Jeg vil nu prøve at bevæge mig udenbys og anbefale artikler fra store træningssider rundt omkring i verden. Den første bliver denne artikel om en let slankekur. Der findes rigtig meget godt der ude, så det er ikke sidste gang du vil få nye udenlandske artikler serveret her….
Fitness Blogs brugere fortjener det bedste! – Derfor er det også kun rigtig gode relevante artikler som jeg anbefaler. Det er selvfølgelig begrænset hvor god jeg er til at vurderer hvad i synes er relevant, men jeg vil gøre et forsøg :)
Første artikel jeg synes i skal kigge på er: 20 Minutes to a hard body
Artiklen er skrevet af Chris Shugart og udgivet på T-Nation!
I artiklen kommer han ind på en masse tips og tricks til hvordan man undgår de unødvendige kalorier, når der skal smides fedt. Han kommer specielt meget ind på “The 20-Minute effect”, som er måden hvorpå vores krop har en “forsinkelse” på 20 minutter før den fortæller os at vi er mætte. At forstå at udnytte dette princip er en genvej til en let slankekur.
Sjovt nok er det ikke optimalt når vi prøver at tabe os, fordi vi fra naturens side vil spise indtil vi er mætte! Det er faktisk rigtig interessant og han kommer med gode tricks, til hvordan vi fremover ikke bliver snydt af kroppens forsinkelse – blandt andet:
Eat slower – Når man spiser på diæt skal man prøve at spise langsommere. Kigge op og trække vejret en gang imellem, istedet for bare at hælde indenbords som nogen af os har for vane(inklusiv mig) :)
Make a plate and sit at a table – Det er en dårlig ide at småspise fra køleskabet hver gang man er lidt sulten. Hvis du skal have noget at spise, så lav en tallerken og sæt dig ned og spis! Hvis man nips-spiser hver gang man er i køkkenet, så bliver det til en del dumme kalorier på den baggrund.
0g den sidste vigtigste:
Never get starved to begin with – “Eating every three hours or so should prevent this. Go to long between meals and you’ll eat to fast, bypass the 20 minute effect, consume too much, get fat and never have a decent looking girlfriend. On a positive note, you’ll get really good at World of Warcraft. Gongrats on that, killer.” Det citat siger vidst det hele :D
Udover 20-minutters effekten skriver han også om hvordan vi bedst sammensætter vores måltider. Når man er igang med diæt handler det om at blive mæt, men uden at overskride kalorieindtaget. Det kan gøres ved at spise en masse low-energy mad. Altså mad som fylder meget, men som ikke har et stort kalorie indhold. “The idea here is to have low-density foods with every meal so you’ll fell full without adding tons of calories. Basically you’re taking up space in yout stomach so you dont eat so damn much” Det er blandt andet grøntsager som er rigtig gode til det formål. Så en tallerken grønt ved hvert måltid er vejen frem!
Proteinpulver og brød som er fiberrigt er også smart til en let slankekur! Begge dele mætter, men tilføjer ikke en masse kalorier til det samlede regnskab. Og så er protein jo godt, når man også træner :) Husk bare at proteinpulver ikke må erstatte protein fra almindelig mad. Det må kun supplere!
En sidste ting jeg vil nævne fra artiklen er måden hvorpå vi spiser og drikke alt der inden for synsvidde! – Står der en skål slik på bordet når du arbejde, så spiser du den. Står den i øverst i skabet, så kan du bedre styre det. Så en god ide er at gemme alt det mad og drikkelse du skal undgå væk! Væk med slikskålen og frem med vandflasken. Vi er dyr inderst inde, så vi spiser og drikker hvad vi kan få, selvom vi faktisk er mætte :)
Det var de mest væsentlige ting fra artiklen, men tag et kig hvis du vil have det hele med :)
Læs også: 10 tips til en succesfuld slankekur !
Håber i kan li’ den!
Lasse
22 kommentarer til “Let slankekur – 20 minutter!”
fatima
hvordan ved man hvor meget ens fedtprocent er??
Lasse
Hej Fatima!
Det gør du ved at få den målt. Du kan købe en slags tang, som er lavet specielt til det. Eller hvis du vil være helt sikker er der diætister, som kan gøre det for det. Ikke helt gratis selvfølgelig! :)
Der findes også badevægte, som påstår de kan måle din fedtprocent, når du stiller dig op på den i bare tæer. MEN de er super upræcise og ikke til at stole på :)
Lasse
anders
hej lasse jeg har en fedt procent på 8,5 er det nødvendigt at indatge weightgainer. ller kan man klare sig uden
Lasse
Hej Anders.
Det er aldrig nødvendigt at bruge weightgainer, men det er et super godt tilskud når man, ønsker større muskelmasse – Fordi det hjælper dig med at nå de nødvendige kalorieoverskud!
Lasse
anonym
hejsa..
jeg er en pige på 15 år som meget gerne vil tabe mig 8-10kilo.
lige nu er jeg oppe på 67kilo.
jeg har et gen i mig som gør at jeg tager ret hurtigt på,
for tiden har jeg spist slik, drukket sodavand og spist sovs til maden hjemme hos min kæreste, jeg har taget en alvorlig snak med ham og nu dropper i alt det søde og ser om det hjælper. Jeg har været på julemærkehjem før, og tabte mig 16.5kilo, og siden jeg mødte min kæreste har jeg taget næsten halvdelen på igen det er jeg selvføgelige rigtig ked af, men hver gang jeg prøver at tabe mig, går det altid den anden vej igen. Hvis jeg kunne ville jeg hellere end gerne op på det hjulemærkehjem jeg var på før. Så jeg kunne tabe mig det jeg har taget på igen.
Håber du vil hjælpe mig.
Hilsen anonym
Jesper L
Hej Anonym.
Jeg vil forslå du sætter dig ind i din kost, sundt mad, kan også være rigtigt lækkert mad.. Jeg fik f.eks ide’en kastet i hovedet tidligere idag, at i stedet for en slik pose f.eks kunne man tage en lille håndfuld chokolade protein pulver, et håndfuld rosiner, og en håndfuld mandler at kaste i en lille plastik pose og ryste godt og grundigt sammen.. Det smager fremragende, og erstatter slik på en rigtig god måde, dog skal det selvfølgelig også kontrolleres.
[dødt link] du kan her finde dit ca(lig mærke til at jeg skriver cirka) ligevægts indtag, og lave din kostplan udfra at du skal ligge 200-300 under det, du kan gå så langt ned til 500 kalorier under det, men det vil jeg ikke forslå..
men læs Lasse’s kost guide, det er udemærket, og vil få dig godt på vej :) Kost er alting, fedtforbrænding kommer efter kosten.
Lasse
Hej Anonym.
Har du styr på hvornår kroppen begynder at smide fedt?
Jeg har fuld forståelse for at nogle personer har sværere ved at holde vægten nede end andre, men efter min mening handler det i grove træk om at skabe nogle gode sunde vaner og gøre det til en livsstil at holde vægten hvor man ønsker den skal være.
Der ligger et par artikler her på siden du kan få stor glæde af ud over denne.
Start her: https://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del-2/ :)
Lasse
anonym
Anonym.
Mange tak for dine gode råd, håber virkelig de hjælper! :)
nu må vi jo lige se tiden an, du skal nok høre mere fra mig.
hilsen Anonym :)
Anonym.
Hejsa.
Jeg er en pige på 14 år. Jeg er 168,5 høj og vejer 69 kilo, jeg spiller rigtig meget håndbold – 4 gange om ugen. Men jeg synes ikke min vægt er helt i orden, jeg synes selv jeg spiser rimelig sundt, selvfølgelig er der nogle smuttere en gang i mellem. Men det jeg egentlig vil vide er, om du kan en nem måde at tabe sig på?? For jeg dyrker jo ret meget sport, og spiser heller ikke særlig usundt, men jeg synes ikke jeg taber mig, og det er det jeg gerne vil.
Hilsen Anonym :)
Simon Winkler
Hejsa allesammen jeg håber i kan hjælpe mig med et spg når man nu skal have muskler så skal man spise rigtigt meget og det rigtige så er spørgsmålet hvis jeg nu spiser så meget af de gode ting til muskler + jeg løber 7km hver dag og træner hele kroppen igennem hver anden dag ville det så stadig være muligt at tabe sig for jeg er noget overvægtig endnu har tabt 12kg.. eller syntes i jeg skal helt droppe træning og bare stå ved med min slankekost og vente til jeg har tabt mig til jeg ser okay ud
ChristianG
Hej Simon
For det første så tillykke med at du har tabt dig 12 kilo :) Det synes jeg er rigtig flot at du kan blive ved med at holde motivationen.
Det er ikke så nemt at opbygge muskelmasse samtidig med at du gerne vil smide en god mængde fedt relativt hurtigt. Så jeg ville holde mig til at være på slankekur mens du sørger for at få godt med protein i din kost, så vil du nok opleve ihvertfald en mulig fremgang i styrke.
Styrketræning er faktisk ganske godt som del af en slankekur så det synes jeg helt sikkert du skulle blive ved med. Hvis du en gang bliver træt af at løbe distance så kunne noget intervalarbejde være en god variation, og eventuelt kører nogle træninger som cirkeltræning, ved godt det ikke lige var en del af dit spørgsmål men kender mange der er gået træt i at løbe langt hver dag :)
Simon Winkler
altså når man nu ikke har været den aktive person i mange mange år så elsker jeg bare at løbe fordi det jo ikke noget jeg har gjordt meget har det sådan at nu er det slut med dovenheden og så frem med motivationen til at løbe meget jeg har sådan set løber 7km i 1 måned så hoppede jeg op til 14 i 2 uger det var for meget for mange vabler og så ned til 7 igen og jeg kører ikke rigtig træt i det siden min kondi er blevet så god som andrig før:D har du nogle ideer hvad der er godt med proteiner i altså jeg spiser da æg i min salat og tun hehe pastaen har jeg bare skippet det er noget der faktisk feder^^
Lasse
Hej Simon Winkler.
Tillykke med dit vægttab, det er sgu godt gået!
Det lyder som om dit største ønske er at tabe dig yderligere, altså komme helt “i bund”. Ikke sandt?
Hvis det er målet synes jeg du skal fortsætte med din slankekur. Sørg for at spise sundt/rent, dyrke en masse god motion og fortsæt med din vægttræning!
Du vil nok ikke opleve nogen vild muskel hypertrofi(vækst), da det kræver kalorieoverskud, men det vil forstærke dit vægttab og “stramme dine muskler op”. Du vil på samme tid også kunne opbygge en grundlæggende god styrke, som du kan drage nytte af senere!
Altså min konklusion er at du skal fortsætte dit vægttab, men brug styrketræning, som et godt og sundt supplement til den normale motion :)
Når du så på et tidspunkt er tilfreds med din fedtprocent, kan du begynde at fokusere på at opbygge din muskelmasse.
Hvad synes du om den plan?
Lasse
Simon Winkler
Lyder da som en god plan tak for hlælpen hehe :)
Lasse
Super :) Du skriver bare igen, hvis der dukker nye spørgsmål op!
Simon Winkler
Lasse har dog lige et spg ikke noget om slankekur det er fordi jeg står er skal til århus imorgen og skal købe noget trænings udstyr og så er spget lige er 30kg sandsæk ikke nok til en nybegynder 120cm lang jeg har godt nok læst man skal have en ca havldelen af sin vægt men kan ikke rigtig finde nogle mere end 30kg jo 50 men koster så lige 2700 og nej tak for den pris hehe
Lasse
Hej igen Simon.
Hvorfor laver du ikke bare din egen sandsæk med 50 kg?
Find et militær overskudslager og køb en “amerikansk køjesæk”.
“For” sækken med 4-5 sorte affaldssække i lag.
Fyld 50 kg sand i sækken og luk den i toppen. Tape den for en sikkerheds skyld til sidst med masse gaffatape.
Var det ikke en mulighed?
Lasse
Simon Winkler
hehe Lasse var det nok men forsent du skulle lige have skrevet noget før har været i århus idag og købe mig nogle dejlige ting såsom 110kg vægtsæt træningsbænk sandsæk handsker ophæng håndbind:D så det tid til at svede kiloerne væk i ferien :D
Andreas
Så håber jeg, at du fik en ordentlig pris Simon?..
Lidt sen kommentar, men jeg er nemlig også på udkig efter en sandsæk i disse dage :)..
Kunne da godt være, at man skulle lave en selv dog.. :)
Marcello
Hej LAsse…
Jeg blev på et tdspunkt præsenteret for en slankekur som går ud på, at man 1. dag spiser helt normalt (dog med fokus på ikke at få for meget fedt)
2. dag spiser man så kun meget lidt – altså mange måltider med meget protein, så man ikke taber for meget vægt tab.
3. dag igen normalt – 4. dag spise meget lidt. osv. osv.
Altså holdes der en høj forbrænding på dagene med normal mad-indtag – mens man taber sig på de “lette” dage.
Har du kommentarer.
mvh
Marcello
Lasse Kjær
Hej Marcello.
Det lyder interessant. Har aldrig selv hørt om lige præcis den fremgangsmåde. Hvis du kobler det sammen med vægttræning, så kan du jo gøre det sådan at du træner på de dage hvor du spiser “normalt”, mens dine hviledage med cardio bliver dagene hvor du spiser mindre.
Ligemeget hvad er det vigtigt at du sørger for at tilrettelægge diæten efter dig og dermed også i forhold til dit ligevægtsindtag. Og så husk at dyrk en masse cardio/motion – du kan ikke spise dig slank. Det er i hvert fald ikke særlig effektivt.
Lasse
Johnny
Hej
spændende artikel du har lavet samt den fra t-nation… personligt gør jeg også det med, at spise ved et bord og lægger bestikket fra mig mens jeg tykker. Det er med til at trække tiden ud jeg har været slem til at tage “anden gang” uden det har været nødvendig, men det har jeg vænnet mig af med.. plus hvis jeg er meget sulten drikker jeg et glas vand inden jeg spiser det virker også til, at fungere for mig, så jeg ikke er det ekstra sulten så jeg har lyst til “anden gang”
Og det at jeg ikke tager anden gang gør også, at jeg har meget nemmere ved at styre min vægt.
ellers lækker hjemmeside du har dig her tror lige jeg vil se mig lidt omkring. :-)