Sådan restituerer du effektivt mellem dine træninger

Hvis du træner regelmæssigt, har du sikkert også hørt om restitution. Restitution handler om at give kroppen en hvileperiode, hvor den kan sunde sig og forberede sig til næste omgang. Desværre undervurderer mange fitness-fanatikere betydningen af ordentlig restitution mellem træninger – derfor har vi lavet en informerende artikel, der sætter fokus på emnet og hjælper dig med at blive klogere på, hvordan du bedst kan tage vare på din krop (og dig selv) i mellem dine træningsperioder. Læs videre nedenunder for at finde ud af mere.

Warrior Games [Image 1 of 9]” (CC BY 2.0) by DVIDSHUB

​​Hvorfor er restitution så vigtigt?

Det er først under restitutionen, at din krop bliver stærkere. Under selve træningen nedbryder du nemlig kroppen, og for at komme ovenpå igen skal den have både tid og næring til sin genopbygning. Når den har fået tilstrækkelig tid og næring, bliver den til gengæld endnu stærkere, end den var før træningen. Det betyder blandt andet også, at kroppen kan klare en større udfordring, næste gang du træner.

Hvis du derimod ikke restituerer, får din krop ikke mulighed for at genopbygge sig. Den vil fx ikke kunne reparere de muskelfibre, træningen har ødelagt, hvilket betyder at man mister både muskelmasse og styrke. Det resulterer i, at din form kun bliver dårligere, og står det på i længere tid risikerer du også at blive syg.

Selvom du allerede er i god form, skal du stadig restituere. En veltrænet krop reagerer på præcis samme måde som den utrænede hvad angår restitution. Du kan dog være heldig, at din veltrænede krop kommer sig hurtigere, fordi den er vant til at blive udsat for fysiske udfordringer.

Hvordan restituerer jeg effektivt mellem mine træninger?

Der er mange ting, du kan gøre for at restituere effektivt mellem træningerne. Først og fremmest kan du, allerede lige efter din træning, afslutte med nogle lette bevægelses- og udstrækningsøvelser, så blodet kan skylle affaldsstoffer væk fra dine væv. Du kan også sagtens udføre lettere træningstyper når du restituerer, for eksempel yoga, gåture og cykling. Det er slet ikke forbudt at lave ingenting, når man restituerer – en tommelfingerregel er, at aktiviteterne skal foregå i et roligt og afslappende tempo for din krop.

Tilstrækkelig søvn og god næring er også ekstremt vigtigt under restitutionen. Søvn, da det er under søvnen at ens krop og sind “heler” efter stress fra bl.a. fysisk træning. Eksperterne anbefaler 8 timers søvn hver nat – et powrnap eller meditation i løbet af dagen hjælper også. Næring, da kroppens celler skal bruge både fedt, kulhydrat og proteiner til at genopbygge efter træning. Team Danmark anbefaler, at du spiser 0,25 gram protein og 0,5-1 gram kulhydrat per kilo kropsvægt kort tid efter træningen.

Du skal selvfølgelig også huske at slappe af, hygge dig og være god ved dig selv, mens du restituerer. Det kan du gøre på flere måder, alt efter hvad du forbinder med hygge og afslapning. For nogle er hjemmelavet spa og wellness lige sagen, mens andre bare gerne vil slappe af med en god film eller musik. Mange synes også, at online casino såsom Mrgreen er den perfekte måde at koble af på, når man restituerer – især på grund af det store spiludvalg og den fascinerende grafik, der hjælper én med at slippe dagligdagstankerne for en stund.

“stretch” (CC BY 2.0) by adammcguffie

Derfor er det effektivt at spille online casino, når du restituerer

Der er flere fordele forbundet med at spille online casino, efter man har trænet – hvilket måske også er en af årsagerne til, at online casinospil er blevet så populært blandt især unge nu om dage. Udover at online casino hjælper dig med at koble af både fysisk og mentalt efter træning, så vil du også opleve, at dit humør og din generelle motivation til at spille bliver forbedret efter en omgang træning. Dette skyldes blandt andet en række hormoner såsom serotonin, noradrenalin og dopamin, som kroppen frigiver under din træning, og som du kan anvende i forsøget på at vinde den store gevinst.

Mange af dine kognitive evner (fx hukommelse, koncentration og tænkning generelt) bliver også forbedret, når du er regelmæssigt fysisk aktiv. Når du motionerer, får du altså stimuleret din hjerne og genereret et mentalt overskud, som du snildt kan anvende til dit online casinospil – både når det kommer til at finde de bedste gratis spins, online spilleautomater og meget andet. Selvom det er rimelig simpelt og mentalt u-krævende at spille casino, så er det altid vigtigt at have en god koncentration og kunne tænke klart, når man spiller.

Online casino kan kort sagt hjælpe dig med at komme væk fra det tankemylder og den stress fra hverdagen, som du nemt kan give slip på, når du træner, men som kan være sværere at lukke ned for, når du restituerer. Det er et effektivt middel, som flere af os har brug for i en hverdag, som fortsætter med at blive mere stressende og krævende for de fleste.