Det er jul og læserne her på Fitness Blog skal selvfølgelig ikke snydes for en gave.
Julegaven i år består af en lille mavetrænings guide, som jeg håber du kan bruge.
Læs med videre og få din gratis gave i hænderne indenfor 2 minutter.
Drop mavetræningen og få sixpack – 4 simple trin du skal følge.
Det er navnet på en lille guide, som jeg har skrevet. Guiden er min julegave til alle Jer trofaste læsere på Fitness-blog.dk.
Jeg har skrevet guiden fordi min artikel om træning af mavemuskler, som jeg skrev tilbage i august 2007 har efterladt rigtig mange kommentarer og spørgsmål fra forskellige læsere. Fælles for alle spørgsmål er drømmen om flottere og stærkere mavemuskulatur, sixpack.
Jeg synes personligt at mange (specielt drenge og mænd) tænker alt for meget på deres mavemuskler og alt for lidt på resten af deres krop. Det er med baggrund i det “problem”, at jeg har skrevet guiden, som du kan downloade gratis fra dette indlæg.
Det er første gang jeg skriver en træningsguide på den måde, så jeg håber meget du synes den er god og inspirerende.
Du kan downloade guiden her.
Rigtig glædelig jul og godt nytår! Vi ses på Fitness-blog.dk i 2010.
19 kommentarer til “Glædelig jul fra Fitness-Blog.dk!”
Daniel
Nice1 dude ;D!
Mathias
Uhhh, den der “Evil Wheel” den er sku grim :D…Har lige prøvet den. Kan godt mærke at man skal starte på knæene ellers, kan man ikke lave så mange gentagelser :D..Super fed artikel, og det passer rigtig godt herop til jul. Med alt det mad man går og æder :).
navertypem
Ja nu har jeg læst guiden og er ikke særligt imponeret Lasse. Ikke fordi selve guiden ikke er brugbar, men fordi indholdet ikke appellere til de mennesker der blot ønsker en six-pack. Programmet du har skrevet forudsætter jo at man har styr på sin kost og træner basisøvelser.
Jeg ved godt du gerne vil have at folk ikke kun fokuserede på six-packen, men du må efterhånden erkende at der er en masse der ser sig tilfredse med at have en flot mave og så er det lige meget med resten :).
Jeg ved også godt at dette her er en fitnessblog og vi skal holde et vist niveau, så tag blot min kommentar som en konstuktiv kritik ;)
Lasse Kjær
Mathias: Ja den er rigtig Evil :) En super fed øvelse, men den kræver lidt tilvænning.
Lasse
Lasse Kjær
Navertypem: Tak for din kommentar! Det er altid godt med konstruktiv kritik.
Jeg har ikke skrevet guiden til “mennesker der blot ønsker en six-pack”, men som der står i guiden er den skrevet til “dig som drømmer om at få en sixpack hurtigst muligt”.
Jeg har skrevet guiden som jeg har, fordi jeg oprigtigt mener at det er den mest hensigtmæssige måde at få sixpack på.
Der er ingen som er tvunget til at læse guiden, så de mennesker som KUN vil træne maven og lade resten af kroppen går i forfald, er frit stillet til at lede andre steder efter guides til den slags træning.
Men igen, tak for din kommentar. Det er umuligt at tilfredsstille alle og jeg kommer nok ikke engang tæt på med den her guide ;)
Lasse
ChristianG
Min personlige mening er at folk der udelukkende vil have en six-pack og så er ligeglad med hvordan resten er kroppen ser ud er uvidende og har brug for hjælp til at forstå vigtigheden i at være fysisk god form allround. Så synes guiden er god nok, for jeg er en af dem der flere gange har udtrykt min sorg over spørgsmål som “Hvordan får jeg six-pack, er ligeglad med resten” og “Hvor lang tid tager det at få en six-pack”.
p.s glædelig jul og alt det der.
Daniel
Hej Lasse.
Jeg får ondt i rykken umildbart efter jeg laver Evil Wheel, smerten forsvinder dog lidt efter. Er det meningen ?
Lasse Kjær
Hej Daniel.
Det er ikke meningen nej. Hvordan gør det ondt?
Når du aldrig har trænet øvelsen før er den utrolig hård og krævende for hele din kerne/core, hvilket godt kan give lidt startsmerter. For mit vedkommende fik jeg ret slemme smerter i bunden af min mave, men det forsvandt relativt hurtigt, da jeg først fik kørt øvelsen ind.
Det er vigtigt at du bruger dine mavemuskler til at holde hele kroppen strakt, sådan at din lænd ikke svajer for meget.
Lyt til din krop og hvis smerten ikke forsvinder snart, så bør du overveje din teknik i øvelsen og muligvis en alternativ øvelse.
Lasse
Daniel
Hey Lasse
Tak for hurtigt svar. Jeg har fundet ud af hvorfor jeg fik ondt i lenden. Som du siger har jeg sveget for meget i rykken. Det er vigtigt at man kigger ned i jorden.
Jeg har en udemærket core. Kan godt tage 7-10 styk på knæ, men har stadig meget svært ved at lave dem stående.
Lasse Kjær
Det var så lidt Daniel.
Super at du har fået løst dit problem!
At du har svært ved at lave dem stående er helt normalt. Det handler bare om hele tiden at udfordre din krop og så skal styrken nok komme helt af sig selv.
Lasse
Troels
Hej Lasse
Når jeg laver Evil Wheel kan jeg ikke mærke det i min mave overhovedet. Kun lidt i mine arme – underligt nok.
Har du nogen ide om hvad det er jeg gør forkert? Skal lige siges at jeg laver dem på knæene.
mathias
Hej Lasse
hvordan får jeg 8pack? jeg har nemlig sixpack i forvejen.
Emil
Hej Lasse :-)
Jeg har trænet dit fullbody program i 5 måneder, altså B’ern. Jeg har også valgt at bruge Evil Wheel selvom det ikke står der i programmet, og kun nævnes i C’ern.
Min evige mål er at få en veltrænet krop og helst en six pack!
Så jeg kører fullbody (B pogrammet) + 5 sæt, 7 reps med evil wheel.
Min kost er RIGTIG sund, ligger altid i energi overskud, og har en fedtprocent på 8. Jeg er dog ikke helt imponeret indtil vidre… Altså jeg er blive makeret lige under mit bryst, og har et bom stærk core, efter træning af evil wheel… Men der er ikke nogle six pack, og det er især lige overfor navlen der ikke rigtigt er nogen tegn på muskler til six pack (forstår du), jeg har fokuseret meget på øvelserne, for at gøre dem rigtigt, og have fuld gentagelse.
Troels
Prøv at skriv hvad du spiser i løbet af en dag.
Troels
Emil
Hej mol. Jeg prøver at få en flot og rippet krop, og træner meget. Jeg ved også at kosten fylder det meste så her vil jeg lige skrive hvad jeg spiser:
7:00
En stor portion Havergryn med mælk til.
10:00
En grovbolle og et stykke frugt til (banan, æble, pære)
12:30
Fulkornspasta med tun og agurk til.
15:00
Æble og et glas skummemælk.
18:00
200 – 250 gram okse/kalve kød, 3-7 %, ris eller pasta, og en masse grønsager til, mest brocoli.
19:00
Banan og et glas mælk.
Troels
Betyder det at du har 12 timers faste fra 19:00-7:00?
Emil
Hvad betyder det? :) – er det godt eller skidt?
Troels
Det betyder at du har 12 timer hvor du ikke indtager noget som helst føde. Det er meget skidt. Man kan selvfølgelig ikke helt undgå det da man også skal sove, men prøv at tilføj et ekstra måltid kl 22.00. I det måltid skal du prøve at undgå kulhydrater, men sørge for at indtage sundt fedt og protein, specielt kasseinprotein. Lasse har skrevet mere om det i nogle af hans kostartikler.
Hvis du efter 5 måneders træning har en fedtprocent på 8, er der noget der tyder på at det er din kost den er gal med. Du kunne evt. prøve dig med nogle kosttilskud, det er en let måde til ekstra kalorier. Mere mælk kan også gøre det.
Troels
Emil
okay :D