Smoothies, som dine muskler vil elske.

Af Lasse Kjær - 2. november 2009 - Emner: Kost

smoothie1 Smoothies, som dine muskler vil elske.

En smoothie er en fyldig, iskold drink, som typisk bliver lavet ved at  blende alt slags frugt, is, juice
og andet godt. Smoothies popularitet er steget kraftigt herhjemme, i takt med at vi er blevet mere bevidste om vores sundhed og dermed kost.
Udover at være et sundt vitaminrigt mellemmåltid, kan smoothies også fungere som gode anabole næringsbomber for dig, uanset hvilke fysiske mål du har. Læs med videre og bliv klog på smoothies…

Hvorfor smoothies?

Fordi de smager helt vildt godt og fordi de på samme tid er super sunde, alt afhængig af hvad du bruger af ingredienser selvfølgelig.
Nu er vinteren jo på vej i Danmark og smoothies passer nok bedst til de lidt varmere temperaturer, men smoothies kan alligevel sagtens bruges om vinteren.
Jeg er vild med smoothies fordi det er et godt og sundt alternativ til f.eks. en sodavand, fastfood eller andet usundt. Du kan virkelig brygge nogle velsmagende varianter og, som jeg vil komme ind på senere, så kan du også “designe” dem, sådan at de giver et stærkt skub i den anabole retning!
Det eneste du faktisk skal bruge for at kunne lave en god smoothie, er en blender. Og så selvfølgelig de ingredienser du vil bruge.

Smoothie, som mellemmåltid og PWO-smoothie

Almindelige smoothies med frugt, fedtfattigt is osv. er gode, men der hvor det virkelig bliver godt for mig, er når en enkelt smoothie indeholder 25+ gram protein og gode kulhydratkilder i form af frugt. For at ramme et så højt proteinindhold kræver det i de fleste tilfælde at du har noget proteinpulver. Nu befinder jeg mig pt. i Australien, hvor de har en lidt anden kultur end hjemme i Danmark. Proteinpulver og andre kosttilskud er SUPER udbredte hernede og henvender sig ikke kun til “muskel-fanatikere”. Smoothies er selv sagt også meget populære hernede pga. de høje temperaturer og jeg har endnu ikke set en smoothie-bar, som ikke også sælger proteinsmoothies i flere forskellige varianter. Det synes jeg er super fedt!
Jeg er selv kun stødt på det en gang hjemme i Danmark, i en sandwich bar som hedder Mums, hvor de laver en smoothie som hedder “Mighty Muscle Mix”, som også rammer 25+ gram protein – Den er virkelig god! Jeg har været heldig at skaffe opskriften, så den får du selvfølgelig også.

Som overskriften siger så kan du, udover som mellemmåltid, også bruge smoothies umiddelbart efter træning. 

Opskrifter på lækre proteinsmoothies:

For ikke at snyde jer for opskrifter på gode velsmagende proteinsmoothies, har jeg udvalgt et par stykker, som jeg synes er rigtig gode:

Standard Chokolade:
25 gram chokolade-proteinpulver(valleprotein)
250-350 ml skummetmælk
1 banan
3-4 isterninger
- Blend sammen og nyd.

Mighty Muscle Mix: (Tyvstjålet fra Mums i Kolding)
½ banan
Halv/kvart appelsin (alt efter hvor stor den er)
200 ml Appelsin juice
3-4 isterninger 
- Blend og tilføj 25 gram vanilje-proteinpulver(valleprotein) og blend meget forsigtigt igen, hvorefter den kan drikkes.

Emil’s Smoothie
1/2 Mango
1 banan
Vanilie yoghurt
Halv appelsin
6-8 isterninger
30 gram bodylab whey 80 med vanilie smag
- Blend og nyd. Smager også godt hvis der lige bliver smidt noget mørkt chokolade i.

Nu er det din tur: Har du en god opskrift på en smoothie med 25+ gram protein, så del den med os andre i en kommentar herunder, så opdaterer jeg listen her i artiklen, så vi ender med et stort opslag af opskrifter på lækre proteinsmoothies..

1 Stjerne2 Stjerner3 Stjerner4 Stjerner5 Stjerner Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ... Loading ...

Vil du gøre mig en tjeneste?

Jeg håber du synes min artikel var god og brugbar for dig. Og jeg håber at du har lyst til at læse mere!

Vil du gøre mig den tjeneste at overveje at abonnére gratis på nye artikler ved lige at skrive dig op til nyhedsbrevet?

mine-8-bedste-tips-210x184

Så snart du tilmelder dig sender jeg dig som tak en lille gave:
Mine 8 bedste træningstips til dig!

Jeg håber vi skrives ved - du vil ikke fortryde det!

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

PS. Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.

12 kommentarer til “Smoothies, som dine muskler vil elske.”

Emil, november 2nd, 2009

1/2 Mango, 1 banan, Vanilie yoghurt, halv appelsin, 6-8 istærninger og ca. 30 gram bodylab whey 80 med vanilie smag. smager også godt hvis der lige bliver smidt noget mørkt chokolade i hvis man skal have lidt ekstra hygge smag ;D

Lasse Kjær, november 3rd, 2009

Hej Emil.

Tak for tippet, den får jeg lige tilføjet til listen :)

Lasse

Michael, november 3rd, 2009

Jeg tænkte på, om man ikke kan bruge weight gainer (jordbærsmag), frosne eller friske jordbær (frosne jordbær fungerer jo som isterninger), en banan og mælk. Ved ikke hvordan det smager, men kan da skrive en kommentar om det, når jeg engang får bikset sådan en sammen.

Emil, november 3rd, 2009

selv tak :)

Lasse Kjær, november 4th, 2009

Hej Michael.

Det tror jeg faktisk godt du kan. Du ender dog nok op med et ret højt kulhydratindhold, så måske det ville være bedre med jordbær-proteinpulver fremfor weight gainer?

Lasse

Michael, november 4th, 2009

Det kan godt ske, at man skulle det.
Ellers kan man spise noget proteinholdigt ved siden af og få sig et godt insulinudbrud?

Lundique, november 5th, 2009

Frosnebær og jordbær proteinpulver eller vanilje.

Anders Holm, november 21st, 2009

Tak for nogle gode opskrifter ;)

Lone Larsen, november 30th, 2009

Det er også godt at komme noget frisk-presset appelsinjuice i sin smoothie. Det giver lige et ekstra boost c-vitaminer til at holde sig sund og rask igennem den kolde vinter :)

Silas, december 17th, 2009

Shake med whey chokolade protein fra Nutramin:

Du putter omkring 10-15 frosne hindbær i blenderen og tilføjer 3-7 frosne jordbær. Så tilsætter man skummemælk eller letmælk, en smule kakao-pulver og 25-30 g. protein.

Mums! Try it

Martin, januar 10th, 2010

Nogen der kender til en god smoothie med chokolade-protein?
(bodylab whey 80 hvis det skulle gøre en forskel..)

Peter Fløe, januar 18th, 2010

Hej Silas, har lavet din smoothie i dag og den er helt kanon :) den smager godt og så sparker den bare røv med den gode næring!
TAK!

Skriv en kommentar