CARB CYCLING: Når Fedt skal væk og Muskler skal Bygges!

I denne artikel vil jeg præsentere dig for konceptet: Carb Cycling.
Mangler du ikke særlig meget muskelmasse før det ser rigtig godt ud, men har du lige lidt fedt på maven og siden som skal væk, så skal du helt klart læse med her.

Ja, rigtigt nok – den her artikel er ikke skrevet til personer der har super meget fedt der skal smides eller til personer der har rigtig meget muskelmasse at hente før de er tilfredse. Det er for trænede personer, som synes godt om deres nuværende form, men som gerne lige vil smide det sidste fedt og måske samtidig bygge lidt muskler på. For det kan faktisk lade sig gøre med denne form for "diæt". Jeg har personligt aldrig benyttet mig af direkte Carb Cycling, men jeg er dog altid opmærksom på at time mit indtag af kulhydrat.
Carb Cycling handler om at styre indtaget af stive kulhydrater som pasta, ris og kartofler
Princippet Carb Cycling går ud på at du timer dit indtag af stive kulhydrater. Stive kulhydrater findes i Ris, pasta, kartofler osv. Disse fødevarer er meget rige på kulhydrater og kaloriemæssigt er de også høje i forholdet til deres modparter i form af frugt.

Stive kulhydrater er gode og nyttige i forbindelse med træning, men når målet er fedttab og ekstra finpudsning af muskelmassen, så er det vigtigt at de indtages på de rigtige tidspunkter.
Carb Cycling går altså ud på at time dit indtag af stive kulhydrater.

Carb Cycling diæt:

Der er nogle vigtige regler som skal overholdes:

  • Der skal indtages proteiner og frugt/grøntsager i hvert eneste måltid
  • Det sunde fedtindtag skal være modsat dit indtag af stive kulhydrater. Det vil så sige at hvis du indtager mange kulhydrater skal du indtager meget lidt fedt. Men hvis du indtager få kulhydrater skal dit fedtindtag sættes i vejret.
  • De dage hvor du ikke må indtage stive kulhydrater skal dine kulhydrater udelukkende komme fra frugt og grøntsager.

Carb Cycling fordelt på dagene

  • Ingen stivelse – Her er det strengt forbudt at indtage fødevarer med stive kulhydrater – dvs. kulhydrater skal komme udelukkende fra frugt og grønt.
  • Lidt stivelse – Her må der indtages stive kulhydrater under træning og i første måltid efter træning.
  • Moderat stivelse – Her må der indtages stive kulhydrater under træning, og i de to første måltider efter din træning.
  • Meget stivelse – Stive kulhydrater hele dagen mere eller mindre. Morgenmad, inden træning, under træning og i to måltider efter træning.

Så din træninguge kan komme til at se nogenlunde sådan her ud med et almindeligt 2-split:

Søndag: Ingen stivelse

Mandag: Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder, Mave – Moderat stivelse

Tirsdag: Dag 2: Ben, Ryg, Biceps – Meget stivelse

Onsdag: Pause – Ingen stivelse

Torsdag: Dag 3: Bryst, Triceps, Skulder, Mave – Moderat stivelse

Fredag: Dag 4: Ben, Ryg, Biceps – Meget stivelse

Lørdag: Pause – Lidt stivelse

Søndag: Pause – Ingen stivelse

Programmet er taget fra en anden artikel omkring Carb Cycling – Forfatteren har valgt Ben, Ryg, Biceps dagen som "Meget stivelse" dagen, men det er meget en pririoteringssag. Hvis du ønsker ekstra fokus på din overkrop, så bytter du bare om på dagene.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.4/5 (7 votes cast)
CARB CYCLING: Når Fedt skal væk og Muskler skal Bygges!, 3.4 out of 5 based on 7 ratings