Hvis du har læst nogle af mine tidligere artikler her på siden, så er du garanteret stødt på ordet ligevægtsindtag: En vigtig faktor, hvis du vil have fuld udbytte af din træning, men også ret besværlig at fastlå. Læs med videre og få et gratis værktøj, som nemt og hurtigt kan udregne dit ligevægtsindtag.
Hvis du søger på ligevægtsindtag her på siden, så vil du finde en del artikler, hvor jeg forklarer hvad dit ligevægtsindtag er og hvorfor det er et vigtigt begreb.
Hvis du allerede ved hvad det er, men ligesom mig og mange andre, synes det er bøvlet at udregne på den “gammeldags” måde, så har jeg vedhæftet et excelark, til dette indlæg, som nemt og hurtigt kan udregne dit ligevægtsindtag.
Udregneren har vist sig ret præcis hos mange af mine venner, men jeg kan dog ikke garantere at den også er præcis i dit tilfælde. Derfor skal du opfatte resultatet, som et “groft udkast” af hvad der kunne være dit ligevægtsindtag.
Husk også at være meget ærlig når du benytter udregneren. Skriv præcis hvad du vejer, hvor høj du er osv. Du snyder kun dig selv ellers :)
Download den gratis udregner.
En tak skal lyde til Nicklas Jørgensen, som var så flink at gøre mig opmærksom på værktøjet, som viste sig utrolig præcis i forhold til andre udregnere.
17 kommentarer til “Udregn dit ligevægtsindtag, nemt og hurtigt!”
Mikkel
Fedt! Det skal sgu prøves… Den anden metode er så skide krævende :=)
Benja
Præcis, Mikkel.
Mega fedt, lige det jeg manglede! Skal prøves…
Hansen
Suk, flere shakes then… Det er ikke nemt at hamre rundt hver dag på arbejde, træne efter arbejde og spise nok sammentidlig…
Bryde
Jeg får:
Vedligehold: 4621,7 kcal
Bulk: 5121,7 kcal
Cut: 4121,7 kcal
Jeg vil gerne smide nogle kg. Skal jeg så spise 4121 kcal om dagen ??
Synes det lyder af meget.
Indtil nu prøver jeg at holde mig på ca. 2100 kcal om dagen. Men synes ikke der sker så meget. Vil det hjælpe hvis jeg spiser flere kalorier ?? :S
Lasse
Det er vigtigt at I ikke stoler 100% på udregneren. For nogle vil den vise sig at være super præcis, for andre vil der måske være lidt større udsving.
Bryde: Jeg synes 4621,7 kcal virker af for meget. Har du været 100% ærlig ved alle spørgsmålene? :)
Lasse
Bryde
Ja det vil jeg mene.
Jeg er en gut på 19 år der vejer 82 kg.
Jeg har et stående job hvor jeg bevæger mig hele tiden. Så det er en 2’er i aktivitetsniveau.
Jeg træner meget hård fysisk træning. Det er 0,05 i sportsniveau.
Jeg træner godt og vel 2 x 4 timer om ugen. Det er 8 i træningstid pr. uge.
Så før jeg det resultat som jeg fik før.
Har jeg glemt at skrive noget ind??
Lasse
Bryde:
Det ser jo egentlig ud til at du har tastet alt korrekt.
Hvad træner du? Hvis det kun er vægttræning, så skal du bare taste 0,025 ved “Sportsniveau”.
Spiser du normalt rigtig meget?
Lasse
Thomas
Super løsning!
Men jeg forstår ikke, hvorfor at udregneren varierer med -300 kcal i alle tre kategorier når jeg til januar bliver 19? Jeg regner ikke med at vokse i højden.. hvad skal jeg gå efter?
Lasse
Thomas: Jeg kan ikke give dig et svar desværre. Mit gæt er dog at formlen tager hensyn til at dit stofskifte, med alderen, bliver “dårligere”. Det er selvfølgelig meget forsimplet at du fra 18-19 år springer direkte 300 kcal. Det er også en af grundende til at resultatet kun er vejledende :)
Lasse
Benjamin
hej lasse.
jeg forstår ikke at jeg ifølge udregneren skal spise over 4000 kcal om dagen bare for at vedligeholde, hvis jeg skal opnå dette skal jeg jo spise på fuldtid? er det ikke ret meget, troede ca at jeg skulle have omkring de 2500.
jeg vejer ca 72,5 kg, er 1,72 høj og dyrker bodybuilding 4x 2 timer om ugen og så arbejder jeg middelhårdt hverdage fra 8.00-14.30
giver det nogen mening??
vh benjamin
Lasse
Hej Benjamin.
4000 kcal lyder af for meget, så jeg er helt enig med dig.
Beregneren er åbenbart meget svingende! Det virker som om fejlen typisk ligger i aktivitetsniveauet.
Den virkede meget tæt på perfekt i mit tilfælde.
Lasse
Bryde
Lasse:
Jeg spiser normalt det der svare til 2500-3000 kcal om dagen. Så det resultat jeg har fået er lidt højt.
Allan
Hej Lasse. Lige for at høre.. Er det en fejl at man ikke skal indtaste vægten når man er over 11-18 år? Der er hverfald ikke noget at udfylde på skemaet :-)
– ellers super tak for en kanon hjemmeside!
´Logan
træningstid pr. uge? er det for styrketræning eller motion?
Mikhail
Hej jeg træner både Kickboxing og styrketræning samtidig, jeg vil tage mere på. Hvordan regner jeg min ligevægt ud?? og vil det være godt hvis man brugt Weight Gainer ved siden af??
Håber jeg kan få lidt hjælp :)
Mads
Fin beregner, den passer dog ikke voldsomt godt i mit tilfælde, selvom jeg kan se formlen er den samme som når jeg selv sidder og regner det ud med pen og papir. vejer 79-80 morgenvægt og går efter at ramme 3500-3900kcal om dagen, den mener så jeg skal cutte på 3500 og med den fremgang jeg har haft på det sidste er den da heeelt ude i hampen. Men godt opstillet system og kan da helt klart give en vejledende ide.
Lasse Kjær
Hej Mads.
Tak for din kommentar.
Har du prøvet vores egen ligevægtsindtag beregner, her på siden?
Måske den kan give dig et mere præcist estimat. Men du har ret I at det i nogle tilfælde er ret upræcist, og skal derfor også kun bruges som et groft estimat.
Lasse