Læs med om dagens træning og se video optaget under træningen af Andreas’ forsøg på armbøjninger/strækkere..
Status inden træning
Efter en lang og tiltrængt dekonditionering er jeg igen klar til at kaste mig over vægtene. Dekon perioden har jeg brugt på en forfærdelig masse cardio og besøg hos en kiropraktor/akupunktør, for at få styr på mit skulderproblem. I dag skulle være dagen hvor jeg testede mine skuldre og så melder jeg tilbage til ham i morgen hvor vi har endnu en aftale. Jeg er også meget spændt på mit nye program!
Træningen
Opvarming
Armbøjniner
10 x BW
10 x BW
Chin-ups
3 x BW
8 x BW negative
BB Bænkpres
5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg – Lidt ondt på det sidste sæt .. :(
Bent over Barbell Row
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
DB Incline Bænkpres
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
Cabel Row
8 x fuldblok + 55
8 x fuldblok + 60
8 x fuldblok + 63
8 x fuldblok + 60
DB siddende skulderpres
8 x 12,5
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Skullcrusher
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
E-Z Curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 22,5
Efter træningen
Rigtig god træning og rigtig dejligt at komme i gang. Skulderen føltes rigtig god undtagen under bænkpres. Tror det er den der er synderen. Prøver lidt flad DB pres næste gang for at se om det hjælpe, har en lille idé om at den er lidt sundere.
Træningstid: 1½ time. For lang tid, men skal lige vænne mig til programmets struktur.
Kosten
Har ikke spist anden end rugbrød, havregryn og whey80 i dag, så den kan ikke være helt slem. :)
2 kommentarer til “Træningsberetning – Mandag d. 30 Marts 2009”
Madsen123
lækker træning :D jeg er også spændt på hva du siger til det nye program, jeg er lidt skeptisk over for det…
Lasse
Madsen123: Hvorfor er du skeptisk? Det er selvfølgelig helt iorden, men vil meget gerne høre hvis du har noget kritik til programmet, da det som sagt er lidt af et eksperiment :)
Lasse