Hvis du kunne få to ernæringseksperter til at skrive om et valgfrit emne, hvilket emne skulle det så være?
Jeg har været så heldig at få to Ernærings-studerende til at skrive nogle artikler her på Fitness Blog, og for at udnytte deres viden optimalt, vil jeg meget gerne høre hvad du kunne tænke dig at læse om, hvis det skal handle om ernæring(kost) i forbindelse med fysisk træning?
Der findes ingen dumme forslag, så kom bare ud med det hele. Vi vil gerne have en stor ide-kasse at vælge fra.
Smid venligst dine forslag i en kommentar til dette indlæg.
30 kommentarer til “Hvad vil du gerne læse om?”
Andreas Boye
En række forslag til hvordan en madplan, hvor hele dagen er dækket ind(de 3 store måltider, mellemmåltider og evt. snacks), kan se ud. Her tænker jeg selvfølgelig på at man fører et aktivt liv med fysisk træning og deslige. Det kunne eventuelt deles op i nogle kategorier, så der var lidt generel information til både nybegynderen, men også til de mere normale udøvere og selvfølgelig til de helt seriøse.
Ydermere ville en SU-venlig udgave falde i god jord hos studerende (eller i hvert fald hos mig), da vi jo som bekendt ikke ruller os i pengesedler. Her kunne nævnes billige alternativer til forskellig kost og andre pengebesparende ideer til maden.
Det kunne også være spændende at se hvad man skal have indenbords, hvis man vil træne med henblik på konkurrence eller give sin krop optimale forhold for noget seriøst træning. Lad det være styrketræning, cykling eller anden sport, hvor kroppen skal trænes hårdt og yde maksimum til konkurrence.
Tanja Beckmann Jensen
En madplan (ugeplan) over forslag til rigtig ernæring, hvis man skal tabe 10 kg. Plus hvor meget motion man skal dyrke for optimal vægttab.
Lundique
Deres mening omkring atkinskuren, gerne en videnskabelig artikel.
Lundique
Ligeledes kunne det være spændende at høre noget omkring brugen af salte (sodium/potassium) i forbindelse med træning.
Thomas
Jeg kunne rigtig godt tænke mig en artikel, der omhandlede ris.
Udover det kunne jeg godt tænke mig høre noget mere om pasta, rugbrød og kartofle.
Louise S
Hej Lasse
Har lige været inde på Fitness blog og kigge på den kostplan du har indsat for vægttab.
Den er beregnet ud fra en mand på 180 cm og 89 kg.
Men hvad med en pige som jeg på 37 år, 164 cm og 72 kg – ikke så aktiv.
Hvad med mig – for jeg skal jo ikke indtage lige så meget energi som ovenståend fiktive person.
Hvordan skal dagens måltider fordeles ud fra mine mål. Synes det er RIGTIG svært at omregne, når man ikke ved så meget om det.
Det er jo tilsyneladende vigtigt at man får det rigtige forhold mellem protein, kulhydrat og fedt og sidst men ikke mindst kalorier…
Kan du hjælpe med det?
Venlige hilsner
Louise
Casper
Hej Lasse
jeg holder stadig på artiklen omkring muskelmasse opbygning samtidig med fedttabt.
Derudover kunne det være rart med fokus på ernæningskosttilskud. Eftersignede skulle mange som træner hårdt med vægte havde underskud af zink og magnesium, hvilket indfyldelse det har. Ved at man i biosignatur fokuserer på dette. Derudover tænker jeg også på mavesyreindholdet som faktisk er for lavt for mange mennesker og så hvilket indfyldelse ekstra tilskud af tarmflora bakterier kunne give.
Derudover findes der en hav af artikler omkring kost når man skal tabe sig og tage muskelmasse på. Hvad med en artikle omkring bare at holde det man har opnået uden at skulle sidde og tælle kcal, men man med enkelt og nemt metode kan holde sin slanke linie og sin store muskelmasse
Benny
Hey Lasse
Jeg syntes det kunne være rigtig fedt hvis du skrev nogle artikler der fokuserede på emner som trænings sider typisk smutter udenom, som f.eks.
Økologi: Hvor meget det i virkeligheden betyder for kroppen at man spiser øko frugt, grønt, kød osv osv for at se bedre resultater, er det sandt eller falske faktaer man får.
Vegetar / Veganer: Hvorfor er holdningen altid at det kan ikke lade sig gøre at få resultater eller blive stor hvis man lever en livsstil uden kød eller. evt. er helt fri for animalske produkter?
Når vi ser f.eks. Mike Tyson (Vegetar) og Carl Lewis (Veganer) samt utallige andre, som ser ud til at klare det fint. Hvad krever det, og kan det lade sig gøre?
Steroider: Hvad er det der gør at det er blevet så acceptabelt og normalt blandt unge at fylde kroppen med gift??? Hvordan spotter man steroide muskler og hva er det de gør ved kroppen?
Jeg er personelig nysgerrig fordi træning for mig hænger sammen med en sund livsstil hvor jeg prøver at holde mit “Tempel” rent.
Protein pulver: Jeg kunne godt tænke mig en grundig annalyse af det protein pulver der er på markedet. Er det så sundt og godt? Hvad med tilsætningsstoffer og de råprudukter og kvaliteten af det som de bliver produceret af?
Hvorfor er det at hver gang jeg forsøger med protein pulver får jeg meget uren hud?
Et tabu der aldrig bliver skrevet om, men mange skriver om.
På forhånd mange tak
Benny
Alex Larsen
1 Optimal kost ved fastsatte tidspunkter for BULK
2 Optimal kost ved fastsatte tidspunkter for CUT
3 Forslag til PreWO food, samt tidspunkt for træning efter indtagelse
Som mange af de andre også skriver, komplet kostprogram for BULK/CUT… Kunne godt tænke mig at hører mere omkring hvad der sker ved kroppen ved indtagelse af kosten før og efter træningen – altså hele cycklusen fra morgen til aften/nat.
Derudover kunne jeg godt tænke mig at hører forslag omkring en HIGH/LOW carb i forbindelse med træningen
Feks den ene uge køres der sick ass tungt (mere cabs)
ugen efter køres der high reps, med mindre vægt (mindre cabs) – et forslag til dette :)
Kostindtag på ikke træningsdage
Forslag til vanddrivende kost, evt op til en konkurrence
Jeg kommer nok med mere på et tidspunkt :=
Alex Larsen
Super punkter Casper ;)
Lundique
Benny: “Protein pulver: Jeg kunne godt tænke mig en grundig annalyse af det protein pulver der er på markedet. Er det så sundt og godt? Hvad med tilsætningsstoffer og de råprudukter og kvaliteten af det som de bliver produceret af?”
Hvordan vil du have han skal skrive om det? Jeg går ikke udfra Lasse har en Ph.D indenfor medicin, sundhed den retning. Det er noget af det fødevarestyrelsen bruger tonsvis af energi på at finde ud af. Det er måske lige at skyde over målet med forslag til artikler.
Benny
Hey Lundique
Jaa du kan måske have ret, mit spørsmål skulle måske også rettes mere på en mere alm. gennemgang af hvad protein indeholder, og hvorfor jeg og mange andre oplever f.eks. masser af acne når jeg indtager pulveret…
Man ja du har ret det er måske en lidt stort emne, men stadig meget interessant sys jeg :-)
Lasse Kjær
Benny og Lundique: Nu er det ikke mig der skal skrive artiklerne, men to ernærings-studerende, men derfor er der selvfølgelig stadig grænser for hvad de kan udrette :)
Lasse
navertypem
Konsekvenser/symptomer af overforbrug af proteinpulver, weightgainer samt Effekt/virkning af dosering af ovenstående på forskellige/forkerte/rigtige tidtpunkter af dagen.
Forskellen i ernæring mellem ovenstående og alm kost.. hvorfor er alm kost bedst? hvorfor ikke?
Indflydelse af Kosten på træthed og uoplagthed..
Evt debat om vigtigheden af variationen i kost..kan meget variation i kosten have en negativt effekt på træningen..
Evt en gennemgang af hvordan kreatin optages i kroppen, hvordan man kan sammensætte sin kost sammen med kreatin (synes jeg hører om alt for mange der tager kreatin uden at vide hvad det præcist er og hvilken funktion det har – jeg har ikke undersøgt om der allerede er noget ligenende herinde).
Mathias Hvid
Jeg vil smadder gerne have en en trænings/kost-plan til når det bliver sommer. Så man kan smide fedtet og stadig vedholde sin fulde muskelmasse. Altså fedtreducering, men samtidig med opbyggelse af muskelmasse. :)
Jeff
Hey lasse.
Min mor er på slankekur pt.
og er begyndt på, at få løs hud foreksembel under armene og spurgte mig, hvad hun kunne gøre ved det/ hvilke øvelser.
Og du er jo alligevel lidt i en stime af slankekur så jeg tænkte om det er noget du evt. har en idé om hvordan fungere?.
for det har jeg absolut ikke, og jeg ville da egentlig gerne være rustet til, at vejlede folk lidt der er i den retning :)
Emil R
Hej Lasse,
Jeg kunne godt tænke mig at læse om hvordan man bedst mulig træner + spiser, når det gælder om at bibeholde (evt opbygge) muskelmasse. samtidig med at fedtet ryger i et fornuftigt tempo..
Er lidt i tvivl om jeg skal fortsætte mit 2 split og tilføje noget motion, eller om jeg hellere skal træne fx 2 x fullbody for at holde på massen, også gå amok med at træne cardio 2-3 gange i ugen?
eller er det bare kosten der skal ændres, også trænes som normalt??
– som du kan læse, er jeg lidt forvirret omkring dette emne..
derfor er mit ønske et emne omkring at Cutte :-)
Lasse
Helt som Andreas Boye skriver..
Simon
Der florerer utallige myter og “gode råd” om kost i forbindelse med træning, og det er utrolig svært at vide hvad man skal tage for gode varer, og hvad der er bullsh*t. Det kunne være utrolig fedt med en artikel der tog nogle af disse myter op, og be- eller afkræftede dem, på basis af seneste videnskab.
Derudover kunne jeg også godt tænke mig, ligesom Benny, at se et eksempel på en opbygning af en vegetarisk/vegansk kostplan til styrketræning og muskelvækst. Det er i forvejen vanskeligt for veganere og vegetarer at få de rigtige proteiner, så det kunne være rigtig spændende at læse om hvad der skal til for at vokse. :-)
Tak i øvrigt for en god blog. ;-)
– S
Michael
Som Thomas siger, en artikel og ris og brød. – Hvorfor kornholdige produkter slet ikke er så sunde, heller ikke rugbrød, som nogle gør dem til.
Lundique
Michael, tvivler på, at der kan skrives en hel artikel omkring det. Ris og brød er to meget energitætte kulhydratkilder, der ikke indeholder de store mængder vitaminer (hvis slet ingen), og det er derfor de har fået tilnavnet “tomme kalorier”. Ligeledes er mæthed fornemmelsen efter at have spist ris og brød meget begrænset.
Sammenligner man 500 kcal fra ris og 500 kcal fra grøntsager, så 1) grøntsagerne mætter meget mere grundet flere ting og 2) grøntsagerne indeholder store mængder vitaminer. Jeg ved ikke på stående fod, om GI (glykæmisk indeks) spiller en rolle i denne diskussion, det må du selv lige undersøge.
Jeg savner nogle mere videnskabelige og teoretiske artikler, artiklerne bliver meget det samme: “kostplan for muskelvækst”-agtige artikler.
Lasse Kjær
Hej Lundique.
Jeg vil meget gerne sørge for nogle mere videnskabelige artikler her på siden, hvilket den seneste artikel om alkohol og træning er et godt eksempel på – videnskabeligt, men samtidig sådan at alle kan læse med.
Har du nogle forslag til eventuelle emner vi kan tage op?
Lasse
Emil R
Jeg vil genre have en artikkel med trænings og kost program man kan bruge i forbindelse med ens cut..
Jeg er bange for at midste for meget muskelmasse..
Det er måske bare et spørgsmål om at indtage nok protein?
Lasse Kjær
Hej Emil.
Har du læst Thomas’ kostplan til mænd?
Lasse
Paw Nielsen
Jeg synes det kunne være interesant med en artikel omkring hvordan (om muligt) man sammensætter en kostplan, som udover at være tæt på optimal for muskelopbygning/vægttab, samtidig kan fungere for en familie med mindre børn. Her tænkes på, at de jo formegentlig har andre behov, og nogle børn kan jo også være kræsne.
Anine
Hej,
På PolitiGuiden beskæftiger vi os meget med politiets optagelses prøve. Derfor er jeg interesseret i at høre om, hvad man skal spise gør en krævende idræts prøve eller konkurrence.
Tak for en spændende blog
Anine
Lundique
Linear periodization og conjugate method er to ting, jeg meget gerne vil lære noget om. Da jeg ikke selv har tid til at studere det, kunne der måske laves en artikel – evt. gerne de to ting overfor hinanden.
Lundique
Af ren nysgerrighed vil jeg gerne vide om artiklen omkring periodization bliver til noget?
Martin
Jeg kunne godt tænke mig at få noget af vide om gener, hvordan det kan være vores krop kommer til at se ud som den gør når vi træner. Hvordan og hvorfor nogen kan få en flot bryst kasse, mave uden at have været i centeret en eneste gang. mens jeg ligger og kæmper hver dag for bare at få noget der ligner.
F.eks. jeg er tidligere gymnast på ret højt plan, men først nu hvor jeg begynder at tabe fedt procent og får trænet på et ugeligt plan. At mine skuldre, triceps og mave bliver markeret. Men mange af mine venner som jeg springer med, har ikke gjort en pind andet end træne lige så meget som mig til træningerne. Og spiser og drikker dobbelt så meget som mig, men stadig er deres krop bare helt fit og vanvittig six pack samt flot markeret bryst.
Lise
Blev artiklen om periodization nogensinde lavet?
Mvh