Excentrisk træning viser gang på gang forbløffende potentiale. Jeg vil i denne artikel forklare begrebet “excentrisk træning” og give et bud på hvordan det kan implementeres i din nuværende træning. Det kan være din vej til en mere muskuløs og stærk fysik.
Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.
Når vi normalt snakker vægttræning indebærer en fuldført gentagelse i hvilken som helst øvelse, en koncentrisk og en excentrisk fase. Det jeg vil skrive om idag er træning med fokus på den excentriske fase.
Excentrisk træning, hvorfor?
Excentrisk træning har vist sig at være et stærkt supple