Vi har alle hørt det før og jeg er sikker på en del af jer stadig tror det kan lade sig gøre, men:
At omdanne fedt til muskler er ikke muligt! Muskler bliver dannet af muskelstimuli og et kalorieoverskud! Fedt forsvinder ved at forbrænde det, at danne energi via fedtet som sidder på kroppen. Så enkelt er det.
Du kan opbygge muskelmasse med alt fra en meget lav fedtprocent til en meget høj fedtprocent. Fedt er fedt og det forsvinder ikke ligemeget hvor store dine muskler bliver, med mindre du forbrænder det!
Selvfølgelig hænger fedtmasse og muskelmasse en smule sammen, da du bruger energi på at træne dine muskler og på den måde forbrænder du også en smule fedt, men et fedttab sker på baggrund af kalorieunderskud og muskelvækst sker på baggrund af kalorieoverskud!
Man kan ikke omdanne fedt til muskler!
Så er den myte aflivet ;)
18 kommentarer til “Mytetæsk: At omdanne Fedt til Muskler!”
Andreas
Hejsa.
Der vel ingen mulighed for du kan lave en kostplan for cut? eller bulk :P
Står og mangler en til cut .
Lasse
Hej Andreas..
Nej :) Der er ikke mulighed for at jeg kan lave en kostplan til dig.
Men du kan læse artiklerne omkring kost, som jeg har skrevet her på siden og udfra dem kan du lave din egen kostplan. Det er slet ikke så svært og desuden behøves du ikke følge en kostplan på den måde, bare du ved nogenlunde hvad du spiser og hvor meget du skal indtage af de forskellige ting for at tabe dig eller hvad dit mål nu engang er :)
Lasse
Morten
Er det ikke også mere en talemåde, end en reel overbevisning om, at fedt direkte bliver lavet om til muskler?
Lasse
Hej Morten.
Nej det synes jeg faktisk ikke. Så sent som for en uge siden hørte jeg en tilfældig gut i centeret stille spørgsmålet: “Skal du ikke snart have noget mere fedt på kroppen, så du kan opbygge nogle muskler?” til en anden person i centeret.
Det er i mine øjne en udbredt misforståelse hos rigtig mange motionister. Især unge drenge, som har muskelvækst som mål. Dannelse af fedtceller er ALDRIG nødvendigt for muskelvækst, det er vigtigt alle forstår det :)
Lasse
Daniel Kramer
Hej Lasse ;)
Igen kun rosende ord til denne side .
jeg står i den situation, at jeg gerne vil tabe mig lidt (min fedt procent er lidt for høj ) . men jeg vil også opbygge muskler.
Kan jeg godt begynde til spinning, løb ja eller hvad man nu kan gøre for at tabe sig, og så stadig være ned i centeret og træne hårdt og opbygge muskler?
bliver det svære for mig at opbygge muskler mens jeg er på kur, og begynder og spinne og løbe ?
Lasse
Hej Daniel.
Du svarer lidt selv på dit spørgsmål, fordi JA: det bliver meget svært for dig at opbygge muskler samtidig med at du taber fedt.
Jeg synes du skal starte med at fokusere på vægttab indtil du er tilfreds med din fedtprocent. I denne periode skal du selvfølgelig også vægttræne og “trimme” dine muskler og styrke. Når du så på et tidspunkt er tilfreds med din fedtprocent, så kan du begynde at fokusere på opbygning af muskelmasse.
Har du læst min guide til drømmekroppen?
Den beskriver i to dele hvordan du først taber dig og derefter opbygger muskler, eller omvendt :)
At opbygge muskler med en god kost
At tabe fedt og vedligeholde muskelmasse
Håber det kunne bruges Daniel, ellers skriver du bare igen.
Lasse
Abdi
Hej Lasse
Jeg har efterhånden trænet i et par måneder og har oplevet tydelige fremskridt med muskelmasse (især på armene), jeg har selvfølgelig ligget i kalorieoverskud hele tiden, men der er bare et problem. Selvom jeg får mere muskelmasse, får jeg også meget mere fedt på kroppen. Da jeg startede med at træne havde jeg næsten 4-pack, men nu er den helt forsvundet af fedt, selvom jeg stadig træner maven intensivt. Også på brystet har jeg fået mere muskelmasse, men det er ikke så tydeligt at se fordi jeg også har fået meget fedt på brystkassen.
Har du nogen råd til hvordan man undgår at danne for meget fedt samtidig med man får mere muskelmasse?
Hilsen Abdi
Lasse
Hej Abdi.
Du skriver at du selvfølgelig har lagt i Kalorieoverskud, hvor stort har dette overskud været?
Derudover betyder din sammensætning af kost også meget. Hvad har du indtaget på en normal dag?
Lasse
Abdi
Hej Lasse
Altså det er ikke fordi jeg har målt mit kalorieindtag, har bare sørget for at spise nok og har heller ikke lagt noget program for hvad jeg skal spise, jeg spiser bare det der kommer på bordet :)
Men nu skal jeg så til at tabe mig noget fedt, kan jeg godt tabe fedt selvom jeg lægger i kalorieoverskud, altså kan man styrketræne fedtet væk eller skal jeg begynde at løbe, cykle, ligge i kalorieunderskud osv.?
Så har jeg også et andet spørgsmål vedr. kondition: hvis man har en god kondition er der så større udbytte ved styrketræning, da ens krop og muskler kan optage mere ilt end hvis man har en dårlig kondi??
sjætte
godt med træning, det skal der til!
Arvid
faa maalt dit stofskifte vil hjaelpe med at du ved hvad dit daglige kalorie indtage boer vaere. der er ikke mange der tilbyder dette uden om sygehuse/universiteter (eller nogen over hovedet). ved at faa maalt stofskiftet (ved CO2 maaling) faar du maalt din fedt forbraending, hvilke puls zoner du skal traene i for at oege din fedt forbraending, at spise for lidt kalorier i forhold til hvad du boer have kan oege din vaegt (pudsigt nok). du kan faa lavet en maaling i svendborg den 4-5-6 december, koster 800 kr, for traenings profil og hvile maaleing + 12 ugers traenings program for at booste din fedtforbraending.
PRINC
Hej lasse jeg har tabt kilo, da jeg går til boksning.. Men jeg vil godt have kilo på fordi mit ansigt ser meget trekantet ud lige i øjeblikket, hvad er det jeg skal gøre håber du kan hjælpe ..
Erik
Selvom det er en efterhånden gammel blog, kunne du passende sende den til et af de mange “du-er-fed-og-du-skal-tabe-dig-hvis-du-vil-have-X-programmer” (X=børn, blive gammel, kunne danse osv).
Jeg kan desværre ikke huske, hvilket af det var, men forleden kunne speakeren berette, at (efter hukommelsen) “den fede har ikke tabt sig i vægt men har omdannet sit fedt til muskler og da muskler vejer dobbelt så meget som fedt havde hun tabt sig i maveomkreds.
NOT!
Sjætte
God artikel!
Lasse Kjær
Hej Erik.
Du har helt ret. Misforståelsen om at fedt kan omdannes direkte til muskelmasse er utrolig udbredt, og det er selvfølgelig lidt en skam. Der er dog nogle som bruger den i overført betydning, i den forstand at de godt ved at fedtet skal tabes, hvorefter musklerne skal opbygges, men der er også rigtig mange som åbenlyst tror at fedt omdannes i bogstavlig forstand til muskelmasse som et naturlig resultat af træningen. Det giver ofte grobund for store fejltagelser rent kostplanlægnings-mæssigt.
Tak for din kommentar! :)
Lasse
Sjætte
cool hjemmeside! fortsæt det gode arbejde!
Sandra Pedersen
Hej Erik,
tusind tak for indlæg og de mange kommentar – er nu blevet lidt klogere omkring emnet.
Jeg troet faktisk godt det kunne lade sig gøre.
Jeg læser og lytter ofte på fitness universitetets web-fordrag:http://tinyurl.com/67n3w5z
og de har for nyligt lagt en video op omkring det at tabe vægt og øge muskelmasse på samme tid.
Jeg var selv lidt skeptisk så det er rigtig fedt at hører andres meninger.
Mvh
Sandra
Jack
Kretin og protien så har du det der skal til for at lave muskler og self kulhydrater behøver ikke mange af dem. Bedste kost plan ville være meget Protien mellem kulhydrater og lavt fedt. så kan du tabe dig og lave muskler på samme tid.