Kommentarer til: Træningsprogram – ABC: Hvordan træning kan opbygges i forhold til erfaring.

Af: Ole

Ole — Sun, 15 Jan 2012 09:19:29 +0000

Har dette program, hvad syntes i? evt forbedringere? Jeg ønsker næsten ikke at træne ben.
BRYST- SKULDER- TRICEPS
1. bænkpres
2. skrå bænk(håndvægte)
3. cabel(biceps)
4. brystpres
5. dumbbell rear laterals
6. “tyrenosser”
7. ren Triceps
Mave (Syretræning)
BEN- RYG- BICEPS
1. pullups
2. Døds-løft
3. cabel – bicebs
4. hammer
5. ved ikke hvad den hedder men det er den første øvelse han viser: http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motion_sundhed/article2602246.ece
Mave (Syretræning)

Af: Jesper Blindbæk

Jesper Blindbæk — Thu, 20 Oct 2011 16:55:12 +0000

Hej

Jeg har nu snart trænet programmet i 2 mdr. som der maks anbefales. Synes det fungerer rigtig godt med 4×8. Derfor vil jeg høre om man godt bare kan udskifte Barbell øvelser med dumbell for at give variation og vedligeholde sæt/rep range?

eller skal jeg også lave om på sæt/rep???

MVH
Jesper

Af: Casper

Casper — Mon, 03 Oct 2011 21:15:12 +0000

Hej Lasse

Jeg har nu fuldt dit program A, dog med den ændring, som er i din gratis bog. Jeg har kørt programmet i 8 uger, men kun 2 gange om ugen. Skal jeg fortsætte med dette program, eller skal jeg begynde på et nyt?

Mit mål er nu at træne 3 gange om ugen. Jeg ønsker ikke at tage kilo på, jeg ønsker især funktionelstyrke og at blive trimmet.

Håber du kan hjælpe mig :)

Mvh.
Casper

Af: Kenneth

Kenneth — Sat, 17 Sep 2011 08:06:45 +0000

Hej Lasse..

Super program ser det ud til. kører noget lignende program c lige nu, hvis vi ser på øvelser. Har ikke helt styr på progression.. Mit spørgsmål er egentligt om jeg skal kører 2 eller 3 sæt til at starte med?

1+2 uge – 75-85% af 5rm. men hvor mange sæt x rep?
3+4 uge – 85-95% af 5rm. men hvor mange sæt x rep?

Skal jeg kører

2×12
3×9
4×6

Mvh. Kenneth.

Af: Søren Jensen

Søren Jensen — Sat, 02 Jul 2011 19:08:49 +0000

Hej Lassse! Fantastisk blod =)
Har lige et par spørgsmål, jeg håber du kan hjælpe mig med.

Jeg har trænet i 6-8 mdr. Dog uden program, har kørt et meget frit “program” oppe i hovedet .. hehe. Men har dog haft en del basisøvelser med hver gang. Nå til sagen:

Jeg vil gerne starte på program B .. Har ikke trænet i 8 dage nu, pga. sygdom men er nu frisk igen. Mit spørgsmål lyder på, hvis jeg nu starter på program B, lad os sige imorgen. Ville det så være en god ide bare at køre 100% max belastning indtil jeg stagnere eller skal jeg starte med progression – Hvor jeg starter med 75-85% som i dit eksempel længere oppe? Har tænkt mig at køre det i 8 uger. Og så efter C ..

Håber på svar =)

Af: kristoffer thomsen

kristoffer thomsen — Thu, 03 Feb 2011 10:01:40 +0000

Sorry, læste ikke artiklen ordenligt i gennem..

Af: kristoffer thomsen

kristoffer thomsen — Thu, 03 Feb 2011 09:58:59 +0000

Hej Lasse :)
Når der står pausetid, er det så mellem hvert sæt eller øvelse?
-Kristoffer

Af: Nicolai

Nicolai — Mon, 01 Nov 2010 19:27:18 +0000

Hej lasse jeg ville hører om du laver trænings planer der er hurtige og effektive
for begyndere jeg vil rigtig gerne opnå en stor muskelmasse men synes dine programmer tager lidt lang tid at sætte sig ind i. jeg er ca 170 cm høj og vejer 69. og jeg er bange for at jeg mister lysten til at træne hvis det tager for lang tid for at se resultater. noget du kan hjælpe med

Af: Mark

Mark — Wed, 29 Sep 2010 18:44:56 +0000

Hej Lasse,

Jeg skrev for noget tid siden en kommentar her i artiklen (8. januar, 2010) hvor jeg skrev en del om mig selv og fik en masse viden ud fra dine svar, og “lovede” lidt status hen af vejen.

Jeg kan nu sige at jeg er nede på 69.5 Kg og det kører bare, Jeg har mindsket min fedtprocent til 18.5% (den var på omkring 21-22% da jeg skrev sidst og jeg har fået øget min muskelmasse en del også.

Jeg har nu et spørgsmål med hensyn til spinning: Jeg har været til spinning for første gang i dag for at afveksle lidt fra min anden cardio og var helt tosset med det! Men jeg svedte virkelig så meget og det var så hårdt at jeg blev bekymret for at det ville “æde” min muskelmasse. Har du noget viden der kan gøre min bekymren til skamme? Jeg spinner selfølgelig på off-dage hvis jeg fortsætter med det. Jeg spørger nemlig også med hensyn til den “bulke periode” jeg kommer ind i når jeg er “hakket i bund” som du selv skrev dengang :D, om hvorvidt spinning (stadig på off dage) hjælper med at vedligeholde fedtprocenten eller om den skader min bulk,

Håber du kan hjælpe (igen)

- Mark Pedersen

Af: Santos

Santos — Fri, 10 Sep 2010 12:57:34 +0000

Okay det vil jeg gøre.

Har trænet on and off i 4-5 år nu uden de store resultater. Har også vidst at maden var vigtig, men ikke i det omfang, som du beskriver det her. Jeg vil nu sætte mig ned og lave en kostplan, jeg vil følge sammen med ovenstående program.

Med den rette disciplin, viljestyrke, kost og træning, tror jeg virkelig på at se resultater “omsider”, og det er kun takket være din blog.
Så stor ros fra mig Lasse!