Det er på tide at jeg kommer lidt mere ind på emnet slankekur, og derfor har jeg valgt at lave en liste med 10 tips til hvordan du kan optimere din slankekur. Jeg vil gerne vise dig hvordan du kan gøre din slankekur lidt mere effektiv, lidt hurtigere og lidt sjovere.
Har du problemer med vægten? Så tror jeg faktisk jeg kan hjælpe dig.. Læs med videre og se om det lykkedes for mig.
10 tips til slankekuren – om alt andet end kost
Jeg har aldrig selv været overvægtig og har egentlig aldrig nogensinde haft problemer med min fedtprocent, men jeg tror faktisk godt at jeg kan hjælpe dig alligevel. Det kommer nok bag på dig, men jeg interesserer mig rigtig meget for kost, generel sundhed og det at holde sin krop i form. Jeg kan måske lære dig lidt om at holde en sund livsstil, at være et godt eksempel og lidt andet i den stil. Lad os bare komme til sagen:
1. Vær det gode eksempel, frem for at lade andre være det dårlige eksempel
Familie, venner, arbejdskollegaer og kærester har en kæmpe indflydelse på hvordan du opfører dig. Der findes vidst ingen mennesker som ikke lader sig påvirke af andres holdninger og meninger. Når en slank pige kommer sammen med en overvægtig dreng, så er der rigtig gode chancer for at pigen ender med at blive overvægtig, eller at drengen ender med at tabe sig. Det der sker, er at enten bliver pigen det gode eksempel som påvirker drengen i en sundere retning, sådan at han med tiden taber sig i vægt. Eller også bliver drengen det dårlige eksempel som pigen følger, hvilket resulterer i at hun også bliver overvægtig.
Ligemeget hvem det drejer sig om, så skal du være det gode eksempel. Når du er sammen med vennerne/veninderne, skal du være den som foreslår frugt og rødvin, fremfor slik og cola. Derhjemme skal du sørge for at påvirke resten af familien til at handle sundt ind og spise sunde retter. Du skal forsøge altid at være det gode eksempel, før andre begynder at blive det dårlige eksempel som du følger. Sæt retningen imod den sunde livsstil og få andre med på bølgen.
2. Hollywood stjerne spiser ikke is hver dag..
Det her punkt er særligt målrettet piger:
Jeg er træt af at se kendte skuespillere i store Hollywood film, som åbner en kæmpe spand is hver gang de er triste. Det er ligesom om at Hollywood prøver at skabe en trend, som går ud på at det er fedt at trøstespise ligeså snart man har chancen for det.
Ja ja, selvfølgelig kan det være godt med noget ulækkert mad i godt selskab hvis man har en dårlig dag, men lad være med at blive narret af at de store stjerner tager en mundfuld is eller to i løbet af film..
Noget som er fedt/sejt, i modsætning til at spise fed is når man er trist, det er at sparke sig selv ned i centeret, og få alle aggressionerne, sorger og triste miner ud ved at give den gas med høj puls og sved på panden.
3. Du kan ikke spise dig slank
Eller det kan du godt, men det er spild af tid og pinsler. De fleste er godt klar over det, men alligevel er der rigtig mange der satser på at de kan tabe en masse vægt bare ved at spise rigtigt. Det er ikke nok – du skal simpelthen ud og dyrke noget motion. Du skal have gang i musklerne og pulsen i vejret. Der er rigtig mange gode grunde til at dyrke motion, men i forbindelse med en slankekur er der tre meget væsentlige grunde. Den ene er at du forbrænder energi og højst sandsynligt fedt. Det vil sige at du, i mens du er ude og løbe, forbrænder en god mængde energi, som optimalt set stammer fra dine fedtdepoter. En anden og endnu bedre grund til at dyrke motion, er at din basale forbrænding også stiger, og forbliver forhøjet mange timer efter at du har afsluttet motionsturen. Du forbrænder altså meget mere energi efter f.eks. en løbetur end du ville have gjort hvis du bare havde sat derhjemme og lavet ingenting. Så når du motiverer dig selv til at løbe ved at sige “Jeg må også hellere få forbrændt den chokoladebar af jeg spiste tidligere”, så burde du faktisk i stedet sige “Nu vil jeg ud og løbe sådan at jeg kan brænde chokoladenbar af, og så jeg kan sidde og forbrænde fedt i aften når vi skal i biografen”. Den tredje og jo større muskelmasse du har/får ved hjælp af vægttræning, des højere vil din forbrænding være. Det at træne din muskler kan virkelig betyde forskellen på om du fejler eller får succes med din slankekur. Det snakker jeg mere om i næste punkt.
4. Træn dine muskler
Når du er på slankekur er din 1. prioritet at reducere din fedtmasse. Men derudover vil du også meget gerne vedligeholde eller måske opbygge din muskelmasse. Jo større din muskelmasse er, des højere vil din basale forbrænding være. Det vil altså sige at du med 40 kg muskelmasse forbrænder mere energi ved at sove, end du gør med 20 kg muskelmasse. Derfor er det meget vigtigt at du sørger for at du IKKE reducerer din muskelmasse under slankekuren, da du ønsker en så høj basal forbrænding som overhovedet muligt. En rigtig god/den bedste måde til at vedligeholde muskelmasse, er at træne den. Du skal simpelthen igang med noget muskeltræning ved siden af din fedtforbrændingstræning. Det behøves ikke tage mere end 30 minutter, 3-4 gange ugentligt, men når du er igang er det vigtigt at du er koncentreret og disciplineret. Du skal have brugt alle de store muskelgruppe og du skal presse din krop til at løfte så tunge vægte som overhovedet muligt. Du kan læse meget mere om vægttræning her.
5. Motion/disciplin er din kur mod dårlige dage
Jeg har et meget klart indtryk, af at folk som har problemer med deres vægt, har en tendens til at undskylde deres overforbrug af mad, med at de har en dårlig dag, at de er triste, at de har oplevet “nederlag” eller andet i den stil. Jeg kan egentlig sagtens forstå tankegangen bag det, men det er simpelthen for dårligt. Du skal have gang i den selvdisciplin og så skal du op på hesten igen – og der er virkelig ikke noget anti-depressivt middel som virker bedre end motion og frisk luft. Det kan være pisse svært at rejse sig fra sofaen, pakke tasken og tage ned i centeret, hvis humøret er dårligt, men det er virkelig det hele værd. Det er egentlig ligemeget hvad du laver i centeret, så længe du er aktiv, fokuseret og får din puls helt op i det røde felt.
Næste gang du har lyst til at ligge hjemme på sofaen med slik, sodavand og en god film, så tænk på det jeg lige har skrevet. Hiv dig selv ud af den ødelæggende tankegang og kom ned i det center og få det hele ud på en ordentlig måde!
6. Fortæl folk om din slankekur og forpligt dig selv
Mennesker hader at tabe ansigt og skuffe andre mennesker. Vi elsker derimod at modtage ros og anerkendelse. Du skal derfor være meget åben omkring dine planer om at tabe dig. Fortæl din familie, dine venner og dine arbejdskollegaer om dine målsætninger og sørg for at gøre dem interesserede i det. Du skal forpligte dig selv overfor mennesker du gerne vil imponere, fordi så vil du ganske naturligt kæmpe hårdere for at opnå dine mål og dermed opnå anerkendelse fra de mennesker. Vi er ikke særlig bange for at skuffe os selv, og derfor er din slankekur dømt til at mislykkedes, hvis du er helt alene om den og dine mål. Kort sagt: Forpligt dig selv til at blive en succes.
7. Sæt pris på effekten af motion og en sund livsstil
Der har været meget bekymret snak om folk som bliver afhængige af at træne og af at være sunde.. Det er lige præcis sådan en person du skal blive.
Det er pisse vanedannende at føle sig sund, i god form og fuld af energi. De første par uger af din nye livstil vil være hårde og du vil føle dig meget ramt dagene efter hård træning. Men når de uger er overstået går du ind i en fase hvor du vænner dig til at dyrke motion. Du begynder at kunne mærke den forøgede energi, at du er i bedre humør og at du har et helt generelt højere velvære. Det er meget vigtigt at du ligger mærke til den følelse! Sæt pris på den ekstra energi og det højere velvære. Hvis du er god til at sætte pris på følelsen af at være i god form, så vil du med tiden blive fuldstændig afhængig af det og det er det stadie vi skal over i. Hvis du kan nå det stadie, så er chancen for at du igen bliver doven og overvægtig minimal, og så kan diverse bekymrede eksperter godt nok rende os et langt stykke…
8. Opstil mål og hold regnskab
Når du har et mål om f.eks. at tabe 15 kg fedt, så er det vigtigt at du gør det til et officielt mål. Det er ikke nok bare at aftale det med dig selv inde i hovedet – nej du skal derimod skrive det ned og meget gerne et sted hvor andre kan se det. Bor du sammen med andre mennesker, kan du skrive dit mål ned på en seddel f.eks. “Jeg, Lise, skal have tabt 15 kg fedt inden d. 1. December 2010, og I må alle meget gerne hjælpe mig ved at motivere mig på dårlige dage”. Hæng sedlen op på køleskabet og nedenunder kan du så notere hver gang du har været på vægten, sådan at alle kan se om det går den rigtige vej. Det at lave status undervejs ved f.eks. at gå på vægten en gang ugentlig er en rigtig god ide, da det kan virke som en kæmpe motivation for dig. Du kan også prøve at måle omkredsen af bryst, mave, arme, talje og lår en 2 gange månedligt, og hele tiden opdatere dig selv omkring hvordan det går fremad. Det bringer os til næste punkt:
9. Du skal IKKE på vægten hver dag
En af de største fejl du kan begå i løbet af din slankekur, er at gå på vægten for ofte. Når du gerne vil tabe dig, er det vigtigt at du laver en plan om hvordan du skal spise, træne osv. Den plan skal du holde, og noget som stensikkert kan ødelægge din plan er hvis du går på vægten hver eneste dag. Der er meget store udsving i vores vægt pga. ting som væske, mad osv. Derfor er det meget vigtigt at du fastsætter en ugedag, som din faste vejedag. Jeg vil anbefale dig at ligge vejningen om morgenen, inden morgenmad, men efter toiletbesøg. Skal vi ikke bare sige at du fremover altid vejer dig onsdag morgen? Fra onsdag til onsdag skal du så bare koncentrere dig om at kæmpe for at godt resultat til den næste vejning – det er endnu en motivation og det ødelægger du ved at gå på vægten hver eneste dag, for så at blive skuffet 8/10 gange.
10. Tag status billeder i løbet af slankekuren
Det kan virke en smule mærkeligt at tage billeder af sig selv, men det er endnu en rigtig god måde hvorpå du kan skabe en ekstra motivationsfaktor og samtidig følge med i din udvikling. Har du en der kan tage billederne for dig er det bedst, men du kan også sagtens gøre det selv. Det er bare vigtigt at du tager billederne i samme rum og på samme tidspunkt af dagen hver gang. Det er vigtigt, fordi faktorer som lys betyder meget for hvordan billedet ser ud og det er jo vigtigt du får et retvisende billede af hvor langt du er nået.
Gode slankekurs tips fra Fitness Blogs brugere
Kenneth Boysen: “Jeg tror for de mennesker der skal starte på med at tabe rigtig mange kilo, ja der handler det mere om, hvad fungere end hvad der er klogest.
– Det er klart klogest at løbe, men måske det fungere at gå
– Det er klart klogest at spise salat, men måske det fungere at spise det med saltede penuts
– Det er klart klogest at spise sundt og og dyrke motion, men måske er den første og største udfordring bare at droppe sukker.”
Jeff: “Det er klogt at ændre ens livstil i etaper. Altså måske en vane hver 14 dag eller 1 gang om måneden.
Hvis du bare vælter det hele rundt på en gang, bliver det virkelig uoverskueligt. Start for eksempel med noget simpel træning 3 gange om ugen en halv time som du siger. eller løbe træning, eller kosten etc.”
Troels: “Lad være med at hæng jer i detaljerne. Ting som syrebalance osv., er mindre vigtigt. Vægttab er ivirkeligheden utrolig simpelt, det handler om bare om engagement, dedikation og vilje. Man behøver ikke at kontakte Lene Hansson for at tabe sig, eller invisterer i et eller andet smart produkt som Alli. It’s not rocketscience, for at citere Henning Kristensen, så handler det om at sætte et mål, lægge en strategi og så en masse hårdt arbejde.
Spejlet er din ven, tallet på vægten kan sådan set være ligegyldigt, det handler om at kunne lide hvad man ser i spejlet.”
Har du nogle tips til folk som skal på slankekur?
Jeg håber meget at folk kan bruge mine 10 tips, eller måske bare nogle af dem. Jeg er på ingen måde nogen ekspert og har generelt ikke særlig meget erfaring med slankekure, og det er også derfor jeg gerne vil have din hjælp nu. Hvis du har haft succes med din slankekur, eller hvis du bare tilfældigvis kender et godt råd/tip, som andre måske kunne bruge, så er det nu skal frem fra busken. Skriv det i en kommentar herunder, sådan at vi alle kan hjælpe hinanden! På forhånd tak.
Rigtig god træning til jer alle!
PS: Har du set at jeg har udgivet en gratis e-bog om træning? Hvis ikke, så kan du finde den lige her..
36 kommentarer til “SLANKEKUR: 10 tips til en succesfuld slankekur”
Thomas
Godt at se du har fået blod på tanden til at skrive igen, Lasse. Tak skal du have!
Frederik Bielfeldt
Hey lasse :P
Mangler hjælp til at få lavet et program, har så mange ider og det hele, men kan ikke få taget mig sammen til at følge et program og skal jeg jo…. Håber du vil hjælpe
Frederik Bielfeldt
Hey lasse har lige mere at sprøge om, hvor køber man gode fikseolie piller ?
Mathias
Hej Lasse.. Jeg har også lige et spørgsmål.. Hvordan træner man sin krop, så den får det der “hak ind”.. Jeg ved sku ikke hvordan jeg skal formulere det.. Men nogle kalder det olympiade-musklen.. Og jeg synes at det ser drøn godt ud.. I sær på ham knægten man ser inden videon starter :)..
Kenneth Boysen
Hej Lasse og fedt du skriver om vægttab
Dog vil jeg sige, det er tydeligt, at du er meget langt fra at have den forståelse det kræver for at kunne rådgive overvægtige. Det er selvfølgelig logisk når du ikke selv har været der.
Motion og disciplen er for eksempel meget sjældent et godt råd til overvægtige. Det er næsten altid dårlige vaner og overbevisninger der gør vi fede propper i munden, et langt bedre råd ville være at få ændret de dårlige vaner.
Disciplin og “ryggrad” er bare ikke særlig motiverende, eller en løsning for overvægtige. I stedet bør man finde en forståelse for hvorfor man gør a, og i stedet gør b.
Hvis man står og er overvægtig er det sidste man tænker på …. er at opbygge muskler. Så kan det godt være du kommer med 20 råd om hvorvidt det er klogt at gøre, men for den overvægtige er det da godt nok noget af det sidste. Selvfølgelig kommer det naturligt (lidt) når man begynder at træne, men decideret muskel trænning er total nedprioriteret.
Jeg giver dig ret i at motion og trænning er en hamrende god ide, men for de fleste skal de tages step by step, så man starter med at få ændret kosten, også senere tager motionen.
Dermed JO, du kan sagtens spise dig slank.
Ellers er jeg enige med de fleste punkter. Du er selvfølgelig præget af den verden du lever i, som er trænning trænning og trænning, og min pointe var bare at dette er lidt et “typisk” 10 råd fra en trænningsnørd :=)
Selvfølgelig med et glimt i øjet.
Hvad angår commitment, så har du 100 % ret. Jeg er selv lige begynd på den store “livsomlægning” og er gået fra 133 kg til nu 120 kg., mit mål er 78 – 80 kg., et godt stykke vej endnu.
Mvh Kenneth Boysen
Lasse Kjær
Hej Kenneth.
Tak for din kommentar.
Du har ret, jeg har ikke selv erfaring med at være overvægtig og har aldrig hjulpet “svært” overvægtige folk. Derimod har jeg hjulpet mange som måske har haft 5-10 kg for meget og da synes jeg faktisk de ovenstående råd, har vist sig ret nyttige.
Nu skrev jeg jo netop: “Eller det kan du godt, men det er spild af tid og pinsler.” under overskriften “Du kan IKKE spise dig slank”. Selvfølgelig vil en omlægning af kosten hjælpe rigtig meget for svært overvægtige mennesker, men jeg står fast ved at jeg synes det er “spild af tid”. Uden motion får du jo mere gang i din forbrænding, og ved bare at spise sundt og 3000 kcal mindre, risikerer du i værste fald at kroppen skruer endnu mere ned for forbrændingen, fordi den ikke kan forstå hvorfor du skruer ned for indtaget. Det kan du også høre om i videoen jeg har indsat.
Det kan godt være at overvægtige folk ikke kan overskue at tænke på selve muskelopbygningen, men hvis jeg skal være helt ærlig, så forstår jeg ikke hvorfor, når det kan være en så kæmpe stor hjælp. At komme igang med at løfte nogle vægte kan, efter min overbevisning, betyde at du taber dig op til 40% hurtigere. Du har brug for muskelmasse for at holde forbrændingen oppe, så hvis du bare spiser lidt mindre og lidt sundere, så kan du godt tabe de første ti kilo, men hvis du aldrig træner dine muskler, så taber du muskelmasse og din forbrænding ryger igen et hak længere ned.
Anyways, jeg er nok bare en træningsnørd, som gerne så at flere folk så lyset i den sunde livsstil.
Igen, tak for dit input! Og rigtig meget held og lykke med at ramme de 80 kg – du skriver bare hvis jeg kan hjælpe med det mindste.
Lasse
Kenneth Boysen
Hej Lasse
Tak for hurtigt svar.
Ja der er meget langt mellem 40 kg. vægttab også de 5-10 kg.
Jeg tror for de mennesker der skal starte på med at tabe rigtig mange kilo, ja der handler det mere om, hvad fungere end hvad der er klogest.
– Det er klart klogest at løbe, men måske det fungere at gå
– Det er klart klogest at spise salat, men måske det fungere at spise det med saltede penuts
– Det er klart klogest at spise sundt og og dyrke motion, men måske er den første og største udfordring bare at droppe sukker.
I think you get the point.
Jeg mener egentlig bare at det er et kæmpe skridt (i den rigtige retning), at ændre sin livsstil, men ofte skal det tages lidt af gangen.
Og når alt kommer til alt, så handler det bare om at få det til at virke :)
Jeg syntes det er super fedt du skriver…. noget der kunne være interessant, ville være et indlæg med et forslag til kostplan og endda en trænningsplan (ikke kun vægttræning :))
Mvh Kenneth Boysen
Casper
Hej Lasse
Kan jeg lokke dig til at skrive en artikel omkring det at tabe fedt og opbygge muskelmasse på samme tid. Du har tit kommenteret på det. Du siger det kan lade sig gøre ved timming af træning og indtag. Har den disiplin. Det kunne være rart med lidt mere viden på dette område og du er experten.
Casper
Lasse Kjær
Hej Casper.
Jeg vil se hvad jeg kan gøre :)Det er dog ikke nemt og synes egentlig heller ikke det er fordelagtigt for særlig mange mennesker.
Lasse
Lasse Kjær
Kenneth:
Yes, jeg er helt med på hvad du mener og jeg er også sikker på at du har ret.
Jeg vil overveje at bygge videre på den her artikel, med en konkret træningsplan og noget kost vejledning. Tak for ideen.
Lasse
Lasse Kjær
Frederik: Du kan købe fiskeolie mange forskellige steder. Du kan købe det på internettet, men du kan også bare smutte ned i din lokale Matas og få det der :)
Mathias: Det er svært at svare på. Nogle har det mere end andre, men opskriften er nok en kombination af: veltrænede mavemuskler, lav fedtprocent og “gode” gener.
Lasse
Frederik Bielfeldt
Hey lasse
Er der ikke nogle speciale der er bedre end andre eller hvad mener du om det :P
Jens
Rigtig god artikel om det at holde en slankekur, tak for inspiration.
En lille ting som at drikke en halv liter vand hver evig eneste gang man tænker på mad kan hjælpe svært overvægtige og let overvægtige rigtig meget. Det er et simpelt råd som alle kan klare og det virker.
Venligst
Jens
Lasse Kjær
Frederik: Det er svært at svare på. Der er nogle som påstår at kvaliteten i kapslerne kan være tvivlsom, og som derfor mener at man altid bør købe flydende fiskeolie, hvor du kan lugte og smage om det stadig er “godt”. Jeg har desværre ikke forstand nok på det, til at kunne give dig et ordentligt svar.
Du kan prøve at bestille en flaske af Omeganors produkt hjem. Jeg har prøvet det og det er i hvert fald nemt nok at få ned, og kvaliteten virker god. Du kan faktisk også få 20% rabat ved at skrive Fitness Blog i notatfeltet.
Mere kan jeg ikke hjælpe dig :)
Lasse
andreas
Hey Lasse,
er en dreng på 14 år, som godt kunne tænke sig at tabe sig.
Jeg er 175 cm høj, og vejer 60 kg, så det er ikke fordi jeg er tyk eller noget.
Men har, efter min mening, for meget fedt på maven.
Hvordan gør jeg? :)
Hilsen Andreas
Nichlas
Hej Lasse.
Stor ros herfra. Nyder at læse dine artikler, og jeg føler jeg tager noget med hver gang.
Som det også blev nævnt tidligere, ville det bare være smukt med en kort artikel om det at vedligeholde muskler samtidigt med at tabe sig meget.
Både i forhold til kalorie indtag og meget meget man skal træne i forhold til cardio.
Personligt er jeg 175cm høj og vejer 100kg. rigtig skidt. men har vejet 110kg.
Jeg læser og læser, men har svært ved at finde ud af hvordan man laver et stort vægt tab uden at smide alle sine muskler.
Troels
Du siger det selv, du er ikke tyk. Hvorfor vil du dog tabe dig når du har en BMI på 19.6?
Troels
andreas
Fordi jeg gerne vil have six pack :)
Troels
I dit tilfælde ville du så nok få mere ud af at begynde at træne.
Troels
andreas
Okay, så hvis jeg gør det, ”fjerner” fedtet sig så?
Hilsen Andreas
Troels
Nej. Prøv at læs nogle af artiklerne herinde. Du kunne passende starte med https://fitness-blog.dk/guide-til-dr%C3%B8mmekroppen-del1-140/ – der er en del links til andre artikler der er værd at få læst igennem. Er du i tvivl om noget så spørger du bare. Og jeg svarer selvfølgelig ikke på spørgsmål der står besvaret i en af artiklerne :) God læselyst.
Troels
andreas
Okay, det gør jeg så ;)
Tak for hjælpen :D
Hilsen Andreas
Nathja
heey ..
jeg iinteressere mig utrolig meget for kost os , og ville dog bare siige til alle der trænger til et vægttab. Hold dig målrettet , sæt dig små mål hele tiden , tænk positivt om diin holdning , selvom det er hårdt at ligge kostvaner om , så gør det gavner i sidste ende .
vil nu siige at man sagens kan tabe sig uden motion , dog går det ikke lige så hurtig og kommer ikke til at sidde lige så flot som hvis man dyrkede motion opstramning ved siden af . men kan sagens lade sig gør .. og mener ikke det er spild af tid , at tabe sig gennem kosten . det IKke alle der er så glad for motion . start op i små bider Jo mere man taber jo mere for man lyst til motion.. :).
sys lige jeg havde brug for at dele lidt a min viden os :)
og lasse.. good artikel anyways :) .
mvh Nathja
Jeff
Hey lasse.
Super fed start.
En ting jeg synes du mangler, er at fortælle folk, at det er klogt at ændre ens livstil i etaper.
altså måske en vane hver 14 dag eller 1 gang om måneden.
Hvis du bare vælter det hele rundt på en gang, bliver det virkelig uoverskueligt.
start foreksembel med noget simpel træning 3 gange om ugen en halv time som du siger. eller løbe træning, eller kosten etc.
Jeg håber du forstår min pointe :)
Lasse Kjær
Hej Nathja.
Tusind tak for dit input!
Har du været igennem et vægttab?
Lasse
Lasse Kjær
Hej Jeff.
Du har ret og du skal have tak for inputtet.
Jeg har, som du kan se, tilføjet det til artiklen under gode råd fra Fitness Blogs brugere. Håber det er okay med dig?
Jeff
Det helt iorden Lasse.
håber folket kan lære lidt, af det.
Nathja
hey lasse..
jeg vil siige bååde og . har meget erfaring , potentiale indefor det . da jeg altid har gået op i kost og sundhed ! :)
og ingen årsag , tanke bar lige jeg ville kommentere lidt a min viden til dig :)
svenne
Min personlige mening er at folk der er mere end 20 kg overvaegtige ikke boer loebe. Der er alt for meget stress paa knae/ryg/hofte og ankler og det kan resultere i langvarige slidskader. Man skal vaere i form for at loebe – ikke loebe for at komme i form. Der er saa mange alternativer som skaaner kroppen.
Mht. kost / traening for vaegttab saa er kosten minimum 80% af vaegttabet.
Der er rigtig mange som traener haardt men aldrig taber sig fordi kosten ikke er paa plads.
Malunte
hej. jeg er en ung dame på 30 år som gerne ville tabe mig et par kilo,men synes det rigtig svært, jeg falder i gang på gang med usunde og fede ting om aften. jeg spiser og spiser og kan ikke stoppe igen. det piner mig meget for ville gerne være sikker på at have et sundt helbred og leve længe. jeg vejer vel omkring 70 kg nu og er 171 høj, men for mit eget velbefinde ville jeg gerne tabe mig lidt, så jeg hr det godt med mig selv. jeg søger råd til hvordan uden slankepulver og piller, men på en naturlig måde. jeg er bnage for alle de slanke kurer derer på alle de mulige pulver og piller. hvordan skal en dag se ud for mig, jeg gå et par turer om ugen?. håber jeg kan får hjælp søger desperet hjælp. har det ikke godt med mig selv nu. hilsen malunte
Troels
En fejl man ofte ser folk lave, er at de går igang med diæter, hvor de underspiser helt ekstremt. Det virker selvfølgelig meget logisk, at hvis du spiser helt vildt lidt, så taber du dig helt vildt hurtigt. Men sådan virker det desværre bare ikke, ihvertfald ikke på længere sigt.
Problemet ved disse lynkure, er at du nedsætter dit stofskifte. Når du så begynder at spise normalt igen, vil du tage det hele og meget muligt lidt mere på igen. Desuden så taber man også en del væske under disse kure, hvorfor vægten kan lyve lidt.
Folk er også ofte bange for kulhydrater og fedt når de vil prøve at tabe sig. Dette ser jeg virkelig ikke nogen mening i, og man kan ikke begynde at give fedt og kulhydrater al skylden. Grunden til at man tager på skyldes for mange kalorier. Tilbage til makronutrient fordelingen, så er der ikke grundlag for at den behøver se anderledes ud for folk der vil tabe sig, end for folk der gerne vil bevare normalvægt eller tage på. Hvordan fordelingen af makronæringsstofferne bør se ud, kan selvfølgelig diskuteres, men med en fordeling på 40/40/20, er den ihvertfald ikke hel gal.
Og så til sidst, så lad være med at hæng jer i detaljerne. Ting som syrebalance osv., er mindre vigtigt. Vægttab er ivirkeligheden utrolig simpelt, det handler om bare om engagement, dedikation og vilje. Man behøver ikke at kontakte Lene Hansson for at tabe sig, eller invisterer i et eller andet smart produkt som Alli. It’s not rocketscience, for at citere Henning Kristensen, så handler det om at sætte et mål, lægge en strategi og så en masse hårdt arbejde.
Spejlet er din ven, tallet på vægten kan sådan set være ligegyldigt, det handler om at kunne lide hvad man ser i spejlet.
Troels
Lasse Kjær
Rigtig gode indspark Troels. Er specielt vild med den sidste, så den er tilføjet til listen i artiklen. Tak for det!
Lasse
Hvad er dit mål for 2011?
[…] Skal du tabe dig, kan det være ved en kostændring. Vej dig selv en dag i ugen, f.eks. hver søndag morgen, før du har spist morgenmad, og skriv derefter din vægt ned på et papir, så kan du se om du er på rette spor. Læs 10 tips til en succesfuld slankekur. […]
Tanja
Hej Lasse.
Super gode tips.
Jeg er 15 år gammel og jeg har siden januar 2011 været på slankekur. Den første måned af min kur tabte jeg lidt over 7 kg, og nu har jeg tabt i alt lidt over 13 kg, oven i at jeg har taget meget på i muskelmasse. Normalt plejede jeg at spise meget mad – eller nej ikke meget men nok og derfor havde jeg altid meget energi. Men pga. en skade i lænden jeg fik konstateret for en måneds tid siden har jeg skulle holde mig i ro i to ugers tid. Derfor blev jeg nød til at skære ned på mit indtag af mad i frygt for hvis jeg ikke gjorde det, at jeg så ville tage på. Og der efter kan jeg mærke at meget af min energi som jeg normalt havde er væk. Men nu er jeg stille og roligt begyndt at styrketræne og “puls træne” igen. Men selvom jeg er begyndt at træne igen, har jeg svært ved at spise flere kalorier.
En typisk dag her i sommerferien kunne se således ud:
Vågner kl. 10
Træning kl. 11: 15 minutters løb(opvarmning), 50 minutters hård styrketræning
Lige efter træning ca. kl. halv 1: Nupo meal replacement bar chokolade(pga. højt protein indhold) Og ca. 1. liter vand.
= 214 kcal.
Kl. 15: Pulver suppe lavet på vand = 90 kcal. + 3-4 glas vand
Aftensmad kl.19(ca. måltid): 2 gulerødder, ½ avocado, lidt iceberg, lidt agurk, 2 skiver hjemmelavet brød(bagt med rugmel og gulerødder), 1 spsk. tzatziki, og ca. 100 gram mager kyllinge inderfilet + 1 liter vand.
Dette kunne være en typisk dag for mig. Jeg ved godt selv det ikke er mange kalorier, men hvor mange kalorier anbefaler du, hvis jeg træner 3-4 gange styrketræning+løb ugentligt, og 4 gange konkurrencesvømning ugentligt?
Jeg er 163 høj og vejer 50 kg.
Mvh Tanja :-)
janus
Hej
Jeg vil høre dig om samme principper gælder for en dreng på 11 år som er blevet svært overvægtig på blot 1½ år pga. en svær skilsmisse? Han vågende her i nat og græd fordi han var ked af at han var blevet så stor og mistede sin dejlige skole i skilsmissen.
Hilsen Janus
Kristian Bradsted
Hej Janus
Selvom der er mange gode råd i Lasses artikel, så er det ikke noget, som jeg synes bør være gældende for din dreng på 11 år, sådan som du beskriver situationen.
Den alt overskyggende faktor hos ham er psykologisk. Han bør få hjælp af en psykolog, der kan hjælpe ham og få ham til at bearbejde og håndtere hans forældres skilsmisse på en sundere måde. Derefter skal hans forældre selvfølgelig bakke op om dette og hjælpe ham med at spise sundt. Men det handler om at takle det psykologisk problem først. Alt andet vil være symptom behandling.