Træningsberetning – Torsdag d. 4. December 2008
Af Andreas H - 4. december 2008 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Lasses kommentar: Så var det idag Andreas’ skulle igang med fase 2 af hans kropsforvandling. Starten var en smule hård for ham, men som tiden gik blev træningen bedre og bedre og alt i alt var det en rigtig god opstartstræning med det modificerede program.
Det var også idag at det lykkedes en af vores træningsmakkere at præstere PR(Personlig Rekord) i samtlige øvelser, på trods af han havde sovet sammenlagt 2 timer i nat og udelukkende indtaget morgenmad og en sandwich inden dagens træning, hvilket svarer til 8 timer. Det er en knægt med nogle meget underlige gener!
Læs med videre og se hvordan Andreas klarede sig igennem de høje reps..
Status inden træning
ENDELIG! Kom dagen hvor der kunne trænes igen. Nej hvor er det altså bare kedeligt at holde dekonditionering, man sidder bare rastløs derhjemme og glæder sig til man kan komme i gang igen. Lang dag i skolen, så trængte til at komme ned og afreagere lidt.
Træningen
Bænkpres
15 x 47,5 kg
13 x 50 kg
15 x 47,5 kg
MILITARY
15 x 27,5 kg
11 x 25 kg
15 x 22,5 kg
CG BÆNKPRES
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 35 kg
DB INCLINE BÆNK
15 x 9 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
DB SIDDENDE SKULDERPRES
15 x 5 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg – SYRER ATTACK !! :S
CABEL PUSHDOWN
15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 40 kg
DB DECLINE BÆNK
15 x 9 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Rotator-Manchet øvelser
Efter træningen
Super træning i dag! Fuld intensitet og masser af pump, når jeg kører high rep. Det brænder så dejligt i sidste rep! J var rimelig hurtigt færdig i dag, og teknikken var bare som den sku være
Kosten
Ok, men blev nød til at smide min roastbeef mad ud ! den kan sku ikke holde til at være på brød i køleskabet 2 dage i træk.
Forstår virkelig ikke hvorfor i dekon’d efter kun 4 uger eller sådan noget… Men ser da frem til at du får nogle kilo på stangen igen :)
Vi holdt dekon efter 6 ugers træning. Andreas har aldrig gået så hårdt til den før og hans krop var temmelig belastet, derfor mente vi at seks uger var passende, så det er slet ikke så svært at forstå ;)
jamen det var da med sygdoms perioder og alt muligt, ikke ?
Jo, der var en halv uges sygdom cirka..
Jeg mener det er rigtig vigtigt at lytte til kroppen og handle efter dens reaktion på træningen. Andreas havde brug for en pause og det skader heller ikke, når det kun er 5 dage.
Lasse