Begynderråd #88 – Hvornår vokser musklerne?

Kroppen skal være en smule mere muskuløs og det opsamlede fedt på maven skal smides. Men hvordan er det nu lige du skal træne for at få gode resultater? Og hvornår er det egentlig musklerne vokser?

Jeg har skrevet mange artikler her på siden, med hensigten at mange af jer begyndere kan lære noget omkring træning. I denne artikel vil jeg koncentrere mig om at fortælle hvornår musklerne vokser. En vigtig del af træningen som mange begyndere misforstår.

Hvordan sættes muskelopbygningen igang?

Hvis du har læst en smule med her på bloggen, ved du med sikkerhed at god fysisk fremgang kræver fornuftig træning, fornuftig kost og fornuftig hvile. Hvordan du planlægger en rigtig træning og hvordan din kost skal se ud, kan du læse meget mere om i min guide mod drømmekroppen.
Første del beskriver hvordan du opbygger muskelmasse optimalt, mens anden del beskriver hvordan du vedligeholder denne muskelmasse og smider det resterende fedt.

Del 1 – Kostprogram + Træningsprogram.
Del 2 – Når du skal tabe fedtet og vedligeholde muskelmassen.

Hvornår vokser musklerne egentlig?

Jeg vil nu komme med en chokerende nyhed til jer, som er helt nye indenfor træning.

Dine muskler vokser ikke under træning, men i dagene efter!

 

For mange læsere herinde er dette simpel logik, men min erfaring siger mig at dette er en stor åbenbaring for dig som er nybegynder og som har et ønske om at ændre på dette.

Forklaring

Det er faktisk meget simpelt. Når du er nede i centeret og træne, så handler det hele om at nedbryde muskelvæv optimalt, for herefter at kæmpe for at dette muskelvæv vil gendanne sig i større format.
Selve træningen er selvfølgelig utrolig vigtig i processen mod større muskelmasse, men kosten og restitutionen i dagene efter din træning er altafgørende.
Hvorfor kosten efter træning er vigtig, kan du læse meget mere om, i min artikel om mad efter træning.

Som du nok har forstået nu er det altså i dagene/timerne efter din træning at dine muskler vokser og derfor er denne periode mindst ligeså vigtig som selve træningen. Jeg har oplevet mange som træner og træner, men ligeså snart de er ude at centeret glemmer de alt om kost og hvile og de opnår ingen fremgang, i nogle tilfælde endda en forringelse af deres krop.

 
Derfor kære begynder:

Træn fornuftigt og hårdt, men glem aldrig kosten og restitutionen efter din træning, da det er i den periode at dine muskler vokser og det skal være under gode forhold.

Vi snakkes.