En læser har skrevet til mig, fordi hun er træt af sine fedtdeller på hofterne. Hun ønsker at vide om hun kan træne sine “håndtag” i siderne væk. Se mit svar til hende i videoen herunder.
[youtube width=”510″ height=”286″]http://youtu.be/-XtEH16DvRE[/youtube]
Katrine skriver:
“Hej
Mit spørgsmål er hvordan jeg kan træne mine ‘håndtag’ væk? De er ret store, og jeg har også ret meget fedt på mine hofter. Håber virkelig i kan hjælpe mig.”
Der findes flere måder at tabe sig på. Fysisk træning er en af de mest effektive og samtidig en sund løsning, hvis man ønsker at fjerne fedt fra kroppen. Man kan dermed sagtens træne fedt væk på kroppen. Men det sker mest effektivt ved at få pulsen op og dermed øge kroppens forbrænding.
Jeg oplever ofte at folk har den opfattelse at hvis man vil have fedtet på maven, på hoften eller på bagsiden af overarmen væk, så skal man træne de områder helt specifikt. Og hvis man bevæger sig rundt i sit fitnesscenter, så er der også rigtig mange mennesker, som bruger det meste af deres tid på at lave forskellige former for mavebøjninger. Dette er meget tæt på direkte spild af tid, hvis man virkelig ønsker at fjerne fedtet på kroppen – uanset hvor den så end måtte sidde.
Man kan nemlig ikke punktforbrænde fedt væk fra kroppen, fx. gennem specifikke maveøvelser.
Hvis man skal tabe sig, så skal kroppen være i energiunderskud. Når kroppen er i energiunderskud, så tager den af kroppens energidepoter, herunder fedtdepoterne. Hvilke fedtdepoter, som kroppen vælger at tage energi fra, kan man ikke bestemme med træning. Når nogle bestemte muskler bliver brugt mere end andre, og dermed bruger mere energi end andre, så vil energien ikke bliver taget direkte fra fedtdepotet i nærheden af musklerne.Således hænger kroppen ikke sammen. Man kan med andre ord ikke punktslanke sig med træningsøvelser.
Den mest effektive måde at øge fedtforbrændingen gennem træning er, at aktivere de store muskelgrupper og få pulsen op. Dette kan gøres på flere måder. Kredsløbstræning, som løb, cykling og ronning er nogle mulige løsninger. Ligeledes er styrketræning med fokus på de store muskelgrupper, hvis træning gennemføres med en god intensitet.
21 kommentarer til “Hvordan træner jeg mine håndtag i siderne væk?”
kim lene
Hej (;
Jeg har ogs det spørgesmål ang mine hofter.); kan man træne med dig. Og lære hvordan man forbrænder sit fedt? Mvh kim lene
Kristian Bradsted
Hej,
Ja, man kan sagtens komme til at træne med mig. Det kan du læse mere om her:
https://fitness-blog.dk/hvem-er-vi/
Der er noget info om mig, samt links til min personlige hjemmeside om fx. personlig træning.
Mathias
Jeg vil tabe mit fedt på siderne, på maven og på bagdelen, mine håndtag er for store og der er for meget fedt på, så tænkte på hvilket protein kunne jeg købe? Aminosyre? Kunne det være en mulighed?
Kristian Bradsted
Hej Mathias
Jeg er ikke helt sikker på at jeg forstår dit spørgsmål. Mener du om tilskud af protein og aminosyrer er en mulighed i forhold til vægttab?
Hvis du ønsker at vide lidt mere om produkter med proteinpulver og aminosyrer, så har vi lavet nogle guides, som du kan se her:
Proteinpulver – https://fitness-blog.dk/guide/proteinpulver/
Aminosyrer – https://fitness-blog.dk/guide/aminosyrer/
Alexander
Hej
Jeg er en dreng på 14 og vil godt af med mine fede/tykke hofter/håndtag men det der med kost er jeg ikke så vild med. Kan man ikke træner altså lave øvelser og forbrænde det væk?
Kristian Bradsted
Hej Alexander
Nej, du kan ikke lave øvelser, der specifikt fjerner fedtet på dine hofter. Men du kan lave øvelser og generelt fysisk aktivitet, der får pulsen op og skaber en fedtforbrænding, som virker på hele kroppen, inklusiv på dine “håndtag”.
Det er dog ret afgørende at du også spiser sundt. Det hjælper rigtig rigtig meget.
Kasper Larsen
Hej Kristian.
Jeg er en fyr på 19, og har okay med muskelmasse. (Dog ikke nok endnu)
Men først kunne jeg godt tænke mig at blive lidt mere trimmet på mave regionen, måske en 5 kg mindre eller sådan noget, dog uden at tabe det muskelmasse jeg indtilvidere har fået bygget på.
Har lavet en hjemmelavet kostplan så jeg har styr på at køre ca 300 kcal underskud, nok proteiner og kulhydrater. (ligevægtindtag på 3016 kcal)
Hvis jeg gerne vil smide det sidste overflødige fedt, skal jeg så gå ydereligere ned i kulhydrater? (er pt. sat til 360g.)
og derudover lave mere konditions træning? som så i mit hovede ville skabe et for højt kcal underskud hvis jeg samtidig skal vedligeholde muskelmassen.
Eller ville det i det tilfælde så være bedst med et mindre kostmæssigt kcal underskud, f.eks. 100 kcal og så eks. 200 kcal forbrænding i løb så man ville ende på ca 300 i underskud?
Eller er det ligemeget om underskuddet udelukkende kommer fra kost eller er det bedre med noget konditionstrænings ind over?
Håber ikke spørgsmålet blev for forvirrende.
Kristian Bradsted
Hej Kasper
I princippet, så er det ligegyldigt om dit energiunderskud bliv skabt ved at spise mindre mad og eller ved at træne mere.
Din plan med 300 kcal i underskud lyder til at være fin. Når du har tabt de ca. 5kg, så skal du blot være klar over, at planen skal revurderes i forhold til at du nu ikke vejer så meget, og dit ligevægtsindtag derfor er blevet mindre.
For at du skal tabe yderligere fedt (udover de indledende 5 kg), vil du derfor højst sandsynligt skulle forbrænde lidt mere gennem træning eller spise lidt mindre.
Bine
hjælp
Kristian Bradsted
Hvad ønsker du hjælp til, Bine?
Bine
Hov kan se resten af kommentaren mangler.
Så prøver lige igen.
Efter 3 graviditeter hvoraf de to sidste er inden for to år er det blevet væsenlig svære at komme af med de sidste babykg og de har til ed kun sat sig på/ved håndtagene. Hvordan får jeg nemmest gjort det af med dem? Inden sidste graviditet havde jeg lige to mdr hvor jeg levede af allevo drikke halløj og tabte mig også næsten det jeg skulle men så snart jeg begyndte at spise igen kom de tilbage. Kan en fitness hulahop ring være vejen frem? Eller er det en tur i nærmeste trænings center der skal til( tiden er der bare ej rigtigt så nogle øvelser til hjemme brug ?)
Kristian Bradsted
Hej Bine
Nej, jeg ville ikke anbefale en hulahop-ring til at komme af med det overskydende fedt. Jeg mener generelt at du bør forsøge at gå mere holistisk til værks. Med det mener jeg at du bør forsøge generelt at leve sundere med sund mad, motion og gode søvnvaner. Så vil det overskydende fedt forsvinde og blive væk.
Problemet, som jeg ofte oplever, er at folk gå direkte til værks. Dvs. hvis man gerne vil have at “håndtagene” forsvinder, så begynder man at lave sidebøjninger eller gå på en ekstrem slankekur. Og det virker ikke i længden, som du også selv har oplevet.
Min anbefaling vil derfor være:
– Dyrk motion, som aktiverer hele kroppen, og alle de store muskelgrupper. Det er muligt at lave øvelser i eget hjem, der gør dette. Sig til hvis du har brug for eksempler. Der er flere her på fitness blog.
– Spise sundere. Forsøg at ændre nogle af de dårlige madvaner. Ikke bare for en kort tid, men for altid. Det betyder ikke at du aldrig må spise fx. kage. Men det betyder at du ikke skal spise det så ofte. Tænk på at spise næringsrigt – det er sundt og så mætter det sjovt nok også en hel masse.
– Jeg er selv forælder og ved hvor svært det kan være at få sovet ordenligt. Men det er stadig utrolig vigtigt. Ikke bare hvis man gerne vil være sundere, men også hvis man gerne vil smide det overflødige fedt.
Det, som jeg har skrevet i det ovenstående, er ikke den nemme løsning – i hvertfald ikke på den korte bane. Det er at vælge en sundere livsstil. Men når du først er kommet på sporet, så slutter dine kampe med at forsøge nye slankekurer og hurtige løsninger. Det er kampe med op og nedture, som dræner og ikke giver resultater i længden.
At smide fedtet på sidebenene bør ikke være målet i sig selv. Det skal blot være en positiv bivirkning ved at leve sundt. :-)
Bine
Tak for svaret og siger ja tak til eksempler på nogle øvelser der kan bruges hjemme. Kosten er nok en stor synder da jeg til kun får aftensmad og så har man måske lige hapser lidt hist og pist nu når man går hjemme. Søvn er en by i Rusland med to små børn som vækker hinanden på skift så det er nok også en klods i sig selv.. Men væk skal de, de håndtag der har bosat sig på mig
Kristian Bradsted
Hej Bine
Du får her nogle forslag til øvelser, som du kan lave derhjemme. Men nu kender jeg ikke dit udgangspunkt, så jeg kan jo ikke være sikker på at øvelserne passer helt til dig. Mit råd til dig vil være at få lidt hjælp til at blive sat i gang af en dygtig personlig træner, som kan mødes med dig og vurdere dit niveau. Vedkommende vil derfor kunne lave vise dig øvelser, som passer til dig og dine behov.
Øvelser:
1. Reverse lunges (kan sagtens laves uden vægte): https://fitness-blog.dk/reverse-lunges/
2. Armbøjninger på knæ eller med hænderne på en hævet genstand (fx. et sofabord, eller endnu højere, et spisebord): https://fitness-blog.dk/traening-trapper/
3. Roning vha. et håndklæde og en dør: https://fitness-blog.dk/traekovelser/
4. Planken (evt. på knæ til at starte med): http://kristianbradsted.dk/effektiv-mavetraening/
4 øvelser til hele kroppen. Det er simpelt og du vil derfor have lettere ved at få det gjort. Når du har lavet øvelserne 3 gange om ugen i 3 uger, så kan du begynde spekulere i om der skal flere øvelser til eller om du ikke burde ned forbi det lokale fitness center, nu når du er igang med træningen. :-)
I forhold til kosten, så også her skal du gøre det simpelt: Start med at spise morgenmad! Et proteinrigt morgenmåltid hver morgen vil hjælpe dig rigtig meget.
Bine
Takker og må se om det ik kan hjælpe lidt med de øvelser og må så om jeg ik kan finde en træner et sted der lige kan rådføre mig.
A.U.M
Hej Kristian.
Sikker et fantastisk side du har. Den er virkelig god.
Når lad mig komme til sag.
Jeg synes at jeg har for meget fedt på lårene og sidebenene. Jeg ønsker at tabe mig op til 10 kg på 3 måneder, tror du det kan lad sig gøre?
Det ville være et stort hjælp hvis du kunne råde give mig, på hvordan jeg kunne tabe mig, bedste mulige.
Håber at du virkelig meget ville hjælp mig med mit problemer.
Er det normale at vejre 65 kg når men bliver 15 år om tre måneder??
og at min BMI er 24,5??
Kristian Bradsted
Hej A.U.M
Hvis dit BMI er 24,5, så er du normalvægtig. Det vil sige at det formentlig heller ikke ville være sundt for dig at tabe 10 kg, særligt ikke når du er 15 år gammel og formentlig stadig er i gang med at udvikle dig.
Dyrker du motion? Hvis ikke, så ville jeg råde dig til at starte der og forsøge at komme i bedre form (blive stærkere, få bedre kondition, blive bedre til en sport eller hvad du nu har lyst til). Det vil sagtens kunne medføre at du smider fedtet på lår og sidebenene.
Evren
Hej Kristian
Mit spørgsmål er :
Er det fint at vej omkring 60kg som 12 årig
Viktor
Hej, jeg er en dreng på 16 år, snart 17, jeg er omkring de 190 cm og vejer ca 174 kg, jeg spiser usundt og jeg har ikke trænet i måske 2 år, dog er jeg ikke tynd eller fed, (gode gener og godt stofskifte :D ) Jeg har store muskler osv, jeg vil dog gerne blive mere markeret, få en rigtig flot krop, som dem på film, stort bryst og tynd i siderne af maven, (eller håndtagende hvis det er hvad jeg tror det er) og et par flotte biceps. Jeg vil gerne gå dybt ind i det, begynde at løbe, træne og spise sundt, men har du nogle specifikke øvelser jeg kan lave derhjemme som vil fremskynde processen, måske endda nogle tips på hvilken slags mad jeg skal spise? har hørt kylling og ris er rigtigt godt. Og hvilket proteinpulver skal jeg købe, hvis jeg altså skal have det også? Kan evt sende nogle billeder af min mave/overkrop over mail så du kan få en idé om hvor jeg vil starte fra?
Malou Amani Khan
Hejsa.
Jeg er i gang med at træne og har ændret min kost til en sund og nærende.
Jeg kunne godt tænke mig at træne mig til en flot rund bagdel. Og have hofterne med også
Jeg har I mig selv ret brede hofter med et hofte mål på knapt 100 cm.
Hvilke øvelser har direkte fokus på de forskellige gluteus og så hofterne?
Jeg træner i forvejen med stort fokus på ben og balder IG husker self for og baglår men kunne virkelig godt tænke mig nogen øvelser der sparker røv så at sige. Ment på den måde at de giver gode resultater
Julie
Bliver der stadig sværet på spørgsmål