“Jeg spiser og spiser, men bliver aldrig større” – Den sætning har jeg hørt mindst 100 gange på forskellige forums og i det virkelige liv..
Det kommer typisk som et chok for nybegyndere når de indser hvor meget mad de faktisk skal spise, for at vokse optimalt via deres styrketræning og kost..
Det er det som den her post handler om – Hvordan gør man det nemmere at få styr på kosten og spise nok det første stykke tid!
LÆS MERE HER!!
Jeg kan kun basere det ud fra min egne erfaringer, så det er hvad jeg har gjort!
Lad os først tage de problemer jeg rendte ind i og bagefter hvilke tricks jeg lærte:
1. Jeg havde ingen appetit om morgenen
2. Jeg var ikke særlig sulten i skolen
3. Jeg gad ikke lave mad når jeg kom hjem fra skole, hellere bare slappe af
4. Jeg havde ikke energi til at lave mad inden jeg skulle i seng
Her er så mine “tricks” ;)
1. Lige når jeg står op drikker jeg et glas vand eller juice. Det sætter maven lidt i gang og så er det nemmere at spise en god portion corn-flakes 20 minutter senere :) Juice er helt klart at foretrække, der er bare så langt op i køkkenet om morgenen..
2. De sidste mange måneder har jeg startet med at købe en halv liter mathilde kakaomælk omkring kl. 09. Det hjælper altid appetitten igang, men det er selvfølgelig lige en udgift på 200,- kr om måneden, men det overlever jeg nok :)
Udover det så fordeler jeg min madpakke ud over hele dagen, så er den nemmere at komme igennem..
3. Der har jeg ikke rigtig fundet på nogle tricks, det er egentlig bare min egen selvdiscplin, som skulle hjælpes lidt op i gear, det kan dog stadig være et problem nogle dage!!! :(
4. Problemet med ikke at have energi til at lave mad inden jeg går i seng, er kun de dage hvor jeg træner efter skole. Hvis jeg træner om aftenen er det ikke noget problem, fordi jeg drikker min PWO-shake så sent og så bliver jeg nødt til at have et måltid en time efter, ellers får jeg det ligefrem skidt!
Men de dage hvor jeg træner om eftermiddagen er der problemer!
Et dyrt trick kunne være at købe en spand kasseinproteinpulver, det er jo som skrevet før super godt inden sengetid, men det gider jeg personligt ikke at bruge penge på. Så det jeg gør er at jeg altid har noget nemt pålæg liggende, med masse proteiner. Det kunne feks være makrel eller andet fisk, som er nemt at smøre på 2 stykker rugbrød! Det handler bare om at kunne lave det hurtigt, så man kan slappe af igen :)
Håber i kunne bruge mine tricks! Jeg vil sætte pris på hvis i kom med jeres egne hårdt erfarede tips og tricks angående styrketræning og kost :D
Lasse
20 kommentarer til “Styrketræning og kost: Tricks til at spise mere!”
A. H.
Hej Lasse
Interessant artikel – j selv har ikke problemer med at få nok inden bords, tværtimod forsøger j med at komme af med en del fedt.
Apropos – juice og cacao – det indeholder simple/hurtige kulhydrater og dermed nedbrydes de hurtigt. Derfor undgår j dem selv mhp. fedttab.
Lundique
Jeg tror egentlig ikke problemet er så stort som det lader til. Jeg tror, at en af grundene til folk begynder at whine over at de ikke bliver større er, at det simpelthen ikke går hurtigt nok. De har måske ikke lige tænkt, at deres idealbillede måske har trænet flere år for at opnå deres resultat.
Jeg selv har ikke rigtigt haft problemer med at spise, kun om morgenen. Det er jeg dog blevet bedre til, fordi jeg er begyndt at få mere søvn, og derfor prioterer jeg ikke længere 20 min længere i sengen om morgenen højere end min morgenmad.
Det er en god vane at få noget at starte dagen på, hvad enten det bare er en protein-shake eller om det er havregryn etc. Dog vil der altid være ting der er bedre at spise/indtage end andre.
Lasse
AH: Nej, jeg kan næsten regne ud at artiklen måske ikke lige henvender sig super meget til dig :) Og kan sagtens følge dig i at hurtige kulhydrater ikke altid er det bedste i forbindelse med vægttab, med mindre det er i forbindelse med træning, før eller efter, så er de jo gode nok! :)
Lundique: Du har måske ret, men så alligevel ikke helt. Jeg ser tit drenge på min alder, som ønsker at bygge muskelmasse og som poster et indlæg på et forum, hvor de forklarer om at de simpelthen spiser så super meget, men at de aldrig tager på og derfor kan de heller ikke gaine muskelmasse.
De finder dog meget hurtigt ud af at de faktisk aldrig har spist meget, i forhold til de rutinerede på forummet og så er det problemerne med at klemme det hele ned kommer :) Det er i starten det er et problem, men ens mave vænner sig skam hurtigt til det ekstra store indtag – og vupti, så popper musklerne frem :)
Tak for kommentarerne gutter!
Bau
Weight gainer kan være løsningen.
Da jeg startede i gym, for 2 år siden, vejede jeg ca 75 kg, og er 196 cm. høj. så det må siges at have været relativt undervægtig. Efter halvandet års træning, og brug af weight gainer, var vægten steget til 92 kg. hvor den så begyndte at være stabil.
Selvfølgelig betydet træningsformen utroligt meget, og hvor effektiv man er under træning. Men alt afhængeligt af ens stofskifte, burde 399 kalorier og 30 g. protein per servering, 2 gange dagligt, være et meget godt boost til en “hurtig” vægt øgning. kosttilskud skal selvfølgelig ikke erstatte den almindelige kors. ved mindre det er en særlig trænings/kostplan.
så en godt tip til vægtøgning er, en kvalitets weight gainer blandet med letmælk. det er nemt at få ned, stort set på alle tider af døgnet. og det bliver hurtigt optaget.
Lasse
Hej Bau!
Helt sikkert. Jeg har selv brugt weight gainer lige siden jeg begyndte med at træne og det er helt klart en nem måde at få nogle gode kalorier ned i en fart :)
Og så er det jo også et super tilskud efter træning..
Lasse
Jesper L
Udemærket tricks, bruger selv noget lign med nr 1..
Synes det er vigtigt at sige at kost tilskud altså er kost tilskud, og absolut ikke at fortrække frem for noget kød på rugbrød..
Selv synes jeg det hele er rutiner, op, drik et stort glas mælk, gå i bad, spis en halv karton a38 med 250 gram müsli, 2 timer efter spis et kilo kylling(jeg laver ikke andet end at træne pt, så jeg har tid nok) med kvickly’s protein pasta, derefter 2-3 skiver rugbrød med kød pålæg(makral og tun er fiske kød) hver anden time, noget aftenmads bestående af en slags kød, en slags pasta/kartoffel/nudler(at fortrække)/ris og en skovl broccoli, inden jeg går i seng drikker jeg en liter af en æggehvide blanding(frosen frugt, banan, mælk, mandler, og æggehvider) sammen med 1 skive rugbrød med et eller andet..
Dette går jeg næsten slavisk igennem hver dag, jeg bulker dog også, og tager på hver eneste dag.
Lasse
Hej Jesper..
Det lader til du får spist igennem :)
Hvor højt er dit daglige kalorieindtag?
Lasse
Jesper L
Jeg tager mig ikke af mit kalorieindtag, mens jeg bulker, jeg sørger bare for altid at være mæt, og altid at have en fin blanding at kulhydrat/protein i kroppen, og derfor disse mad rutiner, fordi ellers kan jeg nok gå og være sulten en time eller to om dagen, men den går bare ikke hvis man vil på et seriøst bulk, men tager mig af mit kalorieindtag til februar hvor cuttet starter :)
ChristianG
Man kan jo også hen og blive alt for fanatisk med sin kost. Og så ender man bare med at blive paranoid..
Lasse
Jesper: Tror vi gør det på nogenlunde samme måde. Jeg er klar over hvor mange kalorier jeg cirka får hver dag og hvilken fordeling af næringsstofferne jeg kører med, men jeg tæller dem ikke slavisk hver dag.
Christian: Lige præcis! Det kan hurtigt blive for fanatisk. Dog kan jeg godt forstå det hvis ens mål er konkurrence.
Lasse
ChristianG
Lasse:
Dem der træner til konkurrence spiser også for det meste andet en ota solgryn ;)
Jesper L
Dem der konkurrerer har for det meste en person til at fortælle dem lige præcis hvad de skal gøre, hvornår :)
Ye, synes ikke det er svært at bulke, bliver dog irriterende at se på vægten når man cutter :P
Lasse
Christian: Det har du helt ret i, men det ændrer ikke ved det faktum at dem der opnår gode resultater har 100% styr på deres kost :)
Jesper: Ja, men der er nu også del som klarer det selv fordi de har samme viden som diverse personlige trænere :)
Når du nu bare bulker derud af uden at tænke på dit kalorieindtag, hvordan ser din fedtprocent så ud? Eller har du ikke været i gang med at bulke så længe?
Lasse
Jesper L
Nej, jeg kommer lige fra en sommer form(9%), tror dog jeg er godt oppe igen, 11-13% vil jeg gætte på, uden at vide mig sikker.
Men Lasse, det er ikke dem der vinder :P
Lasse
Jesper: Okay, pas nu på med at gaine for meget fedt. Det kan ikke betale sig i det lange løb :)
Har du set DM her i weekenden? Fordi jeg kan nævne atleter med STOR succes som klarer de fleste ting selv, men selvfølgelig med hjælp fra træningspartnere osv.
Lasse
Jesper L
Nej lasse, det må jeg indrømme at jeg ikke lige fik gjort, kender dog deltagerne, hvem tænker du på?
hehe, heller gaine for meget end for lidt er mit motto :)
Lasse
Jeg er ret sikker på at Anders Borrisholt Rasmussen sikrede sig en 1. plads i Atletic Fitness uden et forløb med en personlig træner. Selvfølgelig er der altid mennesker til at hjælpe(opvarmer osv), men ikke nogen direkte personlig træner.
Eller ved du om han har haft en træner?
Har du læst den her artikel om bulking?
Den kan vidst lærer dig lidt om at passe på med at gaine for voldsomt :)
Lasse
Jesper L
hehe, så voldsomt gainer jeg nu heller ikke, dog håber jeg på at gaine så voldsomt næste gang :) som han skriver der i, er det jo folk som ikke har direkte styr på deres kost… Jeg spiser jo sundt, og ligger i overskud på de mineraler.. Så vil aldrig gaine for meget, og det vil aldrig være for negativt energi.
Nikolaj R
God artikel. Har selv prøvet det, og det hjælper!
Men vil gerne høre nogle kommentar om hvad man skal spise i løbet af dagen hvis man træner mandag, tirsdag, Torsdag og fredag.
Jeg er 1.87 og vejer 60-65 s; – er på Hardcore weight gainer, men ved ikke hvordan jeg får det optimale udad det?
HJÆLP ?!?!?!
Mikkel
Er dette en god kost vis jeg vil have gode resultater med min styrketræning?
Jeg løber mandag og onsdag, styeketræner tirsdag, torsdag og lørdag. Dyrker ikke motion fredag og søndag. Jeg er på druk en gang om ugen.
jeg vejer 64 og er 170-180 høj.
Morgenmad: En skål havregryn.
Middag: 2-3 stykker rugbrød med pålæg som spejepælse, hamburryg osv.
Eftermiddag ca kl 14-16: 3-4 stykker franskbrød, eller 2-3 rugbrøder.
Aften: Meget forskellig men der er altid kød.
Spiser gerne 1 stykke rugbrød eller et stykke frugt inden jeg går i seng.
i weekenden spiser jeg gerne rundstykker om morgenen, og ellers svinger maden meget.
Jeg drikker også rimligt meget vand.
– Er der noget der burde ændres, vil proteinpulver gøre en stor forskel?