Der er mange ting der skal gå op i en højere enhed når vi ønsker muskelvækst eller styrkefremgang. Søvn er en af de rigtig vigtige ting!
Alle mennesker har brug for søvn, men især os der træner har brug for “nok” søvn. Kroppen skal bruge søvn for at restituere sig ovenpå vores styrketræning og det er også når du sover at du vokser optimalt! Der er ingen regler for hvor mange timers søvn vi har brug for, fordi det er meget individuelt. Nogle har brug for 10 timer andre har brug for 6 timer. Jeg har fundet mit søvnbehov ved at lægge mærke til hvor frisk jeg er når jeg vågner. Hvis du vågner frisk op efter 6 timers søvn, jamen så er det nok lige hvad du har brug for. Personligt har jeg brug for 8-9 timer hver nat, for at have optimal energi næste dag.
Det er også vigtigt at din krop får de rigtige “sovebetingelser”.
Jeg sørger selv for følgende inden jeg lægger mig til at sove:
1. Der skal være helt mørkt i rummet
2. Der skal ikke være noget larm. Stille musik på lav volumen er tilladt :)
3. Jeg skal ligge godt i sengen uden at svede eller fryse
4. Jeg må ikke være sulten – Et godt måltid mad inden sengetid er godt ;)
Det er mine regler, som skal være klar inden jeg kan sove ordentligt…
Hvad er dine sove-regler? :) Kommentér nedenfor om træning og søvn!
14 kommentarer til “Træning: Søvn er undervurderet!”
Claus
Jeg har personligt ikke rigtig nogen “sove betingelser”. Selvfølgelig har jeg svært ved at sove hvis der er meget larm osv, men generelt kan jeg sove lidt under alle betingelser :b
Lundique
jeg skal også have rimelig meget søvn før jeg er frisk.. 9-10 timer og helst ikke mere, da jeg så bare bliver mega doven.
Lasse
Jeg har det på samme måde.. Hvis jeg sover alt for længe, så får det bare modsat effekt. Det tager mig i hvert fald rigtig lang tid at komme igang igen :)
Trine
Jeg har det præcis som de andre…
Men faldt over en artikel om et vækkeur der åbenbart vækkede en, når det var mest optimalt, i et blad og tænkte : yes!
Jeg har så købt et, det hedder noget med aXbo, og det funger simpelthen så godt… har altid været helt vildt b-menneske, og var virkelig ikke menneske før kl 9, men nu kan man sagtens tale til mig om morgenen uden jeg bliver morgensur;)
Lasse
Hej Trine!
Først tak for kommentaren.. Og hvilken en ;)
Det er da helt klart sådan et ur jeg skal ha mig.. Jeg er også overdrevet b-menneske. Det er virkelig slemt!
Hvad har du givet for uret?
Lasse
Louise
Gode sove tips;-)
Så også tippet om axbo uret – har selv købt og må indrømme at det virker! Tilmed kan du skifte musikken ud med “indslumringslyde” som er en af funktionerne i uret… du kan vælge mellem bølgebrus, cikader eller junglelyde – meget beroligende. Når du er faldet i søvn slår lydende automatisk fra. Smart ik’
Lasse
Hej Louise.
Hvor fedt!! Jeg tror næsten jeg skal have mig sådan et ur, det er jo skabt til B-mennesker :D
Altså de der inslumringslyde er lyde som skal hjælpe dig med at falde i søvn?! Det lyder sgu lidt vildt.. Hvordan ved uret hvornår man sover så?
Lasse
Louise
Hej Lasse
Man sover med en lille sensor på armen som registrerer dine bevægelser. Når man ikke længere har små bevægelser er det fordi man sover dybt. Det er noget med at man gennemgår søvnfaser og år man sover let bevæger kroppen sig mere. Det er derfor det kan registrere hvornår det er bedst for dig at vågne og derfor ringer når du i forvejen sover let.
Og ja, det er ret beroligende at falde i søvne til bølgebrus – når man nu ikke har råd til et hus ved vandet:-)
KLM
Jeg er enig med dig.
I vores hektiske hverdag glemmer vi ofte hvor stor betydning søvnen har. Det er vel kun når vi sover, at kroppen restituerer ordentligt, eller tager jeg fejl?
Mvh.
Lasse Kjær
Hej KLM.
Det er helt klart om natten kroppen vokser bedst. Det er her vi giver den roen til at restituere fuldt ud og det er også om natten at vi udskiller flest hormoner osv.
Lasse
KLM
Hej Lasse
Tak for dit svar.
Jeg har dog lige et spørgsmål. Som vægtløfter er du helt sikkert fortaler for at være medlem af et center. Hvis man gerne vil træne, men ikke har lyst til at frekventere et center, er der så en alternativ måde man kan opbygge en flot og funktionel krop på?
Jeg kan forestille mig noget løbetræning, kombineret med noget svømmetræning og så måske et program man kan udføre derhjemme, på ferien etc. etc.
Mvh.
Anders
Man bør ikke spise meget mad lige inden man skal sove,ellers vil din krop bruge mere energi på at fordøje alt den mad du lige har spist. Istedet for at bruge energien på at opbygge din krop. Efter den træning, man har lavet tidligere.
Maris
Jeg har små børn der vågner meget når de fx er syge. Efter en nat med kun et par timers (meget afbrudt) søvn– bør jeg så træne alligevel eller vil det nedbryde musklerne??
Lasse Kjær
Hej Maris.
Jeg ville ikke holde mig fra at træne pga. lidt søvn. Det kan dog selvfølgelig betyde at du ikke har overskuddet til det, i en travl hverdag. Men hvis du har tiden og overskuddet, så kan du sagtens træne på trods af reduceret søvn. Det stiller bare endnu højere krav til din kost de dage, og søvn de kommende nætter :-)