Lasses kommentar: Stor fokus på korte pauser og dermed syrede Andreas’ krop fuldstændig til! Det blev en ret vildt træning..
Status inden træning
Skole til kl 6 i dag ! :S Har været til et foredrag om Global Marketing efter skole som varede rigtig lang tid, og man sad røv dårligt. Selvfølgelig kriblede det vandvittigt i kroppen når man vidste man skulle ned i hulen !
Træningen
Opvarmning
Lidt armbøjning
Bænkpres
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
6 x 65 kg
8 x 57,5 kg
MILITARY
8 x 45 kg
8 x 42,5 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
CG BÆNKPRES
5 x 57,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
5 x 57,6 kg
DB INCLINE BÆNK
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
CABEL PUSHDOWN
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Rotator Manchet
20 min. cykling
Efter træningen
Intensiv træning i dag med focus på opspænd stricte øvelser og TEMPO! Vi prøver lidt at vende min krop til ikke at syrer til når jeg holder korte pauser. Så den fik hele armen i dag træningstid lige under 1 time.
Kosten
Ikke specielt god dag. Pga foredraget som jeg jo self fuldstændig havde svedt ud, tog vi ned på Subway for at få noget mad lige inden foredraget. Jeg spiste ikke særlig meget men ville nu hellere har haft min kylling og pasta. Efter foredraget gav kantinen gratis club sandwich hvilket var godt nok. Så behøvede jeg ikke hjem og spise inden smedning !!
6 kommentarer til “Træningsberetning – Torsdag d. 5. Marts 2009”
Madsen123
Rigtig fede træninger du fyrer af! og kæmpe fee blog.
hvad er grunden til du kører low rep i gp bp
Madsen123
*CG BP :)
ChristianG
5×5 systemet er noget Bill starr (tror jeg) har populariseret, ide det er et godt kompromis mellem ren styrke og hyperstrofi :-)
Madsen123
men det forklarer jo ikke hvorfor det kun er i cg bp det anvendes
Lasse
Hej Madsen.
Vi kører med lave tunge reps i CG Bænkpres, da tricepsen hovedsageligt består af type 2 fibre, som vokser bedst ved lave reps og høj intensitet.
Det er den simple grund :)
Lasse
Madsen123
hehe jeg læste selv lige poliquin´s artikel om fibre før jeg skrev andet indlæg :D jeg er også selv begyndt at benytte det i min træning