Lasses kommentar: Som jeg selv har været inde på mange gange og som mange af jer opmærksomme læsere kommenterede på i statusindlægget, er Andreas’ front en del efter resten. Både muskelmasse mæssigt, men også pga. hans fordeling af fedt, hvor hans front har været hårdt ramt.
Jeg har mange gange nævnt for Andreas under træning at brystet bliver en del bedre aktiveret under bænkpres, ved at trække skulderbladene sammen og nærmest ligge ovenpå dem, samtidig med at brystet skal skubbes så højt i vejret som muligt, samtidig med at den sikre kontakt til bænken skal holdes. Det har bare aldrig rigtig sat sig fast i hovedet på ham, men nu hvor nogle af hans læsere er begyndt at kommentere hans front, eller mangel på samme, er han lige pludselig mere end villig til at ændre sin stil…..
Det vigtigste er han nu endelig har fundet ud af det :D
Læs med om dagens træning, som blev ret god!!
Status inden træning
Da jeg skal til Brøndby i morgen for at se fodbold bliver jeg nød til at flytte træningen til i dag. Det har været en dejlig afslappende weekend hvor jeg har sovet længe og ikke rigtig skulle noget andet end cardio i går og smedning i dag så det er bare dejligt. Pga. af jeres kritik af min front, tak for den i øvrigt, har jeg tænkt over hvad der kunne være galt. Jeg er kommet frem til den konklusion at jeg har ofret teknikken lidt, frem for kg på stangen, hvilket nok også har gjort at min skulder har brokket sig. Derfor har jeg søgt rundt på nettet efter diverse bænkpres tekniker for at finde lidt fif, og har lagt mærke til at de fleste siger at der vigtigt at man har et ordentligt opsænd. Dvs. at man trække skulderbladende sammen så det er brystet og ikke armenen og skulderen der laver al arbejdet. Dette har jeg overhovedet ikke spekuleret i og har derfor eksperimenteret med det i dag i alle bryst øvelser.
Træningen
Opvarmning
Chinups:
1x BW
1x BW
1x BW
1x BW
1x BW – skulle lige øve den lidt da der jo er 2 dage til ryg dag og jeg ikke fik den lavet den i fredags pga. min incident. Intet at mærke i ryggen. J
Lidt armbøjninger
Bænkpres
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 65 kg – Opsændet hjalp rigtig meget, og fik en rigtig god kontakt til brystet. Jeg kan også mærke at det går helt anderledes i skulderen, og ikke gør så ondt som det plejer.
MILITARY
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg – Strikt og god kontakt
CG BÆNKPRES
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
DB INCLINE BÆNK
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
8 x 20 kg –
8 x 20 kg – Gik ned i vægtfor at fokusere på opspænd og kontakten var superb
DB SIDDENDE SKULDERPRES
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
CABEL PUSHDOWN
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
DB DECLINE BÆNK
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
Efter træningen
Rigtig god kontakt med brystet i dag. Vil helt klart tænke mere på tekniken og kører strict for fremtiden frem for at smide kg på. Det giver virkelig en meget bedre kontakt. God træning i dag ikke de store smerter i led. Træningstid 1½ time
Kosten
God i dag. Har ikke mere Weightgainer ! Så må ty til andre midler når jeg er færdig med at træne. Problemet bliver løst hen over weekenden.