Morgenmad – Hvad er bedst at spise?
Af Lasse Kjær - 5. februar 2008 - Emner: Kost
Dagens vigtigste måltid!
Vi har alle hørt det hundredevis af gange og det er der selvfølgelig god grund til. Man lærer bedre efter en god omgang morgenmad, man bliver mere frisk, fedtforbrænding optimeres osv osv.
Morgenmad er også specielt vigtigt for os der vægttræner, uanset om man træner styrketræning, bodybuilding, fitness eller en anden gren af sporten.
Morgenmad for muskelvækst
Når vores mål er muskelvækst/muskel hypertrofi er morgenmad også rigtig vigtig! Det er her vi skal starte dagens ædegilde, som skal sikre vores samlede kalorieoverskud. Så derfor er en god omgang morgenmad en super forudsætning for at nå kalorieoverskudet.
Måltidet skal være en god blanding af protein, kulhydrat. Kulhydrater skal vi ha’ mange af, da det er med til at kickstarte vores krop og vi har hele dagen til at forbrænde dem, så vi risikere ikke det sætter sig som fedt. Protein er også en vigtig del af morgenmåltidet, dog ikke på samme måde som kulhydrater.
En optimal omgang morgenmad ville derfor være noget i stil med:
Billede af matt
En stor portion havregryn med mælk
En banan
Omnimin vitaminpille
Er man i det kreative humør kan havregrynen laves ved at blande en shake med chokolade proteinpulver og noget skummetmælk, hvor efter shaken hældes ud over havregrynene. Det er så istedet for almindelig mælk 
Jeg kan ikke skrive hvor mange gram du skal spise af hvad, da det er meget forskelligt hvor store portioner man har brug for. Det afhænger af hvor mange kalorier du skal bruge for at nå et kalorieoverskud, så det må man selv eksperimentere med.
Morgenmad for fedtforbrænding
Sagen er dog en anden når den står på fedtforbrænding. Her går vi fra kalorieoverskud til kalorieunderskud! Igen handler det om at få kulhydrater og protein indendørs, dog ikke i samme mængder og med mere fokus på proteiner i forholdet til kulhydrater. Det kunne se sådan her ud:
En afmålt portion havregryn/musli med mælk eller en blandet shake.
Omnimin vitaminpille
Morgenmad for de besværlige
Der findes også mennesker der har meget svært ved at få noget ned om morgenen. Jeg har selv været en af dem, men er heldigvis blevet meget bedre til at spise om morgenen.
Men hvis du er en af dem er en færdigblandet shake perfekt! Det gode ved en shake er at det er flydende og dermed nemt at få ned effektivt og på kort tid.
Shaken kunne f.eks. være en blanding af:
Proteinpulver
Carbs
Mælk
Har du andre gode ideer til morgenmåltidet, så skriv gerne!
Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ...Synes du om dette indlæg?
Yes sir… jeg kan kunne nikke genkendende til den morgenmads opskrift (altså den første)
Jeg er dog mere til yogurt med müsli…
En fedtfattig yogurt, og mix så all-brands med müsli (husk ikke honningristet, det er lige voldsomt nok), forskellige nødder og tørret frugt uden sukker, det er kræs!
Tørret frugt, er da noget af det med energitætte, heller noget frisk frugt!
Fantastisk godt råd ang. morgenmaden:) men er der nogle råd for resten af dagen hvad den skal bestå a? skal det var frugt engang imellem og en sund madpakke og så en god sund gang aftensmad?
Hej Jesper!
Prøv at læs den her: http://fitness-blog.dk/kost-sadan-spiser-du-dig-til-en-veltr%c3%a6net-krop-4/
Hej igen, jeg ville rigtigt gerne vide hvad der er super godt at spise lige før træningen, har kigget det meste igennem og syntes ikke jeg kunne finde noget om det. Men kan jo bare være mig der ikke er grundig nok ;D.
Men jo ville gerne vide om det er godt at spise lige inden træningen, og hvad man skal spise før træning?
Tak på forhånd
Hilsen Philip.
Hey Lasse
først og fremmest vil jeg sige tak for de gode artikler du har skrevet very nice…
jeg vil bare spørge om noget…
jeg er en 168 og vejer 84 kilo og har et problem med at vedligeholde min vægt…. jeg e god til at tabe mig og har styrket trænet i min unge dage…..
nu vil jeg tage mig sammen og gøre kost og styrketræning til en livstil…..
er det bedst at tabe mig inden jeg begynder at køre hårdt med styrketræning el skal jeg gøre det omvendte…..
jeg vil dog sige jeg vil ikke ligne arnold men mere en fittness krop hvis du forstår mig…
håber du kan hjælpe
Hej Mads.
Er din fedtprocent for høj?
Jeg synes det er rigtig fedt du vil begynde på en sund og stærk livsstil, så det vil jeg selvfølgelig gerne hjælpe lidt med.
Jeg synes du skal starte med at træne hurtigst muligt, men hav fokus på at reducere din fedtprocent indtil den ligger på 10% eller mindre. Når du er dernede, kan du så begynde at fokusere på opbygning af muskelmasse. Denne strategi vil få dig i en flot atletisk form på den hurtigste måde. Hvad siger du til det?
Lasse
hey lasse
ja det er den…. okay så er jeg klar på hvad du mener…. dvs tabe mig fedt mæssigt og ikke koncentrere mig om muskler og markering…..
men kan jeg stadig træne med vægte men bare flere gentagelser og ikke meget vægt ?
og hedder det bare konditions træning med kalorie underskud?
eller har du et bedre ide til træning…..
Hej. Ville 2 blødkogte æg, banan advocado og 2 skiver rugbrød ikke være fin?
har nemlig godt tid om morgenen.
PS. den ligvægt beregner syntes jeg er for høj, har regnet på det og selvom jeg ville skulle proppe mig med ordenlig mad og en halv liter kakao ville jeg aldrig nå op på de 3300 kcal den siger jeg skal have, ved godt den er meget “overall” men det virker voldsomt.
mvh. Emil
Hej Emil.
Jeg synes du skal undgå diverse “fedtkilder” til morgenmad og derfor ville jeg undgå advocado, men ellers lyder det meget godt
Havregryn er også altid en god energikilde?
Hvad vejer du og hvor høj er du?
Men ja, beregneren kan nemt skyde ved siden af, den har dog vist sig præcis for mange.
Lasse
188cm høj og 90,3 kg her til morges
Så synes jeg ikke 3300 kcal er helt ved siden af.
Mit bud ville i hvert fald være 3000-3300 kcal, men det ved du selvfølgelig bedst selv
Lasse
hold da kæft! jeg når kun op på 2200Kcal og 160 g protein! men jeg kan ikke spise mere! :S
Hej lasse.
jeg har lige et spørgsmål. jeg har beregnet mit ligevægtsindtag
Ligevægtsindtag: 2200 kcal
Bulk: 2500 kcal
Cut: 1900 kcal
Protein pr. dag: 104g
jeg er i skole fra 8.10-14.30 hver dag, og skal arbejde fra 16.00-18.00. onsdag og fredag 1 times badminton. jeg tænkte på om du gider (hvis det ikke er for meget at be’ om) skrive en guide til mig med kost og tidspunkter at træne og meget gerne detaljeret kost plan! hvis du gider gøre det arbejde, så send den til: Daniel-mygind@live.dk
ps. jeg sover fra 21.30 – 7.00.
og virkelig fed fedtforbrændings og muskel guide! keep up the good work! ;DD
Hej Daniel.
Det ville være lækkert hvis jeg havde tid til at lave træningsplaner og kostvejledninger gratis, til alle som ønsker det, men det har jeg sgu ikke. Det tror jeg egentlig også godt at du kan sige dig selv
Lasse
Daniel du ville alligevel med 90% sandsynlighed ikke følge en decideret kostplan
Det er meget bedre at følge nogle få tips og regler for en kost.
hey..
jeg er lige begyndt med lidt styrketræning for en måneds tid siden og faldt ove din side og synes du giver nogle kanon råd;) jeg har helt sikkert noget at lære med hensyn til kost ka jeg se, hehe..
Men jeg har lige et spørgsmål.. hva betyder det for træningen og kostplanen hvis man tar en druktur i weekenden af og til??
hilsen Troels
Hej Troels.
Det er jeg glad for at høre. Det er altid super fedt når mine artikler og råd kan hjælpe andre.
Jeg har skrevet en artikel omkring dit spørgsmål:
http://fitness-blog.dk/druk-alkohol-tr%C3%A6ning-80/
Lasse
heey lasse jeg kan se du har skrevet at havergryn er godt til morgen mad hva så med haverfras er det lige så godt eller er det beder med havergryn
Dennis: Havregryn, havregryn, havregryn. Jeg kender ikke det næringsindhold i havrefras, men det er vidst bare en masse tomme kulhydrat, uden noget nævneværdigt fiber- eller proteinindhold.
Lasse
ok mange tak lasse
Hej Lasse,
Har efter hånden læst største delen af dine artikler,
super fed side.
Hvordan ville det være hvis man blandede nogle All-bran cornflakes (el. lign) med havregryn for at få lidt knas?
Og hvad kunne et alternativ være til en mælke-allergiker?
har desværre et problem med for meget mælk, specielt når jeg også tager protein shakes :/