Kommentarer til: Træningsprogram – ABC: Hvordan træning kan opbygges i forhold til erfaring.

Af: Kristian

Kristian — Wed, 07 Mar 2012 20:21:56 +0000

Hej alle. Jeg vil træne A-programmet. Nogle, der kan svare mig på om jeg skal løfte mit maksimale ved hver øvelse, eller om jeg skal indføre progression, så jeg starter med at tage mindre end min masimale, og derefter langsomt bygger op.
- Jeg håber der er nogle, der vil svare mig!

Af: Daniel

Daniel — Sat, 03 Mar 2012 12:08:13 +0000

Hej Lasse.
Jeg har trænet i 3-4 måneder hvor det har været uden noget træningsprogram. Derfor har jeg tænkt mig at starte med A’eren. Jeg har lige et spørgsmål til den:
Ved squat skriver du “(mandag-fredag)” og ved deadlift skriver du “(onsdag)”. Vil det så sige, at jeg skal træne alt undtagen deadlift mandag, holde pause tirsdag, træne alt undtagen squat onsdag, holde fri torsdag og træne alt undtagen deadlift fredag? Hvis ikke, hvordan anbefaler du så at jeg fordeler mine træninger når jeg træner A’eren?
- Jeg tænkte også på om jeg skal indføre progression i min træning. I så fald, skal jeg så starte med at løfte 75% af det jeg kan, og derefter følge det skema du har lavet?
- Hilsen Daniel.

Af: Ole

Ole — Sun, 15 Jan 2012 09:19:29 +0000

Har dette program, hvad syntes i? evt forbedringere? Jeg ønsker næsten ikke at træne ben.
BRYST- SKULDER- TRICEPS
1. bænkpres
2. skrå bænk(håndvægte)
3. cabel(biceps)
4. brystpres
5. dumbbell rear laterals
6. “tyrenosser”
7. ren Triceps
Mave (Syretræning)
BEN- RYG- BICEPS
1. pullups
2. Døds-løft
3. cabel – bicebs
4. hammer
5. ved ikke hvad den hedder men det er den første øvelse han viser: http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motion_sundhed/article2602246.ece
Mave (Syretræning)

Af: Jesper Blindbæk

Jesper Blindbæk — Thu, 20 Oct 2011 16:55:12 +0000

Hej

Jeg har nu snart trænet programmet i 2 mdr. som der maks anbefales. Synes det fungerer rigtig godt med 4×8. Derfor vil jeg høre om man godt bare kan udskifte Barbell øvelser med dumbell for at give variation og vedligeholde sæt/rep range?

eller skal jeg også lave om på sæt/rep???

MVH
Jesper

Af: Casper

Casper — Mon, 03 Oct 2011 21:15:12 +0000

Hej Lasse

Jeg har nu fuldt dit program A, dog med den ændring, som er i din gratis bog. Jeg har kørt programmet i 8 uger, men kun 2 gange om ugen. Skal jeg fortsætte med dette program, eller skal jeg begynde på et nyt?

Mit mål er nu at træne 3 gange om ugen. Jeg ønsker ikke at tage kilo på, jeg ønsker især funktionelstyrke og at blive trimmet.

Håber du kan hjælpe mig :)

Mvh.
Casper

Af: Kenneth

Kenneth — Sat, 17 Sep 2011 08:06:45 +0000

Hej Lasse..

Super program ser det ud til. kører noget lignende program c lige nu, hvis vi ser på øvelser. Har ikke helt styr på progression.. Mit spørgsmål er egentligt om jeg skal kører 2 eller 3 sæt til at starte med?

1+2 uge – 75-85% af 5rm. men hvor mange sæt x rep?
3+4 uge – 85-95% af 5rm. men hvor mange sæt x rep?

Skal jeg kører

2×12
3×9
4×6

Mvh. Kenneth.

Af: Søren Jensen

Søren Jensen — Sat, 02 Jul 2011 19:08:49 +0000

Hej Lassse! Fantastisk blod =)
Har lige et par spørgsmål, jeg håber du kan hjælpe mig med.

Jeg har trænet i 6-8 mdr. Dog uden program, har kørt et meget frit “program” oppe i hovedet .. hehe. Men har dog haft en del basisøvelser med hver gang. Nå til sagen:

Jeg vil gerne starte på program B .. Har ikke trænet i 8 dage nu, pga. sygdom men er nu frisk igen. Mit spørgsmål lyder på, hvis jeg nu starter på program B, lad os sige imorgen. Ville det så være en god ide bare at køre 100% max belastning indtil jeg stagnere eller skal jeg starte med progression – Hvor jeg starter med 75-85% som i dit eksempel længere oppe? Har tænkt mig at køre det i 8 uger. Og så efter C ..

Håber på svar =)

Af: kristoffer thomsen

kristoffer thomsen — Thu, 03 Feb 2011 10:01:40 +0000

Sorry, læste ikke artiklen ordenligt i gennem..

Af: kristoffer thomsen

kristoffer thomsen — Thu, 03 Feb 2011 09:58:59 +0000

Hej Lasse :)
Når der står pausetid, er det så mellem hvert sæt eller øvelse?
-Kristoffer

Af: Nicolai

Nicolai — Mon, 01 Nov 2010 19:27:18 +0000

Hej lasse jeg ville hører om du laver trænings planer der er hurtige og effektive
for begyndere jeg vil rigtig gerne opnå en stor muskelmasse men synes dine programmer tager lidt lang tid at sætte sig ind i. jeg er ca 170 cm høj og vejer 69. og jeg er bange for at jeg mister lysten til at træne hvis det tager for lang tid for at se resultater. noget du kan hjælpe med