Michael Skjøt er gæsteskribenten bag dagens artikel: Når du sætter dig mål i livet, er det ikke ligegyldigt hvordan du sætter dem, hvis du gerne vil opnå et resultat. Læs hvordan du sætter de rigtige mål og dermed sikre dig den nødvendige motivation til at opnå resultater.
I dag kan vi præsentere en artikel leveret af en yderst erfaren gæsteskribent. Michael Skjøt arbejder blandt andet som business coach i det danske erhvervsliv. Efter en ledelseskarriere i Maersk Air og SAS gennem 20 år, besluttede han sig i efteråret 2006 for at starte Skjoet, med coaching, rådgivning og bestyrelsesarbejde som primære forretningsområder.
Af Michael Skjøt – www.skjoet.net
Kender du det, at du på det personlige plan godt kunne tænke dig et eller andet? Et nyt job, være mere sammen med familien eller vennerne, holde op med at ryge, holde op med at spise usundt, træne noget mere eller måske bare at begynde og træne osv osv.
Til daglig arbejder jeg blandt andet med business coaching, og her er motivation eller måske snarere mangel på motivation i forskellige sammenhænge et ofte tilbagevendende tema.
Nu er det jo ikke alle, der kontakter en coach for at få hjælp til at komme på sporet og få fundet den der motivation. Vi starter i stedet selv, for et eller andet sted ved vi jo godt, hvad det er der skal til. Men fakta er bare, at vi ofte ikke er de bedste i hele verden til at hjælpe os selv.
Vi er i alle tilfælde ofte gode til at gøre alt det, vi dybest set rigtig godt ved ikke virker – vi finder på uholdbare løsninger, vi arbejder ikke specielt konstruktivt med udfordringen, og meget hurtigt kan det måske også være lige meget, vi fordømmer os selv, vi lytter måske ikke til det, som det egentlig handler om, og hvis det går rigtig dårligt, begynder vi at tvivle på, om vi overhovedet har kompetencen til forandringen. Og i den her fase er vi rigtig gode til at finde alle de gode undskyldninger, i forhold til hvorfor det egentlig også er en dårlig ide overhovedet at starte, på hvad det nu var, vi ville i gang med.
Vi gør faktisk alt det modsatte, af det der virker, og alt det som er helt og aldeles forbudt, når en professionel coach arbejder med sine klienter.
Men hvad er det så lige, jeg skal gøre, sidder du måske og tænker?
Start med at tænke positivt forstået på den måde, at det mål, du sætter dig, ikke handler, om hvad du vil væk fra, men derimod bliver positivt formuleret i forhold til det du gerne vil opnå.
Eksempel: jeg vil gerne tabe nogle kilo. Det er der mange af os, der på et tidspunkt har tænkt. Prøv at spørg dig selv, hvad du vil få ud af forandringen – her ”at tabe nogle kilo”. ”Jamen så vil jeg få mere energi” kunne svaret for eksempel være. Super. Så kunne det være målet: at få mere energi. Og spørg dig selv videre: hvad vil det give mig at få mere energi, og hvordan er der derhenne? Det er en hel del lettere at finde motivationen til at arbejde med det positive mål: at få mere energi.
Så det handler om at kunne samarbejde og reflektere med sig selv i forhold til et positivt formuleret mål. Og husk de positive holdninger til dig selv og dine kompetencer. Desuden handler det som i coaching også om at vise omsorg for dig selv. Hvis målet er attraktivt nok, så sætter du helt sikkert også i gang med forandringen.
Så dit nytårsforsæt for i år kunne måske være at blive god til at være din egen helt personlige og bedste coach? Reflekterende, lyttende og omsorgsfuld. Prøv det.
Kommentar fra Lasse: Tusind tak til Michael for denne artikel! Lad os nu få en masse gode kommentarer og spørgsmål på banen herunder, og udnytte at vi har fat i ham! :-)
8 kommentarer til “Motivation – Sådan motiverer du dig selv effektivt”
Jørgensen
Hej Michael
Tak for en god artikel – jeg kan sagtens genkende mig selv i det du skriver om at man ikke får sat positive målsætninger og i stedet ender med “jeg vil ikke være så tyk mere”-agtige mål, og de virker helt sikkert ikke lige så motiverende som “Jeg vil have masser af energi!”-agtige mål.
Kunne du eventuelt afsløre et par yderligere tricks til at nå sine mål – når man først har sat dem? Hvordan holder man motivationen, når man er 2 uger inden i arbejdet og vigtigheden af at overholde sin plan begynder at falme på den indre liste?
/Jørgensen
Michael Skjøt
Hej Jørgensen,
Det er min erfaring, at det for de fleste virker rigtig godt at sætte nogle følelser på. Luk øjnene og tænk på, hvad det vil give dig at opnå forandringen, og hvordan er det lige det er at være der, når det er lykkedes. Det er som regel rigtig godt og rart.
Og det kan også være en rigtig god ide at skrive en handlingsplan og have den et eller andet sted, man engang imellem ser, og løbende krydse af efterhånden som processen skrider frem.
For nogle kan det også virke at fortælle en anden person herom – ven, kæreste, familie, kollega. Mange synes det forpligter mere at sætte et mål, når man deler det med andre.
Men meget individuelt hvad der virker bedst for den enkelte – prøv dig frem og se hvad der virker for dig.
Og husk altid at fejre, når du er i hus eller godt på vej – måske med en halvvejs- eller kvartvejsmarkering af en eller anden slags – YES, jeg gjorde det ;-))
Held og lykke.
Michael Skjøt
Jørgensen
Tak for inspirationen igen, Michael!
Selvmotivation er virkeligt et spændende emne! :-)
Peter
Hej Michael – super artikel!
Som alle andre kæmper jeg med at finde og at fastholde motivation til at mine mål. I den forbindelse har jeg et spørgsmål: Jeg er en af dem som yder mest under et godt kraftigt pres. Jeg kan klare 120% hvis der er pres på og kun 70% hvis der er tid nok. Det er jo både godt og skidt, men spørgsmålet er hvordan jeg bliver bedre til at nå de mål, som der ikke er så meget press på – for eksempel personlige mål.
Hvis sætter som mål at jeg gerne vil være slankere, så er der jo intet som minder om et pres i det. Hvis jeg ikke holder planen, betyder det ingenting. Min kæreste kan jeg godt bede om at skælde mig ud, men det kan hun jo heller ikke tage seriøst, vel.
Forstår du hvor jeg vil hen?
Der er måske forskel på hvilke mål man skal sætte alt efter hvordan man motiveres maksimalt. Nogle mennesker ved jeg har brug for at bryde mål ned til overkommelige delmål for at være motiverede i stedet for demotiverede – de skal spise elefanten én bid af gangen. Denne teknik virker til dels for mig, men jeg risikerer altså for let at springe en bid over og den næste igen fordi der intet pres er.
Giver det mening? Og hvad har du af guldkorn til sårn en som mig?
Dbh Peter
Michael Skjøt
Hej Peter,
Det er jo lidt svært sådan at give personlige “gode forslag” på distance – så det bliver lidt generelt. Men håber, der er et eller andet i det, du måske kan bruge. Ellers bare skriv igen.
Det er selvfølgelig forskelligt, hvad det er, der motiverer hver enkelt af os. Dels overordnet ift vores personlige præferencer og dels situationsafhængigt. Eksempel: jeg kan snilt drøne til bageren hver søndag morgen. Det gør jeg, feks. fordi det måske næsten er blevet en vane, eller fordi jeg er sulten, og der ikke er andet spiseligt i huset.
MEN hvis situationen er den, at jeg er nyforelsket og den eneste ene ligger og venter på at jeg suser til bageren, fordi vi skal have en fantastisk morgenmad sammen, så er motivationen lidt en anden.
Så tror det meget handler om “what’s in it for me”. Hvis den eneste motivation er, at kæresten ikke skælder ud, så kan det næsten være ligegyldigt. Men hvis nu, at der var en eller anden gulerod, feks når du var halvvejs målet, og guleroden er et eller andet positivt som du VIRKELIG vil blive glad for, så er det sikkert ikke så svært at holde planen.
Og så er “henimod” motivation, det der virker bedst for de fleste af os. Dvs hvad er det jeg gerne vil opnå med min nye adfærd, her vægttab: feks få mere energi, se godt ud i mine spedos på stranden næste sommer eller noget helt andet. Og hvis din kæreste så samtidig instrueres i at anerkende, alt det der lykkes herunder også dine delmål, så tror jeg, du er meget tættere på at komme i hus.
Og som du selv skriver, så er det en rigtig god ide at spise elefanten i små bidder – dvs have delmål ift dit overordnede mål.
Håber svaret giver mening ;-))
hilsen Michael
pip
Hej Michael og Lasse
Vil bare sige godt gået og mere af samme skuffe! :-)
Olsen
Interessant. At sætte sig mål går igen som et vigtigt råd hos de fleste coaches. Men betydningen af at kende årsagen til, at man ønsker disse mål opfyldt, er måske undervurderet. Han må vide, hvad han taler om. Det må være noget, der virker.
Lasse Christian
Fin artikel og kan kun anbafale at prøve at tage timer hos en coach. Det har bogstaveligt talt ændret mit liv og min arbejdssituation, tak for hjælpen Michael.
Mvh Lasse