En proteinshake er nemt og godt.
Lasse
Laila
Hej Lasse
Jeg er begyndt at træne for lidt over en måned siden. jeg træner hver dag undtagen lørdag. Jeg er blevet afhængig af det men jeg får at vide det ikke er godt. Idag har jeg så bestemt at den ene dag styrketræner jeg og den anden dag konditionstræner jeg. Kan jeg ikke gøre det og stadig få en god effekt ud af det. Jeg får så mange kommentarer så nu vil jeg have det på det rene. Jeg giver den fuld gas hver gang jeg er til træning.
Laila
Lasse Kjær
Hej Laila.
Tak for din kommentar.
Hvad er det du får at vide, ikke er godt?
Men jo, du kan sagtens vægttræne den ene dag og konditonstræne den anden dag. Sådan er der mange der gør det, og det fungerer ganske godt.
Lasse
Laila
Hej Lasse
Jeg får at vide jeg smadrer mine muskler fordi de skal have lov til at restiturerer (tror jeg det hedder). Og så giver det ikke den effekt jeg vil have. Jeg er 163cm og vejer 73 kg og vil gerne ned i vægt samtidig med at blive strammet op. Jeg træner ikke lørdag så der får kroppen da en pause! :o)
Laila
Mikkel
Forstår ikke hvordan man kan træne cardio og styrketræning samtidig? Hvis man skal være i kalorie overskud for, at tage på i muskelmasse og være i kalorieundskud for at mindske fedtprocenten. Det virker som om at de udlignet hinanden?
Lasse Kjær
Hej Mikkel.
Du har ret i at du ikke kan ligge i kalorieunderskud- og overskud på samme tid, men cardio er jo ikke nødvendigvis lig med et kalorieunderskud. Cardio er bare en type træning, som mange bruger når de gerne vil forøge deres forbrænding af energi.
Lasse
martin
hey lasse
er en stor fyr og tager ca en time på crosstraineren hver anden dag. så den siger 1000cal. og derefter går over til div maskiner til fullbody. er det en fornuftig måde at smide nogle kg. eller gir det ingenting. vil sige min plus i følge maskinen er ca 150-180. gennem hele forløbet. har forkortet tiden op til de 1000cal med 8 min og nivueaet 2 levels. ps har en knæskade som også skal tages højde for men der er ingen problem med crosstraineren.
//martin
Sandra
Hej Lasse
Er en pige på 25, der både ønsker at smide fedt med samtidig styrketræne. Mit proble mer jeg har to rygskader og en skulder skade, hvilket gør min træning meget begrænset. Vil gerne cardio træne. Er dog altid kun på cykel. Er det nok? ( Må ikke løbe, gå hurtigt, eller cross træne ) Hvad gør jeg? Kosten er der tjek på :)
jeg er 162 og vægt på 64. Bmi 24.? Ønsker at komme ned på 56, men føler det er urealistisk efterhånden. Har trænet 1 mdr, meget intensiv. Cykling højt tempo 4 gange ugentlig i 30 min. kalorieforbrænding på i mellem 180 og 240, alt afhængig af styrke. mandag og torsdag træner jeg ryg, ben, mave. Tirsdag og fredag træner jeg ryg, bryst, triceps og biceps. Onsdag, lørdag og søndag hvile. Hvad er det lige præcis jeg gør forkert, når jeg ikke taber mig :(
Hilsen hende den frustrerede, der stadig klør på :)
Simon
Hej Lasse, jeg en dreng på 14 år som vejer 60 kilo. Det ik fordi jeg tyk eller noget, men kunne godt tænke mig at komme ned under 6% kropfedt. Jeg spiller meget fodbold i fritiden og træner med min klub 2 gange om ugen.
Jeg løber hver anden dag, (minimum 3-5 Km) og der efter styrketræner jeg med min egen kropsvægt.. Armbøjninger squats etc.. Er det enlig også normalt at veje 60 kilo når man er 14 år? er meget robust bygget:)
Isabella
Hej Lasse!
Meget spændende artikel du har skrevet.
Men leder efter det helt perfekte svar på fedtforbrænding, og syntes bare ikke at kunne finde det rigtige svar nogle steder.
Det der med cardio om morgenen inden morgenmaden skulle være godt, siges der. Hvad omkring når jeg er oppe at styrketræne. Så skulle f.eks en gå tur på en 45-60 min. være godt.
Hvad er det helt optimale? Jeg er 1.64 høj og vejer 55.5. så det er bare lige det sidste, som skal af. Jeg har kostplan hvor jeg indtager a. 1700 kacl.
Kristian Bradsted
Hej Isabella
Jeg har overtaget redaktør-tjansen på siden for Lasse, så jeg svarer lige på dit spørgsmål.
Grunden til at du ikke kan finde det “perfekte svar” på fedtforbrænding nogen steder, er fordi det ikke rigtig findes. Folk er forskellige og kan lide forskellige ting, og når det kommer til konditionstræning så er det i høj grad lysten, som skal drive værket.
Mit råd er derfor at du finder noget, som du synes bedst om, og så giver den en skalle!
I forhold til konditionstræning og fedtforbrænding, så vil det være en fordel at øge intensiteten, så du en gang i mellem kommer op i det “røde felt”. Dette vil forbedre din kondition og dermed også din fedtforbrænding. Det er dog svært at træne med høj intensitet, som fx. intervaltræning, på tom mave. Kroppen vil have brug for noget energi og hvis intet er tilstede, så er der en chance for at du går sukkerkold.
Du kan dog sagtens træne ved en moderat intensitet på tom mave.
Morten N.
Hej,
Jeg har vejet 125-130 kg og jeg måler 188 cm. Jeg er kommet ned på 90 kg, men står med et problem. Er kommet ned på de 90 ved at spise/indtage mange få kalorier. Mit kalorieindtag var på 2500 ca. og derfor var det anbefalede at spise 2000 ca. For at begynde vægttabbet. Jeg valgte kun at indtage 1200 kcal ca. Pr. Dag og det har resulteret meget positivt!! Dog er jeg nu bange for at tage det hele på igen, hvad gør jeg? Skal jeg fortsætte med at spise 1200 kcal “resten af livet” for at vedligeholde min vægt? Kan jeg nogensinde spise på mcD uden at skulle tage på motionscenter samme dag?
Mvh. Morten
Kristian Bradsted
Hej Morten
Nej, du skal ikke fortsætte med kun at indtage 1200 kcal. Det er utrolig lidt energi du indtager i løbet af en dag, og jeg kunne frygte at det også går udover mængden af gode næringsstoffer, som du får indtager. Det kan derfor være ret usundt, det som du har gang i i øjeblikket.
Nu er jeg ikke klar over hvor gammel du er og om du dyrker en form for motion. Hvis du dyrker motion, så har jeg svært ved at forstå at du kan klarer dig med sølle 1200 kcal. Men hvis vi siger at du er 25 år gammel og er forholdsvis inaktiv, så vil du ud fra din højde og din vægt skulle indtage mellem 2400 – 2500 kcal om dagen for bare at holde din nuværende vægt!! Det er dobbelt så meget, som du indtager i øjeblikket. Så begynd at spise noget mere – og det betyder selvfølgelig ikke McD og andet junk. Men mere mad med et godt næringsindhold.
Morten N.
Hej igen,
Jeg er 19 år. Pga det lave madspisning, dyrker jeg ikke motion nej. Jeg får spist 3 gode portion mad på en dag med 1-3 snacks også. Og en masse vand. Hvorfor er det så usundt som du siger og hvad kan det resultere i? Har prøvet hundredevis af slankekure, og for en gang skyld er jeg 100 % motiveret og faktisk ser resultater på vægten! Og jeg er ikke engang så sulten. Skal jeg hæve det til ca. 2000 kcal pr dag + 3-4 gange Cardio a 500 kcal hver uge? Eller bare fortsætte med det jeg har gang i nu når det går så godt?
Du fik faktisk ikke svaret på mit reelle spørgsmål, om efter 2-30 kg hvad gør jeg så?
Vh.
Kristian Bradsted
Morten:
Jeg svarer faktisk på dit reelle spørgsmål i første linje: Nej, du bør efter min mening ikke fortsætte med et indtag på kun 1200 kcal. For at holde din vægt bør du indtage 2400 – 2500 kcal og mere endnu hvis du dyrker motion.
Det er rigtig flot at du har tabt dig og fundet noget, der virker. Men et vægttab forårsaget af så stort et energiunderskud vil føre til at man også taber en masse muskelmasse, særligt nu hvor du har smidt en masse kg og der måske ikke er så meget fedt at tabe længere. Det er usundt at tabe muskelmasse og det gør det sværere for dig at holde vægten på længere sigt, da muskelmasse bruger energi og mere muskelmasse bruger mere energi.
Mit forslag er, som jeg skrev før, at du bør spise mere mad (med god næringsindhold) og begynde at dyrke motion.
Amanda
Hej
Jeg er en pige på 17 år, som gerne vil have en lækker krop her til sommer. Jeg er 165 og vejer 57,5, jeg vil gerne bare høre om hvor mange kalorier jeg må indtage om dagen?, hvis jeg gerne vil smide det sidste fedt og hvor tit skal jeg træne om ugen? Hvilke slags maskiner er bedste?
Mit mål er at blive veltrænet, så jeg ikke rigtig har så meget fedt på kroppen:)
Håber du har det svar jeg leder efter
Kristian Bradsted
Hej Amanda
Det er nogle ret omfattende spørgsmål, som du stiller, og som jeg derfor ikke kan give dig et kort og simpelt svar på.
Du kan starte med at beregne dit ligevægtsindtag her:
https://fitness-blog.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
…og finde ud af hvor mange kalorier, som du skal indtage om dagen for holde din vægt. Så trækker du ca. 400 – 500 kalorier fra dit ligevægtsindtag og så har du hvad du må indtage af kalorier i løbet af en dag.
I forhold til træningen, så spiller der rigtig mange ting i forhold til hvordan, hvor meget og hvor tit. Men sørg for at lav noget hvor du får pulsen højt op, så vil din forbrænding også være høj.
Er der styrketræning, så træn øvelser, som aktiverer mest mulig muskelmasse. Du kan læse mere om øvelser og træning her:
https://fitness-blog.dk/tr%C3%A6ningsprogram-fa-en-flot-krop-til-sommer-5/
Held og lykke med det
Rikke
Hej.. Er det okay at løbe i lavt tempo på løbebånd; hvis man gerne vil i bedre kondi? eller hvad er det bedste at gøre. Jeg bruger normalt Crosmaskinen, men vil gerne skifte lidt…
Kristian Bradsted
Hej Rikke
Det afhænger bl.a. hvor god kondition du er i i forvejen. Hvis du ikke er vant til at løbetræne, så vil jeg anbefale dig at starte roligt ud ved lav tempo. Så kan du øge tempo i takt med at du kommer i bedre form og kroppen kan holde til løbet.
Hvad er dit mål med løbetræningen? Er det er at løbe langt, fx. 10 km eller et halvt eller helt maraton?
Jasmin
Hej, jeg ville høre angående Cardio og Krafttræning. Har nemlig et tema om det til et skole projekt, og kan simpelhen ikke finde svar på de her spørgsmål, så ville høre om du kunne hjælpe mig.
1. Hvilken af Cardio og Krafttræning er man mest sandsynlig ved at få en skade ved
2. Hvorfor får folk de skader
3. Hvad kan man gøre for ikke at få skader
4. Og kan de forlængere din leve tid, og hvis hvorfor og hvordan?
Jeg vil blive rigtig glad hvis i svarede:)))