Lasses kommentar: God træning og nyt billede af en gennemtæsket ryg, læs med!
Status inden træning
Kæææft der går lang tid før jeg gider bevæge mig til Brøndby kamp igen. Hvis det er sådan de skal spille på hjemmebane så vil jeg sku hellere se dem hjemme fra sofaen. Havde de værste forudsætninger for en god træning i dag. Vi var selvfølgelig først hjemme kl. 20 i 3 i nat og så skulle jeg lige køre diverse hjem, så jeg lå faktisk først i min seng mellem halv 4 og 4. Så har ikke fået mere end 3-4 timers søvn. Min far var selvfølgelig iskold i morges og kom med den berømte: ”Hvis do ka’ væ’ karl om æ auten ka do os væ’ karl om æ dua!”, alt imens han flåede dynen af mig. Efter skole var det lige en hurtig sol og direkte hjem hvor kæresten var så sød at putte mig. Sov lige indtil vi skulle spise, og smed derefter et par energizere, som Bodylab har været så elskværdig at sende, i halsen. Og så var det ellers af sted til hulen. Kan i øvrigt varmt anbefale energizerne de gør at man virkelig føler sig veloplagt når man skal ned og træne. Bruger dem dog kun på dage hvor jeg er rigtig træt og/eller har sovet dårligt
Træningen
Squat:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 67,5 kg
8 x 70 kg
Stivbenet Dødløft:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Leg extension:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
BOR:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Chins:
2 x BW
2 x BW
3 x BW – lidt assist på den sidste
2 x BW – lidt assist på den sidste
5 x BW -negative
DB Row:
8 x 32, kg
8 x 32, kg
8 x 32, kg
8 x 32,5 kg
Rear Laterals:
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
EZ-Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 22,5 kg
Mave:
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
8 x BW
Billede af gennemtæsket ryg. Forsøg på Back Double, bare ikke super god til det endnu:
Efter træningen
Ligesom i søndags var teknikken i fokus, og på at lave øvelserne 100% strict. Tempoet var okay højt hvilket resulterede i et dejligt pump. Chin-ups er begyndt at kører rigtig godt, og det kommer til at være en af de øvelser der kommer rigtig meget fokus på fremtiden. Dels fordi jeg rigtig godt kan lide og tage den og dels fordi der er et eller andet macho ved BW øvelser. :D
Kosten
Har virkelig været dårlig de sidste par 2 dage pga fodbold kampen. Dog har jeg ikke syndet alt for meget. Det bliver dejligt at få lidt struktur på det igen.
16 kommentarer til “Træningsberetning – Tirsdag d. 3. Marts 2009”
Mikkel
Nu ska du bar igang med Dips også :d
Andreas
Ja det har du ret i. Det er også en øvelse det er rigtig fed fordi den as så macho ! :P kan være den kommer med i næste fase, men det er jo 99% lasses beslutning. :)
Lasse
Den dag du kan tage 8 reps med din egen kropsvægt kan den komme med i et program :)
Og indtil da kan vi jo begynde at lege med nogle negative dips. Ville garanteret heller ikke være helt dårlig for brystet.
Lasse
Andreas
Jeg kan tager en million hvis det sku være !!!
Mikkel
Haha, bar se og komme igang, :D. Det er nok en af de første øvelser du ska tage, efter bænkpres. Det er nemlig hårdt, men ja den hjælper godt på brystet, armene, og skulderen. så bar kom i sving:D, tror jeg ka tage 11 i træk:p
Lasse
Andreas er heldig hvis han tage 5 ;D
Mikkel
haha, sikke en vatnis, så må han hellere til at øve sig =D
Andreas
Jeg er heldig hvi jeg kan tage 1 !!
Mikkel
så må du jo bar begynde at tage en til hver bryst trænings pas, også ugen efter prøv efter 2, og bliv så ved :D.. sådan jeg gjorde, men jeg startede godt nok med at kunne tage 5.
Men finder du nok selv ud af, om du vil prøve:)
Mikkel
Men pt tager jeg, 3 sæt x 6-8 reps hvertræning i dips.
Jesper L
mht. dips så ville jeg godt nok komme igang med nogle bench dips eller original dips, synes fremgangen til dem er for langsom hvis i helt udelukker øvelsen…
Og mikkel, nu kører Andreas jo et to split, det vil sige at han ville kører dips 2 gange i ugen… Efter at jeg har pointeret dette faktum for det, vil du stadig mene at han kan øge sin progression hver uge i denne ene øvelse?
Mikkel
Vil mene det var en god ide, at komme igang med dem, og ja f. eks kan han jo prøve at starte med 1×1 1×1 1×1 dips, når han nu har svært ved det.
Men man kan jo nok ikk øge styrken allerede på en uge, så jeg sys han skal blive ved med at tage de singles. Den dag han træner bryst. Også måske, ugen efter tage 5 singles reps, hvis altså kræfterne er til det, ugen efter kan han tage 2reps-3sæt. På ca sådanne en måde greb jeg den selv an, men hvis han ikk ka det endnu så bar forsæt med 5×1, ville jeg hvert fald selv have gjordt.
Men vi alle har jo hver sin måde.
Jesper L
Som Lasse er lidt inden på så er assisted nok mere vejen frem..
1×1 1×1 1×1 hvis man ikke er van til øvelsen, og ikke kan tage flere gentagelser vil resultere i at han går i failure hver sæt, og han vil derfor ikke opnå styrkemæssig fremgang :P Så kommer han til at tage mere end en gentagelse via denne metode, så er det udelukkende fordi hans triceps og pecs er blevet styrket igennem andre øvelser.
Jesper L
Og det er slet ikke for at lyde klog, har mine indlæg en tendens til at lyde som..
ChristianG
Jeg vil også sige assisted er vejen, fremfor singles. :-)
Mikkel
Buuuuuuuuuuuuuuhh! ;)