Jeg har gæstet podcastet på fitnessnation.dk. Vi fik en god og lang snak om træning, kost og vigtigheden af søvn, samt en masse andet.
Podcastet varer næsten 2 timer, og vi snakker og diskuterer en lang række forskellige emner, som:
- Træningstilgang og mål.
- Periodisering af træning.
- En hulens masse om kost, såsom kalorieindtag, fordeling af makronærringsstoffer, proteinindtag, væskeindtag, måltidstiming og kosttilskud.
- Vigtigheden af søvn.
Forhåbentlig er der kommet noget fornuftigt ud af snakken, og jeg håber at du vil kunne få et råd eller to med på vejen ved at lytte til podcastet.
Du kan hente det hele eller høre det med det samme på fitnessnation.dk her eller klik her for at høre podcastet via iTunes.
Hvad vil du gerne høre mere om?
Er der noget, som vi snakker om på podcastet, som du gerne vil have uddybet og høre mere om, så skriv en kommentar herunder. Så skal jeg nok forsøge at svare efter bedste evne eller endnu bedre forsøge at lave en artikel om det. Så skyd bare løs!
4 kommentarer til “Podcast på fitnessnation om træning, kost & søvn”
rikke
Hej Kristian. Jeg vil gerne tabe mig i fedtprocent og få en trænet krop, via kondition og styrke. Kan jeg gøre det ved at gå i fitness 3 gange om ugen og så lave cardio træning 2 dage om ugen.? Altså sådan at jeg træner 5 dage om ugen og holder fri lørdag og søndag. Venlig hilsen Rikke
Kristian Bradsted
Hej Rikke
Det vil uden tvivl hjælpe. Men om du vil tabe fedtmasse, det kan jeg ikke svare på uden at vide noget om din kost.
I forhold til vægttab (herunder fedttab) handler det om et simpelt regnestykke:
Vægttab = Energi-forbrug skal være større end energi-indtag (fra kosten).
Det bliver lidt svære i praksis, men det er afgørende at du forbrænder mere energi gennem træning og en hel dags bevægelse end du indtager energi fra kosten.
Du vil kunne træne 7 dage om ugen, men hvis du spiser mere energi end du forbrænder, så vil du ikke smide fedtet.
Du bør derfor også tænke over din kost, hvis du vil være sikker på at tabe dig. :-)
Clara Vilfort
Hey Kristian!
Jeg kunne godt tænke mig at blive stærkere, tage på i muskelmasse og blive mere “markeret”.
Jeg er forvejen slank og har en lav fedtprocent.
Jeg styrketræner 5 dage om ugen+cardio hvilket jeg har gjordt i 2 måneder. spiser rimelig sundt, dog uden den store viden om kalorier og proteiner.
-Men tror du det ville være nødvendigt at få lavet en kostplan alligevel, for at opnå de ovenstående mål jeg har?
-godt arbejde!
vh. Clara :-)
Kristian Bradsted
Hej Clara
Ud fra din beskrivelse og dine mål, så skal du bare gå all-in på styrketræningen. :-)
Hvorvidt du har brug for en kostplan afhænger bl.a. af om du opnår resultater uden. Gør du det?
Derudover så er det ikke sikkert at du har brug for en reel kostplan, da disse kan være ret omfangsrige og svære at følge. For nogle er det bedre at starte ud med nogle grundlæggende regler eller rammer for deres kost og næringsstof indtag. Det er ofte lettere at følge og vil derfor give bedre resultater på den lange bane.
Altsammen afhænger dog af hvor meget du ved om kost i forhold til træning og hvad der vil passe bedst ind i din daglig dag. :-)