Hej, mit navn er Lasse. Jeg er 20 år gammel og har for nylig færdiggjort min HHX-Uddannelse. Som du nok har på fornemmelsen går rigtig meget af min tid med at træne, læse om træning og skrive om træning, en følge af denne store interesse er Fitness-blog.dk, som også du er endt på. Det sker med jævne mellemrum at en kommentator på bloggen, gerne vil vide lidt mere om hvem jeg er, så derfor denne fortælling:
Min træning
Som du nok ved interesserer jeg mig meget for vægttræning og de forskellige emner omkring det. Jeg træner selv 4-5 gange om ugen og ved siden af det dyrker jeg det cardio der nu skal dyrkes, for at holde fedtprocenten nede hvor det er sjovt.
Jeg besluttede fra start at jeg ville prøve at få så meget ud af min træning som muligt og derfor skulle der jo viden til. Jeg begyndte derfor at læse nogle bøger om træning, samt en masse artikler, hvor jeg samtidig var meget nysgerrig på diverse træningsforums. Denne empiri kombineret med min egen træning og indblanding i andres, gør at jeg nu, nogle år efter har en god del viden om vægttræning og kost, en viden jeg gerne vil formidle til andre.
Som sagt begyndte jeg at træne for cirka 3-4 år siden og derfor er der selvfølgelig sket lidt med min krop. Jeg var en lille lort da jeg startede, med en kropsvægt på cirka. 65 kg og en fedtprocent på cirka 8. Jeg besluttede mig hurtigt for at jeg skulle vokse, men at det skulle ske i et tempo, hvor jeg samtidig kunne undgå en masse unødvendigt fedt rundt omkring, derfor ville jeg hellere være lidt tålmodig og holde mit kalorieoverskud meget lavt. Denne stil har jeg fortsat lige siden og det har givet resultater, men det er en længerevarende proces.
August 2006: 63-65 kg
November 2006: 74-75 kg
Maj 2007: 78-80 kg
August 2007: 82-85 kg
Maj 2008: 80-82 kg
Juni 2009: 83-85 kg
Idag vejer jeg som i kan se cirka 83 kg, med en fedtprocent på 9 eller måske lidt lavere. Jeg har været oppe og vende på 85, men så ændrede jeg stil og ligger nu på 83 kg med en form som jeg er ret tilfreds med, men man kan sgu også bilde sig selv alt ind! 
Selve bloggen
Hvorfor er det egentlig jeg sidder og skriver artikler om træning, kost, cardio osv og hvorfor gider folk læse det?
Jeg vil gerne formidle min viden om sund og fornuftig vægttræning videre. Vi skal alle starte et sted og hvis du hurtigt får dannet en god teoretisk og praktisk viden, vil det give dig langt bedre resultater i det lange løb, end hvis du starter op uden at have nogen forstand på hvordan din krop fungere. Jeg elsker at skrive og jeg elsker endnu mere at skrive om emner der interesserer mig. Derfor besluttede min webmaster og mig os for at lave en blog, med en masse vægttræningsartikler, som hovedsageligt skulle henvende sig til de nye i sporten. Samtidig ville vi forsøge at få nogle gode resultater hos søgemaskinen google og på den måde opnå et pænt besøgstal, fordi så er lysten til at skrive gode artikler jo endnu større.
Nu har bloggen så været online i over 2 år og besøgstallet stiger stadigvæk, hvilket er super fedt. Det er fedt at folk gider læse det jeg skriver og endnu federe at folk faktisk lærer noget af det.
For at undgå at den her tekst bliver alt for lang, så vil jeg ikke komme nærmere ind på mit træningsforløb mht. til programmer osv, men det kan være jeg kommer med det i en anden post.
Er du noget hertil i min lille fortælling håber jeg ikke du har set det som et total tidsspilde, men nu ved du i hvert fald lidt mere om mig og det måske meget rart, hvis du sidder og læser nogle af mine indlæg her på bloggen.
Til sidst tak til jer som bruger tid på at kommentere mine artikler og give bloggen liv,- jeg håber jeg kan gengælde med en masse spændende artikler i fremtiden!
Er der andet du ønsker at vide, kan jeg løbende opdatere teksten..
Lasse
http://Fitness-Blog.dk
26 kommentarer til “Hovedet bag bloggen?!”
anders
Ok Lasse, det var da godt nok en seriøs vægtøgning. Jeg har set dit basisprogram og splitprogrammet, men har stort set ikke taget på efter et par måneders træning. Jeg er 190 cm høj og vejer (stadig) 80 kg.
Du må have trænet mere en 3 gange om ugen?
Og hver gang må du have trænet mere end angivet i dine programmer?
Og hvad ellers?
venlige hilsner
Anders
Lasse
Hej Anders.
Det virker lidt som om du ikke tror på mig? :)
For at gaine muskelmasse skal kosten også være iorden. Er den ikke det, kan det være ligemeget hvilket program du træner efter.
Har du læst min guide?
https://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1/
Lasse
Jesper L
Anders, prøv og fortæl hvordan dit program ser ud i stedet for.. Som Lasse siger, kosten skal være i orden, men for at lave muskelmasse skal volumen og trænings frekvensen også være der.. Altså træner du 3 gange i ugen, skal workloaded de 3 gange passe til at det kun er 3 gange du træner i ugen.
anders
Hej Lasse og Jesper
tak for svar.
Og Lasse, selvfølgelig tror jeg på dig.
Jeg har i 2 måneder kørt noget der ligner Lasses basisprogram 3 gange om ugen. Men i fitness-maskiner, hvor jeg fokuserer på de vigtigste og største muskler.
Jeg har øget min styrke 10-20 pct., men ikke taget på.
Jeg når igennem programmet på ca. 45 minutter.
Jeg synes egentlig jeg spiser godt, men købte noget weight gainer for en uge siden.
Jeg prøver lige medd nogle konkrete spørgsmål:
Skal jeg træne mere end 3 gange 45 minutter for at nå noget, der ligner Lasses resultater?
På de fleste træningsfrie dage løber jeg en tur på 4-5 kilometer. Ødelægger det min vægtforøgning?
Er det for tidligt for mig at prøve en kreatin-kur?
Iøvrigt savner jeg en metode til at træne underarmene. Gode råd?
bedste hilsner
Anders
Lasse
Maskiner? Puha.. Så er det da vidst ikke mit program du følger.
Har du læst den guide jeg linkede til mht. til kosten?
Der er ingen maskiner der kan erstatte basisøvelser, lige meget hvad din instruktør siger.
Det blev lige et hurtigt svar da jeg er på farten, men skal nok vende tilbage :)
Lasse
Jesper L
Anders det lyder ganske enkelt til mig… Du spiser ikke nok, ellers undervudere du din kræft og løfter ikke tungt nok, jeg tror det er en af dem der er svaret på dit problem :)
Troels
Hey Lasse hvor høj er du egentlig?
Og hvad løfter du i de tre store?
Lasse Kjær
Hej Troels.
Mit pas siger 190 cm, men det er nok nærmere 188 cm.
Jeg kører meget sjældent 100% eller over 1RM, så mine rekorder i de tre store bliver sjældent opdateret, men jeg har præsteret følgende:
Squat: 135 kg
Deadlift: 165 kg
Benchpress: 122,5 kg
Det er langt fra at være noget ekstraordinært, men det er sådan tallene ser ud :)
Lasse
Troels
Ok når du er så høj kan jeg bedre forstå du skriver lille lort :P (Intet ondt ment, tog bare forbehold for hvor langt jeg egentlig selv har op til 65 kg)
Gode løfts :)
Lasse Kjær
Bare i orden. Alt skal defineres i forhold til udgangspunktet, hvor vi jo så ikke er ens :)
Lasse
Filip Friis
hej Lasse
jeg har læst mig af det du skriver, og det ser rigtig godt ud, og det er troværdigt
men der er en ting der mangler, og det er et billede af dig, hvordan du ser ud, nu mener jeg ikke at du skal smide tøjet, men kunne godt tænke mig se din krop, og se hvad du har opnået,
Lasse Kjær
Hej Filip.
Tak for din kommentar.
Jeg vil gerne undgå at smide billeder op af mig selv , så der må jeg skuffe dig :)
Lasse
Filip Friis
Det er også bare iorden:)
Btw En rigtig God Blog du har fået dig lavet;)
John
Hej Lasse
Har et lidt indviklet spørgsmål som jeg håber du kan hjælpe mig med :) Du skriver at du dyrker cardio ved siden af styrketræning for at holde fedtprocenten nede.. Men holder cardio virkelig fedtprocenten nede? for i mit hoved virker det som at det blot er dobbelt-arbejde når man prøver at være i kalorieoverskud.. Hvad er grunden til du ikke blot indtager færre kalorier i stedet, med mindre du selvfølgelig går efter det andet udbytte i form af forbedret kondition.. Håber du fangede min pointe, da det er lidt kringlede at formulere :)
Lasse Kjær
Hej John.
Jeg beklager det forsinkede svar. Din kommentar var på mystisk vis endt i spam-fælden.
Jeg dyrker cardio for at holde min forbrænding oppe og fordi det er sundt for kroppen at få pulsen i vejret, som den ikke altid kommer under vægttræning.
Du kan prøve at læse lidt om G-flux teorien.
Lasse
John
Hej Lasse
Er ikke helt sikker på jeg forstår G-flux teorien.
Handler det i bund og grund bare om varieret træningsformer, bodybuilding, styrketræning, cardio blandt sammen og så bare en masse kalorier eller?:)
Lasse Kjær
Hej John.
Det her interview kan nok hjælpe dig med at forstå teorien bedre. Det handler i bund og grund om at spise meget og forbrænde meget. Der er primært fokus på fedttab, men jeg synes teorien er meget relevant sådan helt generelt.
Det handler om at skabe en højt niveau af “energi flow” i stedet for bare at indtage mindre mad og risikere at din forbrænding går helt i stå.
Lasse
Marcello
Hej LAsse.
Når du fx anbefaler 5sæt x 5 reps.
Kører du med samme kg eller hvordan er din belastning gennem de forskellige sæt???
mvh
Marcello
Lasse Kjær
Hej Marcello.
Jeg starter med en “lettere” belastning som jeg er sikker på jeg kan klare og bygger det op igennem sættene. De sidste to sæt ender typisk med at være rigtigt tunge og meget udfordrende for min styrke. Alle sæt skal være tunge, men du skal være sikker på ikke at ramme failure i de første par sæt.
Jeg vil meget snart skrive en artikel om emnet, så følg med her på siden.
Lasse
John
Hej Lasse
Følger i øjeblikket dit 2 split-program du har lagt ud, men det virker til at jeg laver forkert progression nu her hvor du nævner at du laver progression i hvert træningspas. Hvis vi tager en øvelse som db incline benchpress kan jeg løfte 5 x 5 med 20 kg vægte. Kan en progression så se sådan her ud:
Uge 1+2: 16 kg
uge 3+4: 18 kg
uge 5+6: 20 kg
uge 7+8: 22 kg
Giver dette ikke nok og hvis nej hvordan bør jeg så planlægge min progression?
På forhånd tak
Lasse Kjær
Hej John.
Sådan kan en progression godt se ud, hvis du er indstillet på at køre med flere gentagelser i de første uger, end du vil køre med i de sidste uger. Du skal selvfølgelig ikke træne med 16 kg 5×5, hvis dit maks. er 20 kg.
Hvis du søger efter progression her på siden, så kan finde en masse debatter som kan give dig en bedre forståelse for progression. Dybest set handler det bare om at du skal presse dig selv hver eneste gang og sørge for at forøge belastningen med korte mellemrum. Du skal udfordre din krop, ellers går den bare i stå.
Lasse
John
Tak for svaret..
Har læst en masse om progression og et sted forstod jeg det sådan, at en progression sagtens kunne se sådan ud (at man skulle regne baglæns, hvis du forstår).. Problemet er at jeg har svært ved at finde en progression som både stiger i intensitet og volumen. Hvis jeg kører flere gentagelser i de første uger, ender det med at mine gentagelser i hvert sæt falder og det er vel ikke meningen? altså lad os sige at jeg kører 3 x 12 (36) i uge 1+2 og 5 x 5 (25) i uge 7+8, det er vel en nedgang? Kan du skrive hvordan du selv laver progression, bare et eksempel.. f.eks. til det 2 split-program du har smidt ud for nogle uger siden :)
Lasse Kjær
John: Prøv at læse debatten igennem under artiklen her.
Du kan sagtens skabe en naturlig progression ved bare at træne efter dagsform og stige i belastning i takt med at du bliver stærkere. Jeg har gennem tiden kørt flere forskellige progressions sammensætninger, og du kan finde eksempler i det link jeg har sendt dig.
Lasse
Martin
hej lasse
Hvilke programmar har du opnået størst succes med?
Lasse Kjær
Hej Martin.
Det er et godt spørgsmål.
Det var i de første 2-3 år af min “træningskarriere”, at jeg udviklede mig mest, da det også var i den periode at jeg virkelig trænede seriøst. Det skal jeg til snart igen, men det er langt fra optimalt for tiden.
I perioden hvor jeg oplevede de bedste resultater har min træning bestået af en kombination af et ganske almindeligt fullbody program og et 2-split program. Derudover havde jeg meget fokus på muskelvækst, hvilket selvfølgelig også har været medvirkende til de gode resultater. Nu har jeg lidt mere fokus på styrke og funktionalitet, så det handler også meget om at fokusere på et enkelt mål og så gå 100% efter det.
Lasse
Mikkel
Hej Lasse
Rart at læse lidt om din baggrund og alle dine fede artikler, jeg synes jeg har lært en del.
Jeg har styrke trænet siden jeg var 16, i alt 8 år nu, og nu skal jeg have noget fylde på kroppen så jeg er så småt begyndt på lidt bodybuilding siden december og kan sagtens se resultater allerede… ;)
Jeg har heldigvis taget nogen før billeder og det bliver sjovt at se på om et par år..
Har du evt. nogle før og nu billeder vi læsere kan blive inspireret af?
Keep up the good work homie!!