Der er ingen vej uden om denne kendsgerning: Vil du blive stærkere, så bør du følge en plan eller et system, der indeholder en form for progression. Har du styrketrænet mere end 6 måneder, så er du ovre begynderperioden med fremgang hver uge. Nu skal du træne mere systematisk, hvis du vil se fremskridt.
I denne artikel får du opskriften på et simpelt system, som vil sikre dig fremgang i din styrketræning.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=lwCU69p3UUo[/youtube]
Dobbelt progression
Dobbelt progression betyder at der sker en progression på 2 variabler i din styrketræning. Variabler i styrketræning er blandt andre:
- Belastning (vægt i kg)
- Repetitioner (gentagelser)
- Sæt
- Pause mellem sæt
- Tempo
I et dobbelt progressionssystem skal du derved sigte efter at stige i 2 variab