Træningsberetning – Fredag d. 5. December 2008

Lasses kommentar: Idag skulle der trænes RYG, BEN og BICEPS. Igen idag fik Andreas dårlig mave pga. han pressede sig selv for hårdt, men denne gang nåede han at stoppe i tide og få styr på maven inden han fortsat. Det endte med at blive en solid omgang træning, med rigtig god stemning i hulen.

Status inden træning

Fik udleveret min studieretningsopgave. Dvs. at jeg kun skulle være i skole ti kl. 11 og at der var god tid til at smede i, så det blev der gjort. :)

Træningen

Dødløft:
8 x 75 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 80 kg <- Video

Benpres:
15 x 150 kg
15 x 150 kg
Lang pause! Fik det vildt dårligt.

BOR:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Ass. Chins:
7 x BW
3 x BW
½ x BW – Unassisted, sku lige prøve selv, men det gik ikk så godt ..

Seated Cable Rows:
15 x Fuldblok + 35 kg
15 x Fuldblok + 37,5 kg
15 x Fuldblok + 37,5 kg

Lægpres:
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Supersettet med

Cable Crunch:

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

EZ-Curl:
15 x 25 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

DB Hammer Curl:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Efter træningen

Udmærket i dag, fik det ret så dårligt efter benpres, men det er der ikke noget nyt i. Efter min pause var der okay intensitet men der var stadig en smule vrøvl med maven.

Kosten

Det er svært at få struktur over det når man ikke er i skole til normal tid, men synes at det gik okay alligevel.

—————————————————————————————————————————–

Vi har som skrevet optaget en video af Andreas’ dødløft, men den er optaget sådan at den “ligger” på siden på computeren og jeg har ikke evnerne til at rotere den 90grader, så hvis du ved hvordan den slags klares, vil vi meget gerne høre fra dig :)