Kreatin bliver mere og mere populært blandt almindeligt motionister, men størstedelen ved ikke hvad kreatin faktisk gør ved kroppen. Jeg synes det er vigtigt at kende de kosttilskud man bruger ordentligt og derfor vil jeg i det her indlæg forklare hvad det er kreatin gør, helt præcist! Jeg undlader dog det mest fysiologiske pjat, som det er alligevel kun er fysikgenier der forstår :)
Det vi typisk ønsker af kreatin er:
- Styrkefremgang
- Større muskelmasse
- Mere effektiv restitution
Hver eneste gang vi bruger vores muskel træder det vi kalder ATP i kraft, eller det som faktisk hedder adenosinetriphosphat. Når man bruger musklen og ATP-batteriet, så vil det på et eller andet tidspunkt sige stop. Det løber tør, ligesom et almindeligt batteri. Nu kommer det smarte: Det vi får fra vores kreatintilskud er en masse Kreatinphosphat. Og det er super vigtigt i forholdet til ATP-batteriet. Kreatinphosphaten kan nemlig oplade ATP-batteriet, hvilket igen kan give musklerne energi til at præstere.
Så ved at indtage kreatin som kosttilskud, sørger du får at dine musklers ATP-batteri kan genoplades igen og igen!
Hvor meget og hvordan indtager jeg kreatin?
Nu går jeg udfra at i ligesom mig ønsker effekten af kreatin hurtigst muligt, så derfor handler det om at kører en “loading periode” lige når man starter med kreatintilskud. I en loading periode anbefales det at indtage cirka 20 gram dagligt i 5-7 dage. De 20 gram må dog ikke indtages på en gang, men skal fordeles over 3-4 gange. I mit tilfælde er det 5 gram morgen, middag, efter træning og aften.
Efter loadingperioden begynder man så på den normale dosis som er 2-5 gram dagligt.
Det kører man så i 2-3 måneder hvorefter der skal holdes en pause på en måned. Pausen sikre at din egenproduktion af kreatin ikke stopper, som du kan risikere ved et konstant indtag af kreatin over længere tid end 3 måneder.
Ønsker du at vide mere om kreatin, så læs vores store ekspertartikel her.
Du kan også få hjælp til at vælge det helt rigtige kreatin produkt for dig vores produktguide her.
22 kommentarer til “KREATIN – Hvad er Kreatin godt for – Sådan helt præcist!”
Thomasbeck
Mens man tar kreatin kan man så også tage protein pulver samtidigt?
Og har tænkt mig at køre loading perioden i 2-3 uger også køre det dagligt med 3.75 gram i omkring 9-10 uger så det er 3 måneder i alt, vil du anbefale dette, eller have en længere/kortere loadings periode.
Jesper L
Jeg vil tage en loading periode på en uge, med 20 gram om dagen, delt over 4 gange i løbet af dagen.
Lasse
Hej Thomas.
Du kan sagtens kører proteinpulver og kreatin samtidig. Husk at proteinpulver bare er det protein du også får igennem fast føde, bare i pulverform :)
Jeg synes du skal nuppe en loading periode, som Jesper siger:
20 gram dagligt. 5 gram morgen, middag, efter træning, aften.
Efter denne uge kan du så nøjes med 4-5 gram dagligt, som du optimalt kan indtage efter din træning på træningsdage.
Lasse
Thomasbeck
okay tak.
Har du selv brugt det og kan det anbefales ? er der mærkbar forskel ?
Jesper L
-jeg- har kørt sådan, og det virker ganske udemærket.
Thomasbeck
okay ;)
Soren
Nu slynger jeg lige noget ud, jeg har taget 20 g pr shaker, altså middag, aften og træning, altså 60 g :) ? Det er det som den siger jeg skal gøre på brugsanvisningen ? navn: Xplode Hardcore
Lasse
Hej Soren.
Det har en simpel forklaring:
Det produkt du benytter dig af(Xplode Hardcore) er en blanding af kulhydrat og kreatin, derfor kræver det en meget større mængde for at opnå f.eks. 5 gram kreatin.
Så du har vidst gjort det rigtigt nok :) Kender dog ikke produktet helt vildt godt.
Lasse
Soren
Hey Lasse ;)
Tak for hjælpen champ, men her er link ?
[udgået link – admin]
Tror måske der er for meget d;?
Mark
Hej.
Jeg har lige købt Anabolic Liquid Amino, 946ml, og jeg har tænkt mig at tage kreatin samtidig.
Vil gerne høre om man må tage disse 2 produkter samtidig , og hvordan det skal gøres + hvilke bivirkninger det måske kan have.
Jeg er 17 år 185 høj og vejer lige omkring 88-89 kilo.
Håber du kan svare på det
Mark.
Rasmus hansen
jeg synes lidt du har glemt at skrive, at kreatin ophober væske! jeg tar selv 2 til 4 kg væske på når jeg kører det.
så det er måske ikke ideelt til overvægtige, eller folk der går efter at være i kalorie underskud
Mark
vil gerne pointere, at det hele stort set er muskler som vejer, man kan ikke se på mig at jeg vejer så meget og folk tror dårligt nok på at jeg vejer så meget, når jeg siger det :)
Lasse
Rasmus Hansen:
Det er rigtigt, det skal jeg selvfølgelig ha’ tilføjet.
Men det er jo egentlig ikke et problem for folk som gerne vil tabe sig, da det jo kun er væske. Væske som forsvinder ligeså snart du droppe kreatinen igen.
Men godt du er vågen, tak for det :)
Lasse
Lasse
Hej Mark.
Har jeg ret hvis Anabolic Liquid Amino er et fint eksemplar af flydende aminosyrer? Eller indeholder det også andet?
Men ja, hvis jeg har ret, så kan du sagtens indtage dit Aminosyrer-Væske sammen med Kreatin. Kreatinen kan du blande op i vand/juice/saft og drikke efter du har drukket dine aminosyrer.
Er det efter træning du benytter Anabolic Liquid Amino?
Hvorfor ikke bare en almindelig omgang Weight Gainer? :)
Lasse
Mark
Jeg er ikke startet på det endnu, men den venter på mig derhjemme, ville bare høre mig ad først :)
Dette er hvad hjemmesiden foreslår:
Træningsdage
Indtag 20 ml af Anabolic Liquid Amino (ca. 2 spiseskeer) om morgenen (lige når du vågner).
Indtag 20 ml Anabolic Liquid Amino (ca. 2 spiseskeer) 30 min før træning og 40 ml (ca. 4 spiseskeer) direkte efter træning.
Indtag evt. 20 ml igen inden sengetid.
Træningsfriedage
Indtag 20 ml af Anabolic Liquid Amino (ca. 2 spiseskeer) om morgenen (lige når du vågner).
Indtag 20 ml Anabolic Liquid Amino (ca. 2 spiseskeer) ved middag, eller som supplement til et måltid.
Indtag evt. 20 ml igen inden sengetid.
Grunden til jeg har valgt disse produkter er at jeg mødte en ung fyr imorges som overhørte at mig og en ven snakkede om træning. Han laver træningsprogrammer til folk og ville foreslå mig at blande disse 2 ting, men jeg ville lige dobbeltchecke det for en sikkerheds skyld :)
Thomasbeck
Nu har jeg fået noget kreatin :)
og tænkte på i loadings perioden, om det bare skal blandes op med vand, morgen, middag og aften, også blande det i ens shake efter træning :) eller ville i anbefale noget andet og blande det op med ?
Lasse
Lige præcis Thomas :)
Andreas-H
Jeg gør det på præcis den måde du siger! :)
Thomasbeck
Nice så har jeg da ikke gjort det helt forkert ;D
Thomasbeck
nå ja glemte lige at spørge om hvor mange gram der ca. er i på en strøget teske :)? for har ikke lige nogen vægt der kan tage 2 gram osv :)
Andreas-H
Hvis du bruger den måleske der følger med i bøtten så er det i gram i sådan en strøget. :)
Thomasbeck
Fandt den sku lige idag!:P da jeg fiskede efter noget pulver ramte jeg noget hårdt også lagde der en måleske ;)