Lasses kommentar: Da jeg har været på ferie har vi ikke lige haft mulighed for at uploade sidste uges træninger, så de kommer her. Andreas har fået gennemført alle træninger på trods af mit fravær, så der er grund til ros :) Jeg har redigeret udgivelsesdatoerne så de passer med de pågældende træningsdage, så det kan godt snyde.
Status inden træning
Endelig fredag, og det står på ferie i næste uge! J sprang på vægten i morges og den sagde 112 kg, dvs en forøgelse på 0,8 kg hvilket nok skyldes at jeg startede på kreatin i mandags. Kan ikke rigtig se at jeg har tabt mig endnu men det kommer vel nok. J
Træningen
Dødløft:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg – Havde taget den forkert stang, så troede jeg løftede 100 i alle sæt .. :S
Benpres:
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
BOR:
12 x 62,5 kg
12 x 65 kg
12 x 60 kg
Ass. Chins:
7 x BW – negative
6 x BW – negative
Seated Cable Rows:
12 x Fuldblok + 50 kg
12 x Fuldblok + 55 kg
12 x Fuldblok + 50 kg
DB Row:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Rear laterals:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
Mave
12 x BW
12 x BW
12 x BW
DB Hammer Curl:
12 x 10 kg – Alt for let
10 x 12,5 kg – Alt for tungt, og fik rigtig ondt i skulderen lige pludselig! L
12 x 10 kg
Efter træningen
Intensiv træning i dag !! var ret så tidspresset fordi jeg ville nå at dyrke lidt cardio også, det blev det dog ikke til fordi min skulder gjorde vildt ondt, men det er ikke den der plejer at gøre ondt. Den har det dog fint i skrivende stund. Træning tog under 1 time og et kvarter.
Kosten
Fin fin. Skal nok sørger for at min kost bliver lidt bedre i denne weekend end i sidste. :)
Rigtig god weekend!
Andreas