Lad os gå lige til sagen. For at opnå optimal muskelvækst kræver det man overholder nogle “regler”. Nogle regler som skal sørger for at kroppen opnår de optimale forudsætninger for at blive STOR!
Mine 6 regler:
2. Progression
4. De vigtige næringstoffer på de rigtige tidspunkter og mere om kreatin
5. Søvn
6. Vilje
Brug punkterne som et opslag, så skal i nok komme langt mht muskelvækst ;)
26 kommentarer til “Muskelvækst: 6 regler!!”
AM
Hej Lasse
Udmærket opsummering:)
Under Progression henvises der til en udmærket artikel. Artiklen ligger op til 5 sæt af 5 repitioner. For mange sæt og for få repitioner iflg. min smag… Hvad er jeres andres erfaringer?
Lasse
Jo tak :)
Man kan ikke genaraliserer helt som du gør. 5 x 5 er godt i mange tilfælde, mens f.eks. 3 x 10 er godt i andre. Der findes ikke rigtig noget facit, det hele skal bare kombineres så godt som muligt..
lui
hej lasse
tak jeg har læst det indslag der stod mange gode ting som jeg kan bruge så mange tak skal du have.
det er en kanon side du dar lavet her den burte alle se…
Lasse
Hej igen Lui!
Det er super at du kunne bruge artiklen..
Og det er lækkert når siden falder i god smag. Du må meget gerne sprede den rundt til dine venner :)
Lasse
Adam
Hey Lasse
Jeg har lige læst om de 6 regler. Selv stræber jeg efter at opfylde alle 6, men desværre hører jeg til de 5% af Danmarks befolkning som ligemeget hvad de spiser ikke tager på. Min krop forbrænder alt ligemeget om jeg træner eller ej.
Jeg er 20 år og har trænet tre gange om ugen siden jeg var 18. Jeg indtager 40g proteinpulver efter hver træning og har netop købt kreatin. Resultatet har været at jeg har tabt alt hvad der minder om fedt, er blevet meget mærkeret, men har ikke mulighed for at tage på og dermed øge min muskelmasse. Jeg overholder dermed alle regler pånær den første.
Har du nogle forslag til kost, øvelser eller andet jeg kan gøre for at få større muskler?
ChristianG
Adam:
Har du fået taget en stofskiftemåling?
Lasse
Hej Adam.
Har du fuldstændig styr på din kost? Hvor mange kalorier har du indtaget dagligt, når du har prøvet at gaine vægt?
Læs følgende artikler:
https://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1/
https://fitness-blog.dk/post-workout-376/
Lasse
Jesper L
Det er meget simpelt Adam, du spiser ikke nok.
Lasse
Præcis Jesper – Du er jo et meget godt eksempel!
Alex Larsen
Jeg havde det samme problem som Adam men efter jeg begyndte at fokusere på min kost gainede jeg hurtigt 4.5 kilo, så ja du spiser sku nok ikke nok og 40gr protein er langt fra nok hvis det er det eneste protein du indtager i løbet af dagen…
Gang kropsvægt med 2, så ved du cirka hvor meget protein du skal indtage, fordelt over 6-8 måltider :)
Jesper L
Adam, hvad vejer du?
Er selv 20 år gammel, vejer 93 kilo, og er 184 cm høj, mit kalorie indtag ligger pt på 5800 kalorier om dagen, det er altså noget med 400+ proteiner, hvis jeg husker helt korrekt.
Adam
Hej igen
Har ikke styr på præcis kalorieindtag, men jeg spiser 4 hovedmåltider om dagen. Morgen, middag, aften, og nat. Det varierer meget da jeg ikke er ene om at bestemme hvad vi skal spise i hjemmet. Kan give et eksempel på hvad jeg spiste igår.
1. Morgen består af to stykker rugbrød med pålæg og et glas mælk.
2. Middag er forskellig da det er på arbejdet. Igår fik vi varm kyllingret med kartofler og brød. Jeg drak vand til maden.
3. Aftensmaden var 200g bøf kalvemørbrad med kartofler, salat og sådan en tomat/rød pesto sovs :) super lækkert!
4. Natmad er forskellig efter hvad der ligger i køleskabet, men jeg prøver at spise de langsomt optagelige proteiner. I nat spiste jeg kødret fra dagen før og et stykke rygbrød til.
Jeg træner altid lige før eller efter middag alt afhængig af hvad tid jeg skal på arbejde.
Jeg er 186 cm og vejer 83 kilo :(
Og til ChristianG. Jeg besøgte en veninde som er sygeplejerske på rigshosipitalet. Hun målte mit stofskifte. Hun gav mig ikke nogle tal, men fortalte mig at jeg har ekstremt højt stofskifte og jeg dermed hørte til de sjældne 5% af DKs befolkning. Jeg skal samtidig også passe på da mit blodsukker kan ryge længere ned end de flestes, selvom jeg endnu ikke har oplevet noget kritisk.
Alex Larsen
Hej igen Adam
Som sagt du spiser slet ikke nok proteiner :)
Men du kan få medicin til at sætte en dæmper på dit voldsomme stofskifte, har en kammerat der dagligt indtager medicin pga sit stof skifte, da det var værst tabte han 7-8 kilo på under en uge og tror mig han så rigtig rigtig syg ud…
Jeg ville få fat i min læge og kræve en ordentlig test af stofskifte og hvad der skal til for at forebygge dette…
Ellers er det bare at æde og du skal æde meget… og meget mere end det du indtager pt :)
Jesper L
Fuck Medicin mand, mit stofskifte er selv sindsygt, kør weightgainer og spis noget mellem morgenmaden og middag, og mellem middag og aften, så kan du sagtens øge dit kalorie indtag gevaldigt…
Nu skal vi virkelig ikke få højt stofskifte til at virke som en sygdom, når bare man får styr på kosten, vil jeg vove og påstå at os med højt stofskifte har det nemmere end andre.
Alex Larsen
Jesper, som Adam selv er inde på har han usædvanligt højt stofskifte som højst sandssynligt er genetisk hos ham – det samme som med min kammerat og det er nærmest umuligt at spise sig til vægtøgning i dette tilfælde…
Min kammerat spiser 3-4 piller om dagen bare for at kunne holde sin vægt ved lige, ellers kradser han sku af, og han spiser sku meget fornuftigt og jævnligt – dog træner han ikke.
Hvis Adam´s stofskifte er så højt som han siger, så kun 5% af danmarks befolkning “lider af” ville jeg overveje at gå til lægen.
Men ja, jeg ville nok først og fremmest fokusere på kosten, for pt spiser han langt fra nok og resultaterne skal da nok komme derefter
Stofskifte er ikke en sygdom, jeg har selv et højt stofskifte, men der er nogle der har et endnu højere, og så er der alle de andre der bare skal kigge på chokolade hylden i Føtex så har de taget 8 kilo på ;)
Jesper L
Det er stadig bare et spørgsmål om at spise nok.. Fuck medicinen, efter min mening, det er sku den nemme vej udenom.
Andreas
5800 kcal !?!? Shit mand ! kører selv med omkring de 4000 og sys dælme det er svært at klemme der hele ned nogle gange ! Kudos til dig må jeg sig ! :)
Lasse
Adam: Som de andre siger spiser du slet ikke nok! Især ikke med dit høje stofskifte. Der skal meget mere føde ned hver eneste dag, hvis du skal vokse betydeligt :)
Lasse
Jesper L
Andreas, du spiser også som en fugleunge ;)
Casper K
Hej Lasse.
Jeg er en knægt på 16 år. Vejer 67 kg og er cirka 183 høj. Jeg er næsten lige begyndt at styrketræne og vil gerne se markeret ud.
Men jeg kan ikke finde rundt i alt det med protein indtagelse efter træning og ens fedtprocent osv. Det er jo en jungle!
Kan du hjælpe mig lidt?
Casper K
Og hvordan kan man måle hvor mange kcal man spiser om dagen??
Andreas
Jeg havde det på samme måde da jeg startede med at træne, men tag at starte fra en ende af, Lasses guide til drømmekroppen artikel giver et rigtig godt helhedsindtryk af hvad du skal gøre, og så kan du så læsere videre med mere dybdegående artikler. Dem kan du finde her på siden, man der er masser rundt omkring på nettet.
Du kan finde ud af hvor meget du spiser om dagen ved at kigge bag på vare deklerationer og regne det ud, der findes også et par programmer man kan downloade rundt omkring.
Casper K
Jeg synes bare det er svært at finde ud. Hvordan måler man sin fedtprocent egentlig? Nogen der har gode tips til at få den nederst mavedele væk?
Jeg vil virkelig gerne have six-pack mave.
Og et til spg. Synes i jeg skal tage proteinpulver efter træning? I såfald hvor meget skal jeg tage? Og skal man blande det op md vand eller hvordan?
Håber der er nogle der vil svarer.
Lasse
Hej Casper.
Din fedtprocent måler du bedst med en tang som er lavet til formålet. Den kan du købe hos Bodyman.dk blandt andet.
Din six-pack kommer frem ved at træne dine mavemuskler korrekt og smide fedtet. Du kan ikke punktforbrænde, dvs. du kan ikke bestemme i hvilken rækkefølge din krop skal smide fedt, så det handler bare om at ligge i et fast kalorieunderskud og træne rigtigt, så vil din krop stille og roligt tabe fedtet rundt på kroppen og også på maven :)
Læs meget mere om det her:
https://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del-2/
Lasse
Casper K
Du må nok også hellere forklare det med kalorieunderskud en gang mere. Forstår det ikke helt..
Og et andet spørgsmål. Vil det være en god ide at tage proteinpulver efter træning? I så fald hvor meget? Jeg er 16 år.
Kan man også tage bananer efter træning? Så man tager x-antal proteinpulver også 2 bananer? Vil det være smart, og godt for muskelmassen og fedtprocenten?
Hilsen Casper
Andreas
Kalorier er underskud er hvis du ligger under dit ligevægtsindtag. Dit ligevægtsindtag er det antal kalorier du skal spise for at holde din vægt.
2 Banan sammen med en protein shake er en god idé efter træning så får kroppen al den protein og kulhydrat den skal bruge. Du kan læse meget mere om det i lasses PWO (Post Work Out) shake Artikel